Nadměrný plyn může způsobit bolest, nadýmání a chvíle rozpaků. Produkce plynu v trávicím systému je přímo úměrná jídlu, které jíme, a způsobu jeho konzumace, takže změna jídelníčku a stravovacích návyků jsou z dlouhodobého hlediska nejúčinnějšími způsoby, jak uvolnit plyn. Můžete také podniknout kroky k okamžité úlevě od symptomů souvisejících s plynem a provést změny, které zabrání tomu, aby k nim docházelo tak závažně a často.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání okamžité úlevy
Krok 1. Pusťte to
Pokud trpíte extrémní bolestí plynů, snaha udržet plyn uvnitř vašeho těla kvůli sociálnímu dekoru bolest jen zhorší. Pamatujte, že průměrný člověk prochází plynem 10krát denně a není na tom nic neobvyklého, i když se to načasování zdá nepohodlné.
- Může pomoci najít toaletu a zůstat tam, dokud záchvat plynatosti neustoupí. Pokud je to možné, zůstaňte doma a nechte se úplně zotavit, než se vydáte na svůj den.
- Když jste na pohodlném místě, uvolněte svaly a změňte polohu, aby plyn mohl snadněji opustit vaše tělo.
Krok 2. Naneste trochu tepla
Plyn vede k nepříjemnému napětí v břišní oblasti a tuto bolest lze zmírnit ošetřením teplem.
- Naplňte láhev s horkou vodou, lehněte si na postel nebo na gauč a položte ji na břicho. Teplo pomůže zmírnit napětí.
- Horká koupel také pomáhá zmírnit bolest plynů a zácpy.
Krok 3. Pijte mátu, heřmánkový nebo zázvorový čaj.
Máta, heřmánek a zázvor mají vlastnosti, které usazují žaludek a napomáhají procesu trávení. Uvařte pár lístků máty, některé čerstvé nebo sušené květy heřmánku nebo nasekaný zázvor, sceďte horký čaj do hrnku a pomalu ho popíjejte.
Krok 4. Jezte česnekovou polévku
Česnek stimuluje žaludeční systém a pomáhá rychle uvolňovat plyn. Nasekejte stroužky čerstvého česneku a orestujte je na troše olivového oleje. Přidejte kuřecí nebo zeleninový vývar, přiveďte k varu a poté snižte na mírné plameni. Polévku jezte horkou.
Krok 5. Vezměte tablety s aktivním uhlím
Aktivní uhlí může zmírnit vaše příznaky tím, že absorbuje přebytečný plyn v trávicím systému. Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte tablety mezi jídly. Počkejte několik hodin po užití jiných léků nebo doplňků, protože dřevěné uhlí může vašemu tělu ztížit vstřebávání.
Pokud užíváte jiné léky nebo doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat aktivní uhlí
Krok 6. Zkuste Beano (alfa-galaktosidázu)
Tento doplněk stravy může vašemu tělu pomoci efektivněji trávit uhlohydráty, což snižuje příznaky plynatosti a plynatosti. Beano a další doplňky obsahující alfa-galaktosidázu jsou k dispozici v mnoha lékárnách a obchodech se zdravou výživou.
Beano může také pomoci zabránit vzniku přebytečných plynů při jídle
Krok 7. Použijte volně prodejný lék na úlevu od plynu
Drogerie nabízí spoustu možností léků na poruchy trávení. Protože už máte plynové bolesti, vyberte si takovou, která se má užívat po jídle, ne dříve.
Metoda 2 ze 3: Provádění preventivních opatření
Krok 1. Zkuste ze své stravy vyloučit běžné alergeny
Mnoho běžných potravinových alergií nebo citlivostí může způsobit plyn. Vyřaďte ze stravy na 3 až 6 týdnů některé z nejběžnějších spouštěčů alergie na potraviny a sledujte, zda se vaše příznaky zlepší. Poté znovu začleňte potraviny jeden po druhém a zjistěte, zda se vaše příznaky vrátí. Mezi běžné problémové potraviny patří:
- Potraviny obsahující lepek, jako je pšenice, ječmen a žitné produkty.
- Mléčné výrobky.
- Kukuřice.
- Sója.
- Cukr.
- Alkohol.
- Rafinované uhlohydráty.
- Potraviny s vysokým obsahem FODMAP (potraviny obsahující určité druhy cukrů). Další informace o potravinách s vysokým nebo nízkým obsahem FODMAPS naleznete v tomto informačním listu:
Krok 2. Vyvarujte se potravin, které dráždí váš trávicí systém
Existují určité potraviny, o kterých je známo, že způsobují plyn, a někteří lidé jsou na ně citlivější než ostatní. Pokud máte problémy s plynem pravidelně, zvažte vyhýbání se nebo omezování těchto potravin:
- Luštěniny. Fazole jsou těžko stravitelné, protože obsahují cukr zvaný oligosacharid, který tělo nedokáže rozložit, protože k tomu neprodukuje správný enzym. Molekuly oligosacharidů zůstávají po většinu procesu trávení celé a produkují plyn v tenkém střevě.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina má mnoho zdravotních výhod, ale konzumace velkého množství obilovin a vláknitého ovoce a zeleniny může vést k plynatosti. Nepřestávejte jíst tato prospěšná jídla úplně, ale možná se budete chtít vyhýbat těm, které vám podle všeho dávají ten nejhorší plyn.
- Mléčné výrobky obsahující laktózu. Mnoho lidí lehce netoleruje laktózu; že sklenice mléka, kterou máte ráno, může přispívat k plynu.
- Soda a jiné sycené nebo šumivé nápoje.
- Smažená jídla a jiná tučná jídla.
- Umělá aditiva. Sladidla jako sorbitol a mannitol vedou k plynatosti a průjmu.
- Žvýkačka.
- Alkohol.
- Ocet.
- Kofeinové nápoje.
- Pikantní jídla.
- Mastná, zpracovaná a rafinovaná jídla.
Krok 3. Zvažte další nestravitelné části, které mohou způsobovat plyn
Užívání doplňků vlákniny, projímadel nebo antibiotik může způsobit plyn. Ty dráždí střeva a odstraňují bakterie potřebné pro správné trávení jídla.
Krok 4. Dobře žvýkejte jídlo
Věnování času žvýkání každého kousku pomáhá rozložit jídlo, než se dostane do vašeho žaludku a střev, což vytvoří méně práce pro váš trávicí systém. Pomoci může také žvýkání se zavřenými ústy, protože spolknutí velkého množství vzduchu může vést k plynatosti.
Krok 5. Nejprve snězte bílkoviny
Změna pořadí, ve kterém jíte jídlo, může zabránit tvorbě plynu. Konzumace bílkovin s vlákninou a uhlohydráty nebo před nimi umožňuje správnému fungování trávicího systému.
- Když začnete jíst, váš žaludek produkuje kyselinu chlorovodíkovou v očekávání trávení bílkovin. Pokud salát nebo chléb narazí na váš žaludek jako první, kyselina se spotřebuje, než požijete maso, ryby nebo jiný protein. Protein pak kvasí, což vede k plynatosti a nadýmání.
- Obchody se zdravou výživou prodávají doplňky kyseliny chlorovodíkové, které si můžete vzít, aby vám pomohly strávit bílkoviny. Ty by měly být přijaty po jídle, takže váš žaludek má šanci nejprve vyrobit tolik kyseliny, kolik dokáže.
Krok 6. Jezte fermentované potraviny
Aby byl váš trávicí trakt správně stráven, potřebuje dobrý přísun zdravých bakterií. Fermentované potraviny dodávají vašemu tělu typ bakterií, které potřebuje k rozbití jiných potravin.
- Vyzkoušejte jogurt, kefír a další kultivované mléčné potraviny. Ujistěte se, že štítek uvádí, že výrobek obsahuje probiotika.
- Kimchi, kysané zelí a další kvašená zelenina mají také dobré probiotické vlastnosti.
Krok 7. Používejte probiotické doplňky
Probiotika mohou pomoci podpořit růst prospěšných bakterií ve střevě a minimalizovat přítomnost škodlivých bakterií. Zdravá střevní flóra může snížit příznaky plynu.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete s probiotickými doplňky, a zeptejte se jich, jaký typ doplňku může být pro vás nejvhodnější.
- Vždy kupujte doplňky, které byly certifikovány ověřovateli třetích stran, jako je USP, NSF nebo Consumer Lab.
Metoda 3 ze 3: Ošetření chronického plynu
Krok 1. Zvažte své příznaky
Pokud máte plyn každý den, nebo pokud jsou vaše plynové bolesti doprovázeny nevolností, zvracením, závratěmi, bolestmi hlavy nebo jinými závažnými příznaky, můžete mít chronický problém, který není možné léčit změnami stravy nebo doplňky.
- Syndrom dráždivého tračníku je celkem běžnou nemocí, která způsobuje chronickou bolest při konzumaci určitých potravin.
- Crohnova choroba a celiakie jsou gastrointestinální poruchy, které jsou podrážděné konzumací určitých potravin.
Krok 2. Navštivte svého lékaře
Pokud máte pocit, že je možné, že vaše příznaky překračují běžné problémy způsobené konzumací fazolí a vlákniny, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste se dostali na konec problému. Příprava na návštěvu:
- Pište si o jídle deník. Zaznamenejte si všechny složky jídel, které jíte, několik týdnů před vaší návštěvou. Poznamenejte si, v jakém pořadí jídlo konzumujete.
- Buďte připraveni podstoupit několik testů a odpovědět na otázky lékaře týkající se vašich stravovacích návyků a životního stylu.
Tipy
- Lehké cvičení může pomoci zmírnit zácpu. Zkuste si dát rychlou procházku nebo plavat, aby váš trávicí systém fungoval.
- Abyste nepolykali příliš mnoho vzduchu, přestaňte žvýkat žvýkačky a pít slámu. Tyto nenáročné návyky mohou vést k plynu.
