Dysfunkce sakroiliakálního kloubu nebo kloubů je jednou z častějších příčin bolesti dolní části zad. Máte dva sakroiliakální klouby nebo SI klouby v dolní části zad, jeden na obou stranách páteře. Tyto klouby jsou zodpovědné za přenášení váhy horní části těla, když stojíte, chodíte a přesouváte váhu na nohy. Může se u vás vyvinout bolest SI nebo nepohodlí v důsledku opakujících se pohybů SI kloubu, těhotenství, porodu nebo přílišného stresu v dolní části zad. Bolest může postihnout pouze jednu stranu nebo oba SI klouby. Může také vyzařovat dolů z oblasti třísel, přes nohu a chodidlo. Problémy s kloubem SI mohou dokonce ztěžovat sezení. Chcete -li se vypořádat s bolestí SI, můžete se pokusit problém vyřešit doma a použít fyzickou terapii a cvičení. Pokud je vaše bolest SI silná, možná budete muset navštívit svého lékaře, abyste mohli problém vyřešit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba sakroiliakálních bolestí kloubů doma
Krok 1. Ledujte oblast
Bolest SI můžete léčit doma tak, že oblast polevíte 15 až 20 minut najednou. Použijte ledový sáček nebo sáček mraženého hrášku. Umístěte balíček ledu na oblast na 15 až 20 minut a poté jej na 15 až 20 minut vyjměte. Pokračujte v namrzání oblasti dva dny až týden.
Po jednom až dvou týdnech by se měl zánět kolem vašeho SI kloubu zmírnit. Pokud otok a bolest odezní, možná se budete moci postupně vrátit k běžným aktivitám
Krok 2. Použijte tepelný balíček nebo si dejte horkou koupel
Můžete také aplikovat teplo na oblast, abyste podpořili hojení. Udělejte to pouze poté, co byla akutní, intenzivní bolest ošetřena ledovým balíčkem. Na oblast můžete použít tepelný zábal nebo si dát horkou koupel, abyste zmírnili bolest.
Pokuste se pravidelně namočit do horké lázně, aby bolest SI zmizela. Pokud se vám zdá, že se oblast po několika horkých koupelích nehojí, možná budete chtít navštívit lékaře
Krok 3. Vyhněte se jakýmkoli pohybům, které by mohly oblast zhoršit
V rámci domácí léčby bolesti SI byste měli co nejvíce odpočívat a vyhýbat se jakýmkoli aktivitám, které by mohly oblast zhoršit. Můžete přestat dělat namáhavé činnosti, jako je zvedání těžkých předmětů nebo opakované pohyby, které zdůrazní váš SI kloub. Udělejte si přestávku, aby se kloub SI mohl zotavit a uzdravit.
Pokud je bolest kloubů SI intenzivní a závažná, možná budete muset vzít trochu práce a odpočívat v posteli, dokud se nezhojí. Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud bolest nezmizí s domácí léčbou nebo se zdá, že se zhoršuje
Krok 4. Omezte svou fyzickou aktivitu
Vyhněte se opakujícím se pohybům, které způsobují bolest v sakroiliakálním kloubu. Účelem odpočinku kloubu je pomoci snížit zánět, což se nejlépe dosáhne, když není kloub vystaven opakovanému stresu.
- Chcete -li přidat další úlevu, masírujte oblast kolem SI kloubu nebo vyhledejte pomoc profesionálního maséra. To může pomoci uvolnit a uvolnit vazy i SI kloub.
- Taping oblasti boků může také pomoci poskytnout rychlou úlevu zanícenému kloubu SI.
Krok 5. Vezměte volně prodejné léky proti bolesti
Můžete užívat OTC protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, které vám pomohou snížit bolest a nepohodlí. Dodržujte pokyny pro dávkování na štítku a neužívejte více, než je doporučená dávka. OTC léky proti bolesti mohou otupit vaši bolest a usnadnit vám zotavení se z kloubního problému SI.
- Mějte na paměti, že byste neměli používat OTC léky po delší dobu k léčbě jakékoli bolesti kloubů SI. Pokud si myslíte, že se váš SI kloub nezlepšuje, měli byste navštívit svého lékaře.
- Můžete také užívat topické léky, jako je analgetikum, mentol nebo methylsalicylát.
Metoda 2 ze 3: Použití fyzické terapie a cvičení
Krok 1. Cvičte sedící dopředu záhyby s pokrčenými koleny
Můžete dělat určité jógové pózy, které vám pomohou léčit bolest SI, jako jsou přední záhyby s pokrčenými koleny. Skládání póz vpřed na podložce vsedě může pomoci odemknout kloub SI a uvolnit v této oblasti stres nebo nepohodlí. Pokud s jógou začínáte, můžete se podívat na videa online, která předvedou určité pózy, než je vyzkoušíte, nebo si zajít na hodinu, která se zaměřuje na řešení problémů s dolní částí zad, včetně bolestí kloubů SI.
Krok 2. Do most pose
Bridge pose může pomoci posílit vaše vnitřní stehenní svaly a břišní svaly, což může pomoci snížit napětí a stres ve vašich SI kloubech. Můžete pózovat s oběma nohama na zemi a držet pózu pro protažení v dolní části zad. Nebo můžete zvednout jednu nohu ze země, abyste posílili spodní část zad a vnitřní stehenní svaly.
- Chcete -li udělat můstkovou pózu, položte si podložku na jógu nebo cvičební podložku na záda. Pokrčte nohy tak, aby byly dvě stopy od vás, nebo abyste rukama cítili zadní část paty. S pomalým zvedáním pánve směrem ke stropu se nadechněte a zatěžujte chodidla. Předstírejte, že při zvedání pánve mačkáte míček mezi stehny.
- Držte tuto pózu po dobu pěti dechů a poté pomalu sklopte záda na podložku, nejprve snižte pánev a poté horní část zad.
- Pro náročnější můstkovou pózu můžete zkusit zvednout jednu nohu do vzduchu, když jste v můstku, a přitom udržet boky v rovině. Poté s výdechem uvolněte nohu a položte ji na podložku. Znovu se nadechněte a zvedněte druhou nohu do vzduchu. To může pomoci posílit vaše břišní svaly a vnitřní stehenní svaly.
Krok 3. Zkuste pózu z prkna
Planková póza může pomoci posílit svaly, které pomáhají udržet vaše SI klouby podrážděné nebo namáhané. Může to být také dobrý způsob, jak udržovat silné SI klouby a zabránit zhoršování bolesti SI. Můžete si udělat prkno na cvičební podložce, držet vás rukama nebo předloktím.
- Chcete -li udělat plankovou pózu, položte ruce na podložku před sebe v souladu s rameny. Poté položte nohy rovně za sebe s úrovní boků. Vložte váhu do svých rukou a nohou, udržujte nohy rovné a silné. Držte prknovou pózu po dobu pěti dechů najednou.
- Můžete udělat sérii prken na posílení spodní části zad a kloubů SI. Pokud tato póza zhoršuje vaše ramenní svaly, můžete to zkusit udělat na předloktí místo rukou.
Krok 4. Vezměte vodní aerobik
Cvičení na cvičební podložce může být pro váš SI kloub příliš stresující, zvláště pokud je bolest silná. Chcete -li snížit riziko vyvíjení příliš velkého točivého momentu na kloub SI, můžete zkusit vodní aerobik. Cvičení ve vodě zvýší vztlak vašich svalů a sníží napětí ve vašem SI kloubu.
Můžete se přihlásit na hodinu vodní aerobiku ve vašem místním komunitním centru nebo ve vaší tělocvičně, pokud má bazén
Metoda 3 ze 3: Návštěva lékaře
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na injekci SI kloubu
Pokud je vaše bolest SI kloubů silná, může vám lékař doporučit injekci SI kloubu. Poskytne okamžitou úlevu od bolesti. Váš lékař vám do oblasti vpíchne anestetikum a protizánětlivé léky, které pomohou snížit zánět kloubů a jakoukoli bolest.
Váš lékař vám může navrhnout, abyste zahájili program fyzické terapie hned po podání injekce. Injekce vám také umožní obnovit běžné činnosti
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o ortéze nebo podpoře
Můžete těžit z ortézy nebo podpory pro váš SI kloub, aby mohl být stabilizován a zůstat na svém místě. Váš lékař vám může navrhnout, abyste kolem pasu používali ortotický ortézu nebo ortézu, jako je široký pás, abyste udrželi kloub SI na místě.
Jakmile je kloub SI méně zanícen, možná budete moci ortopedii uvolnit. Váš lékař může naplánovat následné schůzky s vámi, aby se ujistil, že ortéza nebo podpora funguje
Krok 3. Získejte doporučení pro chiropraktika
Váš lékař vám může navrhnout doporučení chiropraktika, který vám pomůže upravit váš SI kloub bezpečným a účinným způsobem. Chiropraktik může pomoci upravit váš SI kloub a učinit jej mobilnějším pomocí několika metod nebo technik.
Měli byste jít pouze k chiropraktikovi, který vám byl doporučen lékařem, protože nechcete, aby se váš SI kloub zhoršil tím, že půjdete k nezkušenému chiropraktikovi
Krok 4. O operaci se poraďte se svým lékařem
Chirurgie by měla být považována za absolutní poslední možnost bolesti SI. Pokud však vaše bolest nebyla řádně zvládnuta nebo zmírněna jinými metodami, může být nutná chirurgická intervence.
Nechte svého lékaře vědět o bolesti, kterou zažíváte, a o tom, jaké typy léčby bolesti jste vyzkoušeli. To jim pomůže lépe posoudit, zda je operace pro vás tou správnou volbou
Tipy
- Cvičení stěračů s ohnutými koleny může také pomoci zmírnit bolest SI.
- Před jakoukoli větší fyzickou aktivitou se nezapomeňte zahřát, abyste snížili riziko poranění SI.
- Cvičte jógu pouze pod vedením kvalifikovaného učitele. Mohou vám pomoci upravit pózy a vyvinout toky, které sníží riziko vzniku bolesti kloubů SI.
