3 způsoby, jak přestat být defenzivní

Obsah:

3 způsoby, jak přestat být defenzivní
3 způsoby, jak přestat být defenzivní

Video: 3 způsoby, jak přestat být defenzivní

Video: 3 způsoby, jak přestat být defenzivní
Video: 3 Věci, které děláte každý den a jste kvůli nim chudí- Moc podvědomí - Joseph Murphy 2024, Březen
Anonim

Obrana je jedním ze způsobů, jak chráníme své ego. Obranu můžete dostat, pokud někdo zpochybňuje milovanou víru, za něco vás kritizuje nebo představuje hrozbu pro to, jak vidíte sebe a svět. Jde o to, že obranyschopnost není vždy zdravé chování pro naše vztahy doma nebo v práci: štíty jdou nahoru, mozek se vypíná a málo se dostává dovnitř nebo ven. Abyste byli méně defenzivní, musíte se naučit ovládat své emoce, přijímat kritiku a také být empatičtější vůči ostatním.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Ovládání vašich emocí

Přestaňte být defenzivní Krok 1
Přestaňte být defenzivní Krok 1

Krok 1. Rozpoznejte fyzické známky obranyschopnosti

Obranná reakce vás uvede do režimu boje nebo letu: to znamená, že vaše tělo bude vykazovat fyzická znamení a přivede vás do stavu zvýšeného napětí. Zkuste se naučit tyto příznaky rozeznat. Tímto způsobem budete moci potlačit jakoukoli obrannou obranu v zárodku, když začne.

  • Zeptejte se sami sebe: zrychluje se vám srdce? Cítíte napětí, úzkost nebo zlobu? Závodí vám mysl s protiargumenty? Přestali jste poslouchat ostatní?
  • Podívejte se na řeč svého těla - jaké to je? Lidé, kteří se cítí defenzivně, to často odrážejí ve své řeči těla, překřížení rukou, odvrácení se a uzavření těla před ostatními.
  • Cítíte silnou nutkání přerušit? Ujišťujeme vás, že jedním z největších dárků, které bráníte, je říci: „NEBRÁNÍM!“
Přestaňte být defenzivní Krok 2
Přestaňte být defenzivní Krok 2

Krok 2. Zhluboka se nadechněte

Vaše tělo je méně schopné přijímat informace, když je ve zvýšeném stavu napětí. Chcete-li zabránit reakci těla na boj nebo útěk, pokuste se zpomalit nervový systém pomalým měřením dýchání. Uklidněte se, než něco uděláte nebo řeknete.

  • Pomalu se nadechněte do počtu pěti a znovu vydechněte do počtu pěti. Ujistěte se, že se zhluboka nadechnete poté, co vaši vrstevníci přestali mluvit a začnete.
  • Dejte si také prostor k dýchání, když mluvíte. Zpomalte, pokud mluvíte příliš rychle a závodíte body.
Přestaňte být defenzivní Krok 3
Přestaňte být defenzivní Krok 3

Krok 3. Nepřerušujte

Přerušení zpochybnění něčí pointy nebo kritiky je dalším velkým znamením, že jste v obraně. To není užitečné a budete vypadat nejistě a povýšeně. Navíc je to známkou toho, že jste své emoce stále nedostali pod kontrolu.

  • Pokuste se napočítat do deseti pokaždé, když budete mít nutkání dotáhnout se dovnitř. Po deseti sekundách je velká šance, že se konverzace posune dál a vaše vyvrácení nebude relevantní. Pokud jste stále v pokušení, zvyšte počet na dvacet nebo dokonce na třicet.
  • Chyťte se i vy, když vyrušujete. Přestaňte mluvit uprostřed věty a omluvte se za svou hrubost, abyste si vybudovali disciplínu.
Přestaňte být defenzivní Krok 4
Přestaňte být defenzivní Krok 4

Krok 4. Požádejte o konverzaci později

Pokud jsou vaše emoce příliš vyhrocené na to, aby došlo k rozumné výměně názorů, zvažte omluvu a požádejte o rozhovor později. Rozhovor se spolupracovníky nebo členy rodiny toho moc nezískáte, pokud nemůžete poslouchat, co říkají. To neznamená vyhýbat se konverzaci - znamená to ji odložit.

  • Řekněte něco jako: „Je mi to opravdu líto, Cindy. Musíme si promluvit, ale právě teď pro mě není vhodná doba. Můžeme to udělat později odpoledne? “
  • Nezapomeňte potvrdit důležitost konverzace a omluvit se, tj. „Vím, že je to pro vás důležité téma, a chci o tom mluvit v klidu. Ale právě teď se necítím tak klidný. Můžeme to zkusit později?
Přestaňte být defenzivní Krok 5
Přestaňte být defenzivní Krok 5

Krok 5. Najděte způsoby, jak porazit stres

Když jste v obraně, vaše tělo je pod zvýšenou úrovní stresu. Abyste se uklidnili, najděte způsoby, jak se uvolnit a uvolnit toto napětí. Pomůže vám to nejen zvládnout nadměrný stres, ale také vám to pomůže zlepšit vaše zdraví.

  • Relaxační techniky vám mohou pomoci zpomalit dech a také soustředit vaši pozornost. Vyzkoušejte například jógu, meditaci nebo tai chi.
  • Můžete také vyzkoušet aktivnější způsoby relaxace. Cvičení při chůzi, běhu, sportu nebo jiných formách cvičení může mít podobné účinky na snížení stresu.

Metoda 2 ze 3: Naučit se přijímat kritiku

Přestaňte být defenzivní Krok 6
Přestaňte být defenzivní Krok 6

Krok 1. Vyhoďte slovo „ale

.. “Když jste v defenzivě, chcete začít hodně vět„ ale “, abyste dokázali ostatním, že se mýlí. Není to jen slovo, je to mentální bariéra. Svědčí to o tom, že vás opravdu nezajímají nebo se chcete zajímat o názory ostatních - a přijímání a přijímání konstruktivní kritiky je právě o péči.

  • Držte jazyk za zuby, pokud máte nutkání říci „ale“, alespoň dokud toho druhého neuslyšíte.
  • Místo „ale“zvažte pokládání otázek, které vás donutí přemýšlet a vyjádřit, co vám ostatní říkají, tj. „Abych dobře rozuměl, myslíte si, že analýza mé zprávy je nesprávná?“nebo „Mám na to právo, chceš, abych znovu spustil čísla?“
Přestaňte být defenzivní Krok 7
Přestaňte být defenzivní Krok 7

Krok 2. Požádejte o specifika

Spíše než se zlobit, pokládejte otázky. Požádejte ostatní, aby byli konkrétnější ohledně svých názorů a kritiky. Pomůže vám to pochopit, co říkají, a také ukázat, že neodmítáte jejich perspektivy.

  • Můžete říci něco ve smyslu: „Edwine, můžeš mi dát příklad doby, kdy jsi si myslel, že jsem blahosklonný?“nebo „Co konkrétně vám dává pocit, že nejsem dostatečně přítulný?“
  • Požádejte o pochopení kritiky. Neházet. Pokládat otázku jen proto, abyste do ní mohli propíchnout díry, je další forma obrany.
  • Získání konkrétních údajů vám také pomůže rozhodnout, zda zpětnou vazbu přijmete nebo ne. Konstruktivní kritika (např. „Vaše práce má analytické slabiny“nebo „Nevyjadřujete své emoce dobře“) bude mít své opodstatněné důvody, zatímco destruktivní kritika (např. „Vaše práce je odpad“nebo „Jste hrozný člověk“) nebude.
Přestaňte být defenzivní Krok 8
Přestaňte být defenzivní Krok 8

Krok 3. Nekritizujte

Naučit se přijímat kritiku vyžaduje reflexi a otevřenost. Může to také trvat sebeovládání. Vyhněte se nutkání lobbovat vlastní kritiku, protože to bude vypadat jen, jako byste se bičovali. Místo toho své námitky odložte na později, až o nich budete moci legitimně hovořit.

  • Bojujte s nutkáním zaútočit na osobu, která vás kritizuje, nebo na její názory, tj. „Teď jsi jen blbec, mami“nebo „Podívejte se, kdo mluví o sarkastičnosti!“
  • Odolejte také nutkání poukázat na nedostatky týkající se práce nebo chování někoho jiného, tj. „No, nevím, na co si stěžuješ. Bill dělá totéž! " nebo „Co bylo na mé zprávě špatně? Alexova zpráva byla hrozná! “
Přestaňte být defenzivní Krok 9
Přestaňte být defenzivní Krok 9

Krok 4. Snažte se nebrat si věci osobně

Poskytování a přijímání zpětné vazby je důležitou dovedností na pracovišti a v rodinách a v ideálním případě by mělo vytvářet dialog s cílem zlepšení. Pokuste se dát ostatním prospěch z pochybností a nekritizujte kritiku jako osobní útok. Jejich zpětná vazba má pravděpodobně sloužit většímu cíli nebo být provedena s láskou.

  • Pokud se cítíte pod útokem, zeptejte se sami sebe, proč. Cítíte se uraženi? Nejistý? Bojíte se ztráty tváře, své osobní pověsti nebo své pozice?
  • Zvažte, kdo vám kritizuje. Je méně pravděpodobné, že by vás někdo z rodiny nebo přítel napadl osobně. Ve skutečnosti se vám pravděpodobně snaží pomoci z lásky a starostí.
  • Nakonec zvažte, čeho se ostatní snaží dosáhnout svojí zpětnou vazbou - jde o zlepšení produktu, zboží nebo služby v práci? Chtějí zlepšit vztahy nebo komunikaci doma? V těchto případech se zpětná vazba netýká pouze vás jako člověka.

Metoda 3 ze 3: Rozvoj empatie pro ostatní

Přestaňte být defenzivní Krok 10
Přestaňte být defenzivní Krok 10

Krok 1. Poslouchejte, co říkají ostatní

Mít empatii znamená umět se vžít do situace druhého člověka a porozumět jejímu stavu mysli a tomu, jak se cítí. K tomu však musíte umět naslouchat. Řiďte se výše uvedenými radami, ale také používejte techniky aktivního poslechu.

  • Soustřeďte svou pozornost na to, co druhá osoba říká. Zpočátku není třeba nic říkat. Ve skutečnosti je lepší nechat ji mluvit.
  • Nepřerušujte, abyste vyjádřili svůj názor. Současně však dávejte najevo, že dáváte pozor, kývnutím, uznáváním bodů nebo slovními narážkami jako „ano“nebo „chápu“. Dělejte tyto věci, aniž byste pronikli do proudu konverzace.
Přestaňte být defenzivní Krok 11
Přestaňte být defenzivní Krok 11

Krok 2. Pokuste se pozastavit svůj úsudek

Abyste se vcítili, budete muset dočasně odsunout své vlastní názory a úsudky na stranu, dokud neuslyšíte své vrstevníky. To může být těžké. Jde však o to, abyste se pokusili porozumět tomu, co ten druhý cítí, a nevkládali vlastní perspektivu. To znamená, že byste se měli zaměřit na její zkušenosti.

  • V konečném důsledku nemusíte akceptovat perspektivu druhého člověka. Ale musíte opustit své vlastní názory, hodnotovou škálu a perspektivu, abyste získali přístup k jejímu duševnímu stavu.
  • Nezavrhujte perspektivu druhého člověka, kvůli jedné věci. Trvat na tom, že téma není důležité, nebo říkat svému vrstevníkovi „Jen se přes to přeneste“je zcela odmítavé a defenzivní.
  • Vyhněte se také srovnávání. Vaše zkušenosti mohou být zcela odlišné a mohou vám uniknout nebo minimalizovat to, co váš vrstevník cítí. Například je nejlepší neříkat něco jako „Víte, já jsem se cítil stejně, když se stalo X…“
  • Nesnažte se také nabízet řešení. Smyslem empatie není nutně vyřešit problém, ale vyslechnout člověka.
Přestaňte být defenzivní Krok 12
Přestaňte být defenzivní Krok 12

Krok 3. Opakujte, co jim ostatní říkají

Pokud chcete opravdu naslouchat druhému člověku a tomu, co říká, zapojte jej aktivně, ale s respektem. Opakujte body, abyste se ujistili, že jste porozuměli - bez přerušení. Můžete také zvážit pokládání otázek.

  • Když váš vrstevník vyjádří bod, zopakujte mu hlavní bod trochu jinými slovy, tj. „Pokud vám rozumím, jste naštvaní, protože nemáte pocit, že komunikujeme dobře.“To nejen ukazuje, že dáváte pozor, ale také vám pomáhá pochopit pocity druhého člověka, ať už jsou jakékoli.
  • Zeptejte se také na otevřené otázky a zjistěte další podrobnosti. "Jsi ze mě docela frustrovaný, že?" moc nepřidává. Užitečnější konverzaci však můžete vyvolat otázkou typu: „Co tě na našem vztahu tolik frustruje?“
Přestaňte být defenzivní Krok 13
Přestaňte být defenzivní Krok 13

Krok 4. Dejte ostatním vědět, že jste je slyšeli

Nakonec potvrďte, co řekl váš vrstevník. Dejte jí vědět, že jste naslouchali, porozuměli a ocenili důležitost konverzace, i když jste problém ještě nevyřešili. Sděluje to, že jste spíše otevřený než defenzivní a nechává to prostor pro budoucí dialog.

  • Řekněte něco jako: „To, co jsi mi řekl, není snadné slyšet, Jacku, ale vím, že je to pro tebe důležité a já to zvážím“nebo „Děkuji, že jsi mi to řekl, Aisho. Pečlivě si promyslím, co jsi řekl. “
  • Stále nemusíte souhlasit ani přijímat pozici svého vrstevníka. Tím, že budete spíše empatičtí než defenzivní, můžete otevřít cestu kompromisu a řešení.

Doporučuje: