Plyn a nadýmání jsou přirozeným výsledkem procesu trávení, ale příliš mnoho plynu může být bolestivé nebo trapné. Naštěstí můžete tyto nepříjemné příznaky často omezit provedením několika jednoduchých změn ve vaší stravě. Pokračujte ve čtení tipů, jak získat úlevu.
Kroky
Metoda 1 z 12: Uvolněte plynové bolesti pomocí horké podložky
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Můžete také použít láhev s horkou vodou
Pro rychlou úlevu od bolesti břicha způsobené plynatostí a nadýmáním si lehněte a položte si přes břicho láhev s horkou vodou nebo teplý obklad. Teplo vám může pomoci zmírnit bolest, dokud nadýmání neustoupí.
- Abyste se vyhnuli popáleninám, nespěte s vyhřívací podložkou na těle. Podložku používejte pouze 15-30 minut za hodinu, poté si dejte přestávku, aby vaše pokožka vychladla.
- Pokud vaše vyhřívací podložka nemá látkový kryt, lehce ji omotejte ručníkem, aby byla chráněna vaše pokožka.
Metoda 2 z 12: Uklidněte svůj žaludek mátovým nebo heřmánkovým čajem
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tyto bylinky mohou snížit přebytečný plyn a nadýmání
Kupte si čajové sáčky z máty nebo heřmánku, nebo použijte lístky čerstvé máty nebo sušené květy heřmánku. Suroviny na několik minut namočte do horké vody a poté čaj pomalu usrkávejte. Mezi další bylinky a koření, které mohou pomoci, patří:
- Anýz
- Kmín
- Koriandr
- Kurkuma
- Fenykl
Metoda 3 z 12: Jezte pomalu a dobře žvýkejte jídlo
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Důkladné žvýkání jídla usnadňuje jeho trávení
To znamená, že tyto plynné bakterie ve vašem střevě budou mít méně jídla k rozpadu. Dejte si malé sousta, důkladně je rozkousejte a vyhněte se polykání jídla a pití.
- Příliš rychlé stravování také představuje riziko spolknutí vzduchu.
- Abyste zpomalili, po každém kousnutí odložte vidličku.
Metoda 4 z 12: Vyhněte se žvýkání žvýkaček nebo sání tvrdých bonbónů
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Žvýkačka může způsobit, že spolknete přebytečný vzduch
Když vdechnete vzduch do žaludku, vytvoří přebytečný plyn, což vede k říhání, nadýmání a nepohodlí. Dávejte si také pozor na sání cukrovinek nebo pití brčkem.
- Místo pití brčkem popíjejte přímo z šálku.
- Kouření může také způsobit, že spolknete hodně vzduchu, takže zvažte, že je to další dobrý důvod, proč pracovat na odvykání!
Metoda 5 z 12: Vyhněte se běžným potravinám, které způsobují plyn
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zelenina s vysokým obsahem vlákniny je hlavní příčinou nadýmání a plynatosti
Plyn se tvoří, když bakterie rozkládají nestrávené jídlo ve vašem tlustém střevě. To je zcela normální, ale možná zjistíte, že některá jídla vám dávají mnohem více plynu než jiná. Můžete například chtít omezit:
- Určitá zelenina a ovoce, jako jsou fazole, hrášek a jiné luštěniny, brokolice a květák, zelí, růžičková kapusta, jablka, broskve, sušené švestky a celozrnná pšenice.
- Umělá sladidla jako sorbitol a mannitol.
- Soda a jiné nápoje sycené oxidem uhličitým, které mohou způsobit zachycení vzduchových bublin ve vašem žaludku.
- Smažená, mastná nebo tučná jídla, která mohou zpomalit trávení a zachytit plyn ve vašich střevech déle.
- Potraviny, jako je česnek, vejce a ryby, nemusí nutně způsobovat více plynu, ale mohou váš plyn mnohem hůře zapáchat.
Metoda 6 z 12: Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, jděte bez mléka
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mléko může u některých lidí způsobit bolestivý plyn a nadýmání
Kravské mléko obsahuje laktózu, která s trávením mnoha lidí nesouhlasí. Pokud mléčné výrobky způsobují vaše příznaky, vyhněte se mléku, sýrům, zmrzlině a dalším mléčným výrobkům vyrobeným z laktózového mléka. Pokud nejste připraveni úplně vyloučit mléčné výrobky, zkuste pít pouze malé množství mléka nebo se držet jogurtu nebo tvrdých sýrů, které je pro mnoho lidí snáze stravitelné.
- Ve většině obchodů s potravinami najdete různé mléčné alternativy. Mezi oblíbené možnosti patří sójové, mandlové, rýžové a ovesné mléko.
- Příznaky můžete také snížit užíváním doplňků laktázy před jídlem nebo pitím mléčných výrobků. Poraďte se svým lékařem, než vyzkoušíte doplňky laktázy, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte jiné léky nebo doplňky.
Metoda 7 z 12: Omezte jednoduché sacharidy a cukry
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Intolerance sacharidů může způsobit nadýmání, křeče a pálení žáhy
Pokud se po jídle chleba, pečiva nebo cukroví vždy cítíte rozčileně, můžete mít problém se stravením jednoduchých sacharidů. Omezte sladkosti a výrobky vyrobené z rafinované mouky, jako je bílý chléb nebo těstoviny. Můžete si všimnout velkého rozdílu v tom, jak se cítíte!
- Sacharidy jsou stále důležitou součástí vaší stravy, proto je zcela nevyřazujte. Držte se potravin bohatých na zdravé, komplexní sacharidy, jako je škrobová zelenina, celozrnné produkty a ovoce.
- Nenahrazujte cukry umělými sladidly, protože mohou také způsobit nadýmání.
Metoda 8 z 12: Vyhněte se lepku, pokud máte alergii nebo nesnášenlivost
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Lepek je protein nacházející se v určitých obilných produktech
Pokud jste citliví na lepek, může se vám po jídle objevit nadýmání a plyn. Nejlepší způsob, jak se vyhnout nadýmání a plynatosti, je vyřadit produkty, které obsahují lepek.
- Lepek se obvykle nachází v chlebu, pečivu, těstovinách, dochucovadlech a podobných předmětech. Přečtěte si štítky a vyhledejte produkty, které jsou označeny jako „bezlepkové“.
- Váš lékař nebo dietolog vám může pomoci určit, zda máte citlivost na lepek nebo nesnášenlivost.
Metoda 9 z 12: Zeptejte se svého lékaře na doplňky s aktivním uhlím
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Aktivní uhlí může absorbovat přebytečný plyn
Některé studie ukazují, že je zvláště účinný, když jej kombinujete s léky na úlevu od plynu, jako je simethicone (Gas-X). Podívejte se na pokyny na obalu, abyste zjistili, kolik je třeba užít a zda je použít před jídlem nebo po jídle.
- Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, zvláště pokud již užíváte jiné léky. Aktivní uhlí může zabránit tomu, aby vaše tělo správně absorbovalo některé léky.
- Mezi možné vedlejší účinky aktivního uhlí patří barvení jazyka, černá stolice a zácpa.
Metoda 10 z 12: Před jídlem si vezměte volně prodejné léky na plyn
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Většina léků na OTC plyn funguje tak, že brání plynu
Před dalším jídlem vyzkoušejte doplněk trávicího enzymu, jako je Beano nebo BeanAssist. Tyto léky rozkládají těžko stravitelné uhlohydráty, které obvykle způsobují nadýmání a plynatost.
- Léky na bázi simethikonu, jako je Gas-X nebo Mylanta Gas Minis, jsou určeny k rozbití plynových bublin, které se již vytvořily ve vašem střevě. Není však jasné, jak účinné tyto léky skutečně jsou.
- Před použitím volně prodejného léku k léčbě nebo prevenci plynatosti si vždy přečtěte pokyny na obalu. Pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky nebo doplňky, poraďte se nejprve se svým lékařem nebo lékárníkem.
Metoda 11 z 12: Místo vypouštění plynu vypouštějte plyn
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Po uvolnění tlaku se budete cítit mnohem lépe
Když jste plynný, může vám připadat trapné nechat to jen tak prasknout. Pamatujte však, že plyn je nezbytnou a normální součástí procesu trávení. Když ho budete držet, budete se cítit nafouklejší a nepohodlnější. Místo držení si najděte pohodlné místo k uvolnění plynu.
- Pokud jste na veřejnosti, když udeří záchvat plynu nebo nadýmání, najděte si koupelnu, kde můžete zůstat, dokud bolest neustoupí.
- Pohyb může také pomoci. Vydejte se na rychlou procházku kolem bloku nebo jděte po schodech nahoru a dolů, abyste pomohli plynu dostat se ven.
Metoda 12 z 12: Časté nebo závažné příznaky navštivte svého lékaře
1 6 JIŽ BRZY
Krok 1. Trocha plynu je normální, ale příliš mnoho může signalizovat problém
Pokud máte denně bolestivé nadýmání nebo nadýmání, může se tento problém rozšířit nad rámec toho, co můžete vyřešit změnou stravy. Navštivte svého lékaře, pokud máte časté bolesti plynů, které zasahují do vašeho každodenního života, nebo pokud máte závažné příznaky, jako je krvavá stolice, průjem nebo zácpa, hubnutí, které si nedokážete vysvětlit, nebo častá nevolnost nebo zvracení. Můžete mít stav, jako je:
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS). IBS ovlivňuje vaše tlusté střevo a způsobuje křeče a průjem, když konzumujete určitá jídla.
- Celiakie. Jedná se o zažívací poruchu způsobenou konzumací lepku, což je bílkovina obsažená v chlebu a dalších potravinářských výrobcích obsahujících pšenici, ječmen nebo žito.
- Crohnova choroba, gastrointestinální porucha, která může být závažná, pokud není účinně léčena.
Potraviny k jídlu a vyhýbání se
Potraviny, které vedou k nadýmání a plynatosti
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Jídlo k jídlu, když jste nafouklí nebo plynatí
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
