Ať už se snažíte nastartovat svůj mozek, aby se vám lépe dařilo na zítřejším testu, nebo se prostě chcete maximálně snažit vyhnout chorobám, které na váš mozek útočí, existuje několik jednoznačných způsobů, jak posílit vaši mozkovou sílu.
Kroky
Část 1 ze 2: Posílení vaší mozkové síly v daném okamžiku
Krok 1. Brainstorm
Brainstorming může dát vašemu mozku potřebnou podporu, aby se dostal do práce. Je to skvělé zahřívací cvičení, než skočíte přímo do hlavní události, jako je psaní eseje nebo studium na zkoušku. Mnohokrát to může pomoci zvýšit vaši kreativitu.
Pokud píšete esej, promyslete si, čemu se chcete v této eseji věnovat, než se dostanete k hlouposti tématických vět a prohlášení o diplomových pracích. Ve své eseji nemusíte ani použít nic, s čím přijdete. Akt brainstormingu jednoduše pomůže nastartovat váš mozek
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Hluboké dýchání pomáhá zvýšit průtok krve a hladinu kyslíku, což zase pomáhá vašemu mozku lépe fungovat. Dělání 10–15 minut hlubokého dýchání každý den může dlouhodobě pomoci, ale zvláště hluboké dýchání před studiem a během něj (a dokonce i během zkoušky) nejen pomáhá udržovat tok kyslíku a krve, ale také pomáhá vašemu mozku., ale také udržuje vaši úroveň úzkosti na nízké úrovni a také pomáhá vašemu mozku lépe fungovat.
Když dýcháte, ujistěte se, že dýcháte do spodní části plic. Představte si to jako rozšiřující se balón, nejprve břicho, pak hrudník, pak krk. Když necháte dech jít, půjde opačným směrem, krk, hrudník, pak břicho
Krok 3. Pijte zelený čaj
The American Journal of Clinical Nutrition uvádí, že pití 5 a více šálků zeleného čaje denně může snížit možnost psychické tísně až o 20%. Může vám také poskytnout dobrou podporu, jako je kofein, a udržet váš mozek v chodu celý den.
Krok 4. Udělejte si přestávku
Dobrým způsobem, jak pomoci nabitému mozku, je udělat si přestávku. To může znamenat buď plavbu po internetu po dobu 15 minut, nebo přechod na chvíli na něco jiného, jako změnu tempa vašeho mozku.
Je také dobré věnovat něčemu více než hodinu, než na chvíli přejdete na něco jiného. Pokud jste něco nedokončili za hodinu, vyhraďte si čas později a zapracujte na tom
Krok 5. Smích
Lidé vždy říkají, že smích je nejlepší lék, ale také stimuluje různé oblasti mozku, což lidem umožňuje myslet širším a svobodnějším způsobem. Smích je také přirozeným omezovačem stresu a stres je něco, co brzdí a omezuje mozkové schopnosti.
Připomeňte si, že se smějete, zvláště pokud je to těsně před velkým testem nebo psaním závěrečné eseje. Dejte si do počítače vtipné pozadí nebo si během studia nechte vtipný vtip poblíž. Občas se k tomu vraťte, abyste stimulovali smích
Část 2 ze 2: Dlouhodobé posílení vaší mozkové síly
Krok 1. Jezte jídlo posilující mozek
Existuje spousta různých potravin, které mohou pomoci zvýšit vaši mozkovou sílu. Naopak některá jídla - potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných uhlohydrátů, „nezdravé jídlo“a soda - otupují mozkové procesy a způsobují zamlžení a zpomalení.
- Vyzkoušejte jídla s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy a losos (ačkoli je konzumujte střídmě kvůli možnosti vyššího obsahu rtuti), mleté lněné semínko, zimní squash, fazole a pinto fazole, špenát, brokolici, dýňová semínka a sója. Omega-3 mastné kyseliny zlepšují krevní oběh a posilují funkci neurotransmiterů, které pomáhají vašemu mozku zpracovávat a přemýšlet.
- Potraviny s vysokým obsahem hořčíku jsou důležité (například cizrna nebo garbanzo fazole), protože pomáhají s přenosem zpráv ve vašem mozku.
- Vědci spojili stravu s vyšším obsahem borůvek s rychlejším učením, lepším myšlením a lepší retencí paměti.
- Cholin, který se vyskytuje v zelenině, jako je brokolice a květák, má potenciál pomoci s růstem nových mozkových buněk a také u starších dospělých zvyšuje inteligenci déle.
- Složité uhlohydráty dodávají vašemu mozku a tělu energii po delší dobu. Zkuste jíst jídlo jako celozrnný chléb, hnědá rýže, ovesné vločky, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, čočka a celé
Krok 2. Dostatek spánku
Když nemáte dostatek spánku, všechno, co váš mozek dělá, se kvůli tomu zhoršuje. Kreativita, myšlení, kognitivní funkce, řešení problémů, paměť, to vše je spojeno s dostatkem spánku. Spánek je nezbytný zejména pro paměťové funkce, takže se ujistěte, že se dostanete do hlubších fází spánku, aby bylo možné zpracování paměti.
- Vypněte veškerou elektroniku nejméně 30 minut před spaním. To znamená mobilní telefony, počítač, iPod atd. Jinak bude váš mozek nadměrně stimulován, když se snažíte spát a budete mít větší potíže s usínáním a dostat se do potřebných fází spánku.
- Pro dospělé je nejlepší spát alespoň 8 hodin.
Krok 3. Získejte dostatek pohybu
Fyzické cvičení může například zlepšovat tok kyslíku do vašeho mozku, což mu pomůže lépe zpracovat a fungovat. Také uvolňuje chemikálie, které zlepšují vaši celkovou náladu a chrání vaše mozkové buňky. Vědci zjistili, že cvičení ve skutečnosti pomáhá vyvolat produkci více neuronů v mozku.
Tanec a bojová umění jsou obzvláště dobré způsoby, jak posílit vaši mozkovou sílu, protože stimulují širokou škálu mozkových systémů, včetně organizace, koordinace, plánování a úsudku. Musíte synchronizovat s hudbou své tělo (a také jeho různé části)
Krok 4. Naučte se meditovat
Meditace, zejména meditace všímavosti, může pomoci rekvalifikovat mozek na lepší práci a neklouzat po určitých negativních neuro-cestách. Meditace snižuje stres (což pomáhá lepší funkci mozku), ale také zvyšuje paměť.
- Najděte si místo k tichému sezení, byť jen na 15 minut. Soustřeďte se na svůj dech. Řekněte si při dýchání „nádech, výdech“. Kdykoli zjistíte, že vaše mysl bloudí, jemně ji přitáhněte zpět a soustřeďte se na svůj dech. Když se zdokonalíte v meditaci, všimněte si, co se děje kolem vás, ucítíte slunce na tváři, všimnete si zvuku ptáků a aut venku, ucítíte spolubydlící těstovinový oběd.
- Můžete také provádět činnosti všímavosti - když se sprchujete, soustřeďte se na pocit vody, vůni šamponu atd. To pomůže udržet vaši mysl pozornou a posílí vaši všímavost do okamžiku.
Krok 5. Hydratujte, hydratujte, hydratujte
Dostatek tekutin ve vašem systému je velmi důležitý, protože váš mozek je z 80% tvořen vodou. Pokud jste dehydrovaní, nebude to fungovat tak dobře. Ujistěte se tedy, že budete celý den pít vodu, alespoň 8 sklenic o objemu 6 uncí.
Je také dobré pít ovocnou nebo zeleninovou šťávu. Polyfenoly, které jsou antioxidanty v ovoci a zelenině, mohou pomoci chránit mozkové buňky před poškozením a udržet váš mozek na vysoce funkční úrovni
Krok 6. Omezte stres
Chronický stres může zničit mozkové buňky a poškodit hippocampus, což je část mozku, která pomáhá získávat staré vzpomínky a formátovat nové. Efektivní zvládání stresu je něco, co je nesmírně důležité naučit se, protože je nemožné ho úplně vyloučit ze svého života.
- Meditace je opět klíčová při zvládání stresu, i když tomu věnujete jen 5 nebo 10 minut, pomůže to vašemu mozku.
- Pomůže také hluboké dýchání, které sníží váš okamžitý stres a zmírní vaši úzkost.
Krok 7. Naučte se něco nového
Naučit se něco nového dává vašemu mozku trénink stejným způsobem, jako byste cvičili fyzické cvičení, abyste zvýšili svoji sílu a vytrvalost. Pokud se budete držet zažitých cest věcí, o kterých už víte, že se váš mozek nebude dál vyvíjet a růst.
- Učení jazyka stimuluje mnoho různých částí vašeho mozku a pomáhá vytvářet nové neuro-dráhy. Vyžaduje duševní úsilí a pomůže rozšířit vaši znalostní základnu.
- Můžete se věnovat vaření, pletení nebo učení se nástroji nebo žonglování. Dokud si užíváte a učíte se nové věci, váš mozek bude šťastnější a bude fungovat lépe!
- Radost je důležitou součástí učení a udržování zdraví vašeho mozku a posilování jeho síly. Pokud se vám líbí to, co děláte, je větší pravděpodobnost, že budete i nadále zapojeni a budete se učit.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pište křížovky, řešte hádanky atd. Náročná práce vašeho mozku může mít pozitivní dopad na jeho růst.
- Vždy se ptejte. To vám pomůže rozšířit mysl a naučit se nové věci.
