Psychická odolnost, stejně jako fyzická, vyžaduje, abyste cvičili. Naučit se posilovat mysl, zlepšit koncentraci a zůstat v klidu dá trochu práce, ale můžete získat základní dovednosti, které potřebujete k tomu, abyste si udrželi pevnou mysl.
Kroky
Část 1 ze 3: Posílení vaší mysli
Krok 1. Přečtěte si vše
Nedávné studie ukazují, že lidé, kteří rádi čtou romány, se snadněji dokážou vcítit do druhých, což je znakem silné a rozvážné mysli. Pokud chcete zapracovat na zvýšení své mentální síly, přečtěte si řadu věcí, které vás baví.
- Pokud chcete zlepšit svou mentální sílu, nemusíte do čtení Ulysses skočit rovnou a ve skutečnosti vás pokus o čtení něčeho příliš obtížného může od čtení úplně odradit. Místo toho se zaměřte na čtení věcí, které vás baví. Western, romantické romány a dlouhé časopisy jsou dobrým způsobem, jak číst.
- Zkuste místo toho nahradit každou hodinu hodinu televize čtením. Investujte čas, který byste normálně mohli trávit nečinností, chatováním s přáteli nebo sledováním elektronky, při čtení dobré knihy.
- Pořiďte si čtenářský průkaz a využijte výhod knihovny ve svém městě k bezplatné zábavě. Zkuste přečíst jednu novou knihu každé dva týdny. Pokuste se co nejlépe číst z fyzických knih, nikoli z elektronických čteček.
Krok 2. Zkuste se každý týden naučit něco nového
Máte někdy pocit, že každý den vypadá hodně stejně? Jak stárneme, naše mentální cesty jsou stále více definovány. Tam, kde se zdálo, že každý letní den trval věčně, když jsme byli děti, se týdny odlupovaly rychleji, jak stárnete. Mentální síla vyžaduje, abyste pokračovali v budování nových nervových drah učením se novým věcem.
- Vyjděte ze své komfortní zóny, abyste mohli pokračovat ve výzvě.
- Čím pravidelněji si osvojíte novou dovednost nebo studujete nový předmět, tím silnější bude vaše mysl. Pokuste se každý týden vyzvednout jednu novou věc a pak na ní pokračujte, až se naučíte nové věci. Postupně budujte svoji mentální sílu.
- wikiHow je skvělý zdroj pro učení se novým věcem. Naučte se hrát šachy, vyměnit olej nebo hrát na kytaru.
Krok 3. Více se socializujte
„Knižní chytrosti“jsou důležité, ale také je důležité pochopit, jak se věci odehrávají v reálném světě. Sociální inteligence a důvtip jsou důležitými součástmi všestranného duševního zdraví a pohody. Pokud nemůžete pokračovat v konverzaci, zapracujte na svých sociálních dovednostech a na budování duševního zdraví.
- Místo pomlouvání mějte složité konverzace. Mluvte o věcech, které jsou pro vás důležité, nebo o věcech, které jste se učili. Zkuste založit nebo se připojit ke knižnímu klubu ve vaší oblasti.
- Zkuste se seznámit se spoustou různých druhů lidí. Pokud jste ve škole, nezůstávejte jen u jedné sociální skupiny, ale pohybujte se. Pokud jste dospělí, zkuste se setkat s lidmi ze sociálně-ekonomických situací odlišných od té vaší. Setkávejte se s instalatérem a setkávejte se se svým lékařem.
Krok 4. Vyzvěte se
Vyzkoušejte věci, u kterých si nejste jisti, že je dokážete zvládnout. Rozhodněte se, že se nebudete učit pouze na kytaru, ale že se naučíte skartovat rychlou sólovou notu za notou. Rozhodněte se, že budete nejen hrát šachy, ale že budete studovat otvory a naučit se hrát jako velmistr. Pokračujte v práci na úkolu, dokud nebudete v obtížném prostředí.
- Videohry jsou smíšenou taškou, pokud jde o mentální sílu. Některé výzkumy ukazují, že videohry pomáhají při řešení problémů, jemné motorice, logistice a analýze. Jiný výzkum poukazuje na negativní efekty násilí a sociální izolace spojené s videohrami, snižování morální citlivosti a pozornosti.
- Uživte se komplexní zábavou a vyhněte se návnadě na klikání. Pokud jste někdy viděli dlouhý zpravodaj a přemýšleli jste „Jeez, TLDR“, pak je pravděpodobně čas trochu odpojit. Číst Buzzfeed nebo sledovat epická videa na YouTube je něco jako jíst tři kuželky k obědu. Číst knihu nebo sledovat dokument je jako jíst jídlo.
Krok 5. Cvičte svou mysl pravidelně
Stejně jako nemůžete budovat svalovou hmotu tím, že budete tři týdny jíst koláč, než začnete cvičit v posilovně, nemůžete získat mentální sílu tím, že se budete flákat a pak se soustředit jen každou chvíli. Soulad s cvičením mozku je důležitější než intenzita tréninku.
I pouhé luštění křížovky nebo sudoku každý den může snížit vaše šance na ztrátu mentálního povědomí s přibývajícím věkem a zároveň zvýšit vaši verbální plynulost
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Jak můžete ve stáří zvýšit svou verbální plynulost?
Udržujte rutinu
Ne tak docela! Je lákavé držet se rutiny, kterou znáte, ale výzva k osvojení si nových dovedností udrží vaši mysl agilní a silnou, zvláště když stárnete. Zkuste kurz vaření, nebo nový sport. Zkuste jinou odpověď…
Dohnat staré přátele
Téměř! Socializace je velmi důležitou součástí duševního zdraví. Chcete -li však skutečně zlepšit své sociální dovednosti, zkuste poznat nové lidi z různých oblastí života. Komunitní centrum nebo noční třída je skvělý způsob, jak se setkat s lidmi, které byste jinak možná neznali. Vyberte jinou odpověď!
Přečtěte si něco, co vás baví
Ano! Trvalé čtení nejen pomáhá zlepšit soustředění, ale čtení beletrie zvyšuje empatii. Čtení věcí, které vás baví, z toho udělá snadno udržovatelný návyk. Snažte se vypnout televizi a číst hodinu denně. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Přečtěte si něco náročného
Nepřesně! Pokud nemáte ve zvyku číst, pokus o skok do něčeho obtížného vás může odradit. Začněte něčím lehkým, například kriminálním románem nebo článkem v dlouhém časopise. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Zlepšení koncentrace
Krok 1. Dělejte jednu věc najednou
Rozdělení pozornosti mezi více úkolů snižuje kvalitu myšlenek, které ke každému úkolu věnujete. Nedávná sociální a psychologická studie odhalila, že chronické multitaskingy v různých interaktivních médiích z nás dělají chudší studenty, pracovníky a méně efektivní studenty.
- Začněte upřednostňovat nejdůležitější věci, které musíte každý den dělat, a soustřeďte tam svou pozornost. Napište si seznam, abyste mohli začít den, a propracovat se k němu.
- Dokončete jednu věc, než začnete další. I když najdete něco náročného, držte se toho, dokud nebudete hotovi. Přepínání mezi úkoly je často obtížnější než dokončení něčeho, co jste začali.
Krok 2. Dělejte si časté krátké přestávky
Nedávné studie ukazují, že tak krátká přestávka jako pět minut každou hodinu má za následek větší efektivitu než jedna dlouhá přestávka uprostřed pracovního dne. Nechte svůj mozek odpočívat a osvěžit se, abyste si poskytli nejlepší šanci zůstat mentálně silní po celou dobu obtížného úkolu.
Krok 3. Zbavte se rušivých vlivů
U spousty lidí je drnčení rádia v pozadí nebo šum televize součástí téměř každé minuty. Pokud máte ve svém životě hodně bílého šumu a statické elektřiny, zkuste to nahradit jemnou relaxační hudbou. Nechte se soustředit na to, abyste dělali pouze jednu věc, místo abyste se při práci snažili bavit.
- Soustředění se více na to, co děláte, bude mít další výhodu v tom, že vám umožní dokončit práci rychleji. Pokud se snažíte sledovat pořad současně, bude to trvat déle.
- Chcete opravdu odstranit rozptýlení? Vypadni z internetu. Když se snažíte studovat a Facebook vás dělí jen na jedno kliknutí, je strašně lákavé poflakovat se. Pokud se nemůžete odpojit, použijte blokování webu nebo blokování stránek.
- Ponechejte telefon v jiné místnosti nebo v tichém režimu, abyste se vyhnuli častým kontrolám.
Krok 4. Buďte tady teď
Může to znít příliš jednoduše, ale jeden skvělý způsob, jak zaměřit svou pozornost zpět na úkol, když zjistíte, že vaše mysl bloudí, je připomenout si: „Buď tady teď.“Nemyslete na to, co jíte k obědu, ani na to, co budete dělat později večer nebo co se stane o víkendu. Prostě tu teď buďte a dělejte to, co děláte.
Pokud se vám nelíbí „Buďte tady teď“, zkuste použít mantru klíčových slov. Vyberte si heslo nebo klíčové slovo z toho, co děláte. Pokud děláte domácí úkoly z matematiky, udělejte z nich „matematiku“nebo jiné související slovní spojení. Když si všimnete, že vaše pozornost klesá, opakujte klíčové slovo, dokud se nebudete moci znovu soustředit
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Jak můžete zlepšit své soustředění a koncentraci?
Pracujte na jednom úkolu celé hodiny
Ne tak docela! Přestože práce na jednom úkolu vám pomůže zůstat soustředění, je důležité udělat si přestávky, abyste své mysli a tělu poskytli čas na osvěžení a udržení úkolu. Zkus to znovu…
Poslouchejte rádio, když pracujete
Ne nutně! Mnoho lidí se rozhodne pracovat s rádiem nebo televizí, která bude křičet na pozadí. To však může snížit soustředění, protože vás chatování odtáhne od úkolu, který máte po ruce. Zkuste místo toho přepnout na jemnou hudbu. Vyberte jinou odpověď!
Použijte klíčové slovo mantra
To je správně! Jednoduchá často opakovaná mantra, například „Be Here Now“, vám může pomoci zůstat v daném okamžiku a přivést vás zpět k aktuálnímu úkolu. Kdykoli si všimnete bloudění mysli, opakujte mantru, dokud se nebudete moci znovu soustředit na svůj úkol. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Více úkolů
Ani náhodou! Nedávné studie ukázaly, že chronický multitasking z nás dělá méně efektivní pracovníky. Soustřeďte se na jeden úkol najednou, abyste se mu mohli plně věnovat. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Uklidnění mysli
Krok 1. Buďte optimističtí
Jděte do každého úkolu, který provádíte, za předpokladu, že uspějete. Správný přístup zajistí, že se vaše mysl soustředí na správná místa, přičemž se vyhnete negativním myšlenkám, které vás mohou stáhnout dolů. Emoční podpora a síla začínají uvnitř.
Procvičte si vizualizaci, která vám pomůže s pozitivním myšlením. Zkuste skutečně zavřít oči a „dívat se“, jak uspějete v úkolu, který máte před sebou. Ať je to cokoli, zkuste si představit, jak to děláte správně a dokončujete
Krok 2. Pusťte drobné myšlenky
Chcete-li zůstat klidní a pozitivní, zkuste se zbavit drobných egoem řízených myšlenek a obav a zaměřte se na to nejdůležitější. Je důležité, co máš na sobě? Kam jdeš na večeři? Je to, co budete dělat tento víkend, kritické pro vaši pohodu a duševní zdraví? Asi ne.
- Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi. Není dobré dělat to lépe než někdo jiný, nebo někoho jiného porazit, je dobré jen zlepšit své vlastní schopnosti. Soustřeďte se na zlepšování sebe sama, nikoli na vítězství.
- Vyhněte se snaze o perfekcionismus, protože to na vás může vytvořit velký tlak.
Krok 3. Předpokládejte nejlepší úmysly ostatních
Nechoďte hledat něco, co by vás naštvalo nebo frustrovalo. Berte věci v nominální hodnotě a nepřemýšlejte o svých interakcích. Váš šéf vás pravděpodobně nevyčleňuje a nevybírá si vás iracionálně. Vaši přátelé o vás pravděpodobně nešíří zvěsti za vašimi zády. Zůstaň silný a sebevědomý. Máš to.
Držte se co nejdál od cizích věcí. Nešířte drby a nebuďte sběratelem drbů. Soustřeďte se na sebe
Krok 4. Meditujte
Věnování trochu času zpomalení a soustředění myšlenek vám může pomoci vybudovat si silnou a klidnou mysl. Meditace nemusí být ani zvláštní ani mystický zážitek. Stačí si najít klidné místo a posedět 15–45 minut každý den. A je to.
- Pohodlně se usaďte a soustřeďte se na svůj dech. Vnímejte dech a vyživujte své tělo. Cítíte, jak opouští vaše tělo a vstupuje do světa.
- Sledujte, jak vaše myšlenky přicházejí a odcházejí, aniž byste se s nimi ztotožňovali. Jen ať se stanou. Zůstaňte od nich nepřipoutáni. Soustřeďte se na svůj dech.
Krok 5. Poslouchejte barokní hudbu
Nedávné studie ukázaly, že barokní hudba má úžasnou schopnost dosáhnout stavu hluboké koncentrace a soustředění tím, že si ve své mysli připravíte alfa mozkový stav, který vám pomůže posílit si slovní zásobu v učení, zapamatovat si fakta nebo číst.
Vyberte si pár dobrých barokních hudebních skladeb a zvyšte je pravidelně poslouchat ve volném čase, při práci nebo studiu
Krok 6. Proveďte fyzické cvičení i duševní cvičení
Cvičení uvolňuje do mozku endorfiny, které pomáhají váš mozek uklidnit a posílit. 30 minut cvičení několik dní v týdnu vám pomůže zůstat klidnější a duševně silnější. Jednou z forem cvičení, která pomáhá mysli uvolnit se a může výrazně zlepšit mentální odolnost, je jóga. Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Jak můžete snížit negativní myšlenky a mít pozitivnější přístup?
Hledejte motivaci u ostatních
Zkus to znovu! Neustálé srovnávání se s ostatními je cvičení vedené egem, které vám málokdy udělá dobrý pocit. Soustřeďte se na své vlastní cíle a zlepšujte své vlastní schopnosti pro sebe, místo abyste se soustředili na bití ostatních. Zkuste jinou odpověď…
Procvičte si vizualizaci
Opravit! Vizualizace vašeho úspěchu v budoucích úkolech vám může pomoci získat pozitivnější přístup, což vám zase pomůže uspět! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Přemýšlejte o minulých rozhovorech
Ani náhodou! Když lidi vezmete na rovinu a nepřemýšlíte nad konverzacemi, pomůže vám to zůstat bez stresu a šťastnější. Předpokládání nejlepších úmyslů u ostatních vede ke zklidnění mysli. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Udržujte si plánovač nebo kalendář, abyste měli přehled o důležitých úkolech nebo událostech. Zapisování plánů vám pomůže si je zapamatovat a ulehčí vám mysl.
- Duševní síla vás dostane přes těžké časy, díky čemuž budete zubatější a odolnější. Tlačit na něco lepšího vždy vypadá, že se zdokonalíte. Duševní odolnost vždy vítězí nad fyzickou odolností.
- Stejně jako ve fyzické síle vyžaduje její vybudování čas, důslednost a úsilí. Není třeba spěchat, protože spěch vám poskytne méně dobrého produktu.
- Nemyslete vždy na to, jak jste duševně silní. Zkuste se soustředit na to, co děláte, aby to bylo silnější. Vaše síla bude mnohem lepší.
