Přestože na hubnutí nemůžete cílit prsty sami, můžete snížit velikost prstů spolu s dalšími oblastmi těla pomocí diety a cvičení. Můžete také začlenit cvičení síly rukou a úchopů pro silné a zdravé prsty, které jsou funkční i dobře vypadající.
Kroky
Část 1 ze 3: Posílení rukou a prstů
Krok 1. Cvičte úchop
Jedním z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak zvýšit sílu ve vašich rukou, je provádět jednoduchá úchopová cvičení. Proveďte několik sad 30 až 50 úchopů do každé ruky s úchopem nebo koulí dle vlastního výběru.
- Stresové míče jsou obvykle míčky velikosti dlaně, které můžete stisknout, abyste si procvičili ruku. Nemáte jeden? Použijte tenisový míček.
- Na trhu jsou běžné pružinové rukojeti, pružné pásky, jarní rukavice a další ruční cvičenky. Podívejte se, co je k dispozici v obchodě se sportovním zbožím ve vaší oblasti nebo online.
- Baoding balls jsou čínské míče na uvolnění stresu, které lze použít k procvičení rukou. Chcete -li je použít, otočte dvě koule kolem v dlani. Vydávají pěkné zvuky a pomáhají vám cvičit ruce.
Krok 2. Cvičte zápěstí
Cvičení na posílení zápěstí mají další výhodu ve zvýšení síly úchopu, protože držíte váhu, kterou používáte. Posilování zápěstí můžete provádět pomocí pásků, činek nebo jiných domácích potřeb.
- Závaží rukou: Uchopte malé množství závaží (3 až 5 liber) do každé ruky, dlaň směřuje k zemi. Ohněte loket nahoru, aby vaše paže vystoupala rovně, zápěstí nechte viset dolů. Pomalu ohněte zápěstí a natáhněte ruku rovně. Poté jej pomalu pusťte dolů. Proveďte tři sady 10 až 15 opakování s každou rukou. Pokud nemáte ruční závaží, použijte plechovky polévky, cihly nebo jiné ručně velké předměty.
- Cvičební pásy: Postavte se na jeden konec pásku a uchopte pásek rukou, dlaní dolů. Zvedněte paži, dokud nevyjde rovně, poté pomalu ohýbejte zápěstí, když uchopíte pásek, a paže bude rovná. Proveďte tři sady 10 až 15 opakování s každou rukou.
Krok 3. Dělejte kliky prstů
Pokud jste v relativně dobré kondici, ale přesto bojujete s mírně mastnými prsty, začněte dělat pokročilejší kliky. Místo toho, abyste dělali kliky s dlaněmi položenými na podlaze, dělejte je se zvednutými dlaněmi a váhou na konečcích prstů. Střílejte, abyste provedli několik sérií 5 až 10 opakování.
Kromě kliků na špičkách prstů proveďte ještě několik sad pravidelných kliků. Kliky pomáhají posílit zápěstí a prsní svaly, což je dobré pro celkovou sílu horní části těla a hubnutí
Krok 4. Zapracujte na své šikovnosti
Obratnost je vaše schopnost používat prsty a ruce k rychlému provádění složitých úkolů. Zdraví rukou je stejně důležité jako síla. Chcete-li zapracovat na své jemné motorice, můžete cvičit svoji zručnost, pravidelně provádět úkoly zaměřené na ruce a prsty.
- Kolik slov za minutu můžete napsat? Pokud stále lovíte a klovete, podívejte se na tento článek wikiHow, kde se dozvíte více o pohodlnějším psaní.
- Hra na nástroj, zejména na klavír, housle nebo kytaru, ale také na určité dechové nástroje, jako je flétna, klarinet a další nástroje, to vše je skvělé pro práci na jemné motorice. Nikdy se nenaučil? Dobrý čas začít.
Krok 5. Přestaňte praskat klouby
Existuje nějaká debata o tom, zda je prasknutí kloubů neškodné nebo škodlivé. Mnoho lidí si však myslí, že prasknutí kloubů vede k „tlustým“kloubům. Vzhledem k tomu, že prasknutím kloubů se dá jen málo vydělat, není na škodu přestat.
Ačkoli neexistují žádné údaje, které by naznačovaly, že prasknutí kloubů způsobí artritidu nebo výrazné otoky kloubů, zdá se, že některé výzkumy naznačují souvislost mezi dlouhodobým praskáním kloubů a sníženou pevností úchopu
Část 2 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte méně soli
Přebytek sodíku může způsobit zadržování vody, což má za následek mírné otoky, konkrétně v rukou a nohou. Pokud chcete štíhlejší ruce, omezte sůl ze svého jídelníčku. Čím méně soli spotřebujete, tím menší hmotnost vody si udržíte.
- Podívejte se na ty nutriční štítky! Jíst méně soli neznamená jen vysypat méně soli na jídlo, které jíte. Mnoho balených a mražených potravin, dokonce i zelenina a sladké občerstvení, má extrémně vysoký obsah sodíku. Můžete jíst hodně soli, aniž byste si to uvědomovali.
- Věnujte pozornost také velikostem porce. Mnoho možností „Snížená sůl“nebo „Snížený obsah sodíku“je v zásadě stejný produkt s upravenou velikostí porce, aby se snížil obsah sodíku v jedné porci.
Krok 2. Pijte 8 sklenic vody denně
Zůstat hydratovaný pomáhá rychleji zbavit tělo soli. Pití osmi sklenic nebo až dvou litrů vody denně je zásadní pro celkové zdraví a hubnutí. Pití extra vody může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu, předcházet bolestem hlavy a podpořit váš oběh a nakládání s odpady. A je to zdarma.
Krok 3. Vyměňte červené maso za houby
Houby mají méně než polovinu kalorií a tuků ve srovnání i s tím nejchudším hovězím masem a nedávná studie uvádí, že lidé, kteří v receptech nahrazují hovězí maso houbami, jsou po jídle stejně spokojení. Je to zdravé, chutné a snadné přepínání.
- V tomto článku wikiHow se dozvíte více o vaření s houbami.
- Všimněte si, že houby nemají tolik železa nebo bílkovin jako červené maso.
Krok 4. Vyberte si pomalu stravitelné sacharidy
Sacharidy se dodávají ve dvou formách: jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách s vysokým obsahem tuku, jsou zpracovány na tuk mnohem rychleji a mnoho lidí pociťuje nadýmání z požití těchto druhů sacharidů. Mezi jednoduché sacharidy patří věci jako kukuřičný sirup, bílý cukr, cukrovinky a soda. Složité uhlohydráty obsažené v celozrnných výrobcích se pohybují vaším systémem déle a dodávají vašemu tělu více výživy a energie. Mezi komplexní sacharidy patří například:
- Ovesné vločky.
- Sladká brambora.
- Celozrnné pečivo a těstoviny.
- Fazole a čočka.
- Listová zelená zelenina.
Krok 5. Vyberte si zdravější svačiny
Jíst nezdravé svačiny mezi jídly můžete získat spoustu váhy navíc. I když se hrst bramborových lupínků může zdát neškodná, je mnohem jednodušší nahradit nesmyslné svačiny nezdravým jídlem zdravějšími možnostmi. Vyhoďte svačinky a hranolky a mějte u sebe čerstvé ovoce a zeleninu, takže nebudete mít na výběr.
- Dejte si jablko. Jablka mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny.
- Nevynechávejte dezert, ale udělejte svůj dezert o něco zdravější. Například místo misky zmrzliny po večeři přejděte na šálek nízkotučného řeckého jogurtu a mražených borůvek. Nebo pokud každou chvíli milujete kousek čokoládového dortu, mějte kolem sebe tyčinku tmavé čokolády bohaté na antioxidanty a snězte čtverec (jen jeden), když dostanete chuť na čokoládu.
Krok 6. Jezte pomaleji
Výzkum naznačuje, že jedním z nejlepších způsobů, jak potlačit touhu po hladu, je více žvýkat a jíst pomaleji. Pokud bojujete s přejídáním, zpomalte a počkejte, až to vaše tělo dožene.
- Začněte s malým šálkem vývaru na bázi vývaru nebo snězte malou hrst nesolených mandlí 15 až 20 minut před jídlem. Bylo prokázáno, že to snižuje množství jídla, které konzumujete v následujícím jídle.
- Nevynechávejte jídla. Některé studie uvádějí, že přeskakování jídel, zejména snídaně, nutí tělo rychleji ukládat kalorie, které přijmete později během dne. Jinými slovy, vynecháním snídaně získáte váhu.
Část 3 ze 3: Ztráta tělesné hmotnosti
Krok 1. Začněte chodit na svižné procházky
Chození na procházky je nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak více cvičit a začít hubnout. Nepotřebujete žádné vybavení, nepotřebujete mnoho času a dostanete z něj přesně to, co do něj vložíte.
- Začněte rychlými procházkami po okolí a pomalu rozšiřujte rozsah chůze. Zkuste nejprve na míli, nebo si udělejte čas na procházku rychlým klipem na 15 až 20 minut, dvakrát denně.
- Pokud nejste velkým fanouškem cvičebních rutin, nepokládejte to za cvičení. Zacházejte s tím, jako byste šli na procházku. Poslechněte si audioknihu nebo nějaké nové melodie ve sluchátkách.
Krok 2. Proveďte lehké kardio
Pokud chcete svým cvičením přidat na intenzitě, začněte cvičit jemné kardio. Rozbušte své srdce a jen tak dál. Ať už se chcete zaregistrovat na hodinu nebo najít sérii cvičení online, zvažte některou z následujících kardio a fitness rutin:
- Jóga.
- Pilates.
- Třída odstřeďování.
- Taneční aerobik.
- Vodní aerobik.
- Ne každý bude dělat těžké kardio, jako je ten, se kterým se můžete setkat ve třídě spin nebo v jiných aerobních rutinách. Poraďte se svým lékařem, aby pro vás vytvořil plán hubnutí.
Krok 3. Vybudujte si intenzivnější tréninky
Náhorní plošiny se dějí pravidelně. Pokud začnete hubnout rovnoměrně, pak najednou přestanete, je čas změnit tréninky. To se stává téměř každému.
- Zkuste přejít na režim kruhového tréninku. Vyberte si 5 až 10 rychlých cviků, které vás baví, a provádějte sady s vysokou intenzitou po dobu 40 až 60 sekund, během kterých uděláte tolik opakování, kolik dokážete. Odpočívejte 20 až 30 sekund a poté přejděte k dalšímu cvičení.
- Proveďte tři celé sady svých 5 až 10 cviků, mezi kterými si dejte krátký pětiminutový odpočinek. Pokud budete tuto rutinu provádět třikrát týdně, když budete jíst zdravě, rychle shodíte kila.
Krok 4. Naučte se správně zbavit stresu
Stres produkuje kortizol, který je spojen s různými onemocněními, včetně zvýšeného tělesného tuku. Vysoká stresová období může vašemu tělu výrazně ztížit hubnutí, což znamená, že se musíte naučit relaxovat, pokud chcete shodit nějaké to kilo.
- Udělejte ze svého duševního zdraví stejnou prioritu jako své fyzické zdraví. Každý den si dopřejte 15 až 30 minut na tiché sezení a Zen-out. Nebojte se provinile, že potřebujete trochu času.
- Dejte si horkou koupel, čtěte dobré knihy nebo poslouchejte tichou hudbu. Cokoli vás mrazí, udělejte to.
Krok 5. Zaměřte se na všestranné hubnutí
Nikdo to rád neslyší, ale je to vědecká pravda: Je nemožné vybrat si místo na svém těle a redukovat tuk tam, aniž byste redukovali tuk všude jinde. Můžete vypracovat konkrétní oblasti a vybudovat si tam svaly a cvičení rukou vám pomůže posílit zápěstí, ruce a prsty, ale v první řadě je v rukou málo svalů. Jediným způsobem, jak ztratit tuk mezi prsty, je změnit dietu, cvičit a spálit více kalorií, než spotřebujete, a zhubnout ze zbytku těla.
Tipy
- Geneticky budou mít někteří lidé na prstu více tuku než ostatní.
- Pokud dostanete procento tělesného tuku pod 20% (pokud jste muž) a pod 16%, pokud jste žena, vaše prsty (a vy ostatní) budou velmi hubené.
- Certifikovaný odborník na výživu nebo osobní trenér vám může pomoci určit správný přístup ke snížení tělesného tuku.
- Někteří lidé se domnívají, že konzumace omega 3, jako je rybí olej, vám může pomoci zhubnout, dokonce i kolem prstů.
- Přijměte prsty. Vaše prsty vám v tom tolik pomáhají a každému, komu na vás opravdu záleží, nebude ani trochu záležet, jestli na prstech máte tuk.
