Alergické příznaky, jako je kýchání, svědění očí a překrvení, mohou velmi ztěžovat spánek. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se v noci cítili pohodlněji, což by mělo zlepšit váš spánek. Snížení počtu alergenů ve vaší ložnici může mít velký vliv na kvalitu spánku během alergické sezóny. Pravidelné čištění dutin a užívání léků na alergie vám také pomůže být pohodlnější, abyste mohli klidně spát.
Kroky
Část 1 ze 3: Snížení expozice alergenům
Krok 1. Zůstaňte uvnitř, když jsou špatné podmínky
I když pro vás pravděpodobně není praktické vyhýbat se v období alergií vycházkám ven, v nejhorších časech možná budete moci trávit méně času venku. Snížíte tím expozici alergenům, což by mělo snížit vaše příznaky, a tím vám pomůže lépe spát.
- Ráno je pro alergeny obvykle nejhorší denní dobou.
- Také byste se měli vyvarovat vycházek ven, když je velmi větrno nebo když je počet pylu obzvlášť vysoký.
- Existuje mnoho webových stránek (včetně většiny webů s předpovědí počasí), které nabízejí denní předpovědi běžných alergenů (jako je pyl a plísně), takže si můžete zkontrolovat podmínky před odchodem z domu.
Krok 2. Omyjte a osušte vysokým teplem
Abyste zabili všechny alergeny, které by se mohly skrývat ve vašich tkaninách, perte je alespoň jednou týdně. Praní v horké vodě a používání sušičky na vysokou teplotu pomáhá zajistit, že se nebudou lepit žádné alergeny.
Věnujte zvýšenou pozornost látkám, se kterými přijdete v noci do styku, jako jsou povlečení, ručníky a pyžama
Krok 3. Použijte klimatizaci
Abyste zabránili vstupu alergenů do vašeho domova, mějte okna zavřená a ochlaďte svůj domov pomocí klimatizační jednotky vybavené HEPA filtrem. Filtr zachytí pyl a další alergeny, takže neskončí ve vašem vzduchu.
- Pokud máte centrální klimatizaci, kupte si filtry určené k zachycení alergenů a nezapomeňte měnit filtr tak často, jak doporučuje výrobce. Pokud máte okenní jednotku, čistěte filtr týdně.
- Pokud si nemůžete dovolit klimatizační jednotku nebo opravdu chcete otevřít okno, zkuste před otevřené okno umístit HEPA filtr, který pomůže odfiltrovat alergeny.
Krok 4. Použijte ve své místnosti čističku vzduchu
Chcete-li do svého prostoru na spaní přidat další filtraci vzduchu, zvažte použití jednotky na čištění vzduchu o velikosti místnosti. Ty pomáhají odstraňovat ze vzduchu všechny druhy alergenů, včetně pylu, prachu a srsti zvířat.
Většina čističek vzduchu je určena pouze k práci v malých prostorách, takže pro dosažení nejlepších výsledků nechte dveře své ložnice zavřené
Krok 5. Udržujte svůj pokoj čistý
Abyste zabránili hromadění alergenů ve vaší ložnici a udržovali vás v noci vzhůru, je důležité udržovat váš domov pěkný a čistý. Nezapomeňte pravidelně vysávat a vysávat.
Vysajte také svoji matraci, protože je známo, že se tam shromažďují alergeny
Krok 6. Minimalizujte měkké povrchy
Alergeny, jako je pyl, se mohou dostat do tkanin a jiných měkkých povrchů. I když možná nebudete schopni z domova odstranit všechny tyto povrchy, je nejlepší je ve vaší ložnici omezit na minimum, aby váš vzduch mohl zůstat co nejčistší, zatímco spíte.
- Odstraňte všechny plyšáky ze svého pokoje.
- Koberec může také obsahovat alergeny, proto zvažte jeho nahrazení tvrdou podlahou.
Krok 7. Vyhněte se tomu, abyste s sebou vnášeli do postele i venku
Možná jste během dne nashromáždili na svém těle spoustu alergenů a poslední věc, kterou chcete, je přenést je do postele. Udělejte to nejlepší, abyste ze sebe odstranili všechny stopy pylu a jiných alergenů, než půjdete do své ložnice.
- Sprcha před spaním každou noc během alergické sezóny.
- V ideálním případě byste měli před odchodem do ložnice odstranit oblečení, které jste měli venku. Pokud je to možné, držte je v koupelně nebo prádelně, dokud je nebudete moci umýt.
Krok 8. Udržujte své mazlíčky mimo
Dokonce i když nejste alergičtí na zvířata, vaši mazlíčci mohou v noci zhoršovat vaše příznaky alergie. Je to proto, že mohou do vaší místnosti vtáhnout všechny druhy dalších alergenů, včetně pylu. Abyste tomu zabránili, udělejte vše pro to, aby se vaše ložnice stala zónou bez zvířat.
- Pokud nemůžete mazlíčky držet mimo ložnici, držte je alespoň mimo postel.
- Pokud musí vaši mazlíčci spát ve vaší posteli, nezapomeňte je pravidelně koupat, abyste se zbavili případných alergenů, které mohli zachytit.
Krok 9. Na lůžka použijte ochranné kryty
Vystavení roztočům může zhoršit vaše příznaky sezónních alergií. Abyste zabránili roztočům v osídlení vaší matrace a polštářů, používejte na ně potahy odolné proti alergiím.
Kryty by měly být na zip, aby roztoči neměli přístup k matraci nebo polštáři
Část 2 ze 3: Vyčištění dutin před spaním
Krok 1. Vyčistěte si nosní dírky
Alergeny se mohou zachytit v hlenové membráně nosních cest, což může způsobit trvalé příznaky. Zbavte se jich vypláchnutím nosních cest fyziologickým roztokem.
- Můžete použít nosní spreje zakoupené v obchodě, které jsou výhodnější, protože jsou sterilní a mají správný poměr soli k vodě - příliš mnoho soli vám může spálit nosní dírky.
- Můžete si také vytvořit vlastní řešení přidáním 1/2 čajové lžičky mořské nebo kosherové soli do dvou šálků teplé vody (studená voda šokuje váš systém a může se vám zatočit hlava). Zajistěte, aby byla voda alespoň jednu minutu převařena, poté ponechána vychladnout na snesitelnou teplotu, nebo abyste si koupili vodu, která konkrétně uvádí, že byla destilována nebo je sterilní. Jinak se vystavujete riziku zavlečení (někdy smrtelných) kontaminantů do vašeho těla.
- Pomocí malé injekční stříkačky vložte roztok do každé nosní dírky (ne hlouběji než je šířka vašeho prstu). Udělejte to ve stoje nad umyvadlem, protože vám roztok bude kapat z nosních dírek.
- Můžete také zkusit použít Neti hrnec k očištění dutin.
Krok 2. Zkuste eukalyptus
Eukalyptus je vynikající pro čištění dutin. Zkuste si v noci do sprchy nebo žínky přidat pár kapek eukalyptového oleje.
- Vyhněte se tomu, aby se vám to dostalo do očí, protože to bude štípat.
- Udělání sprchy pěkné a napařené by mělo pomoci vyčistit i vaše dutiny.
Krok 3. Zkuste bylinkový čaj
Pití teplého hrnku bylinkového čaje před spaním je také skvělý způsob, jak vyčistit dutiny. Ujistěte se, že je bez kofeinu, aby nedošlo k narušení vašeho spánku.
Pokud nemáte rádi bylinkový čaj, poslouží i horká voda s citronem
Část 3 ze 3: Léčba alergií
Krok 1. Proveďte změny životního stylu
Může to znít divně, že změny životního stylu mohou ovlivnit vaše příznaky alergie, ale je to pravda. Dobrá péče o sebe a ochrana vašeho imunitního systému může pomoci snížit závažnost vašich příznaků alergie.
- Snižte stres co nejvíce. Vysoká hladina stresu způsobuje zmatek v imunitním systému, což může zhoršit vaše příznaky alergie.
- Jezte potraviny, které bojují proti zánětům a posilují imunitní systém. Ořechy, jablka, česnek, ryby, jogurty a fermentovaná jídla jako kysané zelí jsou vynikající volbou.
Krok 2. Vyberte správný OTC antihistaminikum
Některá antihistaminika, zejména ta, která také obsahují dekongestiva, mohou narušit váš spánek. Pokud chcete používat OTC léky na alergii, určitě si vyberte takový, který vám nezabrání usnout.
Loratadin a fexofenadin neruší váš spánek
Krok 3. Buďte proaktivní s léky
Alergické léky jsou účinnější při prevenci symptomů alergie než při léčbě symptomů. Pokud víte, že budete kolem svého alergenu, vezměte si léky brzy. Budete mít příjemnější den a mnohem lepší noc, než budete čekat, až budete trpět, abyste si vzali lék.
Pokud máte příznaky každý den v sezóně alergií, vezměte si antihistaminikum každý den
Krok 4. Vyhněte se nadměrnému používání nosních sprejů
Zatímco některé léky na alergie jsou určeny k užívání každý den, většina volně prodejných nosních sprejů je určena k použití pouze na krátkou dobu. Jejich nadměrné používání může vést k zánětu nosu, díky kterému se budete cítit přetíženější.
- Solné nosní spreje lze často používat bezpečně a jsou bezpečné pro děti.
- Dekongestantní nosní spreje (oxymetazolin, xylometazolin, fenylefrin a nafazolin nosní spreje) by neměly být používány déle než tři dny, pokud to nedoporučí lékař. Nadměrné používání těchto sprejů může způsobit „odražené přetížení“, při kterém se vaše přetížení vrátí hůře než dříve.
- Dříve nosní spreje s kortikosteroidy (flutikason), které jsou k dispozici pouze na předpis, jsou k dispozici bez předpisu a jsou určeny k dlouhodobému užívání. Začněte používat sprej s kortikosteroidy na začátku sezóny alergií - ještě dříve, než se objeví příznaky - a používejte denně.
- Pokud nevidíte zlepšení, poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že jí dáte vědět, jaké spreje používáte.
Krok 5. Domluvte si schůzku s alergikem
Alergolog je lékař, který se specializuje na léčbu pacientů s alergiemi. Pokud vaše alergie nejsou dobře zvládány pomocí volně prodejných ošetření, domluvte si schůzku s jedním a získejte přizpůsobený léčebný plán.
- Alergolog dokáže přesně určit, na co jste alergičtí, což vám může pomoci při výběru správné léčby.
- Váš alergik vám může předepsat léky na alergii na předpis.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na alergické snímky
Některým alergikům poskytují alergické záběry mnohem lepší úlevu než jiná léčba. Pokud na vaše alergie nepomohlo nic jiného, zeptejte se svého lékaře, zda to pro vás může být dobrá léčba.
Alergické záběry obvykle poskytují úlevu po celou sezónu alergií
Krok 7. Zkuste imunoterapii
Imunoterapie je další možností léčby pro lidi, kteří trpí závažnými alergiemi. Léčba zahrnuje postupné zavádění malých množství alergenu do vašeho těla, abyste k němu začali být tolerantnější.
- Tento druh léčby může trvat roky, než bude plně účinný, ale pro mnohé to stojí za to.
- Imunoterapie není k dispozici pro všechny alergeny, ale je k dispozici pro trávu a ambrózii, což jsou dva z nejběžnějších sezónních alergenů.
