Nic vám nemůže dát na den tlumič jako bolest hlavy. Pokud vás často bolí hlava, proveďte nějaké změny. Příliš mnoho stresu, slunce, alkoholu nebo kofeinu může vést k častým bolestem hlavy, takže vylepšení rutiny vám může pomoci. Pokud vyhýbání se spouštěčům bolesti hlavy nepomáhá při bolestech hlavy, poraďte se s lékařem. Na vině může být základní zdravotní stav.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhýbání se běžným příčinám bolesti hlavy
Krok 1. Identifikujte cokoli, co způsobuje bolesti hlavy
Všimněte si, zda některá jídla nebo vůně způsobují bolest hlavy nebo zda máte bolesti hlavy, když jste ospalí nebo ve stresu. Identifikace spouštěčů vám může pomoci upravit životní styl, abyste se vyhnuli bolestem hlavy.
Může vám pomoci vést si deník o bolestech hlavy, kam byste si poznamenali pokaždé, když vás bolí hlava, a všechny faktory, které ji mohly způsobit
Krok 2. Pijte alkohol s mírou
Nadměrné pití může způsobit bolesti hlavy v důsledku dehydratace. Držte se 1 nebo 2 nápojů a vyhněte se tmavším alkoholům.
Pokud už máte časté bolesti hlavy, můžete být velmi citliví i na malé množství alkoholu. Možná bude nejlepší se vůbec vyvarovat dopřávání
Krok 3. Omezte kofein
Kofeinu s mírou není nic špatného. Konzumace vysokého množství kofeinu však může vést k bolestem hlavy. Pokud máte časté bolesti hlavy, pijte méně kofeinu. Pokud zjistíte, že jste na kofein velmi citliví, pracujte na jeho úplném odstranění, abyste se vyhnuli bolestem hlavy.
Vyvarujte se energetických nápojů, protože tyto mají kromě jiných nezdravých aditiv spoustu kofeinu, které by potenciálně mohly způsobit bolesti hlavy
Krok 4. Vyhněte se dlouhému zírání na obrazovky
Příliš mnoho času před počítačem je častou příčinou bolestí hlavy. Pokud pracujete před počítačem, dělejte si přestávky jednou za 30 minut. Vstaňte a protáhněte se nebo se alespoň na pár minut dívejte jinam z obrazovky.
Krok 5. Omezte expozici slunci
Pokud žijete na slunném místě, příliš mnoho slunce vám může způsobit bolesti hlavy. Jasné sluneční světlo může vyvolat další běžné příčiny bolestí hlavy, jako je dehydratace a únava očí. Pokud jdete na slunce, noste sluneční brýle a vezměte si deštník, abyste snížili pravděpodobnost vzniku bolesti hlavy.
Pokud se cítíte přehřátí, okamžitě vyhledejte zastíněné místo nebo budovu s klimatizací
Krok 6. Vyhněte se spouštěčům jídla
Sledujte bolesti hlavy, které se vyskytují po jídle. Pokud máte alergii nebo citlivost na určité jídlo, může způsobit bolest hlavy. Pokud si všimnete, že po jídle určitých jídel přicházejí bolesti hlavy, vyřaďte je a zjistěte, zda si všimnete rozdílu.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Pijte více vody
Dehydratace je častou příčinou bolestí hlavy, proto se ujistěte, že máte dostatek vody. Noste s sebou láhev vody, kamkoli jdete, a když máte žízeň, dejte si malé doušky. Pijte vodu k jídlu místo sody nebo jiných nápojů. Pokaždé, když uvidíte vodní fontánu, zastavte se a napijte se.
Pijte vodu během činností, které způsobují dehydrataci, jako je cvičení
Krok 2. Jezte často malá jídla
Nízká hladina cukru v krvi může způsobit bolesti hlavy, takže častější stravování vám pomůže bez bolesti hlavy. Rozhodněte se jíst menší jídla po celý den než 2 větší jídla.
- Chcete -li rozbít jídlo, zkuste si dát 1 kus ovoce a vajíčko natvrdo, jakmile se probudíte. Poté si dejte další vejce později ráno a kousek toastu nebo půl bagety. Pokračujte v tomto vzoru po celý den.
- Vyhněte se dlouhodobému hladovění, které může způsobit bolesti hlavy.
Krok 3. Změňte způsob, jakým jíte
Některá jídla mohou pomoci při bolestech hlavy, zatímco jiná mohou bolesti hlavy zvýšit. Jíst stravu bohatou na zdravé ovoce a zeleninu vám může pomoci snížit bolesti hlavy.
- Ukázalo se, že zelená, oranžová a žlutá zelenina u některých snižuje bolesti hlavy. Mezi další potraviny, které pomáhají při bolestech hlavy, patří hnědá rýže a suché ne citrusové plody.
- Mléčné výrobky, čokoláda, vejce, citrusové plody, sušené maso, pšenice, rajčata, kukuřice, cibule, jablka a banány mohou některým zhoršit bolesti hlavy.
- Některé studie uvádějí, že potraviny s vysokým obsahem hořčíku pomáhají předcházet bolestem hlavy, a proto se rozhodněte pro tofu, olivový olej, špenát a slunečnicová a dýňová semínka.
- Vyvarujte se potravin, které jsou zpracovány, stejně jako vysokým hladinám sodíku nebo MSG (jako čínské jídlo).
Krok 4. V případě potřeby si udělejte přestávky
Bolest hlavy může znamenat, že potřebujete odpočinek. Pokud to v práci nebo s fyzickými úkoly přeženete, může vás bolet hlava. Během dne si zvykněte na přestávku, pokud je to nutné, abyste se vyhnuli bolesti hlavy z nadměrného namáhání.
Pokud je to možné, zkuste si lehnout na 10 minut v temné větrané místnosti, pokud cítíte, že vás začíná bolet hlava. To může pomoci snížit příznaky
Krok 5. Snižte stres ve svém životě
Příliš mnoho stresu může vést k bolestem hlavy způsobeným úzkostí. Pokud pociťujete velký stres, najděte způsoby, jak ve svém životě stres snížit. Kromě snížení bolesti hlavy vám snížení stresu může celkově udělat větší radost.
- Zkuste si vyhledat meditační nebo relaxační rutiny online. Můžete se také podívat na hodiny meditace.
- Oslovte ostatní. Zvykněte si na pravidelný společenský život, protože podpora přátel a rodinných příslušníků může pomoci snížit stres.
- Pokud se snažíte zvládat stres, promluvte si s terapeutem. Pokud stres ovládá váš život, může to být symptom základního duševního stavu.
Krok 6. Dostatek spánku
Pokud nemáte dostatek spánku, může to způsobit bolesti hlavy. Zvykněte si chodit spát každou noc brzy, abyste měli dostatek spánku na nadcházející den. Dospělí obvykle potřebují 7 až 9 hodin spánku za noc.
Pokud máte problémy se spánkem, zapracujte na navázání spánkového režimu. Zvykněte si každý večer před spaním dělat něco relaxačního, abyste si odpočinuli, jako je čtení nebo horká koupel
Krok 7. Vytvořte si cvičební rutinu
Aerobní cvičení může snížit bolesti hlavy. Může také snížit stres, což je také častou příčinou bolestí hlavy. Pokud již pravidelně necvičíte, zařaďte do své rutiny pravidelné aerobní cvičení.
- Vyberte si aktivitu, která vás baví, abyste u ní zůstali. Pokud milujete například dlouhé procházky, zkuste párkrát týdně chodit na silovou chůzi.
- Pokud jste velmi zaneprázdněni, najděte způsoby, jak začlenit tréninkovou rutinu do svého denního plánu. Například jízda na kole do práce místo řízení nebo veřejné dopravy.
Krok 8. Vyhněte se cigaretovému kouři
Cigaretový kouř může přispívat k bolestem hlavy kvůli tomu, jak zužuje cévy ve vašem mozku. Pokud jste kuřák, odvykání kouření vám může ulevit od bolestí hlavy. Pokud nejste kuřáci, vyhýbejte se co nejvíce pasivnímu kouření.
Krok 9. Párkrát denně vdechněte vůni máty peprné
Chcete -li rozptýlit vůni, můžete na zápěstí nebo spánky použít trochu mátového oleje, což může pomoci zbavit se bolesti hlavy nebo dokonce zabránit bolesti hlavy. Opakujte to několikrát denně nebo podle potřeby.
Možná budete chtít přidat několik kapek mátového oleje do nosného oleje, jako je mandlový nebo kokosový olej
Metoda 3 ze 3: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Předložte svému lékaři podrobný seznam příznaků
Pokud vaše bolesti hlavy nezmizí s životním stylem a jinými změnami, navštivte lékaře k posouzení. I když to obvykle není vážné, chronické bolesti hlavy mohou být způsobeny jinými zdravotními problémy. Abyste svému lékaři pomohli poskytnout nejlepší diagnózu, vytvořte si seznam svých příznaků.
- Pište si deník o bolesti hlavy, zaznamenávejte si, kdy se vaše bolesti hlavy vyskytnou a jakákoli potenciální spouštěče.
- Zahrňte intenzitu každé bolesti hlavy.
- Měli byste si také poznamenat, jak dlouho se vaše bolesti hlavy objevují a jaký stávající zdravotní stav máte.
Krok 2. Získejte všechny potřebné lékařské testy
V závislosti na vašich příznacích může lékař chtít provést několik testů, aby zkontroloval základní stavy, které mohou způsobovat bolesti hlavy. Mohou si objednat CT vyšetření, MRI nebo vyšetření krve, aby zkontrolovali neurologické nebo jiné problémy.
Pokud si lékař objedná nějaké testy, ujistěte se, že se jich na přípravu předem zeptáte. Některé testy mohou vyžadovat, abyste například den předtím nejedli a nepili
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o doplňcích stravy
V závislosti na tom, co si lékař myslí, že způsobuje bolesti hlavy, může doporučit doplňky stravy. Hořčík, kontryhel, horečka, koenzym Q10 a riboflavin jsou doplňky, které u některých snižují příznaky bolesti hlavy. Diskutujte o doplňcích stravy se svým lékařem, abyste zjistili, zda by byly bezpečné vzhledem k vašemu aktuálnímu zdraví a existujícím lékům.
Nikdy nezavádějte doplněk stravy dříve, než si promluvíte se svým lékařem
Krok 4. Vyhledejte akupunkturní ošetření
Někteří lékaři mohou doporučit přírodní léčbu chronických bolestí hlavy, jako jsou migrény. Akupunktura může být užitečná, pokud trpíte chronickými bolestmi hlavy, proto tyto možnosti prodiskutujte se svým lékařem.
Akupunktura je technika, při níž jsou stimulovány tlakové body na těle, často zaváděním jehel do kůže. Ukázalo se, že akupunktura u některých odstraňuje bolesti hlavy
Krok 5. Získejte nebo si udělejte masáž pokožky hlavy
Masážní terapie zahrnuje vidění profesionální masérky na masáž hlavy, spánků a dalších částí těla, aby se snížila frekvence bolestí hlavy. Můžete si však také dopřát každodenní masáž pokožky hlavy, která pomůže předcházet a případně také zmírnit bolest hlavy.
