Vypadá to, že vám někdo nasadil na hlavu klobouk o 3 velikosti příliš malý a přinutil vás ho nosit. Tenzní bolesti hlavy patří k nejčastějším typům bolestí hlavy, zejména u dospělých a starších dospívajících. Bolesti hlavy s napětím krku obvykle můžete léčit doma, aniž byste potřebovali lékařský zásah. Pokud vás několikrát týdně bolí tenzní bolesti hlavy, podívejte se na svůj životní styl a zjistěte, jaké změny můžete provést, aby se snížila frekvence vašich bolestí hlavy. Pokud se zdá, že žádná z těchto věcí nepůsobí příliš dobře, obraťte se na lékaře, aby získali potřebnou úlevu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ulehčení okamžité bolesti
Krok 1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Volně prodejné léky proti bolesti, jako je aspirin, acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil, Motrin), jsou obvykle účinné při zmírnění bolesti způsobené bolestí hlavy způsobenou tenzí krku. Nedělají však nic pro odstranění napětí, takže můžete zjistit, že se bolest hlavy vrátí, když droga odezní.
- Úleva od bolesti s kofeinem může poskytnout větší úlevu, zvláště pokud pravidelně pijete kofeinové nápoje.
- Vyhněte se užívání volně prodejných léků proti bolesti více než 3 dny v týdnu. To může vést k bolesti hlavy z nadužívání léků, nazývané také „rebound“bolesti hlavy. Můžete také způsobit poškození žaludku nebo jater.
Krok 2. Promněte si křehká místa na krku
Pokud bolest v krku způsobuje bolest hlavy, můžete svou bolest zmírnit jemným třením míst, odkud se zdá, že bolest pochází. Pokud je bolest způsobena napjatými nebo ztuhlými svaly na krku, jejich tření vám může pomoci je uvolnit.
- Vyzkoušejte různé masážní techniky, abyste zjistili, co funguje nejlépe. Možná zjistíte, že získáte určitou úlevu jednoduše působením stálého tlaku na citlivá místa. Může také pomoci, když si prsty otřete kruhy kolem bodu bolesti nebo napětí.
- Pokud máte trvale křehká místa na krku nebo hlavě, poraďte se se svým lékařem, protože je mohou způsobovat i jiné stavy.
Krok 3. Zkuste tepelnou terapii nebo chladovou terapii
Umístění tepelného obalu na zadní část krku může zvýšit průtok krve a pomoci uvolnit napětí způsobené zúženými cévami. Ledový balíček naopak snižuje průtok krve, aby uklidnil svalové křeče a snížil zánět. Experimentujte, abyste zjistili, který vám nejlépe vyhovuje.
Aplikujte teplo nebo led pouze po dobu 15 minut, přičemž mezi ošetřeními počkejte nejméně 2 hodiny. K ochraně pokožky použijte mezi pokožkou a teplým nebo ledovým obkladem ručník
Spropitné:
Pokud vám teplo ulevuje od bolesti hlavy, můžete také zkusit horkou sprchu nebo koupel.
Krok 4. Cvičte hluboké dýchání, které vám pomůže relaxovat
Pohodlně se usaďte na klidném místě daleko od rušivých vlivů a upoutejte pozornost dechem. Při nádechu roztahujte hrudník a myslete na naplnění plic zdola nahoru vzduchem. Zastavte, když jsou vaše plíce plné, pak pomalu vydechněte a uvolněte vzduch z těla. Před dalším nádechem se zastavte.
I minuta nebo dvě hlubokého dýchání vám pomohou uvolnit mysl a tělo a snížit napětí ve svalech. Můžete také zjistit, že použití dechových cvičení k relaxaci na začátku tenzní bolesti hlavy pomáhá zmírnit bolest nebo závažnost této bolesti hlavy
Spropitné:
Pokud zjistíte, že vám dýchací cvičení trochu ulevilo, vyzkoušejte pokročilejší jogínská dechová cvičení, která dále sníží váš stres a napětí.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Vyzkoušejte techniky zvládání stresu, abyste se uklidnili
Pokud jste ve velkém stresu, můžete si všimnout většího napětí v krku. Přestože nemůžete ve svém životě nutně odstranit stres, existují techniky, které můžete použít ke snížení dopadu stresu na vaše tělo. Některé techniky, které můžete vyzkoušet, jsou:
- Rozjímání
- Jóga
- Denní deníky
- Progresivní svalová relaxace
Spropitné:
Nečekejte okamžitý rozdíl, když začnete s novou technikou zvládání stresu. Pokud se však necítíte jinak nebo vás po 2 až 3 týdnech důsledného cvičení nadále bolí tenzní hlava, tato technika pro vás nemusí fungovat.
Krok 2. Omezte čas strávený na obrazovce telefonu a mobilních zařízení
Neustálé dívání se dolů na telefon nebo čtení na tabletu může zatížit váš krk a vést k tenzním bolestem hlavy. Když musíte být na telefonu nebo jiném zařízení, držte jej před sebou, než abyste se na něj dívali dolů, abyste měli krk podepřený.
Dávejte si pozor na polohu krku, když sledujete televizi nebo čtete knihu nebo časopis. Udělejte si přestávku a pohybujte hlavou každých 20 nebo 30 minut, pokud zjistíte, že sedíte ve stejné poloze delší dobu
Krok 3. Omezte užívání alkoholu a nikotinu
Pokud často kouříte (nebo kouříte), může to vést k tenzním bolestem hlavy. I když nekouříte, můžete se setkat s bolestmi hlavy z napětí, když jste poblíž lidí, kteří to dělají. Užívání alkoholu může také vést k tenzním bolestem hlavy, i když pijete jen s mírou.
- Pokud se domníváte, že vaše tenzní bolesti hlavy jsou způsobeny užíváním alkoholu nebo nikotinu a je pro vás obtížné přestat s užíváním těchto látek samostatně, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám doporučit program, který vám pomůže omezit používání a nakonec úplně skončit.
- Mějte na paměti, že pokud je vaše tělo závislé na kterékoli z těchto látek, omezení užívání nebo úplné ukončení léčby pravděpodobně krátkodobě způsobí bolesti hlavy v důsledku vysazení.
Krok 4. Změňte polohu spánku, pokud spíte na břiše
Spánek na břiše může způsobit, že otočíte krk pod zvláštním úhlem, což vede ke křečím svalů a bolavému krku. Pokud spíte na zádech nebo na boku, váš krk bude více podporován.
- Zkontrolujte si také polštář. Příliš měkký polštář nemusí dostatečně podporovat vaši hlavu, což může zatížit váš krk. Podívejte se na polštář s opěrkou krku nebo takový, který je navržen speciálně pro lidi, kteří spí v poloze, ve které běžně spíte.
- Dávejte pozor, abyste nespali. I když si můžete myslet, že spát je dobrá věc, může to také způsobit bolest hlavy s napětím krku nebo zvýšit závažnost bolesti hlavy, kterou byste stejně dostali.
Krok 5. Procvičujte si správné držení těla vsedě i ve stoje
Přehrbení zatěžuje váš krk, což může vést k bolestem hlavy z napětí. Když sedíte, položte židli do výšky, která vám umožní položit chodidla na podlahu s koleny v pravém úhlu. Poté se posaďte vysoko na okraj židle s opřenými rameny. Měli byste být schopni dívat se přímo před sebe a dělat cokoli, co musíte udělat, když sedíte. Pokud nemůžete, zatěžujete krk.
- Udělejte si ze zvyku kontrolovat držení těla každých 15 až 20 minut, pokud zjistíte, že se začínáte hrbit nebo máte tendenci se propadat. To pomůže minimalizovat namáhání krku.
- Při jízdě nastavte sedadlo tak, abyste dosáhli na pedály zády pevně opřenými o opěradlo sedadla.
- Pokud potřebujete používat telefon, držte jej v úrovni očí, než ohýbat krk dopředu a dívat se dolů. Časté ohýbání hlavy může vést k pravidelným bolestem hlavy a krku.
Spropitné:
Pokud pracujete v kanceláři, možná budete muset upravit výšku židle nebo postavit počítač na stoupačku, abyste mohli sedět s dobrým držením těla. Pokud je váš zaměstnavatel ochotný vyhovět, můžete také vyzkoušet stojící stůl.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Pište si deník bolesti hlavy, abyste identifikovali možné spouštěče
Napište, kdy se bolest hlavy objevila a jak dlouho trvala. Zahrňte věci, které jste dělali dříve, které by mohly způsobit bolest hlavy, včetně všech léků, které jste užívali, stejně jako jídla a pití. Můžete také ohodnotit závažnost bolesti hlavy, například na stupnici od 1 do 5, spolu s čímkoli, co jste udělali pro zmírnění bolesti.
- Ukázkovou šablonu deníku bolesti hlavy najdete zde:
- Můžete například napsat: „Tenzní bolest hlavy v 16 hodin, 3 z 5, seděla u mého počítače celé odpoledne. Jedl jsem sendvič k obědu u mého stolu kvůli termínu.“Z tohoto záznamu byste mohli usoudit, že zírání na počítač celé hodiny je možnou příčinou vaší tenzní bolesti hlavy. Další příčinou může být skutečnost, že jste jedli u stolu, než abyste šli ven nebo si udělali krátkou procházku.
- Jeden záznam obvykle nestačí na to, abyste zjistili, co přesně způsobuje vaše bolesti hlavy. Časem se však může objevit vzorec. Můžete například zjistit, že vás obvykle bolí hlava z napětí, když pracujete na počítači několik hodin nebo když hodně telefonujete.
Spropitné:
Ukázání deníku o bolesti hlavy lékaři vám poskytne přehled o frekvenci vašich bolestí hlavy a o tom, co děláte, abyste jim ulevili. Mohou tyto informace použít k doporučení léčby, která by vám mohla více pomoci.
Krok 2. Vyzkoušejte doplňkové terapie k uvolnění napětí
Doplňkové nebo alternativní terapie mohou pomoci snížit frekvenci nebo závažnost vašich tenzních bolestí hlavy v závislosti na tom, jak jsou spuštěny, a na vašem celkovém zdravotním stavu. Terapie, které mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy, zahrnují:
- Masážní terapie: Různé masážní techniky se zaměřují na spouštěcí body a chronický zánět v krku, aby uvolnily napětí.
- Fyzikální terapie: Fyzikální terapeut může předepsat úseky a cvičení k posílení a zlepšení flexibility vašich krčních svalů.
- Suché jehlení: Lékař umístí sterilní jehly do spouštěcích bodů na krku a pokožce hlavy, podobné akupunktuře, aby zmírnil zánět a uvolnil napětí.
- Akupunktura: Profesionál umístí sterilní jehly do určených „akupunktů“, o nichž se věří, že stimulují tok energie (nazývané „qi“), v souladu s teoriemi tradiční čínské medicíny.
Krok 3. Získejte léčbu biofeedbackem, která vám pomůže naučit se ovládat napětí
Lékař umístí na vaše tělo elektrodové záplaty, aby změřil váš srdeční tep, krevní tlak a další tělesné funkce. Sledují výsledky na monitoru, zatímco s vámi hovoří prostřednictvím vedené meditace. Během několika sezení se naučíte používat různé relaxační techniky k uvolnění napětí a zdravější reakci na stres.
Budete také moci sledovat měření. Lékař provádějící léčbu vás naučí, co každé měření znamená, a pomůže vám najít způsoby, jak jej ovládat
Krok 4. Přejděte k chiropraktikovi, pokud je páteř mimo zarovnání
Když je páteř mimo zarovnání, můžete mít skřípnuté nervy, které způsobují bolesti hlavy. Nesprávně zarovnaná páteř také vyvíjí tlak na okolní svaly, což způsobuje jejich napětí. Toto napětí může také vést k bolestem hlavy. Chiropraktik masíruje a upravuje vaši páteř, aby napravil nesouosost, která by mohla způsobovat vaše tenzní bolesti hlavy.
- Chiropraktik může také doporučit různé změny životního stylu, včetně změny stravy, cvičení nebo užívání dalších vitamínů nebo doplňků.
- Nechte chiropraktika zkontrolovat, zda nemá jiné problémy s páteří, jako je například hernie disku nebo narážení nervů, než začnou manipulovat s krkem, jinak byste se mohli vážně zranit.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis
Pokud volně prodejné léky nepomáhají vašim tenzním bolestem hlavy nebo pokud zjistíte, že je musíte používat příliš často, může pomoci silnější lék na předpis. Sdělte svému lékaři úplnou historii vašich tenzních bolestí hlavy a toho, co jste udělali pro zmírnění bolesti a prevenci.
Pokud máte opakující se bolesti hlavy, může vám lékař předepsat léky jako naproxen (Naprosyn, Aleve) nebo amitriptylin (Elavil), které pomohou přerušit cyklus a zabránit bolestem hlavy před jeho začátkem
Krok 6. Pokud svíráte čelist, navštivte zubaře
Sevření čelisti a skřípání zubů může také způsobit tenzní bolesti hlavy. Ačkoli to nemusí nutně souviset s vaším krkem, může to váš problém ještě zhoršit.
- Zubař vám přizpůsobí chránič úst, který bude chránit vaše zuby a také pomůže snížit napětí ve vaší čelisti. To vám může pomoci zmírnit napětí z bolesti hlavy.
- Trvalé sevření může způsobit bolest krku, čelistí a zubů, ale nejčastěji je to cítit ráno.
