U lidí s diagnostikovanou cukrovkou se často rozvíjí deprese. Někdy mohou být příznaky deprese způsobeny fyzickými příčinami. Život s diabetem může také vést k nadměrnému stresu a negativním emocím, které vedou k depresi. Deprese a cukrovka mohou být obtížné, ale můžete se s těmito stavy vyrovnat a zlepšit si náladu. Pokud se potýkáte s depresí spojenou s diabetem, navštivte svého lékaře nebo specialistu na duševní zdraví, podstupte léčbu, dodržujte plán péče o diabetes a proveďte změny životního stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hledání nápovědy
Krok 1. Rozpoznejte příznaky deprese
Vypořádat se s depresí může být opravdu těžké. Lidé s diabetem mají vyšší šanci trpět depresí. Vypořádat se s diabetem může být opravdu těžké a stres z toho může vést k většímu riziku deprese. Pokud se cítíte trochu na dně, podívejte se, jestli máte některý z následujících příznaků, které poukazují na větší problém:
- Ztráta zájmu a potěšení z aktivit
- Změny ve spánkových návycích, včetně nespavosti, častého probouzení nebo častého spánku
- Ztráta nebo ztráta hmotnosti v důsledku změny chuti k jídlu
- Obtížné soustředění
- Únava a letargie
- Úzkostné, smutné nebo provinilé pocity
- Myšlenky na sebevraždu. Pokud máte sebevražedné myšlenky, kontaktujte národní horkou linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273 TALK (8255). Můžete si také zajít do chatu prevence sebevražd a s někým si promluvit online.
Krok 2. Domluvte si schůzku se svým lékařem
Pokud zaznamenáte některý z příznaků deprese, měli byste navštívit svého lékaře. Příznaky mohou způsobovat fyzické potíže. Nedodržení plánu řízení diabetu může vést k symptomům podobným depresi. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak se cítíte a co prožíváte.
- Například nízká hladina cukru v krvi může způsobit, že budete jíst příliš mnoho nebo narušit váš spánek.
- Problémy se štítnou žlázou mohou vést k symptomům deprese. Některé vedlejší účinky léků mohou také způsobit tyto příznaky.
Krok 3. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Pokud pro vaši depresi neexistuje žádný fyzický důvod, měli byste navštívit odborníka na duševní zdraví. Deprese může způsobit, že se budete cítit osaměle a beznadějně, ale můžete ji léčit a svůj diabetes a cítit se lépe. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci najít způsoby, jak léčit depresi.
Váš lékař vás může odkázat na odborníka na duševní zdraví, který pracuje konkrétně s pacienty s diabetem. Můžete také požádat svého lékaře o doporučení ohledně odborníků na duševní zdraví ve vaší oblasti
Metoda 2 ze 3: Léčba deprese
Krok 1. Oslovte přátele a rodinu
Je důležité mít lidi, se kterými si můžete promluvit o tom, co se ve vašem životě děje. Otevření přátelům a rodině vám dá příležitost vyjádřit se a získat pomoc, když ji potřebujete.
- Zkuste se nejprve otevřít jednomu příteli nebo členovi rodiny a poté se otevřete více lidem, až vám začne být příjemnější mluvit o tom, s čím máte co do činění.
- Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl najít poradce a získal pomoc v případě deprese.
Krok 2. Absolvujte poradenství
Pokud začnete navštěvovat odborníka na duševní zdraví, podstoupíte psychoterapii. To může zahrnovat talk terapii, kognitivně behaviorální terapii nebo jiné metody, jak čelit své depresi a naučit se ji zvládat a léčit. Tyto léčby vám pomohou naučit se, jak se vyrovnat s depresí a znovu převzít kontrolu nad svým životem.
- Talk terapie vám například může pomoci promluvit o problémech, které jsou spojeny s vaší depresí. CBT vám pomůže nahradit negativní myšlenky zdravějšími.
- Možná budete potřebovat krátkodobou nebo dlouhodobou léčbu. Nebojte se frustrace, pokud vaše deprese vyžaduje dlouhodobou léčbu. Dokud to léčíte, jste na správné cestě.
Krok 3. Vezměte léky
V závislosti na závažnosti deprese možná budete muset jít na léky. Pokud nenavštěvujete psychiatra, budete ho muset navštívit, protože jsou to lékaři, kteří mohou předepisovat léky. Pokud terapie nestačí, mohou léky poskytnout další pomoc.
- Promluvte si s lékařem a psychiatrem o vedlejších účincích jakýchkoli léků na předpis. Zeptejte se, jak léky zasahují do vašeho diabetu, ovlivňují hladinu cukru v krvi a zasahují do všech léků, které užíváte.
- Lidé často spolu s léčbou užívají léky.
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Dalším způsobem, jak můžete pomoci své depresi, je připojit se ke skupině podpory. To může být velmi užitečné, pokud se cítíte sami nebo jako byste neměli nikoho, s kým byste mohli mluvit. Možná budete chtít vyzkoušet skupinu na podporu deprese nebo skupinu na podporu diabetu. Buď může poskytnout podporu od ostatních, kteří chápou, čím procházíte. Spojení s ostatními a povídání si o tom, čím procházíte, může být velmi užitečné.
- Zeptejte se svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví na podpůrné skupiny ve vaší oblasti.
- Můžete také vyhledat skupiny podpory online.
- Můžete také zjistit více informací o skupinách podpory diabetu prostřednictvím American Diabetes Association.
Krok 5. Dodržujte svůj plán řízení diabetu
Důsledné dodržování plánu řízení diabetu vám může pomoci i s depresí. Někdy může špatná léčba diabetu vést k depresi nebo ji zhoršit. Ačkoli to může být těžké, péče o sebe je dobrý způsob, jak zajistit fyzické i duševní zdraví.
Plány řízení se často zaměřují na udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou, zlepšení kondice a zvýšení fyzické aktivity a hubnutí nebo zvládání hmotnosti. Tyto věci mohou pomoci zlepšit depresi
Metoda 3 ze 3: Řízení deprese prostřednictvím změn životního stylu
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Jíst výživná jídla je součástí léčby diabetu, ale může také pomoci s depresí. Konzumace sacharidů ve formě ovoce a zeleniny místo sacharidů s vysokým glykemickým indexem může pomoci zmírnit příznaky deprese. Ovoce a zelenina také dodávají vašemu tělu potřebné živiny, jako je hořčík, foláty a riboflavin, které mohou pomoci při depresi.
- Mezi vysoce glykemické sacharidy patří bílé těstoviny, bílý chléb, bílá rýže, brambory, kukuřice a mnoho obilovin.
- Konzumace zdravých tuků a chudých zdrojů bílkovin může také pomoci s příznaky deprese.
- Promluvte si se svým lékařem o dietních volbách, které vám pomohou s léčbou cukrovky i deprese.
Krok 2. Cvičte více
Cvičení může pomoci snížit příznaky deprese a zlepšit vaši náladu. Získání půl hodiny fyzické aktivity pět dní v týdnu může pomoci s mírnými až středně závažnými příznaky deprese. Cvičení také přináší zdravotní výhody pro vaši léčbu diabetu. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi. Zkuste cvičit s přáteli nebo rodinou místo sami.
- Pokuste se dostat 30 až 45 minut fyzické aktivity pět dní v týdnu. Alternativně se můžete pokusit získat 60 minut cvičení třikrát týdně.
- Věnujte se různým aktivitám. Zkuste chůzi, plavání, jízdu na kole, silový trénink, jógu nebo jiné aerobní aktivity.
Krok 3. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Cukrovka a deprese mohou vést k problémům se spánkem. Správný spánek vám může pomoci regulovat náladu. Střílejte na sedm až devět hodin spánku každou noc. Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu a probouzet se každý den ve stejnou dobu.
- Položte kofein těsně před spaním. To vás může udržet. Vyhněte se před spaním jiným věcem, které vás mohou zdržet, jako je alkohol, cvičení, domácí práce, práce nebo dokonce kontrola e -mailu. Ujistěte se, že si dáte čas na ukončení.
- Před spaním si dejte teplou sprchu a zhasněte všechna světla. To může vašemu tělu pomoci připravit se na spánek.
Krok 4. Vypadněte z domu
Lidé s depresí možná nebudou chtít odejít z domu. To se může zvýšit, pokud máte cukrovku. Ačkoli se můžete cítit špatně a jako byste nechtěli nic dělat, zkuste jít ven a něco udělat. Zůstat doma a být sám může zhoršit vaše příznaky deprese. Dejte si záležet, abyste alespoň jednou týdně vyrazili ven a setkali se s přáteli nebo rodinou.
- Pokud vám při cukrovce není příjemné chodit na večeři, najděte si něco jiného. Jděte do kina, nakupujte nebo navštivte muzeum. Pamatujte si, že i když si o svém cukrovce můžete připadat sebevědomí, vaše rodina a přátelé vás za vás přijímají a nebudou vás soudit.
- Zvažte možnost jít na společenskou funkci ve vaší oblasti, jako je setkání nebo příležitost dobrovolníka.
Krok 5. Promluvte si se svou rodinou a přáteli
Skvělou oporou při cukrovce a depresi je vaše rodina a přátelé. S diabetem se můžete cítit izolovaní nebo odlišní a deprese to může ještě zhoršit. Snažte se spojit se svou rodinou a přáteli.
- Trávit čas s nimi ve společnosti. Pozvěte je na večeři, kde uvaříte lahodné jídlo vhodné pro diabetiky, nebo jděte ven a dělejte společnou aktivitu.
- Promluvte si s nimi, když se cítíte zahlceni. Zkuste říci: „Kromě cukrovky trpím také depresí. Přemýšlel jsem, jestli bych s tebou mohl mluvit o tom, jak se cítím. Myslím, že to pomůže."
Krok 6. Vyvarujte se spoléhání na látky, které je třeba řešit
Mnoho lidí v depresi se obrací na určité látky, aby jim pomohlo cítit se lépe. Toto není zdravý způsob řízení. Mnoho látek používaných k tomu, aby se někdo cítil lépe, může vést ke zneužívání návykových látek, což je další závažný stav.
- Lidé se často obracejí na nikotin, kávu, alkohol, drogy nebo sedativa, aby se cítili lépe.
- Pokud cítíte potřebu obrátit se na tyto látky, zvažte rozhovor s odborníkem v oblasti duševního zdraví, který vám pomůže zvládnout efektivnější způsoby.
