Když vám život dá citrony, udělejte si limonádu. Toto oblíbené rčení vám v zásadě radí, abyste si z negativních situací v životě co nejlépe užili. Pokud skončíte s něčím kyselým, jako je citron, snažte se najít hlubší sladkost. Tento citát lze však mnohem snadněji říci, než udělat. Naučte se zaujmout optimističtější postoj tváří v tvář nepřízni osudu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Optimalizace negativních okolností
Krok 1. Vyhledejte lekci
Můžete snadněji klouzat špatnými životními situacemi, když je použijete jako naučitelné okamžiky pro sebe. Prakticky ze všech okolností, se kterými se setkáte, se můžete něco naučit. To vám umožní konstruktivně se vypořádat s negativními situacemi. Najdete lekci a to, co jste se naučili, použijete v budoucnosti.
Když stojíte tváří v tvář problému, berte to jako výzvu, která vás posiluje pro pozdější okolnosti. Zeptejte se sami sebe: „Co se mohu o této situaci dozvědět?“Můžete sebevědomě opustit tuto situaci s vědomím, že se po silnici rozhodnete moudřejší a informovanější
Krok 2. Převezměte kontrolu nad věcmi, nad kterými máte moc
Lidé mají automaticky lepší pocit z negativních okolností ve svém životě, když mají věci pod kontrolou. Je pravda, že spoustu věcí v našich životech, počasí a cenu plynu máme velmi malou kontrolu, abychom jmenovali alespoň některé. Měli bychom však soustředit svou energii na věci, které můžeme ovládat, abychom posílili svůj pohled na život.
Aby vědci demonstrovali, zjistili, že optimismus byl mnohem větší u subjektů pro události, ve kterých měli dostatečnou kontrolu, jako například řidič při autonehodě nebo rakovina kůže, na rozdíl od těch, ve kterých měli velmi malou kontrolu jako být cestujícím při dopravní nehodě nebo mít naslouchátko
Krok 3. Oslovte sociální podporu
Bez ohledu na to, čemu čelíte, můžete najít útěchu ve vědomí, že tam byla také nějaká jiná lidská bytost. Ať už se potýkáte s finančními problémy, špatným rozchodem nebo se zotavujete ze zdravotního problému-je tu někdo, kdo vašemu boji rozumí. Spojení s takovými jednotlivci vám může pomoci cítit se méně sami.
V těžkých životních situacích se můžete vždy obrátit na přátele nebo členy rodiny. Neváhejte však dále oslovit náboženské vůdce nebo rádce. Můžete se dokonce spojit s lidmi, kteří procházejí podobnými zkušenostmi jako vy, na schůzkách Meetups nebo online fórech
Krok 4. Změňte svůj jazyk
Většina lidí nepřemýšlí o tom, co slova, která říkají, ve skutečnosti znamenají. Jen je řekneme a pozveme šedé mraky nad hlavu. Výzkum ukazuje, že jediné negativní slovo generuje v mozku chemikálie produkující stres. Zde je několik slov, která můžete vyhodit ze své slovní zásoby na podporu optimismu.
- Zahodit „muset“za „dostat se“- „Dnes musím cvičit v posilovně.“
- Vyměňte „problémy“za „situaci“- „Máme situaci, o které musíme diskutovat“.
- Vyměňte „chyby“za „cenné lekce“- z vaší cenné lekce jsme se všichni poučili.
- Změnit „špatné“na „nerozumné“- „Volba, kterou jsem dnes udělal, byla nerozumná.“
Metoda 2 ze 3: Naučit se zvládat
Krok 1. Rozvíjejte zdravé dovednosti zvládání
Pravděpodobně jste slyšeli, že mnohdy se nejedná o situaci, ale o to, jaká je vaše reakce na ni. Být optimistou je stejně tak o vašich reakcích, jako o vašich myšlenkových vzorcích. Klíčem k udržení optimismu je naskladnění sady nástrojů se zdravými dovednostmi, které můžete aplikovat během stresujících nebo zneklidňujících časů. Zdravé dovednosti zvládání mohou zahrnovat:
- Pěstování pozitivních přátelství
- Zůstat fyzicky aktivní
- Použití humoru ke zlepšení nálady
- Opírá se o svou spiritualitu
- Cvičení meditace
- Útěk z reality čtením
- Sledování řady zájmů a koníčků
- Trávit čas s domácím mazlíčkem
Krok 2. Zapojte se
Nesnažte se být šťastní, protože to může mít opačný účinek. Spíše než usilovat o štěstí, snažte se o zapojení. Plně si vychutnejte pozitivní šťastné chvíle, když jste v nich. Poté, když se ocitnete v negativním myšlení, vyberte si zdravou schopnost zvládání, abyste se plně zapojili a zbavili se mysli toho, co vás trápí. Zapojit se do svého života je jako lék na pesimistický přístup.
Krok 3. Cvičte vděčnost
Jedním ze zaručených způsobů, jak se ve svém životě cítit pozitivněji a proměnit příslovečné citrony v limonádu, je rozvíjet vděčného ducha. Věda nám říká, že důsledná vděčnost s sebou přináší mnoho výhod, zahrnuje více štěstí a zaměstnání, méně osamělosti a izolace, silnější imunitní funkce a bohatý cyklus jednání soucitným způsobem vůči ostatním.
- Začleňte do svého života vděčnost tím, že si všimnete malých úžasných věcí, které se vyskytují každý den. Může to být smích dětí, zastrčení pod deku s dobrou knihou, pochutnání na gurmánském jídle nebo objetí milované osoby.
- Zajistěte, aby si vaše podnikání nejen všimlo těchto malých zázraků, ale také byste je měli zdokumentovat. Začněte si psát deník vděčnosti, který vám bude každý den prokazovat malé laskavosti a bude se zabývat konkrétními událostmi nebo situacemi, za které jste vděční.
Krok 4. Vést zdravý životní styl
Když se dobře staráte o svou fyzickou a duševní pohodu, je mnohem snazší vidět sklenici poloplnou namísto poloprázdnou. Zdravý životní styl se skládá z:
- Pravidelné cvičení - přibližně pět 30minutových sezení každý týden
- Jíst vyvážená jídla - mezi 3 a 5 jídly
- Dostatečný spánek - 7 až 9 hodin
- Zvládání stresu - pomocí sady nástrojů pro zvládání stresu
- Bavit se - dělat věci, které vás rozesmějí nebo usmějí
Krok 5. Vytvořte rovnováhu
Život nikoho není dobrý ani špatný. Realita je také důležitou součástí skutečného optimismu. Slepý optimismus, který je přístupem typu vše-vše-dobré-vše-kdykoli, může rychle vést k neúspěšným očekáváním. Také pravidelné hodnocení vašich cílů, abyste zjistili, zda jsou realistické, může mít za následek, že budete den po dni a týden po týdnu chodit stejnou dírou.
Krok 6. Zdržte se porovnávání
Postavit svůj život a své úspěchy proti těm druhým je zlozvyk, který musíte porušit. Srovnání ve vás vyvolává špatný pocit, protože se vždy najde někdo, kdo je atraktivnější, bohatší nebo úspěšnější. Snažte se přestat idealizovat a začít humanizovat.
- Co to znamená, místo dívat se zvenčí a idealizovat život jiného člověka byste měli realisticky předpokládat, že tento člověk má také chyby a špatné dny. Žádný člověk není dokonalý.
- Přijměte, že v lidech je víc, než se na první pohled zdá, a nebudete se cítit tak špatně kvůli svým vlastním nedostatkům.
Krok 7. Držte se pozitivních lidí
Jistý způsob, jak vás udržet na cestě k lepšímu výhledu, je sdílet hodiny a dny svého života s lidmi, díky nimž se budete cítit hodni a hodni.
Prostředí kolem nás do značné míry ovlivňuje naše myšlenky, pocity a chování. Když se obklopíte přáteli a rodinou, kteří vás podporují, dáte si nejlepší šanci prospívat
Metoda 3 ze 3: Změna vašeho myšlení
Krok 1. Podívejte se na výhody optimismu
Optimističtí lidé-ti, kteří se dívají na světlou stránku-se jim v životě obvykle daří lépe, ve všem, od práce/školy po vztahy. V životě, který vedou, se jim nejen daří lépe, ale také vedou delší. Dobrou zprávou je, že nemusíte být přirozeně optimističtí, abyste mohli těžit z těchto výhod. Optimismu se dá naučit.
Vědci se domnívají, že optimismus lze naučit prostřednictvím řady chování, včetně projevování náklonnosti, možnosti riskovat a selhání a sledování ostatních, kteří jsou optimističtí
Krok 2. Přepsat negativní myšlenkové vzorce
Úplně první krok k přeměně citronů na limonádu je uvědomit si svoji negativitu. Pokud jste slepí vůči své tendenci vidět pouze špatnou stránku věci, nebudete schopni tento zvyk změnit. Sledujte své myšlenky denně a přizpůsobte se negativním předpokladům, které děláte.
- Když si všimnete negativního myšlenkového vzorce, přepište tuto myšlenku tím, že vymyslíte něco pozitivnějšího. Můžete například absolvovat test ve škole a dojít k závěru „v ničem nejsem dobrý!“Transformujte tuto myšlenku na něco jako „Matematika je těžká, ale já jsem opravdu dobrý v angličtině a historii“.
- Pokud jste celoživotní pesimista, bude se zdát neupřímné potlačit vaše přirozené negativní myšlení. Bojujte proti tomuto falešnému pocitu; časem to bude snazší.
Krok 3. Předvídejte nejlepší možný výsledek
Lidé v řadě zaměstnání a průmyslových odvětví praktikují vizualizaci, aby jim pomohli dosáhnout úspěchu-včetně profesionálních sportovců a generálních ředitelů. Vizualizace úspěchu dosahuje čtyř věcí: vytváří kreativní nápady, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku, naprogramuje váš mozek, aby hledal a všímal si zdrojů, které potřebujete k úspěchu, přitahuje k vám pozitivní lidi a situace (tj. Aktivuje zákon přitažlivosti) a dává jste potřebnou motivací podniknout příslušná opatření.
Vizualizace je poměrně snadná technika. Vyhraďte si každý den několik minut na klid. Zavřete oči a představte si, že žijete život, jako by vašich cílů bylo již dosaženo. Všímejte si toho, co se děje, v živých detailech, aktivujte své smysly, aby se vize zdála reálnější
Krok 4. Připravte se na nejhorší
Stát se optimistou může být osvobozující a potvrzující život, ale pokud proti tomu bojuje váš vnitřní pesimista, stačí mít zálohu. Jeden vhodný citát říká: „Jsem optimista, ale jsem optimista, který nosí pláštěnku.“Očekávejte to nejlepší, ale mějte na paměti plán pro případ, že by došlo k horšímu.
