Emoce mohou být silné, možná jedna z nejsilnějších věcí, které zažíváme. Zvláště ty špatné. Pokud se snažíte udržet své myšlenky a emoce na uzdě, můžete se naučit ovládat svou mysl a ovládat své tělo, aby vaše emoční reakce a vaše zkušenosti byly mnohem méně závažné.
Kroky
Část 1 ze 3: Ovládání vašich emocí
Krok 1. Zjistěte, co vás činí zranitelnými
Pokud se cítíte příliš silně, potřebujete plán na posílení citlivých míst. Získejte skutečné informace o věcech, které vás ovlivňují, o věcech, které vám jsou nepříjemné. Co ti vadí? Co vám mačká tlačítka? Zvažte co nejkonkrétněji následující otázky:
- Co miluješ nejvíc?
- Co ve vás vytváří nejsilnější pocity?
- Proč pláčete nebo máte chuť plakat?
- Jakou nejkrásnější věc jste kdy viděli? Nejošklivější?
- Čemu byste se chtěli za každou cenu vyhnout?
- Co je ve vašem životě nejdůležitější?
- Bez čeho byste se nikdy nemohli obejít?
Krok 2. Vystavte se co nejvíce
Najděte svůj syrový nerv. Je to strach, připoutanost nebo oddanost? Ať je to jakkoli, snažte se té věci vystavit co nejvíce. Dejte tomu ve svém životě méně síly. Postavte se tomu čelem.
Představte si to tak, že se postavíte svému strachu. Pokud ve vás něco vyvolává přílišný pocit, můžete se naučit se na to znecitlivět. Pokud se podíváte na sto hororů, sto a první budou mnohem méně děsivé
Krok 3. Udělejte malé kroky
Pokud se bojíte psů, navštivte libru jednou týdně a buďte s některými v místnosti. Pohladkejte něžného drobečka, když dostanete příležitost, a propracujte se k procházce s větším psem. Pokud máte strach z hororů, začněte něčím PG-13 a propracujte se ke skutečně grafickým.
Krok 4. Udělejte si rituál zapomínání
Prožívání silných emocí vám pomůže stát se jimi méně ovlivněnými. Dokonce se vám může začít líbit ten první a první horor. A jakmile má něco menší sílu? Máte sílu se toho zbavit. Máš sílu to zapomenout.
- Pokud nemůžete přestat myslet na bývalého, který vám způsobil velkou bolest, prohlédněte si staré fotografie. Vzpomínka na dobré časy, naposledy. Pak si ve své mysli vytvořte krabici a spálte ty vzpomínky. Vypálit ty fotky.
- Berte to jako vážný rituál, jakkoli hloupě to může znít nebo znít. Řekněte nahlas: „Toto je poslední chvíle, kdy mě bude horor obtěžovat. Nikdy se nebudu bát druhého a nikdy nepotřebuji vidět jiného.“Zahodit fotografie pro skutečné.
Krok 5. Dejte méně akcií tomu, co si myslí ostatní
Vaše pocity jsou vaše vlastní věc. Poslouchejte svůj vlastní hlas a své vlastní instinkty. Nenechte nikoho vyvolat pocit viny za to, že se o něco hluboce staráte. Na vašich vášních není nic nechutného.
Mějte pouze přátele, kteří vás podporují a přinášejí pozitivní energii, ne přátele, kteří kritizují nebo škádlí. Pokud to vaši přátelé nemají, pořiďte si nové
Krok 6. Odpoutejte pozornost od těžkých pocitů
Pokud se snažíte udržet emoce na uzdě, místo toho se rozptylujte jinými věcmi. Neovládejte je, předběhněte je. Pokud zůstanete aktivnější než vaše emoce, téměř si jich ani nevšimnete.
- Některým lidem může připadat chladný nebo necitlivý, protože se topí v práci. Udržujte svůj rozvrh tak zaneprázdněný, jak je to jen možné, čas tak obsazený, jak jen můžete. Stát se zaneprázdněným.
- Vyzkoušejte si nový koníček, pokud se vám nedaří přemýšlet, co dělat. Hrajte na nástroj, vyzvedněte si nový sport nebo si vezměte nějakou sbírku. Vždy buďte v něčem aktivní a snažte se dosáhnout cíle.
Část 2 ze 3: Odpojení od vašich emocí
Krok 1. Buďte si vědomi svých emocí
„Necítit“neznamená ignorovat své emoce nebo je potlačovat. Pokud cítíte negativitu, přijměte ji. Pokud cítíte lásku, přijměte ji. Snažte se být plně vědomi a přítomni emocím, které prožíváte.
Vaše pocity budou na určité úrovni vždy vaší součástí. I Dali Lama se občas rozzlobí a nejtvrdší bojovník MMA se občas rozplače. Pokud vás neovládají emoce, budete klidní, chladní a sebraní. Budete neomylní. Není to „ztráta“vašich emocí, ale drží je daleko a pod kontrolou
Krok 2. Pojmenujte, co cítíte
Čím lépe se dokážete naučit mluvit o tom, jak se cítíte, tím méně bude vládnout vašim činům, aniž byste se s tím ztotožnili.
- Jakmile ucítíte přicházející konkrétní emoce, pojmenujte ji: „Cítím, jak se hněv děje“nebo „Tady je hněv“. Může to znít divně, ale pomůže vám to umístit emoce někam jinam.
- Neztotožňujte se se svými pocity. Neříkejte: „Jsem naštvaný.“To, jak se cítíte, vás nedefinuje jako osobu. Nejste souhrnem věcí, které cítíte. Jste větší než vaše pocity.
Krok 3. Přijměte své pocity
Někdy nemůžete ovládat své pocity. Nejsou to věci, které jsme si vybrali, a nejsou to věci, nad kterými máme velkou kontrolu. Pokud máte strach z hororů, máte strach z hororů. Pokud vám je smutno z rozchodu s bývalým, jste smutní z rozchodu.
Představte si, že byste mohli „sledovat“, jak se vaše utrpení děje, jako by se dělo jiné osobě. Vzdalte se tomu, od svého pojetí sebe sama. Dej své utrpení právě tam
Krok 4. Vyjádřete se svobodně
Když se naučíte přijímat své pocity, můžete se naučit uvolnit se. Vyjadřujte se co nejvolněji. Přemýšlejte o tom méně jako o „pocitu“nebo „necítení“a spíše o tom, že zůstanete nepřipojeni k těm pocitům, které prožíváte. Cítíte, jak se vám vaše pocity vryjí do mysli a pošlete je zpět z mysli stejně snadno, jako dorazily.
Pracujte na tom, abyste méně mysleli na to, jak se cítíte, a více na to, abyste to v danou chvíli cítili a nechali to být. Pokud vás něco rozzuří, nezakopávejte to pod povrch. Řekněte „To mě prostě rozzuřilo“a vysvětlete proč
Část 3 ze 3: Cvičení meditace
Krok 1. Cvičte rytmické dýchání
Mysl a tělo jsou spojeny obtížně srozumitelnými způsoby, ale váš dech je často v místě setkání tohoto spojení. Hluboké dýchání pomáhá uklidnit emoce a uklidnit vaši mysl a také okysličuje váš krevní oběh, což pomáhá vytvářet pocity euforie a klidu.
Každý den zkuste sedět a zhluboka dýchat 15–20 minut, nebo i déle, pokud vám to vyhovuje a máte čas. Zhluboka se nadechněte na 10 sekund, zadržte dech na 5 sekund a znovu vydechněte na 10 sekund
Krok 2. Cvičte tvrdě
Někdy se tomu říká „běžecká výška“, předpokládá se, že existuje určitá euforie mysli a těla, když začnete tlačit na tělo namáhavým cvičením. Zatímco se věda snaží tento fenomén pochopit, byly navrženy hypotézy, které naznačují, že by mohly hrát roli endorfiny, což vede ke společnému popisu klidu a euforie spojené s běháním nebo jinými druhy cvičení.
Netlačte na sebe příliš, pokud nejste pravidelní cvičenci, ale snažte se dostat do formy, pokud to chcete zažít, pak se zkuste vyzvat ke hře „ještě jedna“. Pokud běháte a dosáhnete bodu, kdy jste se chtěli zastavit, udělejte si ještě jedno kolo nebo jděte ještě jeden blok. Proveďte ještě jeden rep dřep nebo ještě jednu minutu burpees
Krok 3. Experimentujte s meditací utrpení
Zvláštní styl buddhistické meditace známý jako „tonglen“se zaměřuje na propojení mysli a těla kolem konceptu utrpení. Pokud máte zájem zbavit se obsedantních myšlenek, cítit se méně, slavný buddhista a spisovatel Pema Chodron navrhuje praktikovat řízenou meditaci jako tonglen, abyste si vypěstovali pocit míru.
- Když cítíte emocionální nepohodlí nebo bolest, přinutte se říci (nebo si pomyslet): „To cítí ostatní.“Vaše utrpení není jedinečné. Je to utrpení, které ostatní prožívali a zažívají pravidelně.
- Vdechněte to utrpení. Vezměte na sebe břemeno tohoto utrpení od ostatních, pokaždé, když dýcháte, a vydechujte pozitivní energii a emoce zpět do světa. Řekněte: „Kéž by byli ostatní osvobozeni z tohoto utrpení, jak se ho ujímám já.“
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte potíže
Pokud bojujete s vážnými emočními problémy, obsedantními myšlenkami nebo jste jen extrémně rozrušeni, zvažte oslovení a získání pomoci. Ne všechny emoční problémy lze ovládat zcela sami. K dispozici je řízená terapie, léky na předpis a různé možnosti léčby.
Pokud máte vážnou fyzickou bolest, je také důležité prodiskutovat možnosti léčby bolesti se svým lékařem. Netrpte v tichosti. Pokuste se popsat svou bolest co nejpřesněji a nejupřímněji a vyhledejte různé možnosti léčby
Tipy
- Neunáhlete se. Chce to hodně cviku.
- Věnujte čas tomu, abyste se o sobě dozvěděli více.
- Proveďte nějaké dechové excesy nebo meditujte.
