Pokud jste někdy měli potíže s vyprazdňováním, může to být způsobeno neschopností uvolnit svěrač. Svaly svěrače se nacházejí kolem konečníku a jsou pro proces defekace životně důležité. Pokud jste však ve stresu nebo máte základní zdravotní stav, může být pro vás těžké uvolnit tyto svaly během pohybu střev. Naštěstí existuje několik technik, které vám mohou pomoci uvolnit svěrač.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Použití jednoduchých relaxačních technik
Krok 1. Cvičte hluboké dýchání a soustřeďte se na svaly svěračů
Pomalu a zhluboka se nadechněte asi 4 sekundy, poté pomalu vydechujte další 4 sekundy. Při tom se soustřeďte na to, jak se cítí svaly vašeho svěrače. Jakmile ucítíte uvolnění ostatních svalů v těle, dopřejte svému svěrači také relaxaci.
- Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, aby se vaše svaly uvolnily. Snažte se to udělat alespoň 15krát, ale neexistují žádné stinné stránky hlubokého dýchání déle než toto!
- Chcete -li lokalizovat svaly svěrače, předstírejte, že se pokoušíte zabránit průchodu větru nebo se snažíte držet pohyby střev. Když to uděláte, měli byste cítit, jak se vám stahují svaly svěrače kolem konečníku.
- Může být pro vás snazší soustředit se na svaly svěračů tím, že svěrač několikrát vědomě utáhnete a uvolníte, než začnete zhluboka dýchat.
Krok 2. Meditujte, abyste se zbavili stresu a uvolnili napětí ve svalech
Vsedě zavřete oči a pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Soustřeďte se na svůj dech, abyste si vyčistili mysl a nechali svaly ve vašem těle relaxovat. V důsledku této meditační praxe se obvykle uvolní také vaše svěračové svaly.
- Nejlepších výsledků dosáhnete, budete-li meditovat v tichém prostředí bez rušivých vlivů. Díky tomu si snáze vyčistíte mysl a odstraníte napětí ve svém těle.
- Nenechte se odradit, pokud meditace nefunguje poprvé, když ji vyzkoušíte. Možná to budete muset několikrát procvičit.
Krok 3. Prsty masírujte spodní část břicha
Lehněte si a lehkým tlakem konečky prstů na břicho těsně pod žebry. Použijte hlazení nebo malé kruhy po levé straně břicha k bokům. Poté pravou rukou masírujte spodní část žeber na levou stranu těla a poté znovu sestupte dolů. Nakonec začněte v pravé dolní části poblíž kyčle a masírujte směrem k žebrům. Masáž dokončete opakováním ostatních tahů.
Masáž opakujte tolikrát, kolikrát potřebujete, dokud se necítíte dobře
Krok 4. Propněte nohy v sedě, abyste uvolnili pánevní svaly
Pokud se pokoušíte o pohyb střev, bude pro vaše svěračové svaly snadnější relaxovat, pokud jsou uvolněné i vaše pánevní svaly. Chcete -li to provést, položte nohy na malou podnožku, když sedíte na záchodě, aby byla kolena ohnutá a byla výše než vaše boky.
- Takto sezení nejen uvolňuje vaše svaly, ale také snižuje zúžení tlustého střeva a konečníku, což pomáhá zmírnit zácpu.
- Nakloňte se dopředu s rukama na stehnech, abyste si udrželi ještě efektivnější polohu toalety.
- Při používání koupelny vždy sedněte na toaletu, místo abyste se nad ní vznášeli, aby se vaše pánevní svaly správně zapojily a uvolnily.
Krok 5. Pokud nic jiného nefunguje, prstem uvolněte svěrač
Na ukazováček naneste lubrikant a poté vložte prst do konečníku. Prstem pohybujte krouživými pohyby, dokud se svaly svěrače neuvolní. Tento proces může trvat několik minut, ale pokud používáte mazání, nemělo by to být příliš bolestivé.
- Pokud nejste alergičtí na latex, noste při tom jednorázovou latexovou vyšetřovací rukavici, abyste zabránili kontaminaci.
- Lékařské mazivo můžete zakoupit v jakékoli lékárně nebo drogerii.
- Všimněte si, že tato metoda pravděpodobně vyvolá pohyb střev, takže to dělejte pouze někde, kde se na toaletu dostanete poměrně rychle.
Metoda 2 ze 2: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře, aby určil příčinu vašich napjatých svalů svěrače
Pokud trpíte zácpou nebo těsnými svaly svěrače po dobu 2 týdnů nebo déle, může to být způsobeno širším zdravotním stavem. Váš lékař by vám mohl říci, co vám ztěžuje uvolnění svěrače a co budete muset udělat, abyste to napravili.
Mezi další potenciální příčiny zácpy a napjatých svěračových svalů patří poškození svalů, nervové problémy, porod nebo nadužívání projímadel
Krok 2. Pokud nemůžete přirozeně uvolnit svěrač, použijte svalový relaxant
Nejlepších výsledků dosáhnete použitím relaxantu, který funguje specificky k uvolnění svalů svěrače (namísto jiných svalů ve vašem těle). Než se rozhodnete pro tuto léčebnou metodu, určitě si promluvte se svým lékařem o užívání svalových relaxancií.
- Možná budete také muset získat předpis pro tento typ svalové relaxancie od svého lékaře, protože v mnoha případech není k dispozici na přepážce.
- Nejčastěji předepisovaným svalovým relaxantem pro svaly svěrače je dicyklomin.
Krok 3. Navštivte terapeuta pánevního dna, abyste se naučili techniky biofeedbacku
Biofeedback zahrnuje získání většího vizuálního a fyzického povědomí o vašich tělesných funkcích. Často se používá k posílení svěrače konečníku, ale lze ho také použít k naučení relaxace svěrače. Obvykle trvá asi 3 sezení se specialistou, než začnete pozorovat zlepšení vašich příznaků.
Váš lékař primární péče vás může po počátečním jmenování odkázat na terapeuta pánevního dna
Krok 4. Rozhodněte se pro chirurgický zákrok k léčbě svěrače, pokud to lékař doporučí
V některých vzácných případech může neschopnost ovládat svaly svěrače vyžadovat chirurgický zákrok. Ujistěte se, že nejprve spolupracujete se svým lékařem, abyste vyloučili všechny ostatní léčebné metody, protože to je rozhodně nejextrémnější možnost.
- Tento typ výkonu spadá do kategorie kolorektální chirurgie.
- K léčbě problémů svěračů se používá řada různých operací. Neschopnost uvolnit svěrač lze léčit umístěním umělého svěrače kolem konečníku, který lze ovládat ručně.
Tipy
- Elektroakupunktura je relativně nový postup, který zahrnuje elektrickou stimulaci určitých akupunkturních bodů na vašem těle k uvolnění nebo sevření svalů. Zeptejte se svého lékaře, zda je tato cesta pro vás vhodná, zvláště pokud nemůžete přirozeně uvolnit svěrač.
- Procvičte si Kegelovy cviky, které vám pomohou posílit svaly pánevního dna a střev.
- Jděte na toaletu asi do 10 minut od nutkání, aby to vaše tělo neignorovalo nebo potlačilo.
Varování
- Svaly svěrače se velmi snadno trhají a jsou také náchylné k infekci. Buďte opatrní, kdykoli děláte cokoli, co zahrnuje namáhání nebo fyzický dotyk těchto svalů.
- Při používání koupelny se nikdy nezatěžujte, protože by to mohlo oslabit svaly svěrače nebo vést k mozkové mrtvici.
- Silná nebo chronická zácpa může být známkou vážného zdravotního problému. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte zácpu trvající déle než 2 týdny nebo pokud máte ve stolici krev.
