Přestože procházející plyn může být trapný, dělá to každý! Je normální, že vaše tělo při trávení potravy produkuje plyn. Můžete očekávat, že uvolníte plyn asi 20krát denně říháním nebo prděním, což se nazývá plynatost. Plyn je ovlivněn jak tím, jak jíte, tak tím, co jíte, takže provádění změn může pomoci minimalizovat plynatost. Přestože je plynatost zcela normální a jen zřídka souvisí se zdravotním problémem, můžete se jí nadměrnému množství vyhnout změnou toho, co jíte, změnou způsobu, jakým jíte, a hledáním úlevy od zažívacích pomůcek.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna toho, co jíte
Krok 1. Jezte méně jednoduchých sacharidů
Sacharidy produkují více plynu než bílkoviny nebo tuky, protože cukr a škrob kvasí nejsnadněji. Jednoduché sacharidy mohou být tím nejhorším viníkem, protože se ve vašem těle snadno rozpadají. Nejen, že to zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale také krmí vaše střevní bakterie, což má za následek více plynu. Jednoduché sacharidy se obvykle více zpracovávají, například pečivo, sladké občerstvení a předměty vyrobené z bílé mouky. Místo toho zvolte komplexní sacharidy, jako je mrkev a brambory, které jsou zdravější.
- Složité sacharidy můžete rozpoznat, protože jsou to celá jídla, jako je mrkev, brambory, fazole a kukuřice. Protože mnoho z těchto potravin má vysoký obsah vlákniny, budou stále produkovat plyn, ale méně než u jednoduchých sacharidů.
- Méně sacharidů často znamená méně pečiva a sladkostí, což je zdravá součást každého dietního plánu.
Krok 2. Chcete -li snížit zápach, jezte méně živočišných produktů
Ačkoli nemrzí o nic méně, vegetariáni mají tendenci produkovat lépe vonící flatus (technický termín pro prdy) než jejich všežraví přátelé, kteří jedí rostliny i zvířata. Je to proto, že maso obsahuje více sirovodíků, které rozkládají živiny a vynechávají zápach v plynu.
Když bakterie ve vašem tlustém střevě rozkládají sirovodíky při trávení jídla, vaše tělo produkuje plyn, který voní jako síra. To znamená smradlavé prdy! Mezi potraviny, které obvykle vytvářejí vůni síry, patří vejce, maso, ryby, pivo, fazole, brokolice, květák a zelí
Krok 3. Zjistěte, na jaká jídla je vaše tělo citlivé
Zjistěte (většinou metodou pokusů a omylů, bohužel), která jídla způsobují problémy a měla by být pro vaše tělo omezená, protože každý je jiný. To, kvůli čemu vaše tělo tiká, nemusí být pro někoho jiného ani odrazem radaru. Jak již bylo řečeno, existují některé potraviny, které jsou známými viníky mnoha z nás:
- Jablka, meruňky, broskve, hrušky, rozinky, sušené švestky
- Fazole, sója, popcorn, ořechy
- Otruby
- Brokolice, růžičková kapusta, zelí, mrkev, květák, lilek, cibule
- Mléčné výrobky
- Tuňák
- Sycené nápoje
- Jednoduché sacharidy, například pečivo
- Cukrové alkoholy, včetně sorbitolu, xylitolu a mannitolu
Krok 4. Umyjte zeleninu a namočte fazole
Galakto-oligosacharidy (GOS) jsou v podstatě nestravitelné sacharidy a fazole a luštěniny (jako cizrna a čočka) jsou jich plné. Čím více GOS ve vašem jídle, tím větší je pravděpodobnost, že se u vás objeví plynatost. GOS je však rozpustný ve vodě. Pokud namočíte fazole před vařením, může zmizet až 25% GOS.
Podobnou věc lze říci o zelenině. Úrovně GOS je však možné obejít pyré. Zvětšuje povrch částic potravin, což zase zvyšuje kontakt s trávicími enzymy, čímž se jídlo snáze vstřebává. Výsledkem je, že ve vašem tlustém střevě je méně zbytků, které by mohly krmit vaše střevní bakterie - a tedy méně plynatosti na vašem konci
Krok 5. Jezte více fenyklu
Fenyklová semínka jsou přírodní bojovník proti plynatosti používaný v jižní Asii po staletí-pokud ve své oblíbené indické restauraci uvidíte misku semen, je to fenykl. Jen špetka po jídle nebo uvaření do čaje může pomoci zabránit nadcházející plynatosti.
Fenyklová semínka mohou být ozdobou každého salátu. Zbytek rostliny můžete také použít téměř na cokoli
Krok 6. Pište si jídelní deník a hledejte vzory
Zapište si každé jídlo, které jíte, a to jak k jídlu, tak k svačině. Zaznamenejte si také, co pijete. Ke každému jídlu nebo svačině si zapište, jak se z jídla cítíte, a také množství plynu, které jste poté zažili. Když si všimnete plynu, zaznamenejte, zda byl páchnoucí nebo ne. To vám pomůže určit, která jídla na vás působí nejvíce, abyste se jim mohli vyhnout nebo je omezit.
Plné strávení jídla trvá až 6 hodin, vezměte to proto v úvahu při dokumentování, jak na vás konkrétní jídlo zapůsobilo
Část 2 ze 3: Změna způsobu, jakým jíte
Krok 1. Každé sousto žvýkejte alespoň 20krát
Důkladné žvýkání jídla může pomoci snížit množství polykaného vzduchu a celkově snížit množství jídla, které sníte - to jsou faktory, které mohou vést k plynatosti.
Spočítejte si žvýkání v hlavě
Krok 2. Jezte pomalejším tempem
Rychlé jídlo způsobí, že budete polykat více vzduchu. Čím více vzduchu spolknete, tím více plynu vaše tělo vyprodukuje. Zpomalením stravování se můžete vyhnout spoustě přebytečných plynů.
- Nepospíchej. Když jíte pomaleji, více si užijete každé sousto a dáte svému tělu čas, aby zaregistrovalo, že je plné. Jinými slovy, je to dobré pro snížení hmotnosti a plynu.
- Položte nádobí mezi sousta.
Krok 3. Nepolykejte vzduch
Nadýmání někdy nemá nic společného s jídlem, které jíme, ale s tím, jak ho jíme. A v některých případech to nemá s jídlem vůbec nic společného. Může to být způsobeno uvíznutím vzduchových bublin ve vašem GI traktu, špatnými návyky při polykání a rychlým jídlem. Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti:
- Nepoužívejte brčko. Upíjení slámy vám umožní dýchat vzduch, aniž byste si to uvědomovali. Při každém nápoji nevyhnutelně nasáváte vzduch, který spočívá v horní části slámy.
- Nežvýkejte žvýkačku. Žvýkačka otevírá a aktivuje ústa, což má za následek náhodné polykání vzduchu.
- Nekuřte Když vdechujete kouř, vdechujete také vzduch.
Krok 4. Nejezte příliš mnoho na jedno sezení
Jednoduše řečeno, čím více jídla přijmete, tím déle vašemu tělu vydrží, a tím více plynu vaše tělo produkuje. S menším množstvím jídla v žaludku bude přirozeně méně plynu. Udržování jídla v žaludku na minimu také všechno ostatní na minimu.
U potravin, které jsou na spouštěcím seznamu, a u potravin, které jsou pikantní nebo způsobují jiné gastrointestinální problémy, jako je pálení žáhy nebo žaludeční nevolnost, to platí dvojnásob
Krok 5. Cvičte více
Cvičení může být užitečné dvěma způsoby: zvyšuje, jak rychle vaše tělo tráví jídlo a pomáhá zlepšit váš metabolismus. Dodržujte pravidelný cvičební režim a až se příště budete cítit nafouklý nebo plynný, vydejte se na procházku. Brzy se budete pravděpodobně cítit lépe, protože procházka pomůže vašemu trávicímu traktu věci posouvat.
Jakýkoli typ okamžiku je dobrý, když máte problémy se žaludkem - dostane věci do pohybu a mimo váš systém. Pravděpodobně si všimnete, že zahájení pravidelného cvičení vás udrží pravidelnější
Část 3 ze 3: Nalezení úlevy
Krok 1. Přejděte na léky proti plynatosti, jako je Beano
Volně prodejné zažívací pomůcky, jako jsou ty, které najdete v Beanu, vzaty před jídlo může vašemu žaludku pomoci strávit mnoho jídel bez plynatosti s nimi spojené. Beano je k dispozici ve většině lékáren a obchodů s potravinami.
- Beano může na lidi působit různě, takže vám to nemusí fungovat.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoli typ léků.
Krok 2. Použijte tablety s uhlím nebo výrobky jako Mylanta
Maalox a Mylanta jsou dva produkty, které obsahují simethicone, lék, který rozpouští plynové bubliny. Slouží k odlehčení plynu po jídle nebo kdykoli zjistíte, že je potřebujete. Extrémní případy, které nereagují přiměřeně na volně prodejné léky, byste měli prodiskutovat se svým lékařem.
Tablety s dřevěným uhlím (Charcoal Caps) jsou si podobné tím, že absorbují sírové plyny ve vašem GI traktu. Tyto tablety mohou způsobit vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení a černá stolice
Krok 3. Experimentujte také s alternativní medicínou
Heřmánek, máta peprná, šalvěj, majoránka a další bylinky mohou zmírnit plynatost. Po obzvláště riskantním jídle si uvařte šálek čaje s jednou nebo více z těchto bylin, abyste uklidnili trávicí systém.
Tyto bylinky můžete kombinovat s dalšími možnostmi léčby, aby byly účinnější. Fungují nejlépe, pokud provedete také dietní změny
Krok 4. Navštivte svého lékaře, pokud nenajdete úlevu
Někdy může být nadměrná plynatost způsobena zdravotním stavem nebo léky, které užíváte. Pokud dietní změny nepomáhají, možná budete muset promluvit se svým lékařem, abyste vyloučili jiné příčiny. Mohou být schopni předepsat léčbu, která funguje.
