Každý má rád, když se mu občas věnuje nějaká pozornost. Můžete však být někým, kdo cítí potřebu nadměrného množství pozornosti. Lidé, kteří hledají pozornost, často touží po pozornosti, aby si vynahradili způsoby, které jim připadají neadekvátní nebo si nejsou jistí sami sebou. Pokud máte pocit, že si uvědomujete způsoby, jakými hledáte pozornost, existují způsoby, jak se můžete vycvičit, abyste se tomuto chování vyhnuli.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyjádřete se zdravými způsoby
Krok 1. Procvičte si kreativní formu umění
Lidé, kteří jsou považováni za hledače pozornosti, se obvykle chovají neautenticky. Dělají věci pro pozornost, než aby prostě byli nebo vyjadřovali, kým skutečně jsou. Dělat něco kreativního je skvělý způsob, jak se autenticky vyjádřit a procvičit si být sám sebou. Můžete si vybrat jakoukoli formu, kterou chcete, včetně malování, psaní, hudby, zpěvu nebo provozování řemesla.
- Pokud jste nikdy předtím neudělali něco kreativního, nebojte se. Zkuste něco, co vás zajímá, i když nevíte, jestli v tom budete dobří.
- Pamatujte, že to děláte pro vás. Procvičte si kreativní vyjadřování, aniž byste si dělali starosti s tím, co si budou myslet ostatní, nebo plánujete předvést, co děláte.
Krok 2. Používejte sociální média konstruktivně
Lidé, kteří hledají pozornost, mohou často zneužívat sociální média. Je v pořádku používat sociální média k vytváření plánů s přáteli a udržovat si přehled o aktuálních událostech. Pokud si však všimnete, že jej používáte pouze k získání pozornosti, měli byste to před zveřejněním znovu zvážit.
- Všimněte si, jestli většina vašich příspěvků vypadá jako vychloubání nebo jako předvádění se.
- Všimněte si, jestli vaše příspěvky často vyjadřují lítost nad vámi, nebo se vám zdá, že hledáte komplimenty nebo podporu.
- Příspěvek usilující o pozornost by mohl znít „Vždy se bavte s nejlepšími přáteli na světě !!“, zatímco místo toho můžete zveřejnit obrázek svých přátel a napsat: „Jsem tak vděčný, že mám v životě takové skvělé přátele."
- Pokud potřebujete podporu, místo aby jste napsali něco jako: „Nejhorší den v životě kohokoli, vůbec. Úplně se mi chce vlézt do díry a zemřít právě teď,“můžete napsat: „Dnes jsem měl opravdu hrozný den. Je někdo k dispozici mluvit? Mohl bych použít nějakou společnost. " Je v pořádku požádat přímo o podporu prostřednictvím sociálních médií. Je však jasné, že žádáte o podporu, a jakmile někdo nabídne, udržujte konverzaci v soukromí.
Krok 3. Zaměřte se na ostatní
Když neustále hledáte pozornost, většina z vás se soustředí na sebe. Chcete -li to změnit, zkuste se soustředit na ostatní. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Můžete trávit čas s lidmi, na kterých vám záleží, dobrovolně nebo dokonce trávit čas učením se o ostatních.
- Existují ve vaší komunitě lidé, kteří to potřebují? Mohli byste se dobrovolně přihlásit do vývařovny nebo domova důchodců. Můžete také dobrovolně pracovat ve své místní knihovně, číst dětem nebo pomáhat studentům s domácími úkoly po škole.
- Trávte čas s přáteli a rodinou a zeptejte se jich na jejich vlastní život. Pamatujte si, jak vám na nich záleží, a trávte čas investováním do toho, co říkají.
- Můžete vymyslet způsob, jak se soustředit na ostatní, který vás bude bavit. Můžete například uspořádat kabát v zimě nebo zorganizovat úklid sousedství.
- Nesrovnávejte se však s ostatními, protože to často vede k nedostatečnosti. Porovnání obvykle spojuje vaše každodenní zkušenosti s navijáky jiných lidí, což vám může způsobit špatný pocit ze sebe. Díky tomu můžete ještě více upoutat pozornost.
Metoda 2 ze 3: Provádění pozitivních změn
Krok 1. Odpusťte si své chyby
I když je špatné zabývat se chybami, kterých jsme se dopustili, mnoho lidí si tyto věci znovu a znovu přehrává v hlavě. Dopřejte si odpuštění a uvidíte, co se můžete ze svých chyb naučit.
- Minulost nemůžete změnit, ale můžete si z ní vzít cenné ponaučení. Řekněte si, jak je skvělé, že jste se naučili něco nového a můžete v budoucnu změnit způsob, jakým věci děláte.
- Pokud si pamatujete určité časy, kdy jste v minulosti jednali způsobem, který hledá pozornost, odpustte si i ty věci. Skutečnost, že můžete takové chování uznat, znamená, že můžete pracovat na tom, abyste jim v budoucnosti zabránili.
- Mluvte laskavě sami se sebou, jako byste to dělali s přítelem, který má těžké chvíle. Řekněte si: "Vím, že jsem se tenkrát pokazil, ale v tu chvíli jsem dělal maximum. Každý si občas něco pokazí. Je to v pořádku a příště zkusím věci dělat jinak."
Krok 2. Vytvořte každodenní praxi autenticity
Vyberte si způsoby, které chcete každý den procvičovat jako autentické. To může znamenat, že děláte něco, co vás baví, nebo si pro sebe odříkáváte důležité prohlášení.
- Procvičujte si být sami sebou a jednat způsobem, který je opravdový, bez obav, co si lidé budou myslet. Můžete si zvyknout dělat jednu věc každý den, když máte pocit, že jste věrní tomu, jak se v tu chvíli cítíte. To by mohlo znamenat, že řeknete něco upřímného, co jste ještě neměli, například: „Vlastně do té kavárny moc nerad chodím.“Může to také znamenat dělat něco jinak, například nosit pohodlný oděv, i když není stylový.
- Můžete si vytvořit osobní prohlášení, která vám pomohou přijmout sebe sama. Můžete říci něco jako: „Jsem cenný a milující člověk takový, jaký jsem,“nebo „Přijímám a miluji všechny aspekty sebe sama, i když pracuji na růstu a změnách.“
Krok 3. Procvičte si všímavost
Všímavost znamená snahu zůstat přítomný, ať jste kdekoli, aniž byste se ztratili v myšlenkách nebo pocitech, které vás vytrhnou z okamžiku. Všímavost se nejčastěji praktikuje prostřednictvím meditačních technik. Existuje však mnoho způsobů, jak si všímavost procvičit.
- Můžete najít knihy nebo webové stránky, které nabízejí meditační techniky, nebo navštívit meditační centrum, kde najdete návod, jak s meditací začít. Můžete také použít aplikaci, například Insight Timer, Calm nebo Headspace.
- Pokud meditace není pro vás to pravé, procvičujte všímavost všímáním si fyzických pocitů, které prožíváte. Pokud vás začne rozptylovat pocit viny, studu nebo nepříjemné vzpomínky, stačí si všimnout pocitu oblečení na kůži nebo nohou na zemi.
Krok 4. Zavázat se k provedení změny
Je téměř nemožné udělat na sobě změnu, pokud se k tomu vědomě nezavážeme. Pokud chcete změnit nebo odstranit své chování při hledání pozornosti, zavažte se, že to uděláte a podniknete konkrétní kroky k dosažení tohoto cíle.
- Zapište si svůj závazek. Můžete si to dát do kalendáře a označit den, kdy se zavážete, že na tom začnete pracovat.
- Zapište si denní nebo týdenní cíle, například „Budu meditovat pět minut každý den“nebo „Každý týden budu dobrovolně věnovat 5 hodin svého času na charitativní účely.“
- Řekněte o svém závazku někomu jinému. Řekněte to důvěryhodnému příteli nebo členovi rodiny. Mohou vás zkontrolovat, aby zjistili, zda jste splnili své závazky.
Krok 5. Trávte kvalitní čas sami
Pokud hledáte pozornost, pravděpodobně se snažíte trávit spoustu času s jinými lidmi. Procvičte si také trávení času sami. Stanovte si cíl, kolik času strávíte každý den nebo týden sami.
- Když jste sami, dělejte věci, které vás baví. To pomůže být sám, cítit se zábavněji a lákavěji. Můžete si číst své oblíbené knihy a časopisy, procházet se po svém oblíbeném parku nebo čtvrti nebo věnovat čas oblíbenému koníčku.
- Ze začátku může být nepohodlné trávit čas o samotě. Projděte však toto nepohodlí a začnete si vážit času, který získáte sami.
Krok 6. Sledujte svůj pokrok
Jakmile budete mít praxi pro provádění pozitivních změn, udělejte si čas na rozmyšlenou a uvidíte, jak postupujete. Můžete to udělat tak, že si napíšete do deníku, požádáte o zpětnou vazbu někoho, komu důvěřujete, nebo si prostě uděláte čas na rozmyšlenou nad uplynulým dnem nebo týdnem.
- Při postupu buďte na sebe jemní. Velké změny v sobě neproběhnou ze dne na den.
- Pochvalte se za jakékoli pozitivní změny. Udělejte si uznání za práci, kterou jste odvedli. Řekněte si: "Skvělá práce. Opravdu jsi v tom dělal maximum a funguje to."
Krok 7. Hledejte kořen chování při hledání pozornosti
Když zjistíte, proč hledáte pozornost, pomůže vám to postavit se příčině vašeho chování. Můžete mít například pocit nedostatečnosti, můžete mít problém být sami, nebo můžete mít pocit, že se svým životem neděláte dost. Konfrontace s těmito problémy vám pomůže překonat sklony k hledání pozornosti.
- Deníky vám mohou pomoci prozkoumat vaše pocity.
- Můžete také mluvit s terapeutem, který vám pomůže identifikovat vaše základní problémy.
Metoda 3 ze 3: Nalezení systému podpory
Krok 1. Spolehněte se na přátele a rodinu
Měl by to být někdo, o kom víte, že k vám bude upřímný. Měli by být také někým, o kom víte, že vám leží na srdci vaše nejlepší zájmy. Budete muset důvěřovat jejich názoru a být ochotni je slyšet, i když je to těžké. mohli být sourozenci, teta, blízcí přátelé nebo spolupracovníci.
- Vyberte si někoho, koho pravidelně vídáte nebo s ním komunikujete. Díky tomu si budou moci všimnout vašeho chování pravidelněji.
- Zajistěte, aby vám tato osoba byla ochotna říci věci, které byste možná nechtěli slyšet.
- Ujistěte se, že je tato osoba schopná být laskavá a soucitná, i když sdílí věci, které mohou znít kriticky.
Krok 2. Požádejte o upřímné hodnocení
Dejte jim vědět, jaké druhy chování vás znepokojují. Požádejte je, aby na ně dávali pozor. Mohou vám také říci, zda si myslí, že vaše emocionální reakce na situace jsou dramatické nebo přehnané.
- Pokud nevíte, jaké chování byste měli hledat, můžete člověku jednoduše říci, že se obáváte, že hledáte pozornost. Požádejte je, aby poukázali na jakékoli chování, které to odráží.
- Můžete se také dané osoby zeptat, zda si již všiml čehokoli, co děláte, což vypadá jako hledání pozornosti.
- Řekněte něco jako: „Snažím se zapracovat na svém chování hledajícím pozornost. Všimli jste si některého z nich? Byl byste ochotný mě sledovat a dát mi vědět, pokud si všimnete, že dělám věci pro pozornost?“
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Chování zaměřené na pozornost je často spojováno s návykovým chováním a typy osobností. Pokud nebojujete s jakoukoli závislostí, nemusí mít smysl se ke skupině přidávat. Pokud jste si však vědomi jiných závislostí nebo nutkavého chování, zvažte připojení se ke skupině podpory.
- Běžné závislosti, které jsou často spojeny s hledáním pozornosti, jsou alkoholismus, zneužívání drog a nutkavé stravování.
- Být hledačem pozornosti nemusí nutně znamenat, že máte vyšší riziko závislosti.
- Hledání pomoci ve skupině může být užitečné bez ohledu na to, zda máte další osobu, kterou jste požádali o pomoc.
- Seznamy místních skupin podpory najdete online. Pokud ve vaší oblasti neexistuje skupina, mohou existovat online skupiny, které mohou poskytovat podporu.
Krok 4. Přejděte na terapii
Pokud nemáte jednotlivce nebo skupinu, která by vám pomohla, možná budete chtít vyhledat terapeuta. Terapeuti vám mohou pomoci zpracovat chování při hledání pozornosti i základní problémy, které k nim vedly.
- Můžete vyhledat terapeuta pro individuální sezení nebo zjistit, zda mají terapeutickou skupinu, která by pro vás měla smysl.
- Seznamy místních terapeutů najdete online. Mnoho stránek bude mít profily každého terapeuta. Můžete zjistit, zda mají konkrétní zaměření, nebo mají zkušenosti s řešením vašich konkrétních problémů.
- Někteří terapeuti mohou přijmout zdravotní pojištění nebo nabídnout plány plateb s posuvným měřítkem.
Tipy
- Pokud si všimnete, že se věnujete svému starému chování zaměřenému na pozornost, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Pamatujte, že změna vyžaduje čas. Pokračuj ve cvičení.
- Pokud máte potíže s dodržováním svých závazků, vyhledejte podporu přítele, člena rodiny nebo poradce.
