Vaše menstruace je dost nepříjemná bez stresu z překvapivé návštěvy. Ačkoli neexistuje žádná vědecká metoda, jak přesně určit, kdy přijde vaše menstruace, tyto níže uvedené metody vám pomohou odhadnout délku menstruačního cyklu a pomohou vám připravit se na další. Nosit v kabelce neustále vložky nebo tampony je jednoduchá, ale účinná strategie, kterou nikdy nenecháte zaskočit.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Sledování vašeho období
Krok 1. Zjistěte, co je normální
Samotný menstruační tok může trvat kdekoli od dvou dnů do týdne, přičemž průměr je čtyři dny. Špinění, ke kterému dochází před menstruací, se obecně nepočítá jako součást menstruačního toku; počítá se pouze skutečné krvácení.
Je normální, že ženy v dospívání a ve 20 letech mají o něco delší cykly, ženy ve věku 30 let mají kratší cykly a ženy ve věku od 40 do 50 let mají stále kratší cykly. Pokud se ten váš měsíc od měsíce velmi liší a máte menstruaci delší než dva nebo tři roky, bylo by dobré navštívit lékaře, abyste se ujistili, že netrpíte hormonální nerovnováhou
Krok 2. Počítejte dny
Spočítejte si počet dní mezi prvním dnem menstruace a prvním dnem následujícího období. Toto číslo je délka vašeho cyklu. U většiny žen je to 28 dní, ale normální cyklus se může pohybovat od 25 do 35 dnů.
Krok 3. Uchovávejte záznam
Poznamenejte si do kalendáře první a poslední den menstruace. Tímto způsobem můžete odhadnout, kdy může přijít další menstruace. Většina ženských menstruací přichází každých 28 dní, ale pokud své menstruace sledujete, můžete určit, jak dlouhý je váš vlastní cyklus.
Krok 4. Použijte aplikaci
Zvažte použití online aplikace, jako je MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, nebo aplikace v telefonu jako Period Tracker. Tento druh technologie je skvělý pro to, aby vám pomohl sledovat období bez problémů pomocí mobilního telefonu.
Krok 5. Použijte online kalendář/plánovací nástroj
Nastavte si událost v kalendáři Google a pošlete si připomenutí v době, kdy je naplánováno další období. Tak si to můžete zapsat do kalendáře, až vám menstruace skutečně přijde, a porovnat obě data. To vám pomůže naučit se odchylky v normálním cyklu vašeho těla a připomene vám, abyste si dávali pozor na období, kdy má přijít.
Metoda 2 ze 2: Poznání svého těla
Krok 1. Znáte příznaky
Zjistěte, jaké příznaky jsou normální pro ženy během a těsně před začátkem menstruace. Následující ženy pociťují během menstruačního cyklu následující příznaky:
- Podrážděnost
- Změny nálady a náhlý pláč
- Menší bolesti hlavy
- Bolesti žaludku
- Křeče v břiše, nohou nebo zádech
- Změny chuti k jídlu
- Touha po konkrétních chutích nebo jídlech
- Ohniska akné
- Něžná prsa
- Pocit únavy nebo ospalosti
- Bolesti zad nebo ramen
Krok 2. Zaznamenejte si vlastní příznaky
Cyklus každé ženy je jedinečný. Zaznamenejte si příznaky, které se vyskytují před a během každého období, aby vám pomohlo předpovědět nadcházející období. Rozpoznejte varovné příznaky, které často předcházejí vaší menstruaci. Zapište si příznaky, se kterými se setkáváte, a jejich závažnost každý den.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli nesrovnalostech v menstruačním cyklu
Nepravidelná menstruace může být příznakem mnoha stavů, které vyžadují lékařskou pomoc. Mezi nejběžnější zdravotní problémy, které způsobují nepravidelnou menstruaci, patří:
- Problémy s pánevními orgány, jako je neforemná panenská blána nebo syndrom polycystických vaječníků
- Syndrom dráždivého tračníku
- Nemoc jater
- Cukrovka
- Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie a bulimie
- Obezita
- Tuberkulóza
Krok 4. Proveďte kroky k regulaci menstruace
Pokud je vaše menstruace nepravidelná, měli byste navštívit svého lékaře. Ujistěte se, že najdete lékaře, se kterým se vám bude dobře mluvit, protože pro někoho to může být citlivé téma. Někdy může existovat základní zdravotní problém způsobující nepravidelnost; jindy může být nepravidelná menstruace regulována změnami životního stylu, jako je hubnutí nebo změna typu antikoncepce.
Tipy
- Pokud vás menstruace náhodou zaskočí, vložte si do spodního prádla složený toaletní papír nebo požádejte jinou osobu o další vložky nebo tampony.
- Uložte si pár tamponů/tamponů/jiných vybraných potřeb do svého pokoje, kabelky nebo batohu-na jakékoli místo, kam se snadno dostanete-v případě překvapení.
- Jakmile dostanete první menstruaci, požádejte o radu matku, starší sestru nebo babičku nebo jakoukoli jinou ženu ve svém životě. Nestyďte se!
- Nestresuj se. Vězte, že je to jen fakt života a nejednejte jinak. Pokud však máte výkyvy nálad, zkuste zůstat pozitivní a smát se.
- Je také úplně v pořádku zeptat se jakéhokoli důvěryhodného dospělého, že znáš muže nebo ženu. Můžete to říct své matce, otci, strýci, tetě, prarodičům, chůvě atd. Důležité je, že dáte členům rodiny vědět, že začínáte.
- Ohřívací pytel si můžete vyrobit zahřátím rýže a vložením do vydlabaného vycpaného zvířete.
-
Pokud vás menstruace zaskočí a jeden z vašich přátel už menstruaci má, můžete si vytvořit kód, abyste si mohli navzájem pomáhat.
Příklad: (kód červená nebo červená tečka)
- Pokud jsou kolem lidé a bojíte se říct své matce, otci nebo opatrovníkovi, jestli se vám menstruace vrátila. Vymyslete s nimi například kód: Řekněte „Japonsko útočí“, protože japonská vlajka je bílá a má na sobě červenou tečku.
Varování
- Pokud vás silně bolí žaludek, který se šíří z pupíku na levou stranu, ihned kontaktujte lékaře. Nejedná se o pravidelné menstruační křeče a je to známka apendicitidy.
- Pokud si po několikaměsíčním záznamu menstruačního cyklu nevšimnete konzistentního vzorce, zvažte návštěvu lékaře, abyste se ujistili, že nemáte žádnou hormonální nerovnováhu.
