Možná nepodporujete názory zvoleného kandidáta, nebo je možné, že negativní energie obklopující nové politiky je příliš velká na to, aby se snesla. Politika může být docela emocionálně nabitá, až se začnete cítit beznadějně a depresivně. Přijmout opatření ke snížení vystavení negativním médiím a mít pozitivní dopad na vaši komunitu. Pokud se opravdu snažíte vyrovnat s depresí související s politikou, zvažte návštěvu lékaře nebo nalezení dalších zdrojů na podporu vašeho duševního a emočního zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řízení vaší expozice politice
Krok 1. Omezte používání médií
Pokud je primární příčinou vaší deprese politické zoufalství, na chvíli se od tohoto procesu odpojte. To může být obzvláště obtížné pro lidi, kteří jsou hluboce investováni do politické politiky, ale i dočasné snížení vaší expozice by mohlo být prospěšné pro vaše duševní zdraví.
- Zkuste omezit svůj přístup ke zprávám sledováním každý druhý den nebo se zprávám o víkendech vyhýbat.
- Zaměřte se na to, abyste každý den získali několik nových faktů, místo abyste si procházeli komentáře týkající se starých zpráv. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vyhradit si každé ráno 15 minut na sledování aktuálních titulků. Tímto způsobem můžete stále zůstat informováni, aniž byste se museli ponořit do všeho, co se děje.
- Pokud ve zpravodajském cyklu dominuje krize nebo událost doma nebo v zahraničí a opravdu vás rozčiluje, zvažte, zda si od novinek dáte úplnou pauzu, dokud pokrytí situace neutichne.
Krok 2. Stanovte hranice v politických diskusích
Spolupracovníci, rodinní příslušníci a přátelé mohou ve skutečnosti zvýšit váš stres v politice. Kdykoli je to možné, zkuste diskutovat o pozitivnějších tématech, dokonce i o politice. Když se dostanete do vášnivé, negativní diskuse, vyjádřete své osobní hranice.
- S rodinou a přáteli byste mohli říci něco jako: „Diskuse o tom mě obvykle rozčiluje. Můžeme si prosím promluvit o něčem jiném? " U spolupracovníka můžete říci: „Georgi, řekl jsem ti, radši bych o tom nemluvil během pracovní doby.“
- Přepínejte témata a udržujte věci v dobrém stavu. Místo diskuse o tom, kolik lidí bylo zabito v zámoří, můžete šířit zprávy o nové vzdělávací politice, která prospívá dětem se speciálními potřebami.
Krok 3. Sledujte méně kontroverzní pořady nebo kanály
Některé mediální zdroje poskytují příběhy nabité zákeřnými útoky na politické kandidáty, které nemusí být nutně založeny na pravdě. Získávání zpráv z takových zdrojů může zhoršit vaši náladu.
- Vyhněte se kontroverzním zpravodajským zdrojům ve prospěch těch, které poskytují vyvážený přístup a přitom se drží faktů. Použijte svůj nejlepší úsudek. Pokud vám styl hlášení kazí náladu (kromě samotného obsahu), vypněte jej.
- Mezi příklady zdrojů založených na více faktech patří Reuters a The Independent.
Metoda 2 ze 3: Přijetí pozitivního opatření
Krok 1. Zapojte se do důležité věci
Udělání vaší části k pozitivnímu rozdílu může vykompenzovat část bezmocnosti, kterou byste mohli cítit v souvislosti s politickými politikami. Možná se to nezdá, ale jeden člověk může mít dopad. Najděte způsoby, jak se zapojit do místní komunity nebo online.
Zkoumejte příčiny a organizace, které odpovídají vašemu přesvědčení. Poté je kontaktujte a zjistěte, jak se můžete zapojit
Krok 2. Hledejte společné rysy s ostatními lidmi
Když se snažíte vyrovnat s politickými politikami, které ovlivňují vás a vaši rodinu, je snadné se cítit izolovaní. Ale pravděpodobně nejste jediní, kdo nějakým způsobem trpí. Vyvarujte se toho záměrným hledáním věcí, které máte s ostatními společné.
Pokud se například s kolegou v práci neshodnete na problému, zkuste najít něco, na čem se shodnete. Vaše konkrétní postoje k přistěhovalcům nemusí být například stejné, ale oba můžete nesouhlasit s tím, abyste postavili zeď, abyste je nedostali
Krok 3. Cvičte vděčnost
Vděčnost je účinný způsob, jak bojovat proti depresi a cítit se pozitivněji ve svém každodenním životě. Často se můžete pozastavit nad negativními věcmi, které se dějí ve vašem životě nebo po celém světě, aniž byste si všimli dobrých věcí, které se dějí. Snažte se všímat si dobra.
- Začněte s každodenní praxí vděčnosti, do které si denně zapisujete 3 věci, které proběhly dobře. Můžete je učinit osobními (např. Získali jste dobrou známku z testu z matematiky), nebo je můžete specifikovat pro politiku nebo světové problémy (např. Jste mohli darovat peníze na úsilí o pomoc při hurikánech).
- Můžete se také zaměřit na dobré věci, které ostatní lidé ve světě dělají. Všimněte si například humanitární pomoci a úsilí o pomoc při katastrofách, které probíhají ve vaší zemi i v zahraničí.
Metoda 3 ze 3: Uzdravení z deprese
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Než přejdete k jakýmkoli závěrům o depresi, je důležité provést důkladné zhodnocení a diagnostiku. Existuje mnoho zdravotních stavů, které napodobují depresivní příznaky, takže návštěva lékaře vám může pomoci určit, s čím se potýkáte.
- Může pomoci zaznamenat si příznaky a předložit je svému lékaři při schůzce. Ujistěte se, že odpovídáte na všechny otázky poctivě a sdílíte vše, co si myslíte, že může přispívat k vašim problémům s náladou.
- Pokud již máte depresi, můžete pokračovat a domluvit si schůzku se svým poskytovatelem duševního zdraví.
Krok 2. Zvažte terapii a/nebo léky
Mezi nejběžnější způsoby léčby deprese patří psychoterapie, farmakologické léky nebo kombinace obojího. Váš lékař nebo poskytovatel duševního zdraví s vámi bude hovořit o výhodách a nevýhodách každé léčebné metody a pomůže vám rozhodnout o nejlepším postupu.
- S mírnou depresí se můžete rozhodnout, že se vyhnete užívání léků a místo toho navštívíte terapeuta. Terapeutické procedury, jako je kognitivně behaviorální terapie, vám mohou pomoci dostat se na dno negativních myšlenkových vzorců nebo přesvědčení založených na strachu (jako například „Bojím se teď vyjít ze skříně“nebo „Situace v mé zemi se nikdy nezlepší zlepšit.").
- Závažnější případy deprese mohou vyžadovat kombinovanou léčbu a léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), nejpoužívanější třída antidepresiv.
Krok 3. Získejte podporu od přátel a rodiny
Deprese může být velmi izolovanou nemocí, takže budete muset podniknout kroky ke spojení s ostatními. Sdílejte, co se děje, se svými nejbližšími přáteli a členy rodiny. Požádejte je, aby vás doprovodili na schůzky k lékaři nebo na terapeutická sezení, nebo vyslovte konkrétní požadavky, jak mohou pomoci.
- Můžete také zvážit připojení se k online nebo osobní podpůrné skupině pro lidi trpící depresí. Když mluvíte s ostatními, kteří procházejí stejnou věcí, můžete se cítit méně sami.
- Pokud najdete konkrétní podpůrné skupiny pro lidi jako vy, kteří se obávají určitých politických změn, může to být také dobrý nápad.
Krok 4. Jezte zdravou výživu
Vynechejte rychlá nebo zpracovaná jídla, která vám jen zhoršují náladu. Místo toho se rozhodněte pro skutečná, celá jídla. Zkuste jíst komplexnější sacharidy obsažené v celozrnných výrobcích a zelené listové zelenině. Zvažte také přidání více omega-3 potravin, jako je losos, makrela a vlašské ořechy, protože tyto potraviny prokazatelně prospívají zdraví mozku a náladě.
Krok 5. Dopřejte si dostatečný odpočinek
Zajistěte, abyste každou noc dobře spali, abyste pomohli svému tělu a mozku opravit se. Správný odpočinek vám může zlepšit náladu a pomůže vám cítit se schopnější plnit požadavky každodenního života.
Zaměřte se na 7 až 9 hodin spánku každou noc. Vypněte elektroniku a vyberte si relaxační aktivity, jako je poslech hudby nebo horká koupel, abyste si lehli do postele
Krok 6. Cvičte pravidelně
Zůstat fyzicky aktivní může být problém, když se potýkáte s depresí, ale zkuste to. Pohyb po dobu pouhých 30 minut vám může zlepšit náladu, protože cvičení uvolňuje v mozku chemické látky, které se nazývají endorfiny a zlepšují náladu.
- Zkuste si naplánovat každodenní cvičení, jako je procházka se psem, zvedání závaží nebo plavání.
- I když nemáte čas na dlouhou procházku nebo výlet do posilovny, krátká procházka kolem bloku vás může povzbudit a vyčistit si hlavu.
- Fyzická aktivita může být také skvělým způsobem, jak odvést pozornost od politických starostí.
