Když nejsme schopni zvládnout křivolaké koule, které na nás život vrhá, věci mohou působit docela chaoticky a mimo naši kontrolu. Nebylo by hezké, kdybyste mohli sebevědomě čelit překážkám a protivenství s vědomím, že se můžete odrazit od čehokoli? Dobrá zpráva: můžete! Kdokoli se může stát mentálně a emocionálně silnějším. Musíte jen zapracovat na budování své sebedůvěry a odolnosti a naučit se regulovat své emoce, když nastanou těžké časy. Je to cesta, která se neuskuteční přes noc, ale brzy si všimnete rozdílu v tom, jak zvládáte nezdary.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Identifikace výzev a stanovování cílů
Krok 1. Pochopte, co to znamená být emocionálně odolný
Být emocionálně a mentálně silný nebo odolný znamená dobře se přizpůsobit věcem, jako je stres, trauma, protivenství nebo tragédie. Odolnost není něco, s čím jste se narodili - je to proces, který se může naučit každý a nachází se v běžných lidech.
- To, že jste emocionálně silní, neznamená, že nezažijete bolest ani utrpení - odolnost se často naučí, když člověk čelí extrémně bolestivé situaci. Co to znamená, je, že se z těchto zkušeností naučíte znovu stavět nebo se „odrazit“.
- Chcete -li rozvíjet odolnost, budete se chtít zaměřit na budování konkrétních dovedností, jako například: vytváření plánů a jejich plnění, rozvíjení důvěry a pozitivního pohledu na sebe, učení se zvládat silné pocity a impulsy a naučit se efektivně komunikovat a řešit problémy.
Krok 2. Přečtěte si o emoční regulaci
Naučit se zvládat své emoce je další důležitou součástí toho, jak se stát emocionálně a mentálně silnými. Možná nebudete schopni kontrolovat, co vám život přináší, ale vždy máte na výběr, jak zareagujete. Opět je to něco, co není vrozené; každý se může naučit produktivně zvládat své emoce.
Krok 3. Určete konkrétní oblasti, které byste chtěli změnit
Než si vybudujete mentální a emocionální sílu, budete si muset udělat inventuru svých silných stránek a výzev, abyste zjistili, co byste chtěli změnit. Vytvořte si seznam svých silných stránek a výzev, kolik si jen dokážete představit. Jakmile svůj seznam dokončíte, zjistěte, jak z každé své výzvy udělat cíl, ke kterému se můžete dopracovat.
Můžete například zahrnout do svého seznamu výzev, u nichž máte potíže s prosazováním svých potřeb. Pokud chcete na tomto problému zapracovat, řekli byste, že vaším cílem je stát se asertivnější
Krok 4. Uznejte své přednosti
Kromě identifikace oblastí pro změnu byste měli věnovat čas i oslavě svých předností. Přečtěte si seznam svých silných stránek a blahopřejte si k těmto pozitivním vlastnostem. Pokud se občas poplácáte po zádech, pomůže vám to soustředit se na své pozitivní vlastnosti a posílíte svou mentální a emocionální sílu.
Krok 5. Zvažte své minulé zkušenosti
Důvod, proč byste mohli mít pocit, že vám chybí mentální nebo emoční síla, může souviset s něčím, co se vám stalo v minulosti. Ať už se tato věc stala před několika měsíci, nebo když jste byli velmi mladí, může to mít vliv na vaši mentální a emocionální sílu. Výzkum ukázal, že děti, které jsou týrány, zanedbávány nebo jinak ohroženy, mají větší pravděpodobnost emoční a duševní problémy, které je mohou přimět k zneužívání drog nebo pokusu o sebevraždu.
- Pokuste se zjistit, zda negativní zkušenosti z dětství mohou přispívat k vašim duševním a emočním stavům. Zvažte, jak a proč vás tyto zkušenosti mohly ovlivnit tak, jak je mají.
- Možná budete muset promluvit s terapeutem o svých zkušenostech z dětství, abyste jim plně porozuměli, vypořádali se s nimi a mohli jít dál.
Krok 6. Zjistěte, zda máte závislost, která vyžaduje léčbu
Závislost na drogách, alkoholu, sexu nebo něčem jiném může poškodit vaši duševní a emocionální sílu. Pokud si myslíte, že jste na něčem závislí, vyhledejte pomoc, jak se zbavit svých zlozvyků. Pokud je vaše závislost závažná, můžete vyžadovat léčbu. Pokud si myslíte, že závislost může poškodit vaši duševní a emocionální sílu, promluvte si s terapeutem nebo lékařem.
Krok 7. Sledujte své myšlenky a pocity v deníku
Deníky vám mohou pomoci porozumět tomu, co vám mohlo způsobit tyto výzvy, a je to také skvělý způsob, jak zmírnit stres. Chcete -li začít s deníkem, vyberte si pohodlné místo a naplánujte si psaní asi 20 minut denně. Můžete začít tím, že napíšete, jak se cítíte nebo co si myslíte, nebo můžete použít výzvu. Některé výzvy, které můžete použít, zahrnují:
- "Cítím se bezmocný, když …"
- "Moje největší výzva je …"
- "Kdybych mohl mluvit sám se sebou, když jsem byl dítě, řekl bych …"
- "Když se cítím ponížený, nejhezčí věc, kterou jsem mohl udělat nebo si říci, je …"
Krok 8. Zvažte rozhovor s terapeutem
Bez pomoci může být těžké zjistit, proč máte pocit, že bojujete, a určit nejlepší způsob, jak se svými pocity vypořádat. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci porozumět vašim pocitům a pomoci vám je zvládnout.
Mějte na paměti, že pocit duševní a emocionální křehkosti může být součástí základního stavu duševního zdraví, který vyžaduje léčbu. Mluvit s terapeutem vám může pomoci pochopit, co se děje, a rozhodnout o nejlepším postupu
Metoda 2 ze 4: Zůstaňte vyrovnaní
Krok 1. Držte se dál od neřestí, které narušují váš duševní klid
Pokud si pohráváte se svým duševním zdravím tím, že pijete, berete drogy, kradete, lžete atd., Ubíráte na schopnosti být emocionálně a mentálně silný. Začněte tyto neřesti vyřazovat ze svého života, nebo je alespoň omezte, aby neovládali vaše chování a emoce. Pokud máte závislost, získejte pomoc.
Krok 2. Dávejte na sebe dobrý pozor
Cvičení, zdravé jídlo, odpočinek a relaxace vám pomohou rozvíjet a udržovat si duševní a emocionální sílu. Dobrou péčí o sebe vysíláte mysli signály, že si zasloužíte, aby o vás bylo postaráno. Ujistěte se, že věnujete dostatek času splnění svých základních potřeb pro cvičení, jídlo, spánek a relaxaci.
- Cvičit pravidělně. Zaměřte se na 30 minut cvičení denně.
- Jezte vyváženou stravu ze zdravých celých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Získejte osm hodin spánku za noc.
- Vyhraďte si alespoň 15 minut denně na cvičení jógy, hluboká dechová cvičení nebo meditaci.
- Pijte hodně vody, alespoň osm sklenic denně, více, pokud cvičíte a potíte se.
Krok 3. Obohaťte svou mysl
Vyzvěte se, abyste se neustále učili. Čím více znalostí získáte, tím budete mentálně silnější a moudřejší. Nenechte se zaseknout v říji, ať už psychické nebo fyzické. Buďte zvědaví, informovaní a informovaní o světě.
- Čtěte knihy, sledujte dobré filmy, choďte na koncerty, choďte na divadelní hry, sledujte balet a věnujte se nějaké formě umění.
- Vytvořte si vlastní umění. Pište, malujte, tvořte hudbu, modelujte, plette - cokoli, co stimuluje vaši kreativní stránku.
- Naučte se nové dovednosti. Pobočka v kuchyni, dělat nějaké kutilské projekty po celém domě, zasadit zahradu, naučit se řídit ruční auto, naučit se rybařit, trénovat provoz 5K.
- Mluvit k lidem. Veďte hluboké konverzace, které přesahují rámec povídání. Učte se historii lidí a sdílejte svou vlastní.
Krok 4. Pracujte na své duchovní stránce
Mnoho lidí získává sílu tím, že věnuje pozornost své spiritualitě. Spojení s něčím větším, než jste vy - ať už to je cokoli - může ducha nabít silou a pocitem účelu. Výzkum ukázal, že spiritualita a modlitba pomáhají zmírnit stres a zkrátit dobu hojení během nemoci. Duchovnost může mít mnoho různých podob a je důležité najít tu, která vám vyhovuje. Neexistuje správný způsob, jak být duchovní.
- Zvažte možnost jít na místo uctívání a modlit se s ostatními lidmi.
- Pusťte se do meditace nebo jógy.
- Trávte čas v přírodě a obdivujte krásy přírodního světa.
Metoda 3 ze 4: Budování mentální a emocionální síly
Krok 1. Stanovte si rozumné cíle a dodržujte je
Budování mentální síly můžete procvičovat stanovováním smysluplných cílů a prací na jejich splnění, krok za krokem. Přechod z jednoho kroku na druhý vyžaduje uplatnění, práci přes nudu nebo bolest a vytrvání, dokud to nezvládnete. Není to snadný výkon a čím více budete cvičit, tím lépe dosáhnete svých cílů.
- Pokud máte velké cíle, které se zdají nedosažitelné, rozdělte je na menší schůdné kroky. Pokud například chcete zapracovat na větší asertivitě, můžete si stanovit cíl promluvit za sebe třikrát týdně. Tyto případy mohou být tak malé, jako když řeknete svému partnerovi, že chcete jít na večeři do konkrétní restaurace, než se budete oddalovat výběru svého partnera.
- Mějte postoj „držte se“. Rozhodněte se, že i když budete mít překážku, budete to zkoušet dál, ať už je dotyčným cílem udržení práce, dokončení projektu, správa vašich financí atd.
- Považujte neúspěchy za příležitosti ke vzdělávání. Selhání jsou prostě dočasné překážky plné lekcí, které se musíme naučit.
Krok 2. Posilněte se proti negativitě
Negativita na vás může přijít různými způsoby: může to být zevnitř, ve formě negativních myšlenek a škodlivého sebepovídání, nebo zvenčí, jako negativní zpětná vazba nebo zneužívání od jiných lidí. I když je mimo kontrolu člověka, aby někdy zcela odstranila negativitu ze svého života, existují způsoby, jak to zvládnout.
- Zvládněte negativní myšlenky tím, že se je naučíte identifikovat a napadat. Další informace získáte přečtením Vypořádat se s negativními myšlenkami.
- I když možná dokážete minimalizovat svůj kontakt s negativními nebo toxickými lidmi - možná je dokonce dokážete úplně vyjmout ze svého života - někdy jsou tito lidé členy rodiny, spolupracovníky nebo jinými lidmi, se kterými musíte komunikovat. Místo toho, abyste si jejich negativitu vzali k srdci, můžete se naučit, jak se s touto osobou neangažovat a nestanovovat si hranice. Tento článek wikiHow, Jak zacházet s negativními lidmi, je fantastickým zdrojem, který vás naučí, jak to udělat.
Krok 3. Použijte pozitivní sebepoznání k vybudování své mentální a emocionální síly
Pozitivní každodenní afirmace vám mohou pomoci rozvíjet vaši mentální a emocionální sílu. Udělejte si každý den chvilku, abyste se na sebe podívali do zrcadla a řekli si něco povzbudivého. Můžete buď říci něco, čemu o sobě věříte, nebo něco, čemu byste o sobě chtěli věřit. Mezi příklady pozitivních afirmací patří:
- „Pracuji na tom, abych byl emocionálně silný každý den.“
- „Učím se produktivnější způsoby, jak zvládat svůj stres a být k sobě laskavý.“
- „Vím, že pokud budu každý den dělat malé kroky k tomuto cíli, budu se cítit emocionálně a mentálně silnější.“
Krok 4. Naučte se zůstat v klidu pod tlakem
Když se situace začne vyhrocovat a vy můžete cítit, jak vaše emoce hrozí varem. Když se místo toho, abyste byli impulzivní a reaktivní, trochu uzavřete, máte více času na zvážení svých možností a na nalezení nejmoudřejší cesty vpřed.
- Počítání do 10 zní jako klišé, ale opravdu to funguje. Než na něco reagujete emocionálně, zastavte se, zhluboka se nadechněte a promyslete to.
- Cvičení meditace vám může pomoci zachovat klid, protože vás naučí být objektivnější ohledně svých emocí a myšlenek. Místo toho, abyste reagovali, můžete se podívat na myšlenky a emoce a říci: „Dobře, cítím se teď opravdu frustrovaný“, a pak zjistit, jak dál.
Krok 5. Pusťte malé věci
Pokud jste citliví na malé otravnosti a slovní ostny, se kterými se každý den setkáváme, skončíte tak, že budete věnovat čas a energii věcem, na kterých v konečném důsledku nezáleží. Když se nad těmito maličkostmi pozastavíte a věnujete jim pozornost nebo s nimi budete zacházet jako s velkými potížemi, zvýšíte tím nejen svůj stres, ale možná zvýšíte i riziko smrtelnosti. Naučit se upravovat svůj postoj tak, abyste se s malými každodenními stresy vyrovnávali, vám pomůže udržet stresový hormon (kortizol) pod kontrolou, ochrání vás před věcmi, jako jsou nižší imunitní funkce, zvýšený krevní tlak a cholesterol a zvýšené riziko srdečních chorob.
- Místo stresu si vypěstujte zdravý návyk přemýšlet o tom, co vás trápí, uklidnit se a rozhodnout se pro nejlepší, nejzdravější a nejproduktivnější způsob, jak se s tím vypořádat.
- Pokud například váš manžel vždy zapomene nasadit víčko na zubní pastu, uvědomte si, že to pro něj nemusí být tak důležité jako pro vás. Můžete si vybrat, jak se se situací vypořádat - nasadit si čepici na zubní pastu sami a přemýšlet o všech ostatních způsobech, jak váš manžel v domě přispívá, nebo si dát (hezkou) poznámku na zeď jako jemné připomenutí.
- Uvědomte si perfekcionismus, který může způsobit, že budete mít extrémně vysoká a často nerealistická očekávání od sebe a od toho, jak váš den plyne, přičemž často zapomínáte vzít v úvahu mnoho věcí, které ovlivňují váš den a které jsou mimo vaši kontrolu.
- Zkuste vizualizační cvičení, abyste se zbavili maličkostí, které vás trápí. Držte v ruce malý kámen a představte si, že obsahuje věc, která vás trápí. Soustřeďte se na tu negativní věc a velmi pevně stlačte skálu. Poté, až budete připraveni, odhodte kámen. Hodit do rybníka nebo daleko do pole. Přitom si představte, že také odhazujete tuto věc a všechny negativní pocity, které s ní máte.
Krok 6. Změňte svůj úhel pohledu
Pokud máte sklon zabalit se do svých vlastních problémů, najděte způsoby, jak získat jiný úhel pohledu na svůj život a všechny jeho možnosti. Každý se čas od času dostane do slepé uličky; ti, kteří mají emocionální a mentální sílu, jsou schopni najít jiný způsob, jak se dostat tam, kam jdou. Pokud máte problém dostat se z vlastní hlavy, vyzkoušejte tyto techniky:
- Přečtěte si více. Čtení zpráv nebo románu vám umožní vstoupit do světů ostatních a sloužit jako dobrá připomínka, že svět je velké místo a vaše problémy jsou jen kapkou v kbelíku.
- Dobrovolník. Komunikujte s lidmi, kteří potřebují vaši pomoc. Některé studie ukázaly, že dobrovolnictví má pro vaše duševní a fyzické zdraví řadu výhod.
- Poslouchejte přítele. Vyslechněte někoho, kdo opravdu potřebuje vaši radu. Vžijte se do situace této osoby a poskytněte nejlepší a nejpravdivější rady, jaké máte.
- Cestovat. Vystoupení ze své komfortní zóny vám může skutečně pomoci získat náhled na vaši situaci. Vydejte se někam nový, i když je to jen o pár měst dál.
Krok 7. Mějte pozitivní výhled
Psychicky a emocionálně silní lidé si většinou příliš nestěžují. Mají tolik problémů jako všichni ostatní, ale berou je s nadhledem a vidí celkový obraz. Být pozitivní ohledně toho, co se vám ve vašem životě daří, a ohledně možností, které vám budoucnost přinese, vám poskytne více mentální a emocionální síly při řešení obtížných situací. Některé studie dokonce ukázaly, že pozitivní výhled může prospět i vašemu fyzickému zdraví.
- Nechte se být v okamžiku během šťastných časů. Pokuste se co nejvíce užít svou rodinu, přátele, domácí mazlíčky a tak dále.
- V těžkých situacích hledejte pozitiva. Vždy je co se učit.
Krok 8. Buďte k sobě upřímní
Schopnost čelit realitě může být největším znakem emocionální a mentální síly člověka. Pokud se chystáte překonat překážku, musíte ji umět zvládnout čelem. Když budete lhát sami sobě o tom, co se děje, nakonec vám to jen uškodí.
- Pokud máte sklony k úniku, jako je přílišné sledování televize jako způsob, jak se vyhnout problémům, rozpoznejte své zlozvyky a pracujte na jejich překonání.
- Buďte ke svým výzvám upřímní.
Metoda 4 ze 4: Řešení životních situací
Krok 1. Přemýšlejte, než budete jednat
Když stojíte tváří v tvář obtížné situaci, nechte si ji promyslet, než zareagujete nebo se rozhodnete. Máte tak čas dostat své emoce pod kontrolu a zvážit své možnosti a je to povinné bez ohledu na to, jakou situaci řešíte.
- Pokud můžete, udělejte si čas na vyhodnocení situace a napište si, jak se cítíte. Pokuste se identifikovat alespoň jednu pozitivní věc na situaci, bez ohledu na to, jak malá. Změna vašeho myšlení tímto malým způsobem může znamenat obrovský rozdíl.
- Než promluvíte, věnujte alespoň 10 sekund tomu, aby se něco spustilo. I když vám vaše přítelkyně právě řekla, že se chce rozejít, můžete si dát 10 sekund na to, abyste se uklidnili, než odpovíte. Nakonec budete rádi, že jste to udělali.
Krok 2. Zkontrolujte všechny úhly
Ve svém klidném stavu, než se rozhodnete, co dělat, si jasně promyslete situaci, kterou máte po ruce. Co se přesně stalo? Jaké jsou možné cesty, kterými by se dalo jít? Vždy existuje více než jeden způsob řešení problému.
Řekněme, že vás přítel požádal o účast na nezákonných aktivitách a vy si nejste jisti, jak si vybrat mezi tím, jestli budete svému příteli věrní, a budete dodržovat zákony. Zvažte výhody a nevýhody obou kurzů, které byste mohli absolvovat. Je váš přítel opravdu přítel, pokud vás žádá o porušení zákona? Nebo stojí právo v cestě skutečné spravedlnosti?
Krok 3. Určete správnou cestu a vydejte se po ní
Jako vodítko použijte své svědomí. Výzkum ukázal, že lidé, kteří se rozhodují na základě toho, co jim jejich instinkt říká, mají tendenci být se svými rozhodnutími spokojenější než lidé, kteří je pečlivě zvažují. Někdy bude odpověď jasná a někdy bude nesmírně obtížné zjistit, jak správně postupovat. Nedovolte, aby problém hnisal a vymkl se vám z rukou; udělat rozhodnutí a jít do toho.
- Poraďte se s ostatními, kterým důvěřujete. Je zcela v pořádku zeptat se na názory ostatních, pokud si nejste jisti, jakým směrem se vydat. Jen je nenechte přimět, abyste udělali špatnou věc.
- Přemýšlejte o tom, co by udělal někdo, koho obdivujete. Měl by to být někdo vyrovnaný, čestný a dobrosrdečný. Co by ten člověk udělal?
- Nakonec budete muset převzít odpovědnost za své činy. Udělejte to nejlepší rozhodnutí, jaké můžete udělat - něco, s čím můžete žít.
Krok 4. Zamyslete se nad svými zkušenostmi
Poté, co se dostanete do obtížné situace, zvažte, co se stalo, jak jste to zvládli a jak to všechno dopadlo. Jste hrdí na to, jak jste se zachovali? Je něco, co byste udělali jinak, kdybyste mohli? Pokuste se ze svých zkušeností naučit co nejvíce. Moudrost se získává pouze tímto typem praxe. Zkoumání toho, co se stalo, spíše než snaha vypustit to z hlavy, vám pomůže vědět, co dělat příště, když budete čelit výzvě.
Pokud věci nevyšly podle plánu, je to v pořádku. Připomeňte si, že ne vždy jde vše hladce a že ne vždy dostanete přesně to, co chcete; to platí pro každého, bez ohledu na to, jak fantastický může jeho život vypadat
Tipy
- Vyhýbejte se lidem, kteří vás nerespektují a vyvolávají ve vás pocit slabosti.
- Zkuste meditaci, abyste zůstali soustředění a v klidu.
- Zkuste zapracovat na tom, abyste více žili v daném okamžiku, méně přemýšleli o tom, co vás trápilo v minulosti a co vás týká budoucnosti.
- Nenechte malé věci zničit vaše štěstí, protože život pokračuje, měli byste se zvednout a připomenout si, že jste silní.
- Pusťte věci, které vás zatěžují. Obvykle ti, kteří se rozpadnou nebo se stanou emocionálními, snadno nosí příliš mnoho mentálních zavazadel a nenechají věci jít.
- Pokud vás někdo chce vidět bolet nebo plakat, nedávejte tuto příležitost, chovejte se, jako by to bylo v pořádku. Když jste sami nebo s někým, komu na vás záleží, můžete v tu chvíli vylít emoce.
- Pokud potřebujete plakat, udělejte to. Pláč je přirozený způsob, jak se zbavit stresu.
