Pokud zjistíte, že jste na ostatní lidi zlí a chcete změnit své chování, bude to pro vás dobré! I když se to může zdát skličující, ve skutečnosti je to opravdu snadné! Můžete změnit své myšlenky, pocity a činy, abyste se stali příjemnějším člověkem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jak zvládnout své emoce
Krok 1. Zamyslete se, proč se chováte podivně
Mnoho lidí je na ostatní zlých, aby se cítili lépe. Tento přístup však ve skutečnosti nemusí být účinný, zvláště pokud chcete být na ostatní milejší. Možná se na někoho vrhnete, v tu chvíli se budete cítit lépe, ale pak vám bude později špatně za to, že se vydáte. Mezi další důvody, které máte na mysli, mohou patřit:
- Nemůžete zvládnout své vlastní negativní emoce, takže se vrhnete na ostatní.
- Vaše ego se cítí ohroženo, takže jste zlí jako forma obrany.
- Závidíte někomu jinému život nebo úspěchy, takže mu chcete ublížit.
- Na někoho jiného promítáte své vlastní negativní pocity ze sebe.
- Snažíte se, abyste se cítili jedineční a odlišní od ostatních lidí, rozlišováním rozdílů mezi vámi průměrným způsobem.
Krok 2. Uvědomte si, že vaše myšlenky, pocity a činy jsou propojeny
Může být obtížné určit, co je myšlenka a co je pocit. Ve skutečnosti ty dva spolu souvisí: vaše myšlenky ovlivňují vaše pocity. Vaše pocity zase ovlivňují vaše činy. Pokud tedy chcete změnit své činy (nebo slova), můžete začít tím, že nejprve změníte své myšlenky.
- Pokud si například myslíte: „Ten chlap je idiot!“můžete se cítit frustrovaní, když s ním mluvíte, a to se projeví ve vašich slovech a činech. Pokud si však myslíte: „Tento člověk se musí o tématu dozvědět více“, možná budete mít větší chuť ho to naučit a vaše trpělivost se projeví slovy.
- Pamatujte si, že i když máte pocit, že nemůžete ovládat své myšlenky nebo pocity, vždy se můžete rozhodnout, jak budete jednat. Pokaždé, když mluvíte nebo jednáte, vybíráte si, jaká slova a činy použijete.
Krok 3. Získejte kontrolu nad svými emocemi, než promluvíte
Pokud s někým mluvíte a máte pocit, že se na něj chystáte být zlí, dejte si čas na přemýšlení, než odpovíte. Je větší pravděpodobnost, že dané osobě poskytnete produktivní odpověď (a méně pravděpodobné, že bude zlá), pokud si nejprve dovolíte použít rozum.
Pokud se cítíte obzvláště rozzlobeně, rozhořčeně, zraněně nebo smutně, možná budete chtít počkat, až si promluvíte s ostatními. Tyto emoce mohou stát v cestě pozitivní komunikaci a způsobit, že se budete ohánět někým jiným
Krok 4. Veďte si deník „buď hodný“
Pište záznamy o tom, jak jste celý den komunikovali s lidmi. Pokud jste měli incidenty, ve kterých jste byli zlí, zkuste si vybavit podrobnosti o tom, kým jste byli zlí, proč si myslíte, že jste byli zlí, co jste řekli a jaké události vedly k incidentu. Pokud jste dokázali být na ostatní milí, zejména v situacích, ve kterých by vaše tendence obvykle byla zlá, pak se odměňte za „dobré chování“.
Vytváření mezipaměti záznamů o vaší podlosti vám může pomoci identifikovat, zda existují lidé, události nebo prostředí, která „spouští“vaši tendenci chovat se podivně. Identifikace spouštěčů vám dává příležitost pracovat na zlepšení v těchto situacích v budoucnosti
Krok 5. Kultivujte smysl pro humor
Umět se snadno smát (s lidmi, ne s lidmi), může pomoci humor potlačit vaše tendence být zlý. Pokud začínáte být netrpěliví a myslíte si, že byste na někoho mohli být zlí, zkuste najít důvod k smíchu. Nalezení humoru v situaci nebo zasmání se něčemu jinému může situaci rozptýlit skutečnou změnou chemické reakce vašeho těla z hněvu nebo negativity na humor.
Krok 6. V noci se dobře vyspěte
Abyste prospívali, musíte každou noc hodně spát (alespoň 7-8 hodin). Nedostatek spánku může přispět k celé řadě zdravotních problémů, včetně neschopnosti správně zvládat emoce. Dostatek spánku vám může pomoci mít trpělivost a porozumění, abyste byli milí na ostatní bez ohledu na váš emoční stav.
Pokud máte chronické problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o bezpečných pomůckách na spaní. Alternativně vám dietní změny, jako je snížení spotřeby kofeinu a cukru nebo změna životního stylu, například zkrácení nočního času na obrazovce, umožní v noci lépe spát
Krok 7. Meditujte před potenciálně stresujícími událostmi nebo konverzacemi
Meditace vám může pomoci regulovat emoce, což vám může pomoci být hezčí. Pokud máte pocit, že byste na někoho mohli být nevlídní kvůli pocitu vzteku nebo netrpělivosti, dopřejte si trochu mentálního osvěžení prostřednictvím meditace. Najděte si soukromé, klidné místo a postupujte podle následující sekvence:
- Dýchejte zhluboka a pomalu. Hluboké nádechy mohou zpomalit váš srdeční tep a cítit se klidněji. Vaše dechy by měly být dostatečně hluboké, aby se vám břicho rozšířilo směrem ven při „nádechu“.
- Představte si zlato-bílé světlo naplňující vaše tělo při nádechu. Představte si, že toto světlo naplňuje a uvolňuje vaši mysl. Když vydechujete, představte si tmavé, kalné barvy opouštějící vaše tělo.
- Jakmile budete při meditaci klidní, měli byste se cítit připravenější mluvit s druhými laskavě.
Metoda 2 ze 3: Jak být k druhým hezčí
Krok 1. Uvědomte si, že podlost pochází zevnitř
Většina lidí jedná vůči ostatním podivně, když se sami cítí ohroženi, ponižováni nebo šikanováni. Uvědomte si, že když se chováte podivně, je to opravdu váš problém a ne někoho jiného vám může pomoci určit, zda jsou vaše podlá slova nebo chování v dané situaci vhodné.
Krok 2. Rozvíjejte empatii
Empatie vám může pomoci učinit laskavost vůči ostatním prioritou. Empatie může mít formu porozumění perspektivě druhého, pociťovat zoufalství nad situací jiného člověka a schopnost vcítit se do emocí druhého. Ať už zvolíte jakýkoli přístup, ujistěte se, že se soustředíte na porozumění a vztah k lidem, se kterými mluvíte.
Krok 3. Vizualizace vzoru
Najděte si někoho, jehož slova a činy vás inspirují, a představte si, jak by se v dané situaci chovala nebo co by řekla. Potom se pokuste tento typ komunikace napodobit sami.
Krok 4. Usmívejte se na lidi
Díky úsměvu na lidi můžete vypadat hezčí. Lidé se na vás pravděpodobně usmějí a vy možná zjistíte, že přátelství rozvíjíte snadněji. Úsměv vám také může pomoci cítit se šťastnější. Chovat se šťastně s dobrým držením těla a širokým úsměvem vám může skutečně zlepšit náladu; vaše myšlenky a pocity reagují na akci úsměvu.
Krok 5. Použijte pozitivní řeč těla
Komunikace není jen o slovech. Vaše slova mohou být zcela zdvořilá, zatímco vaše řeč těla nebo činy sdělují negativitu ostatním. Ve vašem těle mohou být přítomny negativní pocity vůči ostatním a vyslat signál ostatním, že jste nepříjemní.
Chcete-li mít neutrálnější řeč těla, můžete zkusit použít progresivní svalovou relaxaci-proces, při kterém napnete a poté uvolníte všechny svaly ve vašem těle. To může odstranit negativitu nebo stres z vašeho těla i vaší mysli
Krok 6. V případě potřeby použijte asertivní vyjádření svých pocitů
Než se vyjadřovat pasivně (být naštvaný, aniž byste cokoli říkali) nebo agresivně (explodovat způsobem, který se může zdát nepřiměřený dané situaci), zkuste asertivní komunikaci. Chcete -li procvičovat asertivní vyjadřování, použijte související fakta (ne přehnaná emocemi) ke sdělování požadavků (spíše než požadavků) druhých s respektem. Jasně komunikujte a vyjadřujte své pocity, aby byly splněny potřeby všech.
Pokud byste například chtěli křičet na manžela, aby neskládal prádlo tak, jak se vám líbí, můžete místo toho zkusit asertivní výraz. Možná si řeknete: „Vážím si toho, že mi pomáháš praním, ale frustruje mě, že mi složíš kalhoty způsobem, který způsobí jejich vrásnění. Cítím se neprofesionální, když mám v práci vrásčité kalhoty. Opravdu bych ocenil, kdybyste je složili opatrněji, nebo kdybyste mě nechali vyprat a složit vlastní prádlo. “
Metoda 3 ze 3: Jak zlepšit celkovou náladu
Krok 1. Dělejte něco, co vás baví
Péče o sebe tím, že se budete věnovat aktivitám, které vám dělají radost, vám může pomoci být milší i k ostatním. Dělat něco, co vás baví, vám může zlepšit náladu tím, že vás to odvede od špatné nálady. Pokud dokážete ovládat svou náladu, s větší pravděpodobností budete dělat odůvodněná rozhodnutí (nikoli emoční rozhodnutí) o tom, jak komunikovat s ostatními.
Krok 2. Dopřejte si čas sám
Zvláště pokud jste introvert, možná si budete muset čas od času udělat čas sami se sebou. To vám může pomoci být na ostatní milejší, protože se budete cítit více svěží. To může být zvláště výhodné, pokud jsou vaši blízcí příjemci vašeho průměrného chování; přestávka od nich vám může pomoci být k nim milejší.
Někdy se můžete cítit zlí, protože jste emocionálně zdrceni. Pokud k tomu dojde, možná si budete muset na chvíli odpočinout od lidí, se kterými jste
Krok 3. Přečtěte si knihu nebo se podívejte na oblíbenou televizní show
Studie ukázaly, že díky zástupným zkušenostem prostřednictvím druhých (což se děje při čtení i sledování známých postav v oblíbené televizní show) se můžete cítit šťastnější. Lidé také zažívají katarzi nebo uvolnění emocí z druhé ruky tím, že prožívají události prostřednictvím fiktivních postav. Uvolňování emocí v kontrolovaném prostředí tímto způsobem vám může pomoci ovládat emoce v reálném životě.
Krok 4. Cvičení
Mezi mírným cvičením a zlepšením nálady existuje silné spojení. Pravidelné cvičení vám také může obecně pomoci regulovat emoce. To vše může vést k tomu, že se budete cítit šťastnější, což vám pomůže být milší k ostatním.
- Zvažte cvičení jógy. Kombinuje fyzičnost a všímavost, takže má výhody jak cvičení, tak meditace. Pokud se nemůžete dostat do studia jógy, zkuste streamovat video z internetové jógy nebo si stáhněte aplikaci jógy do svého mobilního zařízení.
- Pokud se cítíte rozmarně, můžete zkusit tančit, abyste se cítili lépe. Tanec obojí vám poskytne trochu cvičení a aktivuje centra potěšení vašeho mozku.
- Možná zjistíte, že každodenní cvičení vám dodá více celkové energie, která vám pomůže být produktivní a trpěliví, aniž byste byli podrážděni jinými lidmi.
Krok 5. Jezte zdravé jídlo nebo svačinu
Když máte hlad, můžete se cítit podrážděně, což vás může přimět vrhnout se na ostatní. Pokud budete jíst výživnou stravu plnou celých potravin, budete se cítit zdravěji a šťastněji.
- Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a bílkoviny. Získání zdravých tuků může také způsobit, že se budete cítit déle plní.
- Vyhněte se beztukovým a příliš zpracovaným potravinám. Mnohdy jim chybí adekvátní výživa a mohou ve vás vyvolat pocit nespokojenosti.
- Protizánětlivé potraviny a ty, které obsahují Omega-3 mastné kyseliny, mohou zejména přispět k tomu, abyste se cítili šťastnější. Některá specifická jídla, která spadají do této kategorie, zahrnují listovou zeleninu, avokádo, chřest, vlašské ořechy, hořkou čokoládu a zelený čaj.
Krok 6. Socializujte se s přítelem
Možná si vybíjíte frustraci na ostatních, protože se cítíte izolovaní. Trávit čas s přáteli osobně může být skvělý způsob, jak si zlepšit náladu, pokud se cítíte odpojení od ostatních. Jděte na časný nebo pozdní oběd, happy hour ve vašem oblíbeném baru nebo večeři. Pokud jídlo ve vašem rozpočtu není, jděte se s nimi projít nebo navštivte místní park a sedněte si na houpačky a povídejte si.
Pokud se nemůžete osobně sejít, může vám telefonování a obousměrná konverzace (zejména s vtipným přítelem!) Rychle zlepšit náladu
Tipy
- Buďte dobrým posluchačem. Poslouchejte, když s vámi mluví jiní lidé.
- Buďte větší osobou; nemusíte být zlí, protože někdo jiný je na vás zlý.
- Neustále si říkejte, že jste milý člověk, aby vaše mysl začala přijímat, že jste. Podle toho změňte své chování, aby odpovídalo těmto novým standardům. Když si myslíte, že jste místo „špatného člověka“mezi „dobrými lidmi“, může to skutečně ovlivnit způsob vašeho jednání. Vaše mysl bude reagovat pozitivně.
- Pokud narazíte na někoho, kdo je k vám zlý, postavte se za sebe, ale nebuďte hrubí!
- Není nutné komplimentovat lidi, aby přestali být zlí. Stačí s nimi mluvit s respektem.
- Buď upřímný. Nebuďte milí jako prostředek k dosažení cíle. Pokud chcete být jen milí, abyste mohli získat preferenční zacházení, je to přesně naopak, než být milí - je to klamné, mělké a kruté. Buďte milí, protože se chcete ohlédnout za svým životem a vědět, že jste byli milý člověk, bez ohledu na to.
- Než promluvíš, MYSLET SI: Je to tak? Tlitovat, Helfful, Jánspiring, N.nadbytečné, a Kind?
- Než něco rychle uděláte, zeptejte se sami sebe: „Udělá tato myšlenka/akce/komentář svět lepším místem pro mě nebo pro kohokoli jiného?“Pokud ne - nedělejte to a ušetřete si následky. Nemá smysl vynakládat úsilí na to, abyste byli nešťastní vy nebo ostatní.
- Opravdu si rozmyslete, co chcete říct. Neříkejte první věc, kterou si myslíte, protože to vaší situaci nepomůže.
- Odolejte souzení ostatních lidí. Souzení může být zdrojem nepříjemných myšlenek na druhé, které mohou vyplynout z vašich interakcí.
- Jako všechny návyky, i tento bude těžké zastavit. Vytrvalostí se však vaše obranná podlost změní.
- Buďte zdvořilí, trpěliví, pozorní a ohleduplní. A být pozitivní. Nebuďte negativní ani kritičtí. Neustále hledejte pozitiva v každé dané situaci.
- Buďte nápomocní, milí a laskaví, ale v případě potřeby zaujměte přístup.
- Dvě křivdy neudělají právo! Pokud jsou k vám hrubí, držte hlavu vysoko a ignorujte je. To vám umožní nepřichytit se zpět.
- Ať děláte cokoli, nešikanujte se!
