Nejistota je nejistota nebo nedostatek důvěry v sebe sama. Většina lidí se v té či oné době potýkala s nejistotou. Ten pocit, i když je nepříjemný, je zcela normální a velmi běžný. U některých tyto pocity přecházejí a nijak neškodí; u ostatních se může nejistota stát silnou a může mít vážný dopad na jejich život. Může člověku zabránit v tom, aby byl skutečně sám sebou, a může mu zabránit dělat to, co ho baví. Pokud zjistíte, že pravidelně bojujete s nejistotou, možná je načase provést nějaké změny. Pracujte na změně myšlení, buďte sebevědomější a soustřeďte se na dobré vztahy ve svém životě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Volba pozitivního myšlení
Krok 1. Zjistěte hlavní příčiny
Aby bylo možné bojovat proti vaší nejistotě, bude užitečné zjistit, proč se tak cítíte. Existuje často více než jedna příčina a pravděpodobně neexistuje jednoduchá odpověď. Udělejte si čas na zamyšlení nad svým životem - minulým i současným. Vytvořte si seznam případů, kdy jste se cítili nejistě. Identifikace věcí nebo lidí, ve kterých se cítíte nejistě, vám může pomoci najít způsoby, jak s těmito pocity bojovat.
- Zvažte například: Zažili jste trauma? Krize? Velká ztráta? Existuje aktuální situace nebo situace v minulosti, která narušila váš každodenní život? Prozkoumejte své dětství a vztah s rodiči. Byli podporující? Byli na vás tvrdí nebo vás tlačili k úspěchu?
- Podívejte se na seznam. Pokuste se určit, co podle všeho spouští nejistotu - hledejte souvislosti mezi okamžiky, kdy jste se cítili nejistě, a tím, co se ve vašem životě dělo a jaké další emoce jste prožívali. Kdy tyto pocity vznikají? S kým tu jste? Co děláš?
- Cítíte se například kolem své starší sestry vždy nejistě? Nebo se po prohlížení časopisů cítíte ve svém těle nejistě? Možná vaše nejistota pramení ze srovnání se s ostatními.
Krok 2. Zvolte, zda se chcete posunout vpřed
Možná si uvědomíte, že ve vaší minulosti existují věci, které způsobily vaši nejistotu. Nebo možná vaše úzkost pramení z vaší aktuální situace. V každém případě se rozhodněte přijmout minulost a jít dál. Pokrok vpřed vám pomůže překonat vaše nejistoty.
- Možná jste měli nebo máte spolupracovníka, který vás neustále staví dolů. Aktivně se rozhodněte tuto část svého života odstranit.
- Zeptejte se svého šéfa, zda můžete pracovat na jiném projektu nebo týmu. Pokud to není možné, řekněte si: „Rozhodl jsem se ignorovat negativní věci, které mi Tom říká.“
Krok 3. Změňte svůj postoj
Někdy nemůžete svou situaci změnit. Například možná stále žijete ve svém rodném městě a s místem se vám pojí spousta nepříjemných vzpomínek. Ale nemůžete se hýbat, protože potřebujete vynikající práci, kterou máte. Toto je čas zvolit jiný přístup.
- Pamatujte, že optimismus je volba. Místo přemýšlení: „Nikdy se odsud nedostanu“, zkuste říci: „Budu si svého nového města hodně vážit, až se jednou budu moci přestěhovat.“
- Zkuste použít pozitivní slova. Můžete například říci: „Doufám, že se jednoho dne budu moci přestěhovat na nové místo, ze kterého jsem nadšený.“
Krok 4. Přijměte sebe
Když se cítíte nejistě, může být snadné být k sobě kritický; snažte se však přijmout sebe takového, jaký jste. Pravděpodobně uvidíte, že změna vašeho myšlení tímto způsobem může znamenat velký rozdíl.
- Vyplývá vaše nejistota z toho, že jste vždy bojovali se sportem? Pokuste se přijmout fakt, že někteří lidé nejsou sportovní.
- Řekněte si: "To je v pořádku, že fotbal není moje věc. Stále se můžu bavit fanděním svým přátelům!"
Krok 5. Zaměřte se na své přednosti
Nejistota může způsobit, že se budete cítit dost sklesle. Místo toho, abyste přemýšleli o svých nedostatcích, udělejte místo k oslavě svých silných stránek. Zkuste si vytvořit seznam všech skvělých vlastností, které máte.
- Nechte si doma poznámky, které říkají například: „Jsem upřímný a věrný přítel“nebo „Jsem opravdu dříč“.
- Kdykoli o sobě máte negativní myšlenku, přečtěte si jednu z poznámek. Možná se díky tomu budete cítit pozitivněji.
Krok 6. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Pokud vám vaše nejistota překáží v každodenním životě, například vám brání v plnění pravidelných úkolů nebo v interakci s ostatními, pak byste možná měli zvážit rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. Zvažte terapeuta, který se specializuje na kognitivně behaviorální terapii (CBD), která může být zvláště účinná při řešení nejistot.
Váš terapeut vám může pomoci v nejistotě, identifikovat vaše silné stránky a soustředit se na své pozitivní vlastnosti
Metoda 2 ze 3: Posílení důvěry
Krok 1. Buďte k sobě laskaví
Jedním z nejlepších způsobů, jak překonat nejisté pocity, je stát se sebevědomější osobou. Může se to zdát těžké, ale jakmile změníte myšlení, jste již na dobré cestě! Určitě se uvolněte a chovejte se k sobě tak, jak chcete, aby se ostatní chovali k vám.
- Všichni děláme chyby. Je to fakt života. Když si zapomenete vyzvednout potraviny, které potřebujete k večeři, snažte se být na sebe tvrdí.
- Místo toho si zkuste myslet: „Není to tak velká dohoda. Dnes večer si dám sendvič a zítra si zapamatuji potraviny.“
Krok 2. Procvičte si péči o sebe
Péče o sebe znamená zajistit, aby byly splněny všechny vaše potřeby. Jistě víte, že je důležité pečovat o své fyzické zdraví. Nezapomeňte si však také udělat čas na splnění svých emočních potřeb.
- To také zahrnuje péči o věci jako koupání a osobní hygienu, dobré jídlo, užívání všech potřebných léků, dodržování schůzek atd.
- Udělejte si každý den čas pro sebe. Vyberte si aktivitu, která vás uklidňuje.
- Například si nechte každý den přečíst kapitolu románu. Nebo si zkuste dát relaxační bublinkovou koupel.
Krok 3. Hýbejte se
Fyzická aktivita byla prokázána jako skutečný posilovač nálady. Dostat se do formy je skvělý způsob, jak si pomoci vybudovat sebevědomí. Hledejte způsoby, jak do svého života přidat další aktivitu.
- Více chodit. V poledne se projděte po bloku. Zkuste místo do auta chodit do kina.
- Vezměte si třídu. Naučte se milovat nový druh cvičení. Zvažte kurz barre nebo HIIT ve svém místním studiu nebo tělocvičně.
Krok 4. Buďte asertivní
Pokud se cítíte nejistě, můžete mít problém mluvit za sebe. Pamatujte si, že vaše potřeby jsou stejně důležité jako potřeby ostatních. Pracujte na tom, abyste byli asertivnější a začnete se cítit sebevědoměji.
Například ve vaší starší sestře se můžete cítit nejistě díky jejím častým poklesům. Příště řekne: „Nenech Lindu mít na starosti večeři. Je to hrozná kuchařka! “Promluvte. Můžete říci: „Rád bych letos uspořádal Den díkůvzdání. Pracoval jsem opravdu tvrdě, abych se stal lepším kuchařem, a myslím, že se zlepšuji! “
Krok 5. Stanovte si jasné cíle
Když máte plán, budete se cítit lépe pod kontrolou. Na druhé straně se začnete cítit sebevědoměji. Udělejte si čas na to, abyste si stanovili nějaké cíle. Můžete zahrnout dlouhodobé i krátkodobé cíle.
- Krátkodobým cílem může být například: „Každý týden budu mluvit s nejméně dvěma novými lidmi.“
- Dlouhodobým cílem by mohlo být: „Zlepším svůj pracovní výkon a za rok budu žádat o zvýšení platu.“
Metoda 3 ze 3: Budování podpůrných vztahů
Krok 1. Vyhodnoťte své současné vztahy
Někdy nejistota přichází zevnitř, ale často ji vyvolávají jiní lidé. Udělejte si čas na přemýšlení o svých aktuálních vztazích. Je tu někdo, kdo vás neustále shazuje dolů?
- Zamyslete se například nad svým vztahem s rodiči. Cítíte se nejistě, protože vás neustále pokládají?
- Nebo možná vaše problémy pocházejí z práce. Máte spolupracovníka, který odmítá uznat vaše příspěvky do týmu?
Krok 2. Obklopte se pozitivními lidmi
Pokud zjistíte, že jsou ve vašem životě negativní lidé, hledejte způsoby, jak omezit kontakt s nimi. Pokud jste kolem pozitivních lidí, je větší pravděpodobnost, že se budete cítit bezpečně.
Pokud je váš bratr součástí problému, zkuste s ním omezit kontakt a zaměřit se na členy rodiny, kteří vás podporují. Můžete říct své matce: „Je mi líto, že příští sobotu nemohu udělat rodinný piknik. Ale rád bych s tebou strávil jeden čas. Mohu tě příští týden vzít na večeři? “
Krok 3. Ujasněte si své potřeby
Díky pozitivním vztahům se budete cítit dobře. Abyste posílili své vztahy, sdělte své potřeby ostatním. Mohou to být emocionální nebo logistické potřeby.
- Například můžete své sestře říci: „Potřebuji, abys mě podporoval v mém úsilí dostat se do formy. Můžeš pro mě být pozitivním cvičencem?“
- Možná se cítíš špatně, když tvůj manžel vždy chodí pozdě na rande. Zkuste říct: „Sam, můžeš zkusit být ve čtvrtek včas na večeři? Chci mít pocit, že pro tebe je prioritou rande.“
Krok 4. Nastavte hranice
Může být velmi užitečné vytvořit bariéru mezi sebou a lidmi nebo situacemi, ve kterých se budete cítit nejistě. Definování hranic je skvělý způsob, jak zajistit, abyste měli citový prostor, který potřebujete. Vytvořte si seznam čar, které byste chtěli nakreslit.
- Pokud vám například váš otec způsobí určité obavy, můžete nastavit tuto hranici: „Místo setkání s tátou na večeři se s ním setkám na krátkou přestávku na kávu. Tímto způsobem mohu stanovit jasný časový limit.“
- Možná si nejste jisti svými tanečními schopnostmi. Uzavřete dohodu sami se sebou: zúčastněte se svatby svého přítele, ale vymyslete milostivý způsob, jak odmítnout pozvánky na taneční parket.
Tipy
- Nesrovnávejte se s ostatními.
- Udělejte si čas každý den se pochválit.
- Trávit čas s pozitivními lidmi.
- Boj s nejistotou je proces. Mějte se sebou trpělivost.
