Váš mozek využívá 20% celkového zásobení vašeho těla kyslíkem, přestože tvoří méně než 2% vaší tělesné hmotnosti. Kyslík se krví transportuje do celého těla, takže je velmi důležité mít stabilní a zdravou úroveň průtoku krve do mozku. Naštěstí je ve skutečnosti možné zlepšit váš krevní oběh a zvýšit průtok krve pro zdravější mozek a tento článek vás provede řadou jednoduchých změn životního stylu, které vám mohou pomoci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte více čokolády
Studie naznačují, že flavonoidy nacházející se v kakaových bobech mohou zvýšit průtok krve do mozku. Flavonoidy lze také nalézt v červeném víně, červených hroznech, jablkách a bobulích. Čaje, zejména zelené nebo bílé čaje, jsou dalším vynikajícím zdrojem flavonoidů.
- Ujistěte se, že váš celkový kalorický příjem zůstává ve zdravých mezích. Zvýšení hladiny tuků nebo cukrů ve vaší každodenní stravě může mít negativní důsledky.
- Výzkum příznivých účinků flavonoidů je stále předběžný.
Krok 2. Pijte šťávu z řepy
Bylo prokázáno, že pití šťávy z řepy zvyšuje průtok krve do mozku. Řepa obsahuje dusičnany, které se přirozeně se vyskytujícími bakteriemi v ústech přeměňují na dusitany. Dusitany pomáhají rozšiřovat cévy a pomáhají zvyšovat průtok krve do mozku.
- Dusičnany se nacházejí také v celeru, zelí a jiné zelené listové zelenině.
- Pro optimální fungování mozku se doporučuje jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem dusičnanů. Přeměna těchto potravin na šťávy je nejrychlejší způsob, jak spolknout terapeutickou dávku.
Krok 3. Zařaďte do své každodenní stravy „superpotraviny“
Oříškům, semenům, borůvkám a avokádu se někdy pro jejich vysokou nutriční hodnotu říká „superpotraviny“. Výzkum naznačuje, že konzumace těchto potravin má pozitivní vliv na udržení zdravého mozku do vysokého věku.
- Vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle, kešu a další ořechy jsou vynikajícím zdrojem vitamínu E. Nedostatky vitaminu E jsou spojeny s kognitivním poklesem. Můžete je jíst syrové nebo pečené. Nehydrogenovaná ořechová másla si zachovávají vysoký nutriční obsah.
- Avokádo má vysoký obsah mononenasycených tuků, což je spojeno se zvýšeným průtokem krve do mozku. Mononenasycené tuky pomáhají snižovat špatný cholesterol z krve a snižují krevní tlak. Avokádo také poskytuje živiny, které pomáhají zlepšit vaše celkové zdraví.
- Borůvky pomáhají chránit mozek před oxidačním stresem, který zhoršuje fungování mozku. Bylo prokázáno, že konzumace jednoho šálku borůvek denně - čerstvých, sušených nebo zmrazených - zvyšuje fungování mozku.
Krok 4. Zvažte výživové doplňky
Ginkgo Biloba se již dlouho používá ke zvýšení průtoku krve do mozku. Ginkgo také chrání nervové buňky, o kterých se předpokládá, že jsou poškozeny při Alzheimerově chorobě.
- Ginkgo by nemělo být podáváno dětem. Studie prováděné s použitím ginkga s dospělými se pohybovaly v rozmezí 120–240 mg denně.
- Ginkgo je k dispozici v tabletách, kapslích, tekutých extraktech a sušených listech na bylinky tisanes.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Jak konzumace avokáda zvyšuje průtok krve do mozku?
Avokádo chrání nervové buňky, o kterých se věří, že jsou poškozeny Alzheimerovou chorobou.
Nepřesně! Avokádo je prospěšné pro zdraví mozku, ale nechrání nervové buňky, které mohou být poškozeny u lidí s Alzheimerovou chorobou. Vyberte jinou odpověď!
Avokádo zabraňuje kognitivnímu poklesu.
Ne tak docela! Vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle, kešu a další ořechy jsou vynikajícím zdrojem vitamínu E. Nedostatky vitaminu E jsou spojeny s kognitivním poklesem. Takto však avokádo nezvyšuje průtok krve do mozku. Zkuste jinou odpověď…
Avokádo chrání mozek před oxidačním stresem.
Zkus to znovu! Předpokládá se, že borůvky chrání mozek před oxidačním stresem, který zhoršuje mozkové funkce. Není to tak, jak avokádo zvyšuje krev do mozku. Vyberte jinou odpověď!
Avokádo má vysoký obsah mononenasycených tuků.
Ano! Avokádo má vysoký obsah mononenasycených tuků, což může zvýšit průtok krve do mozku. Mononenasycené tuky také pomáhají odstranit špatný cholesterol z krve, což může snížit váš krevní tlak. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Cvičení ke zvýšení průtoku krve
Krok 1. Cvičte pravidelně
Veškerá aerobní aktivita má pozitivní účinky na oběh a zdraví. Jedna výzkumná studie dospěla k závěru, že mírné cvičení zlepšuje krevní oběh v mozku u starších žen. Procházejte se 30–50 minut rychlou rychlostí, třikrát nebo čtyřikrát týdně.
- Výsledky studie naznačovaly až o 15% vyšší průtok krve do mozku.
- Mnoho studií naznačuje spojení mezi cvičením a celkovým zdravím mozku, ačkoli neexistuje žádný definitivní výzkum, který by naznačoval, že zvýšený průtok krve může zabránit nebo zvrátit kognitivní pokles.
- Aerobní aktivita je jakákoli fyzická aktivita, při které se vám hůře dýchá a zvyšuje se srdeční frekvence. Plavání, jízda na kole, tanec a dokonce i sex jsou aerobní aktivity. Najděte si takový, který nejlépe odpovídá vašemu životnímu stylu, a zapojte se do něj s nadšením!
Krok 2. Udělejte si krátké procházky po celý den
Abyste využili výhod chůze, není nutné se zavazovat k dlouhému cvičení. Krátké procházky také pomohou zvýšit průtok krve do vašeho mozku. I tří až pětiminutová procházka bude mít pozitivní vliv na krevní oběh.
- Použijte časovač po celý den, abyste si připomněli přestávky na procházku. Pokud pracujete u stolu, naplánujte si krátké procházky.
- Využijte přirozeně se vyskytujících příležitostí k procházkám. Místo výtahu jděte po schodech. Zaparkujte ve vzdálenosti od cíle. Před výstupem vystupte z autobusu nebo vlaku a zbývající část trasy projděte pěšky.
Krok 3. Protáhněte se během dne
Protahování zlepšuje celkovou cirkulaci a zabraňuje ztuhlosti kloubů a svalů. Každou hodinu si vyhraďte několik minut na protažení těla.
- Protahování zvyšuje průtok krve do svalů. I když není možné skutečně „protáhnout“mozek, zlepšením průtoku krve v celém těle se oběh zlepší a zvýší.
- Mezi jednoduché úseky, které vedou ke zvýšenému prokrvení mozku, patří dotýkání se kolen nebo prstů ze stoje. Případně se posaďte na čisté místo s nataženýma nohama a dotkněte se kolen, holení nebo prstů z této polohy vsedě. Dávejte pozor, abyste neudělali nic, co by způsobovalo bolest nebo nepohodlí v zádech.
Krok 4. Cvičte jógu
Pózy jógy často vybízejí k položení hlavy pod srdce. To přímo prospívá průtoku krve do mozku. Mezi jednoduché inverze patří prosté pokládání na podlahu, kolmo na zeď. Roztáhněte tělo dopředu tak, aby vaše nohy spočívaly na zdi a hýždě byly blízko stěny nebo se jí dotýkaly.
- Pokročilejší inverze zahrnují zvednutí těla nad hlavu ve stoji na hlavě nebo ve stoji na ruce. Můžete to nacvičit pomocí zdi, která pomůže vaší rovnováze. Pamatujte, že jóga by nikdy neměla být bolestivá. Pro pokročilejší inverze pracujte s vyškoleným praktikem jógy.
- Inverze nemusí být svislé. Pozice pluhu a pozice ryby jsou obě pozice, které přímo prospívají průtoku krve do mozku. Pozice pluhu stimuluje štítnou žlázu a zvyšuje průtok krve do mozku. Rybí póza stimuluje krk, krk a mozek.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jóga může zvýšit prokrvení vašeho mozku:
Stimulace nadledvinek.
Ne tak docela! Jóga nestimuluje vaše nadledviny. Některé pozice jógy, jako je pozice pluhu, však mohou stimulovat štítnou žlázu a zvyšovat průtok krve do mozku. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Umístěním hlavy pod srdce.
Opravit! Umístění hlavy pod srdce přímo prospívá průtoku krve do mozku. Procvičujte si jógové pózy, jako je sestupný pes, které umístí vaše tělo do této polohy. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Zlepšení vaší flexibility Vaše flexibilita.
Nepřesně! Jóga sice zlepšuje vaši flexibilitu, ale nezvyšuje průtok krve mozkem. Vyberte jinou odpověď!
Zvýšení klidové srdeční frekvence.
Ani náhodou! Jóga nezlepší váš klidový srdeční tep. Ve skutečnosti snižuje váš klidový srdeční tep. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Použití dechu ke zlepšení průtoku krve
Krok 1. Dýchejte nosem
Zapojte membránu do břišní oblasti. Tomu se také říká „břišní dýchání“. Hluboké dýchání pohybuje vzduchem a kyslíkem dolů do dolních oblastí plic, kde je většina oběhu krve.
- Vzduch vstupující nosem vstupuje do dutin dutin, ústních dutin a horní části plic. Dýchání ústy sníží expozici čerstvě okysličenému vzduchu.
- Dýchání membránou má za následek, že do této krve vstupuje více kyslíku.
Krok 2. Meditujte
Během meditace zpomaluje srdeční tep a dýchání. Meditace často zahrnuje vědomější, dokonce řízené dýchání. Hluboké, rovnoměrné dýchání zvýší nasycení kyslíku v krvi.
- Vědomé dýchání pomáhá uvolnit svaly ramen, hrudníku a krku, které mohou narušovat průtok krve do mozku.
- Meditace má prokázané pozitivní účinky. Snižuje stres člověka, zvyšuje jeho schopnost soustředit se a posiluje imunitní systém.
- Existuje mnoho způsobů meditace. Snadný způsob, jak začít s meditační praxí, je jednoduše pohodlně sedět, oči mít částečně nebo úplně zavřené a počítat dechy. Když napočítáte 10 dechů, začněte znovu. Pokračujte v soustředění celé své pozornosti na počítání dechů. Když vstoupí další myšlenky, jednoduše si jich všimněte a nechte je jít. Začněte znovu od jedné.
Krok 3. Přestaňte kouřit
Nikotin omezuje tepny, což brání zdravému prokrvení mozku. Na druhou stranu, příjem kyslíku v mozku a průtok krve se sníží až o 17% bezprostředně poté, co lidé přestanou kouřit.
- Kouření je spojováno s mrtvicemi a mozkovým aneurysmatem. Aneuryzma je vyboulení cévy způsobené slabostí stěny cévy.
- E-cigarety obsahují nikotin, který zužuje cévy a snižuje průtok krve do mozku. Nedoporučují se jako náhrada běžných cigaret.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jaký je nejlepší důvod přestat kouřit?
Kouření otupuje tkáň ve vašem mozku.
Ne tak docela! Přestat kouřit má mnoho zdravotních výhod. Kouření však necitne tkáně ve vašem mozku. Hádej znovu!
Kouření zužuje vaše tepny.
Absolutně! Nikotin v kuřáckých výrobcích zužuje vaše tepny a snižuje průtok krve do mozku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Kouření snižuje váš krevní tlak.
Nepřesně! Bylo prokázáno, že kouření zvyšuje váš krevní tlak, nikoli jej snižuje. Vyberte jinou odpověď!
Kouření směřuje tok krve spíše do vašich plic než do mozku.
Nepřesně! Kouření nesměřuje tok krve do plic, ale do mozku. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
