Pocit ospalosti je onemocnění, které trápí mnoho lidí bez ohledu na okolnosti. Chronická letargie a neschopnost soustředit se mohou činit každodenní činnosti časově náročné a náročné. Místo toho, abyste během dne trpěli pocity ospalosti, podnikněte kroky ke zlepšení mentální jasnosti a koncentrace.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Pijte více vody
Klasické řešení většiny nemocí, pravidelné pití vody po celý den vám dodá pocit pepře. Tyto pocity únavy a letargie často nejsou způsobeny ničím jiným než základní dehydratací. Vypijte sklenici vody, jakmile se ráno probudíte, nastartujte svůj metabolismus, a pokračujte v pití několika sklenic po celý den.
Krok 2. Snídejte
Když se ráno po pátém odložení s bolestí vyvalíte z postele, znamená to, že se pravděpodobně budete chystat začít den skrovnou snídaní, pokud vůbec. Pokud tak učiníte, váš metabolismus se bude udržovat ve lenochodovém režimu, což vám zpomalí začít téměř cokoli během dne. V případě potřeby se přinutte vstát o něco dříve a udělejte si čas na kompletní snídani. Živiny vám dodají energii po celý den, takže obětování tlačítka pro odložení bude stát za to.
Krok 3. Jezte často
Podobně jako v případě záchvatu dehydratace může být vyčerpání tím, že vám vaše tělo řekne, že má hlad a potřebuje energii ve formě jídla. Spíše než dodržovat společensky nadiktovaná tři velká jídla denně, zkuste sníst 5-7 menších jídel po celý den. Díky tomu hladina cukru v krvi neklesne a dodá vašemu tělu více vitamínů a živin, které potřebuje, aby se mohl soustředit.
Krok 4. Cvičte častěji
Postavit se na nohy a pohybovat se může zdát ještě obtížnější, když vás středně silná ospalost pevně drží, ale přidání fyzické aktivity do rutiny omezí vaše vyčerpání. Cvičte alespoň deset minut denně, i když se jen svižně projdete venku. Díky cirkulaci krve a nádechu čerstvého vzduchu budete za chvíli načerpáni a připraveni.
Krok 5. Získejte slunce
Existuje důvod, proč jste v zimě pomalejší; vystavení slunečnímu záření zvyšuje hladinu vitaminu D, což vám dodá energii. Pokud máte to štěstí, že máte dobré počasí, vydejte se ven na krátkou chvilku od své letargické práce uvnitř. Zabijte dva ptáky jedním kamenem a cvičte také venku!
Krok 6. Upravte příjem kofeinu
Zasáhne vás vlna ospalosti a vaším prvním instinktem je sáhnout po dalším šálku kávy. Ale počkej! Ukázalo se, že pití více než 2–3 šálků kávy denně již energii nezvýší, a pokud to uděláte po 12 nebo 1 hodině odpoledne, zhorší se váš noční spánek později během dne. Omezte proto příjem kofeinu na tři šálky nebo méně denně, abyste získali energii bez nepříjemných nervózních vedlejších účinků. Zkuste to udělat před obědem a druhý den si budete děkovat.
Krok 7. Zkuste si vzít ašvagandhu
Ashwagandha je bylina, kterou lze užívat jako denní doplněk. Je to adaptogen a může vašemu tělu pomoci lépe reagovat na každodenní stres. Ashwagandha vám také může pomoci cítit se více bdělí a vzhůru.
- Mějte na paměti, že tato bylina má mnoho navrhovaných použití, takže na vás nemusí fungovat stejným způsobem jako na někoho jiného.
- Před užitím ashwagandhy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, zvláště pokud užíváte jiné léky.
Krok 8. Regulujte svůj spánkový cyklus
Včera večer jste tedy šli na skvělý koncert, zůstali jste až do rána a pak jste spali až do poledne. Potom jste museli následující noc brzy ráno jít spát, abyste se připravili na pracovní schůzku v 7 hodin ráno. S tak kolísavým spánkovým plánem není divu, že jste unavení! Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu. To vašemu tělu pomůže mít jasné hranice, kdy by měl spánek nastat, a sníží vaše ospalé pocity během dne.
Metoda 2 ze 2: Okamžité změny ke snížení ospalosti
Krok 1. Poslechněte si nějakou hudbu
Hudba má obrovský vliv na náladu a duševní stav; kromě schopnosti změnit váš emoční stav může hudba také zvýšit vaši energetickou hladinu. Jedna velká provedená studie ukázala, že lidé, kteří poslouchají hudbu, bez ohledu na hlasitost nebo tempo, mají větší energii než lidé, kteří ne. Vezměte tedy svůj iPod nebo zapněte svou oblíbenou rozhlasovou stanici a pusťte si pár melodií!
Krok 2. Zkuste dechové cvičení
Naše dýchací vzorce se mění podle našeho emočního a duševního stavu, i když si toho nejsme vědomi. Pokud jste ve stresu a unavení, pravděpodobně dýcháte „hrudníkem“, které nedodávají mozku dostatek kyslíku.
Zkuste pomalu dýchat, představte si, že naplňujete žaludek vzduchem jako balón, a pak pomalu vydechujte. Pokud to budete dělat minutu nebo déle, pomůže to probudit váš mozek a zamlžit myšlenky
Krok 3. Jezte Omega-3
Tyto často hovořené o živinách jsou mimo jiné prospěšné pro bdělost. Pokud přemýšlíte nad obědem nebo večeří, hodte na talíř lososa a konzumujte všechny ty úžasné omega-3 mastné kyseliny. Pokud nechcete tak často jíst ryby, nahraďte je denně pilulkami z rybího oleje.
Krok 4. Zkuste vodní terapii
Hodit kýbl studené vody na spícího kamaráda není jen skvělý žert, ale ve skutečnosti je to probudí. Pokud nemůžete dělat nic, abyste se drželi stranou, postříkejte si obličej studenou vodou nebo skočte do studené sprchy. Chladná teplota a pocit vody zlepší cirkulaci a umožní vám soustředit se o něco lépe než dříve.
Krok 5. Použijte pěnový váleček podporovat lepší cirkulaci.
Použití pěnového válečku po dobu 5 minut, které vám pomůže uvolnit napnuté svaly, může pomoci zlepšit váš krevní oběh, což vám může způsobit menší ospalost. Položte se na váleček nebo se opřete o zeď s válečkem mezi zády a zdí. Pomalu pohybujte tělem nahoru a dolů po válečku, abyste uhnětli ztuhlé svaly ramen, zad a nohou.
Zkuste si udělat přestávku na pěnový válec, kdykoli se budete cítit ospalí, a uvidíte, jestli se potom nebudete cítit více bdělí
Krok 6. Spotřebujte trochu vlákniny
Vláknina, na rozdíl od mnoha potravin, které jíme, trvá velmi dlouho, než se plně stráví. Jezte proto nějaké potraviny plněné vlákninou a nechte je v průběhu dne pomalu uvolňovat energii do vašeho těla. Vyzkoušejte jablko se slupkou, nějaké černé fazole nebo obilné otruby a pusťte se ze svých unavených cest.
Krok 7. Take a catnap
Dlouhé zdřímnutí během dne může narušit váš spánek později v noci, ale odpolední krátké, načasované zdřímnutí může být tím, co vaše tělo potřebuje k osvěžení. Skutečný restart lze provést zdřímnutím, které trvá 20 minut. To je právě dost času na to, aby vaše tělo usnulo a vyrazilo stresové faktory způsobující únavu, které se vám ve vaší mysli nahromadily.
I velmi krátký, 6minutový šlofíček může podpořit bdělost, zkuste si tedy zdřímnout, i když nemáte moc času
Krok 8. Vezměte si doplněk hořčíku
Vaše ospalost může být skutečně způsobena základním nedostatkem vitamínů a minerálů. Pokud ve stravě nedostáváte dostatek hořčíku, zkuste užívat doplněk hořčíku. Ty jsou k dispozici ve většině obchodů se zdravou výživou a lze je brát denně.
Krok 9. Vypořádejte se se stresem
Pokud máte nepořádek na stole, probíhající hádku s přítelem nebo drtivou spoustu práce, mohlo by vás to stresovat a unavovat, než byste normálně byli. Vypořádejte se se stresory, kterých si jste vědomi, kdykoli můžete. Správa věcí vyvolávajících úzkost, jakmile se objeví, zlepší vaše celkové duševní zdraví a také vás udrží soustředění po celý den.
Krok 10. Změňte své prostředí
Studium nebo práce v posteli nebo na pohodlném gauči je skvělý způsob, jak se unavit. Než abyste na sebe působili únavu pobytem na příliš pohodlném místě, přesuňte se na místo, kde usínáte s menší pravděpodobností. Díky práci v kavárně nebo u tvrdého stolu se vám bude chtít spát mnohem obtížněji než hromady útulných přikrývek a polštářů.
Tipy
- Myslete na věci, které vám udělají velkou radost, vzrušení nebo dokonce strach. Pocit vzteku také pomáhá. Pokud to uděláte, pomůže vám to usnout.
- Vyzkoušejte způsoby, jak zlepšit svůj spánek, a pravděpodobně se během dne budete cítit více vzhůru.
- Jít spát brzy. Pokud máte problémy se spánkem, poslouchejte aplikaci Relax Melodies.
- Navštivte svého lékaře ve fyzické nebo spánkové laboratoři, abyste zjistili, zda je vaše častá letargie důsledkem zdravotního problému.
- V noci si dopřejte řádný spánek alespoň 8 hodin.
