Narkolepsie je chronický stav, který způsobuje nadměrnou denní únavu a neočekávané, náhodné záchvaty spánku. I když to obvykle není fyzicky škodlivé, je to velká nepříjemnost a může to negativně ovlivnit váš život. Naštěstí se správnou léčbou můžete tento stav zvládnout a žít normální život. Některé z těchto ošetření jsou přírodní a lze je provádět z pohodlí vašeho domova. Přírodní léčba však obvykle nestačí k tomu, aby narkolepsii zvládla sama. Lékaři obvykle předepisují léky, které zabraňují denní únavě a pomáhají vám v noci spát. Pokud si myslíte, že máte narkolepsii, je velmi důležité navštívit svého lékaře a dodržovat léčebný režim, abyste zvládli svůj stav.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Účinné techniky spánku
Jedním z hlavních způsobů, jak zvládnout narkolepsii, je noční klidný spánek. Díky tomu budete během dne méně unavení a může vám to zabránit usnout v nevhodnou dobu. Udělejte vše pro to, abyste prospali celou noc a naplánujte si zdřímnutí nebo odpočinek, pokud je potřebujete ke zvládnutí denní ospalosti. Přestože tyto techniky mohou být užitečné, nezapomeňte, že dobrý spánek není jedinou léčbou narkolepsie. Měli byste také užívat jakékoli léky, které vám lékař předepíše, a dodržovat jejich techniky řízení.
Krok 1. Pokuste se v noci spát 7-8 hodin
Přestože narkolepsie může narušit váš spánkový cyklus, je velmi důležité spát celou noc. Snažte se spát 7-8 hodin každou noc. Snížíte tím svoji denní spavost a můžete zabránit náhlé únavě.
Krok 2. Dodržujte konzistentní plán spánku
Jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů, může usměrnit váš plán spánku a pomoci vám prospat celou noc. Během dne se tak můžete cítit méně unavení.
Pokud je to nutné, můžete nastavit alarm tak, aby se spustil každé ráno ve stejnou dobu. Nezapomeňte mít o víkendu zapnutý budík
Krok 3. Naplánujte si zdřímnutí během dne
Pokud si během dne vezmete 2 nebo 3 krátká, zdřímnutí, můžete zabránit neočekávanému usnutí. Naplánujte si několik 20–30minutových zdřímnutí ve chvílích, kdy se obvykle budete cítit unaveni, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
To může vyžadovat určitou spolupráci od vašich zaměstnavatelů nebo učitelů. Na mnoha místech je narkolepsie uznávána jako chráněné postižení, takže zaměstnavatelé vás nemohou potrestat za to, že si podřimujete, abyste ji mohli léčit
Krok 4. Uvolněte se před spaním, abyste rychleji usnuli
Strávte hodinu odpočinkem relaxačními aktivitami, jako je koupání, čtení nebo poslech tiché hudby. To vašemu mozku říká, že je čas na spánek.
Nedívejte se před spaním na obrazovky, jako z počítače nebo telefonu. Světlo může stimulovat váš mozek
Krok 5. Vyhněte se kofeinu nebo alkoholu 3–5 hodin před spaním
Obojí vás udrží v klidu, takže si dejte poslední alkoholický nebo kofeinový nápoj alespoň 3–5 hodin před spaním.
Pokud jste obzvláště citliví na kofein, možná ho budete chtít úplně vynechat
Krok 6. Nastavte ve své ložnici dobré prostředí na spaní
Nejlepší spací prostředí je tmavé, chladné, tiché a bez náhodného světla. Nastavte si svůj pokoj takto pro optimální prostředí na spaní.
- Pokud jsou ve vašem pokoji nějaké spotřebiče, které se rozsvítí, v noci je zakryjte, aby vás neobtěžovaly.
- V noci od sebe odvraťte hodiny. Zírání na hodiny vám může nedat spát.
Metoda 2 ze 3: Další změny životního stylu
Kromě klidného spánku existuje několik dalších prostředků životního stylu, které můžete použít ke správě narkolepsie. Tyto techniky mohou mít smíšené výsledky a nemusí nutně léčit narkolepsii samy. Mohly by však snížit vaši denní ospalost, usnadnit plnění úkolů a zlepšit vaše celkové zdraví. Použijte tyto prostředky kromě užívání léků a dodržování léčebného režimu od svého lékaře, abyste měli největší šanci na úspěch.
Krok 1. Dodržujte zdravou a vyváženou stravu
Vaše dieta nemusí mít na vaši narkolepsii velký dopad, ale výživná strava prospěje vašemu celkovému zdraví a může vám pomoci v noci snadněji spát. Získejte dostatek vitamínů, minerálů, libových bílkovin a zdravých tuků pro vyváženou stravu.
- Vyvážená strava obecně zahrnuje ke každému jídlu čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty místo bílého pečiva a libové bílkoviny jako drůbež a ryby. Snažte se co nejvíce vyhýbat tučným, smaženým, zpracovaným nebo sladkým jídlům.
- Nedávejte si těžká jídla těsně před spaním. Pokud máte hlad, dejte si místo toho lehké občerstvení.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení vám pomůže cítit se více vzhůru během dne a vést k lepšímu spánku v noci. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste alespoň 30 minut aerobního cvičení 5-7 dní v týdnu.
Cvičení dokončete alespoň 3 hodiny před spaním, jinak byste mohli mít problém usnout
Krok 3. Snižte stres
Stres může příznaky narkolepsie zhoršit, udělejte proto maximum pro to, abyste se uvolnili a snížili úzkost ve svém životě.
- Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání, abyste uvolnili úzkost a stres.
- Věnování se příjemným aktivitám je dobré i pro stres, proto si naplánujte každý den nějaký čas na věci, které máte rádi.
Krok 4. Přestaňte kouřit nebo vůbec nezačněte
Kouření má tendenci zhoršovat narkolepsii, protože se cítíte unavenější. Nejlepší je přestat co nejdříve nebo nezačít na prvním místě.
Kouření s narkolepsií je obzvláště nebezpečné, protože byste mohli usnout a spálit se nebo rozdělat oheň
Krok 5. Pokud máte potíže s jejich dokončením, rozdělte velké úkoly na menší
Problémy s koncentrací jsou běžné, když se cítíte unavení, takže může být obtížné dokončit velké úkoly. Rozdělením všeho na menší úkoly máte větší šanci je bez problémů splnit.
Krok 6. Vyvarujte se léků, které mohou způsobit ospalost
Některé léky proti bolesti nebo léky na nachlazení mohou způsobit ospalost, která by vás mohla uspat v nevhodnou dobu. Nejlepší je zkontrolovat všechny léky, které užíváte, a vyhnout se těm, které způsobují ospalost, pokud můžete.
Plánujte dopředu, pokud budete muset užít nějaké léky, které způsobují ospalost. Naplánujte si například více šlofíků
Krok 7. Buďte otevřeni o svém stavu s přáteli a rodinou
Je snadné se s touto podmínkou cítit sám. Mentální zdraví můžete výrazně podpořit tím, že o svém stavu budete mluvit s přáteli a rodinou, aby vám rozuměli a podporovali vás.
Můžete také zjistit, zda ve vaší oblasti existují nějaké podpůrné skupiny. Tímto způsobem se můžete spojit s lidmi, kteří vědí, čím procházíte
Metoda 3 ze 3: Tipy, jak zůstat v bezpečí
Přestože většina lidí nemá narkolepsii s vážnými vedlejšími účinky na zdraví, tento stav by mohl i nadále způsobovat určité poškození vašeho fyzického, profesního nebo duševního zdraví, pokud není zvládnut. Většině těchto problémů se můžete vyhnout, pokud budete svůj stav léčit správně, ale existuje několik dalších kroků, které můžete podniknout, abyste se ujistili, že narkolepsie negativně neovlivní váš život.
Krok 1. Zdržte se řízení, pokud vám to lékař řekne
Řízení může být stále bezpečné, pokud je vaše narkolepsie menší, ale v závažných případech může být řízení nebezpečné. Řiďte se pokyny svého lékaře a neřiďte, pokud řeknou, že to není bezpečné.
- Během dne mohou nastat situace, kdy jste ospalejší než ostatní. V těchto obdobích se snažte vyhýbat řízení.
- Pokud začnete užívat nové léky, neřiďte. Než se pokusíte řídit, počkejte několik dní, než zjistíte, zda vám léky způsobují ospalost než obvykle.
Krok 2. Řekněte svým zaměstnavatelům a učitelům o vašem stavu
Pravděpodobně budete potřebovat nějaké ubytování v práci nebo ve škole, abyste zvládli svůj stav, takže je nejlepší být otevřený vůči zaměstnavatelům a učitelům, aby si nemysleli, že záměrně nepracujete tvrdě. Pokud je to nutné, dejte jim poznámku od svého lékaře s vysvětlením stavu a jak mohou pomoci.
Na mnoha místech je narkolepsie chráněným postižením, takže zaměstnavatelé nebo učitelé jsou ze zákona povinni zajistit ubytování
Krok 3. Noste lékařský náramek identifikující váš stav
Pokud se vám něco stane a vy nemůžete vysvětlit svůj stav lékařským respondentům, může je vyplnit lékařský náramek. Tyto informace budou potřebovat, aby se k vám správně chovali.
Krok 4. Pokud váš stav ovlivňuje vaše duševní zdraví, promluvte si s terapeutem
Narkolepsie je stresující stav, takže je normální cítit se zahlceni. Pokud vás váš stav zhoršuje, neváhejte si promluvit s terapeutem, který podpoří vaše duševní zdraví.
Lékařské stáže
Přestože narkolepsie může být velkou nepříjemností ve vašem každodenním životě, je to léčitelný stav, který můžete efektivně zvládnout. Některá ošetření jsou přírodní a nevyžadují žádné léky ani procedury. To je však jen část léčby. Lékaři obvykle doporučují léky, jako jsou stimulanty, aby se zabránilo denní únavě, takže byste je měli užívat podle lékařského předpisu. Díky kombinaci technik životního stylu a léků na předpis máte skvělou šanci žít normální život.
