Každý občas trpí plynatostí a nadýmáním, ale není to o nic méně nepříjemné. Naštěstí ve většině případů můžete nadměrnému plynu ulevit doma několika jednoduchými úpravami. Dva hlavní důvody, proč se setkáváte s plynem, jsou polykání vzduchu a konzumace příliš mnoha potravin způsobujících plyn. Ovládáním své stravy a vyloučením vzduchu z GI traktu můžete výrazně snížit množství plynu, které vaše tělo produkuje. Pokud tyto metody nefungují, navštivte svého lékaře o dalších strategiích.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Úprava vaší stravy
Krok 1. Jezte méně potravin obsahujících síru
Síra je hlavní sloučeninou, která produkuje zápach z nadýmání. Potravinami s vysokým obsahem síry jsou brokolice, růžičková kapusta, fazole, zelí, květák a bílkoviny. Neodstraňujte tyto potraviny úplně, protože jsou velmi zdravé a vaše tělo je potřebuje. Místo toho omezte příjem těchto konkrétních potravin na 3–5 porcí týdně.
Když jíte tato jídla, dejte si je k jídlu, aby toho v žaludku bylo kromě síry ještě víc. To může zředit plyn
Krok 2. Vyřaďte ze stravy potraviny s vysokým obsahem tuku a smažená jídla
Tuk se tráví pomalu a zpomaluje únik plynu z vašeho GI traktu, což může způsobit nepříjemné nahromadění. Pokud máte dietu s vysokým obsahem tučných jídel, jako je červené maso, smažené výrobky, sladkosti a dezerty a máslo nebo margarín, omezte příjem těchto potravin, abyste zabránili hromadění tuku ve vašem GI traktu.
- Smažené nebo zpracované potraviny mají obvykle vysoký obsah nasycených tuků, které způsobují plyn. Je dobrým pravidlem sníst je co nejméně.
- Zkuste nahradit nasycené tuky zdravými, nenasycenými tuky. Mezi dobré zdroje patří ryby, drůbež, avokádo, olivový olej, ořechy a lněné semínko.
Krok 3. Snižte příjem vlákniny a poté ji pomalu vychovávejte
Vláknina je sice zdravá a potřebujete ji pro správnou funkci trávení, ale možná jíte příliš mnoho. To může způsobit nadměrné množství plynu. Pokuste se omezit příjem vlákniny a poté ji na několik týdnů navýšit. Pokud znovu dosáhnete úrovně, kde se setkáte s plynem, udělejte bod těsně před tím svůj denní průměr.
- Doporučený denní příjem vlákniny je 25 g pro ženy a 38 g pro muže. Udržujte svůj příjem v těchto rozmezích, abyste měli dost na trávení jídla, ale ne příliš na to, aby způsoboval plyn.
- Doplňky vlákniny mohou také způsobit plyn. Pokud si vezmete doplněk a zaznamenáte zvýšení plynu, poraďte se se svým lékařem o úpravě dávky.
Krok 4. Zkuste jíst menší porce, abyste nebyli příliš plní
Pokud máte zdravou výživu, možná nebudete muset dělat velké změny v tom, co jíte. Místo toho zkuste během jídla jíst méně, aby se váš trávicí systém nezahltil a nevytvářel více plynu. Přestaňte jíst, když se cítíte plní a nedostanete plyn z přejídání.
Zkuste během dne sníst 5 menších jídel místo 3 velkých. Tímto způsobem nebudete mít v žaludku v daném okamžiku příliš mnoho jídla
Krok 5. Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud nesnášíte laktózu
Lidé, kteří netolerují laktózu, mají potíže s trávením mléčných výrobků a pokud jedí, mají plyn. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, vyřaďte ze stravy mléčné výrobky, abyste se vyhnuli těmto účinkům.
- I když netolerujete laktózu, někteří lidé jsou stále citliví na mléčné výrobky. Zkuste snížit příjem mléčných výrobků a zjistěte, zda to pomáhá.
- Některé léky na předpis zabrání plynatosti po požití mléčných výrobků. Promluvte si se svým lékařem o předpis.
Metoda 2 ze 4: Udržování vzduchu mimo vaši GI trakt
Krok 1. Jezte pomalu, abyste nepolykali vzduch
Pokud budete jíst příliš rychle, pravděpodobně nakonec spolknete hodně vzduchu. Malé kousnutí, pomalé žvýkání a polykání, když je jídlo celé rozžvýkané. To může zabránit říhání během jídla.
- Pokud budete jíst pomaleji, dříve se budete cítit sytí, takže nezažijete ani plyn z přejídání.
- Pokud se vám při jídle dostane do úst vzduch, před polykáním jej vyfoukněte.
Krok 2. Pijte méně sycených a šumivých nápojů
Tyto nápoje tlačí vzduch do vašeho trávicího systému, což může způsobit říhání a plynatost. Omezte počet nápojů sycených oxidem uhličitým, abyste omezili vzduch ve vašem GI traktu.
- Běžné sycené nápoje jsou soda, seltzer a pivo.
- Tyto nápoje nemusíte úplně vyřazovat. Zkuste si dát místo plné sklenice jen půl sklenice.
Krok 3. Popíjejte šálek místo použití brčka
Vzduch se obvykle zachytává ve slámách, takže ho budete spolknout, když budete pít. Pokud máte problémy s plynem, nepoužívejte brčka. Místo toho popíjejte z šálku nebo sklenice.
Pijte také po malých doušcích. Když budete mít velké doušky, budete polykat vzduch
Krok 4. Vyvarujte se kouření, abyste nenasávali vzduch
Kouření zahrnuje neustálé vdechování, takže je nevyhnutelné, že spolknete vzduch. To může způsobit říhání a plynatost, protože vzduch uniká. Buď s kouřením přestanete, nebo nezačínejte na prvním místě.
Kromě plynu je kouření spojeno se všemi druhy dalších zdravotních problémů, jako je rakovina, potíže s dýcháním a snížená délka života. Nejlepší je vyhnout se úplně
Metoda 3 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně, aby se plyn pohyboval vaším trávicím systémem
Když zůstanete sedět, ve vašem GI traktu se vytvoří plyn. Pravidelné cvičení, alespoň 30 minut 5 dní v týdnu, pomáhá zlepšit trávení a zabránit zachycení plynu. Pokud nejste aktivní, zkuste chodit, běhat nebo lehký aerobik, abyste se rozhýbali.
- Rychlá procházka po jídle může stimulovat trávení a zabránit plynatosti později.
- Sport se také počítá jako cvičení. Hrát basketbal se svými přáteli může být stejně dobré jako návštěva tělocvičny.
Krok 2. Zkontrolujte, zda nějaké léky, které užíváte, způsobují plyn jako vedlejší účinek
Několik léků může způsobit plyn nebo nadýmání. Pokud pravidelně užíváte léky, zkontrolujte jejich označení nebo se zeptejte lékárníka, zda je plyn známým vedlejším účinkem. Pokud ano, zkuste přepnout na jiný typ.
- Léky na předpis i bez předpisu mohou způsobit plyn. Některé běžné jsou aspirin, antacida, opioidy, léky proti průjmu a některé doplňky stravy.
- Pokud jeden z vašich předpisů způsobuje plyn, požádejte svého lékaře, aby vás přepnul na jiný.
Krok 3. Snižte množství alkoholu, které pijete
U některých lidí alkohol zpomaluje trávení a může způsobit zácpu. To vede k hromadění plynu ve vašem GI traktu. Pokud pijete pravidelně, zkuste omezit konzumaci na 1–2 nápoje denně, aby nebylo ovlivněno vaše trávení.
Mnoho alkoholických nápojů je také syceno oxidem uhličitým, takže by mohly vtlačit vzduch do vašeho GI traktu a způsobit více plynu
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské péče
Krok 1. Navštivte svého lékaře, pokud vám přebytečný plyn narušuje každodenní život
Přestože je plyn zcela normální, neměl by vám bránit žít svůj život. Promluvte si se svým lékařem, pokud vám nadýmání, bolest nebo rozpaky způsobují, že se vyhýbáte aktivitám, nebo vám ztěžuje péči o vaše povinnosti. Mohou vám pomoci najít úlevu od vašich příznaků.
- Sdělte svému lékaři, jak na vás přebytečný plyn působí, a také to, co jste se snažili najít úlevu.
- Pokud si vedete potravinový deník, přineste si ho na schůzku, aby si ho mohl prohlédnout váš lékař.
- Zvažte, že požádáte svého lékaře o doporučení dietologa, který vám může pomoci navrhnout dietní plán, který vám může pomoci ovládat plyn.
Krok 2. Nechte se otestovat na základní zdravotní problém
I když se pravděpodobně nemusíte obávat, nadměrný plyn může být příznakem vážnějšího stavu. Pokud se u vás objeví závažné příznaky, lékař zkontroluje vaši anamnézu, projde dietu, prodiskutuje léky, které užíváte, a provede fyzickou prohlídku. Odtud se mohou rozhodnout provést základní diagnostické testy k vyloučení příčin vašich příznaků. Navštivte svého lékaře, pokud kromě plynu zaznamenáte následující závažné příznaky, které mohou být známkou vážného stavu:
- Bolest břicha
- Plnost nebo tlak v břiše
- Otok v břiše
- Krvavá stolice
- Změny ve vaší stolici
- Rozdíl ve frekvenci
- Zácpa nebo průjem
- Ztráta váhy
- Zvracení nebo nevolnost
Krok 3. Získejte nouzovou péči o přetrvávající bolesti břicha nebo hrudníku
Zkuste si nedělat starosti, protože jste pravděpodobně v pořádku. Bolest břicha, která nezmizí, však může být známkou vážného stavu, jako je zánět slepého střeva nebo zablokování střev. Podobně by bolest na hrudi mohla být známkou lékařské pohotovosti. Potřebujete rychlé ošetření, které vám pomůže se zotavit a cítit se lépe. Navštivte středisko urgentní péče nebo pohotovost, aby vás zkontroloval lékař.
