Během života může nastat řada situací, které mohou člověku způsobit pocit, že je jeho život na nic. To může zahrnovat ztrátu blízkých, ztrátu zaměstnání, dlouhodobou nezaměstnanost, chronické nemoci, rozchody a rozvody a další. Ve všech těchto situacích je normální cítit se nízko. Je však také důležité si uvědomit, že je možné se z těchto situací včas odpoutat pozitivním myšlením, tj. Přemýšlením o problémech optimističtěji a produktivněji. Kromě toho existuje řada strategií, které můžete zvážit, abyste pomohli vrátit se ke štěstí a znovu získat pozitivní pohled na život.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Identifikace možné příčiny
Krok 1. Hledejte možné důvody, proč si myslíte, že je váš život na nic
Existuje celá řada důvodů, proč se můžete cítit jako váš život. Pokud zažíváte mnoho každodenního stresu, můžete pociťovat úzkost nebo depresi. Můžete mít dokonce fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo nespavost. Mezi běžné zdroje stresu patří:
- Zásadní životní změny. Pokud procházíte obdobím otřesů, jako je odchod ze vztahu (nebo do něj), změna zaměstnání, přesun na nové místo atd., Pravděpodobně zažíváte stres. Novým situacím a životním změnám se nelze snadno přizpůsobit, ale zvládnete to, pokud si udržíte víru a budete mít pozitivní a nadějný přístup.
- Rodina. Pokud je váš rodinný život v nepořádku, můžete se cítit rozrušeně, smutně nebo úzkostlivě. Možná máte dysfunkční rodinu, sebevražedné rodiče nebo se musíte starat o staršího nebo nemocného člena rodiny.
- Práce/škola. Pracovní nebo školní povinnosti jsou pro většinu lidí obrovským zdrojem stresu. Pokud se cítíte v práci nebo ve škole nedoceněni, nebo jste uvízli ve slepé uličce, můžete mít pocit, že je váš život na nic.
- Sociální život. Pokud se cítíte izolovaní nebo odpojení, můžete mít pocit, že je váš život na nic. Nebo pokud máte strach ze setkání s novými lidmi nebo se potloukáte v sociálních situacích, můžete zažít stres, pokud musíte tyto věci dělat.
Krok 2. Veďte si deník
Jedním ze způsobů, jak zjistit možnou příčinu vašich pocitů, je identifikovat, kdy je cítíte. Vedení deníku vám také umožní zjistit, nad kterými prvky vaší situace máte kontrolu, což vám pomůže zůstat pozitivní. Obecně byste si měli pamatovat, že nemůžete ovládat nic jiného než své vlastní akce a reakce.
- Například si můžete všimnout, že se cítíte nejvíce rozrušeni a smutní, když jste v práci. Můžete se cítit nepřiznaně a nedoceněně. Můžete se cítit přepracovaní. Tahle situace je trapná.
- Zeptejte se sami sebe, nad kterými prvky máte kontrolu. Nemůžete kontrolovat, zda ostatní vaše příspěvky oceňují nebo uznávají. Můžete však být asertivnější, pokud jde o vlastnictví vašich úspěchů. Můžete ovládat, zda řeknete „ano“každému projektu, který vám překročí stůl. Můžete také ovládat, zda hledáte jinou práci na místě, které by pro vás mohlo být vhodnější. Najděte způsoby, jak se zmocnit, a možná zjistíte, že máte pocit, že váš život je na nic méně.
- Pokuste se přijít se seznamem věcí, které můžete udělat, aby vám pomohly vlastní situaci. Pokud se například cítíte přepracovaní, můžete zvážit rozhovor se šéfem o svém pracovním vytížení nebo vyjednávání o zvýšení platu. Pokud se necítíte oceněni, můžete zvážit hledání práce na místě s lepším firemním prostředím. Vytvořte si seznam konkrétních, konkrétních akcí, které můžete podniknout.
Krok 3. Položte si následující otázky, které vám pomohou analyzovat se
Trpíte závažnou nemocí? Zneužíváte drogy a/nebo alkohol? Došlo v poslední době ve vašem životě k nějaké zásadní události? Zažili jste v poslední době smrt milované osoby? Máte nějaké osobní konflikty? Máte v minulosti zneužívání nebo trauma? Užíváte nějaké léky na předpis?
Pokud na některou z těchto otázek odpovíte ano, mohlo by to poskytnout pohled na to, proč si myslíte, že je váš život na nic
Krok 4. Zvažte možné biologické příčiny
Mnoho lidí nedokáže pochopit, proč si myslí, že je jejich život na nic. Výzkum ukázal, že v depresi hraje roli genetika. Pokud někdo ve vaší rodině trpí depresí, existuje šance, že vy také. Některé zdravotní stavy, jako je nedostatečná činnost štítné žlázy nebo chronická bolest, mohou také způsobit depresi.
- Ženy mají dvakrát větší pravděpodobnost deprese než muži.
- Změny hladin hormonů mohou také způsobit depresi.
- Změny v mozku mohou způsobit depresi. Studie lidí s depresí odhalily, že mozek prochází fyzickou změnou.
Metoda 2 ze 3: Snížení negativity a zvýšení pozitivity
Krok 1. Poznejte, když myslíte negativně
Je důležité si uvědomit své negativní myšlení, abyste mohli začít měnit negativitu v pozitivitu. Negativní myslitelé mají tendenci vždy v situaci předvídat to nejhorší. Navíc se rychle obviňují ze všeho špatného, co se stalo. Negativní myslitelé mají navíc tendenci umocňovat negativní aspekty jakékoli dané situace. Mají také tendenci polarizovat situaci, vidí věci jen jako dobré nebo špatné.
Krok 2. Změňte negativní myšlení v pozitivní myšlení
Zkuste si během dne pravidelně kontrolovat své myšlenky. Poznejte negativně to, o čem normálně přemýšlíte, a pozitivně točte své myšlenky. Pomáhá také obklopit se pozitivními lidmi, protože negativní lidé mohou zvýšit stres a zvýšit vaši vlastní negativitu. Zde je několik příkladů, jak změnit negativní myšlenky na pozitivní:
- To je děsivé, nikdy předtím jsem to nedělal. = Mám velkou šanci udělat něco jiného.
- V tomhle se nikdy nezlepším. = Zkusím to ještě jednou.
- To je příliš velká změna. = Zkusme něco nového a vzrušujícího.
Krok 3. Zkuste se nedefinovat svým prostředím
Může to mít pocit, že to, kde jste v životě, definuje, kdo jste. Pokud jste v prostředí, které je naštvané, může být těžké zůstat pozitivní. Soustřeďte se raději na své vrozené vlastnosti než na situaci kolem sebe. Pamatujte: situace je vždy dočasná.
- Pokud se například obáváte, že budete nezaměstnaní, pamatujte, že váš pracovní status vás nedefinuje jako osobu. Považujte to za příležitost vydat se novým směrem nebo hledat smysluplnou práci v jiné oblasti, jako je dobrovolnictví nebo zaměření na rodinu.
- Pokud máte pocit, že je váš život naštvaný, protože jste šikanováni, pamatujte, že tyrani berou svou vlastní nejistotu na ostatní. Jejich činy se odrážejí pouze na nich, ne na vás. Informujte příslušné úřady, jako jsou vaši rodiče, poradce nebo ředitel, a buďte silní.
Krok 4. Vypadněte a buďte opět sociální
Lidé, kteří mají pocit, že jejich život je nanič, se často odstraní ze sociálního kontaktu. Je ironií, že to může být další příčina deprese. Udělejte malé kroky, abyste se znovu dostali do sociálních kruhů.
- Zkuste se nejprve setkat s přítelem nebo členem rodiny na krátkou kávu.
- Uskutečněte více telefonátů s přáteli a blízkými.
- Nečekejte, že si to nejprve užijete nebo že budete hvězdou večírku. Klíčem jsou kroky dítěte zpět do společenského života.
- Buďte přátelští s cizími lidmi, které potkáváte po celý den. Nevyhýbejte se povídání. Mluvit s cizími lidmi může zvýšit vaše štěstí.
- Přidejte se do klubu nebo se seznamte s novými lidmi.
Krok 5. Zkuste myslet jasně
Pokud věříte, že je váš život v háji, je pravděpodobné, že nepřemýšlíte jasně a nereagujete na situace rozumným způsobem. Místo toho, aby se vaše myšlenky vymkly kontrole, vraťte se k jasnému myšlení položením následujících otázek.
- Jak mohu otestovat, zda je tento nápad platný nebo ne?
- Byla to vždy pravda?
- Existují nějaké výjimky?
- Jaká zde chybí část obrázku?
Krok 6. Pravidelně cvičte a jezte zdravou výživu
Bylo prokázáno, že cvičení třikrát týdně zmírňuje mírnou až středně těžkou depresi. Pomůže vám to cítit se lépe, pomůže vám to lépe spát a dokonce to může zlepšit náladu. Jíst zdravou výživu je další způsob, jak pomoci s depresí. Omezte příjem alkoholu na jeden nápoj denně a jezte širokou škálu zdravých potravin. Měli byste se také vyvarovat drogám, kouření a dalším návykům, které škodí vašemu zdraví.
- Zvláště účinná jsou aerobní cvičení. Zkuste si zacvičit 30 minut na běžícím pásu nebo se vydat na 30minutovou procházku.
- Jóga může také poskytnout úlevu.
- Zkuste jíst ryby, pít hodně tekutin, celozrnných produktů a ovoce.
Krok 7. Zkuste meditaci a opakujte smysluplnou mantru
Opakující se zprávy, ať už pozitivní nebo negativní, mohou mít velký vliv na psychiku. Nahraďte veškerý hluk pozitivitou a naplňte svou mysl smysluplnými myšlenkami. Vyberte si mantru, která vám pomůže zvládnout celý den. Opakujte to, když se cítíte zahlceni, a pokaždé, když to uděláte, přemýšlejte o tom, co to vlastně znamená. Zde jsou nějaké příklady.
- Buďte změnou, kterou chcete vidět. (Mahátma Gándí)
- Akce je protijed na zoufalství. (Joan Baez)
- Nikdo kromě nás nemůže osvobodit naši mysl. (Bob Marley)
- Je lepší zapálit svíčku než proklínat tmu. (Eleanor Roosevelt)
Krok 8. Zjistěte, co pro vás život znamená
Lidé, kteří mají pocit, že život má smysl, bývají šťastnější než ti, kteří si myslí, že to nemá smysl. Udělali jste si někdy čas na přemýšlení o smyslu života? Nikdo nemůže skutečně znát odpověď na tuto univerzální otázku. Můžete se však rozhodnout, co pro vás život znamená. Když najdete smysl svého života, pomůže vám to každý den vstávat z postele, i když je všechno nejhorší.
- Někteří lidé nacházejí smysl tím, že se účastní náboženství nebo pečují o svou duchovní stránku.
- Další informace o filozofii vám také mohou pomoci zjistit více o vašem osobním pohledu na svět.
- V intimnějším měřítku mohou být nejsmysluplnějšími částmi vašeho života vaše vztahy, vaše práce, vaše umění nebo něco úplně jiného.
Krok 9. Zpomalte, abyste si mohli vychutnat dobré části života
Ve vašem životě určitě bude pár věcí, které vám přinesou útěchu nebo klid. Ať už pijete první šálek kávy ráno, chodíte do práce na slunci nebo si dáte desetiminutovou přestávku na kouř, vychutnejte si tu chvíli. Dejte si povolení zpomalit a užívat si dobrých věcí v životě. Vypěstujete si zdravou rezervu pozitivních myšlenek, ze kterých můžete čerpat, když se věci zhorší.
Krok 10. Buďte užiteční ostatním
Dokonce i to, že děláte něco tak zdánlivě bezvýznamného, jako je nošení něčích potravin, vám dodá pozitivní náladu. Vynaložením většího úsilí prostřednictvím dobrovolnictví získáte ještě lepší výsledky. Zjistěte, co musíte dát, a sdílejte to velkoryse tak často, jak to jen bude možné.
Myslíte si, že nemáte co nabídnout? Najděte si ve svém okolí úkryt pro bezdomovce a věnujte se dobrovolnické činnosti několik hodin týdně. Uvidíte, že každý kousek času, který můžete ušetřit, je naprosto nezbytný
Metoda 3 ze 3: Hledání pomoci v terapii nebo medicíně
Krok 1. Prozkoumejte techniky zahrnuté v kognitivní terapii, abyste zjistili, zda je pro vás
Většina času stráveného kognitivní terapií bude zahrnovat řešení vašich skutečných životních problémů. Terapeut vám pomůže prozkoumat a upravit vaše neproduktivní negativní myšlenky a chování a pokusit se snížit účinek, který na vás tyto myšlenky a chování mají. Se svým terapeutem budete pracovat jako tým a budete společně rozhodovat o tom, o čem se bude diskutovat a jaké „domácí úkoly“dostanete.
- Kognitivní terapie se ukázala být stejně účinná jako antidepresiva ke zlepšení mírné až středně těžké deprese.
- Kognitivní terapie je v prevenci relapsů stejně účinná jako antidepresiva.
- Přínosy kognitivní terapie se často objevují po týdnech.
- Vyberte si kognitivně behaviorálního terapeuta a rezervujte si schůzku, pokud vás tato možnost osloví. Začněte online vyhledáváním terapeutů ve vaší oblasti, vyzkoušejte web Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie.
Krok 2. Prozkoumejte interpersonální terapii, abyste zjistili, zda je pro vás
Interpersonální terapie je specifická pro jednotlivce s mezilidskými problémy. Jedná se o možnost krátkodobé léčby, která obvykle trvá jednu hodinu týdně po dobu 12-16 týdnů. Terapeutická sezení jsou speciálně navržena tak, aby pomohla při mezilidských konfliktech, změnách sociální role člověka, smutku a problémech s rozvíjením sociálních vztahů.
- Terapeut bude využívat řadu technik včetně empatického naslouchání, hraní rolí a komunikační analýzy.
- Najděte si interpersonálního terapeuta, pokud cítíte, že je to pro vás dobrá volba. Můžete provést online vyhledávání interpersonálního terapeuta ve vaší oblasti. Psychologie dnes má velký adresář.
Krok 3. Zkoumejte rodinnou terapii a zjistěte, zda je to pro vás
Rodinný terapeut se zaměří na pomoc rodinným příslušníkům při řešení vzájemných konfliktů. Terapeut přizpůsobí vaše sezení podle vašich problémů a každý člen rodiny, který je ochoten se zúčastnit, bude vítán. Terapeut prozkoumá schopnost vaší rodiny řešit problémy, prozkoumá role, které členové rodiny mají, a identifikuje silné a slabé stránky vaší rodiny jako celek.
- Rodinná terapie je zvláště účinná u osob s manželskými a rodinnými problémy.
- Najděte si rodinného terapeuta a zarezervujte si schůzku, pokud vás tato možnost láká. Znovu můžete začít hledat online. Americká asociace pro manželství a rodinné terapeuty je cenným zdrojem.
Krok 4. Přijetí výzkumu a terapie závazku
Tento typ terapie je založen na myšlence, že větší pohody a štěstí lze dosáhnout překonáním negativních myšlenek, pocitů a asociací. Terapeut s vámi bude pracovat na změně toho, jak vnímáte negativitu, aby vám pomohl vidět život pozitivněji.
Najděte si terapeuta přijetí a odhodlání a zarezervujte si schůzku, pokud vás tato možnost láká. Znovu můžete začít hledat online. Asociace pro kontextuální behaviorální vědu je dobrým místem pro začátek
Krok 5. Při výběru terapeuta věnujte velkou pozornost
Budete chtít prozkoumat jejich školení a kvalifikaci. Budete také chtít věnovat pozornost případným poplatkům a tomu, zda přijímají jakékoli pojištění, které můžete mít. Měli byste se také zeptat, jak terapeut obvykle vidí pacienty.
- Zjistěte, zda je terapeut certifikován ve vašem státě a zda je certifikován ve specializaci, kterou hledáte.
- Zeptejte se, kolik si terapeut účtuje za jedno sezení, zda účtuje podle vašeho příjmu a zda se platí poplatek za první návštěvu (může, ale nemusí).
- Zeptejte se, jak často budete terapeuta vídat (jednou týdně nebo častěji), jak dlouhé jsou sezení a zda existují nějaká omezení důvěrnosti.
Krok 6. Vyhledejte pomoc od svého lékaře, pokud vám žádná z ostatních metod nepřinesla pozitivní pocit
Pocity deprese lze velmi obtížně překonat a mnoho lidí hledá rady od svých lékařů ohledně řešení, která mohou nabídnout. Pokud máte lékaře primární péče, měl by být vaším prvním telefonátem. Pokud ne, najděte lékaře primární péče online a objednejte si schůzku, kde prodiskutujete své problémy.
Krok 7. Vědět, co očekávat při návštěvě lékaře
Lidé obvykle spojují ordinaci s krevními testy a odesíláním vzorků do laboratoře, ale to není případ diagnostiky deprese, protože laboratorní práce nepomůže odhalit depresi. Místo toho váš lékař provede fyzické hodnocení a osobní rozhovor, aby zjistil, zda trpí depresí. Lékař posoudí následující.
- Smutek nebo depresivní nálada.
- Změna hmotnosti.
- Únava.
- Nespavost.
- Myšlenky na smrt nebo sebevražedné myšlenky.
- Laboratorní práce může lékař použít k vyloučení fyzických příčin deprese.
Krok 8. Očekávejte, že vám lékař předepíše lék, který vám pomůže s depresí
Je pravděpodobné, že váš lékař doporučí terapii, která pomůže s vaší depresí. Existuje však řada léků, které mohou významně pomoci i při depresích. Pokud vám lékař předepíše některý z těchto léků, postupujte přesně podle jeho rady. Antidepresiva by měla být užívána pouze přesně tak, jak je předepsal lékař.
Některé léky předepsané pro depresi zahrnují Paxil, Lexapro, Zoloft a Prozac. Různé léky fungují na různé lidi různě, ale ty se obvykle projeví přibližně za měsíc
Tipy
- Odolejte nutkání působit na nálady na své okolí. Místo toho napište, svěřte se příteli, nakreslete, projděte se atd.
- Neztrácejte se v sebelítosti. Pokud svou situaci nemůžete změnit, můžete se vždy obrátit dovnitř a rozhodnout se, jak na ni zareagujete.
- Nedělejte tu chybu, že budete stát na místě, než abyste sáhli po řešení.
- Pokud potřebujete okamžitou pomoc a máte pocit, že by vám mohla hrozit sebevražda, zavolejte na číslo 1-800-273-8255.
- Když máte problém, zamyslete se nad tím, co je jeho kořenem, a pokud je to možné, zkuste to opravit.
Varování
- Při pocitech deprese se vyvarujte užívání drog a alkoholu. Zneužívání návykových látek se může snadno stát berličkou, což může vést k celoživotním problémům se závislostí.
- Pokud potřebujete okamžitou pomoc a máte pocit, že by vám mohla hrozit sebevražda, zavolejte na číslo 1-800-273-8255.
