K mrtvici dochází, když část mozku nedostane dostatek krve. Když k tomu dojde, buňky nedostanou kyslík ani živiny a zemřou. Nejlepší způsob, jak zabránit mrtvici, je žít zdravým životním stylem a zvládat jakékoli další zdravotní potíže, které byste mohli mít, což může zvýšit vaše rizika. Pokud vy nebo někdo, s kým jste, může dojít k mrtvici, okamžitě zavolejte záchrannou službu.
Kroky
Část 1 ze 2: Snížení rizika zdravým životním stylem
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Zdravá strava vám pomůže snížit riziko obezity, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku a cukrovky. Každá z těchto podmínek zvyšuje riziko mrtvice. Chcete -li snížit rizika vzniku těchto stavů, můžete:
- Snižte příjem soli. Snížíte tím riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Spotřebu soli můžete snížit tím, že na jídlo neposypete kuchyňskou sůl, nesolíte těstoviny nebo rýžovou vodu a koupíte konzervované potraviny s nízkým obsahem sodíku. Zkontrolujte přísady ve zpracovaných potravinách. Mnoho z nich má vysoký obsah soli.
- Jezte nízkotučnou dietu. Tučná dieta zvyšuje riziko ucpání tepen. Méně tuku můžete snadno sníst výběrem libového masa, jako je drůbež a ryby, a ořezáním tuku z červeného masa. Místo plnotučného mléka pijte nízkotučné nebo odtučněné mléko. Vejce konzumujte střídmě, protože mají vysoký obsah cholesterolu. Zkontrolujte potraviny označené jako „dietní“nebo s nízkým obsahem tuku- mohou vás překvapit obsahem sodíku a tuku!
- Kontrolujte svůj kalorický příjem. Jíst vysoce kalorickou dietu vás vystavuje vyššímu riziku cukrovky a obezity, pokud nejste extrémně fyzicky aktivní. Omezte příjem vysoce sladkých potravin, jako jsou cukrovinky, sušenky a pečivo. Zpracovaný cukr poskytuje kalorie bez živin, díky nimž se budete cítit plní. To může způsobit náchylnost k přejídání.
- Zvyšte konzumaci ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Tyto potraviny mají obecně nízký obsah tuku a vysoký obsah živin. Dodají vám potřebnou energii bez přebytečného tuku a kalorií.
Krok 2. Cvičení
Cvičte skvělý způsob, jak snížit rizika mrtvice, cukrovky, srdečních chorob a obezity. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí a Národní asociace mrtvice vydávají následující doporučení:
- 150 minut týdně mírné fyzické aktivity. Mírná fyzická aktivita zahrnuje věci jako silová chůze, jízda na kole nebo vodní aerobik. To by mělo doplňovat dva dny v týdnu silový trénink.
- 75 minut týdně intenzivní fyzické aktivity. Tyto činnosti způsobují, že pracujete tvrději než mírné činnosti. Mezi příklady patří běh, sprint, plavání a jízda na kole do kopce. To by mělo být také spárováno s posilováním dvakrát týdně.
- Pokud nemáte čas na více, proveďte tři 10minutové cvičení denně. To může zahrnovat chůzi do práce, chůzi během polední přestávky a chůzi z práce domů. Cvičení nemusí být prováděno současně. Vezměte si s sebou kamaráda, aby vám to bylo příjemnější.
Krok 3. Přestaňte kouřit
Riziko mrtvice u kuřáků je dvakrát vyšší než u nekuřáků. Kouření podporuje srážení krve, zesiluje krev a zpevňuje vaše tepny. Pokud kouříte a máte potíže s odvykáním, máte k dispozici mnoho zdrojů. Můžeš:
- Promluvte si se svým lékařem
- Získejte podporu od rodiny a přátel
- Zavolejte na horkou linku, když cítíte nutkání kouřit
- Vyhněte se místům, kde obvykle kouříte
- Promluvte si s poradcem
- Zkuste léky nebo nikotinovou substituční terapii
- Přejít na pobytové ošetření
Krok 4. Kontrolujte svůj příjem alkoholu
Nadměrné pití může zvýšit váš krevní tlak a riziko mrtvice. Pokud pijete, dodržujte doporučené limity:
- Jeden nápoj denně pro ženy a jeden až dva nápoje denně pro muže.
- Nápoj je 12 uncí piva, sklenka vína (5 uncí) nebo jeden a půl unce alkoholu.
Krok 5. Spravujte jakékoli zdravotní potíže, které můžete mít
Některé zdravotní stavy zvyšují riziko mrtvice. Pokud máte jeden z těchto stavů, poraďte se se svým lékařem o tom, jak jej nejlépe léčit a minimalizovat riziko mrtvice.
- Vysoký krevní tlak. Vysokému krevnímu tlaku se také říká hypertenze. Zvyšuje se u vás jedenapůlkrát vyšší pravděpodobnost mrtvice. Pokud máte vysoký krevní tlak, promluvte si se svým lékařem o tom, jaký by byl nejlepší způsob jeho kontroly. Váš lékař může navrhnout dietní změny, cvičení nebo léky.
- Fibrilace síní (AFIB). Tento druh nepravidelného srdečního tepu se nejpravděpodobněji vyskytuje u seniorů nebo u lidí, kteří mají srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo cukrovku. Kvůli nepravidelnému srdečnímu tepu se vaše krev hromadí ve vašem srdci. Díky tomu je náchylný ke srážení. Pokud máte tento stav, může vám lékař doporučit léčbu antikoagulačními léky nebo elektrickou stimulaci.
- Vysoký cholesterol a tukové usazeniny ve vašich tepnách (ateroskleróza). Cholesterol je voskovitý, tukový materiál ve vaší krvi. Pokud toho máte příliš mnoho, může to ucpat vaše tepny a způsobit infarkt nebo mrtvici. Pokud máte vysoký cholesterol, lékař vám pravděpodobně navrhne, abyste jej snížili dietními změnami, cvičením a případně léky.
- Cukrovka. Existují dva hlavní typy diabetu: typ 1, kde vaše tělo nevytváří dostatečné množství inzulínu, a typ 2, kde vaše tělo nereaguje správně na váš inzulín. Lidé s diabetem mají často také vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, fibrilaci síní a potíže s ovládáním své hmotnosti. Váš lékař vám může navrhnout, abyste snížili riziko mrtvice provedením dietních změn, užíváním léků, cvičením nebo inzulínem.
- Onemocnění krční tepny. K tomu dochází, když se krční tepny zužují. Vzhledem k tomu, že tyto cévy poskytují krev vašemu mozku, zvyšuje se vaše náchylnost k blokádám a mrtvicím. Váš lékař pravděpodobně navrhne, abyste to otestovali, pokud máte příznaky mrtvice nebo významné rizikové faktory.
Část 2 ze 2: Rozpoznání symptomů
Krok 1. Identifikujte příznaky mrtvice
Pokud vám hrozí mrtvice, uvědomte si, jaké jsou příznaky. Pokud si myslíte, že byste mohli mít mrtvici, okamžitě zavolejte záchranáře.
- Necitlivost nebo slabost ve tváři, paži nebo noze. Může k tomu dojít pouze na jedné straně.
- Obtížné mluvení nebo porozumění řeči.
- Zmatek.
- Problémy s viděním. To se může objevit v obou očích nebo pouze v jednom.
- Obtížná chůze, závratě a ztráta koordinace.
- Bolest hlavy.
Krok 2. Ohodnoťte někoho, s kým jste, pokud si myslíte, že by mohl mít mrtvici
Zkratka je RYCHLÁ. Znamená obličej, ruce, řeč a čas. Zavolejte záchranáře, pokud osoba neprojde následujícím hodnocením nebo si nejste jisti:
- Tvář. Vyhodnoťte, zda se daný člověk dokáže usmívat na obou stranách obličeje. Pokud reaguje pouze jedna strana, je to příznak mrtvice. Nechte je vystrčit jazyk a zkontrolujte hrubé deformity, jako je tahání na jednu stranu, závažné neobvyklé dolíčky atd. To může být známkou mrtvice.
- Zbraně. Řekněte osobě, aby zvedla obě ruce. Pokud se jedna ruka začne potápět, svědčí to o mrtvici.
- Mluvený projev. Nechte osobu zopakovat jednoduchou větu. Pokud nadávají svým slovům nebo znějí divně, mohou mít mrtvici.
- Čas. Pokud má osoba některý z těchto příznaků, potřebuje okamžitou lékařskou pomoc. Volejte záchrannou službu.
Krok 3. Poskytněte lékaři informace
Je důležité, aby byla diagnóza stanovena co nejrychleji, aby léčba mohla začít okamžitě. Lékař pravděpodobně provede vyšetření, včetně CT nebo MRI vyšetření, aby zjistil, zda došlo k mrtvici. Mezi další informace, které budou pro lékaře užitečné, patří:
- Anamnéza osoby
- Léky, které může osoba užívat
- Přesně, když začaly příznaky
