Pokud jste přirozeně nemotorní, váš život může někdy vypadat, jako byste byli hvězdou svého vlastního speciálu Tři loutky. Ať už stále zakopáváte o vlastní nohy, nebo stále srážíte věci (a lidi!) Dolů, existují věci, které můžete udělat pro boj s vaším případem klutzu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Poznání nemotornosti
Krok 1. Pochopte, jak funguje koordinace vašeho těla
Lidské tělo je velmi složitý systém a operace, které řídí fyzickou koordinaci, mají spoustu prostoru pro záměny. Za koordinaci jsou zodpovědné čtyři hlavní části těla a dysfunkce v jakékoli z těchto oblastí (nebo více oblastí) může způsobit neobratnost.
- Oči. Oči přijímají vnější informace o fyzické poloze těla v prostoru.
- Mozek a nervový systém. Mozek a nervový systém přenášejí do celého těla zprávy o tom, jak reagovat na informace o svém fyzickém prostředí.
- Mozeček. Mozeček je oblast mozku, která zvládá fyzickou koordinaci a rovnováhu.
- Svaly a kosti. Vaše svaly a kosti reagují na příkazy z vašeho mozku a pohybují vás.
Krok 2. Pochopte, co může způsobit nemotornost
Existuje celá řada problémů, které mohou způsobit neobratnost, ať už jde o dočasný nebo chronický problém. Některé z nich jsou vážnými zdravotními problémy, zatímco jiné lze řešit doma. Mezi některé běžné příčiny nemotornosti patří:
- Zranění hlavy
- Hypermobilita kloubů
- Problémy s viděním
- Artritida
- Některé léky
- Konzumace alkoholu nebo užívání drog
- Stres a únava
- Svalová slabost nebo nepoužívání
Krok 3. Změřte, jak jste náchylní k nehodám
Neexistuje příliš mnoho výzkumů o tom, proč jsou lidé chronickými klutzy, ale některé výzkumy naznačují, že lidé, kteří jsou obzvláště náchylní k nehodám, se mohou setkat s „kognitivními poruchami“nebo s poruchou pozornosti. S kvantifikací vaší neobratnosti vám může pomoci „Dotazník kognitivních poruch“vyvinutý experimentálním psychologem Donaldem Broadbentem. Níže jsou uvedeny některé ukázkové položky z jeho dotazníku; čím více odpovíte „ano“, tím větší bude vaše pravděpodobná úroveň náchylnosti k těmto „kognitivním selháním“.
- "Nevšimli jste si směrovek na silnici?"
- "Myslíte si, že si při určování trasy pletete pravou a levou stranu?"
- "Narážíš na lidi?"
- "Myslíte si, že jste zapomněli, jakým způsobem odbočit na silnici, kterou dobře znáte, ale používáte ji jen zřídka?"
- "Zapomněl jsi, kam jsi dal něco jako noviny nebo knihu?"
- "Nevidíš, co chceš v supermarketu (i když tam je)?"
- "Odkládáš věci?"
- "Přijde vám, že jste omylem vyhodili to, co chcete, a ponechali jste si to, co jste chtěli vyhodit - jako v případě zahození krabičky od sirek a vložení použité zápalky do kapsy?"
Metoda 2 ze 4: Trénujte své tělo, aby se zabránilo nemotornosti
Krok 1. Zvyšte svou základní sílu. Vaše základní svaly, jako jsou svaly břicha, zad a pánve, pomáhají vašemu tělu pohybovat se hladce, stabilně a koordinovaně. Rozvoj síly v těchto svalech vám poskytne lepší kontrolu nad pohybem vašeho těla, což pomůže snížit nemotornost.
- Cvičení, jako jsou kliky na břiše, břišní lisy na jedné a dvou nohách, „Superman“a prkna, budují funkční sílu jádra a lze je provádět doma nebo v tělocvičně.
- Cvičební nástroje, jako jsou balanční míče a kolébající se desky, vám mohou pomoci vybudovat stabilitu a současně zvýšit pevnost jádra.
Krok 2. Rozvíjejte svou flexibilitu a hbitost
Kromě zlepšení své základní síly byste měli také pracovat na rozvoji své flexibility pro boj s nemotorností. Studie ukazují, že sportovci, kteří se zaměřují pouze na silový trénink a nezapojují cvičení agility a flexibility, mají 70% šanci na opětovné zranění, na rozdíl od 8% u sportovců, kteří používají obojí.
- Kromě zřejmých cvičení, jako je jóga a pilates, mohou vaši flexibilitu zlepšit také cvičení jako tanec a bojová umění.
- Denní protahování je také užitečné pro zvýšení flexibility. Zvyšuje průtok krve do vašich svalů a umožňuje vašim kloubům volnější pohyb.
Krok 3. Zapracujte na svém zůstatku
Budování základní síly a zvyšování vaší flexibility jsou nezbytnými součástmi tréninku vašeho těla, aby se zabránilo nehodám, ale také posilování vaší rovnováhy. Existuje několik jednoduchých cvičení, která můžete denně provádět, abyste zlepšili pocit rovnováhy.
Přesun váhy ze strany na stranu, stoj na jedné noze a jeřábová póza mohou pomoci zlepšit vaši rovnováhu
Krok 4. Vyzkoušejte cvičení vestibulárního očního reflexu (VOR)
„Vestibulární oční reflexní cvičení“je fantastický způsob, jak mluvit o cvičeních, která zlepšují koordinaci ruka-oko. Tato cvičení dosáhnou tohoto zlepšení tím, že váš mozek, vaše vnitřní ucho a vestibulární systém (které jsou částečně zodpovědné za rovnováhu), vaše oči a vaše tělo budou vzájemně synchronizovány.
- Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení: Začněte vsedě, skloňte hlavu dolů, dokud nebudete čelem k podlaze, a poté se dívejte očima směrem ke stropu. Postupně pohybujte hlavou, abyste sledovali směr vašich očí. Opakujte 10krát.
- Můžete také vyzkoušet toto cvičení stabilizace pohledu: Vsedě upřete svůj pohled na nehybný cíl ve vzdálenosti 3 až 10 stop od vás. Mělo by to být na úrovni očí. Pohybujte hlavou ze strany na stranu a přitom se soustřeďte na cíl. Opakujte 3krát. Udělejte to 3krát denně.
- Tato cvičení mohou způsobovat závratě, proto je vezměte pomalu. Pokud máte pocit nevolnosti nebo závratě, zastavte se a udělejte si přestávku.
Metoda 3 ze 4: Odebírání příležitostí pro nehody
Krok 1. Věnujte pozornost tomu, co děláte
Většina lidí, kteří jsou nemotorní, si příliš neuvědomuje své okolí. Když vstanete a začnete chodit, rozhlédněte se kolem sebe a zjistěte, zda je něco, na co budete stoupat, na co budete chodit nebo na co narazíte.
Krok 2. Odstraňte nepořádek
Je snadné zakopnout o věci, pokud máte věci po celé podlaze. Odklízení domu a kanceláře pomůže eliminovat příležitosti pro neobratnost.
- Pokud váš domov nemá jasné, otevřené chodníky po celém domě, možná budete chtít také uspořádat nábytek jinak. To vám pomůže zabránit tomu, abyste do věcí naráželi nebo o ně zakopli.
- Použití oboustranné pásky k zajištění okrajů rohoží vám pomůže zabránit tomu, abyste o ně zakopli.
Krok 3. Vyměňte si obuv
Pokud máte problémy s rovnováhou, obutí na vysokých podpatcích nebo úzkých podrážkách může narušit vaše těžiště a zvýšit pravděpodobnost nehody. Podívejte se na boty s širokými, pevnými podrážkami, které vám poskytnou pevný základ na podlaze. Pokud musíte nosit podpatky, podívejte se na robustní podpatky, které zajistí větší stabilitu.
Krok 4. Snižte úzkost
Jste více rozptýleni, když jste ve stresu nebo úzkosti, a to může vést k nehodám a neobratnosti. Proveďte kroky, které můžete pro snížení stresu ve svém každodenním životě, a možná uvidíte, jak se vaše nemotornost také zlepšuje.
- Trénink všímavosti, který vám pomůže naučit se soustředit pozornost na vaše akce v daném okamžiku, může nejen snížit stres, ale také může pomoci při „kognitivních selháních“, které mohou způsobit neobratnost.
- Zkuste se dostatečně vyspat. Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku může způsobit řadu fyzických příznaků, včetně nemotornosti a náchylnosti k nehodám.
Krok 5. Vyvarujte se souzení
Neohrabanost může způsobit spirálu rozpaků a sebehodnocení, což zase může zvýšit úzkost a způsobit větší neobratnost. Uvědomte si, že každý má příležitostný klutzový moment a že ani chronická nemotornost neznamená, že s vámi není něco v pořádku.
Pokud se po výletu nebo uklouznutí cítíte trapně, zkuste se zhluboka nadechnout. Hluboké, kontrolované dechy mohou posílit váš pocit klidu a sebezáchovy a mohou zastavit koloběh sebeobviňování v jeho stopách
Metoda 4 ze 4: Vědět, kdy vyhledat odbornou pomoc
Krok 1. Pochopte některá varovná znamení
Zatímco někteří lidé jsou přirozeně nemotorní a mnozí z nás mají příležitostné záchvaty nešikovnosti, stavy jako cukrovka, mrtvice, Parkinsonova choroba a dyspraxie (syndrom, který postihuje většinou děti) mohou také způsobit konzistentní problémy s koordinací a neobratností.
- Pokud máte trvalé závratě nebo nevolnost, může to být známka problémů s krevním cukrem, jako je cukrovka. Pokud jsou tyto příznaky častým problémem, vyhledejte lékařskou pomoc
- Náhlá necitlivost nebo slabost, potíže s viděním a ztráta rovnováhy nebo koordinace mohou být příznaky mrtvice. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, okamžitě zavolejte nouzovou pomoc.
- Pokud se vaše svaly snadno podvrtávají nebo namáhají, pociťujete častou ztuhlost kloubů nebo bolesti svalů nebo se vám klouby snadno vykloubí, můžete trpět stavem známým jako kloubní hypermobilita. I když tento stav obvykle není život ohrožující, měli byste si s lékařem promluvit, pokud se u vás tyto příznaky často vyskytují.
Krok 2. Pochopte vedlejší účinky svých léků
Mnoho léků, včetně psychiatrických, migrénových a dokonce alergických, může jako vedlejší účinky způsobit závratě, problémy s rovnováhou a ztrátu koordinace. Tyto příznaky mohou být zhoršeny konzumací alkoholu. Pokud užíváte léky, které způsobují některý z těchto vedlejších účinků, věnujte zvýšenou pozornost svému okolí, abyste snížili šanci na úraz.
Pokud máte pocit, že se vedlejší účinky vašeho léku staly nezvladatelnými, promluvte si se svým lékařem. Může navrhnout alternativní lék
Krok 3. Navštivte svého lékaře
Pokud máte i přes zvýšenou pozornost a fyzický trénink stále problémy s koordinací, může být vaše neobratnost symptomem vážnějšího zdravotního problému. Navštivte svého lékaře a vysvětlete problémy, které máte, abyste zjistili, zda je k dispozici nějaká léčba.
Tipy
- Když vstanete a projdete se, proveďte rychlý průzkum svého okolí, abyste věděli o čemkoli, co vám stojí v cestě.
- Pokud víte, že máte problémy s koordinací, nebuďte příliš hloupí ani divokí při pohybech těla, protože to může způsobit nehody.
- Pamatujte, že praxe dělá mistra. Neztratíte svou neohrabanost přes noc, ale s tréninkem a pozorností se určitě můžete stát méně bláznivým.
