Šikana v dětství může mít řadu negativních dopadů, když se děje a v budoucnosti. Šikana může u obětí vyvolat pocit nervozity, úzkosti nebo ponížení. Oběti šikany v dětství se také mohou v důsledku své zkušenosti později v životě vyrovnat s duševní nemocí. Ať už se vyrovnáváte s duševní nemocí, nebo se jedná o někoho, koho znáte, existují věci, které můžete udělat, abyste se vypořádali s duševními chorobami spojenými s dětskou šikanou. Můžete to začít řešit tak, že se seznámíte s vazbou mezi dětskou šikanou a duševní nemocí. Se svou vlastní duševní nemocí související se šikanou v dětství se můžete vypořádat hledáním profesionální podpory a péčí o své duševní a emocionální zdraví. Můžete se vypořádat s duševní nemocí související se šikanou někoho jiného tím, že mu poskytnete podporu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Hledání profesionální podpory
Krok 1. Promluvte si s profesionálem
Prvním krokem při řešení jakéhokoli typu duševní choroby je promluvit si s odborníkem o tom, čím procházíte. Pokud tak již neučiníte, měli byste vyhledat pomoc odborníka. Profesionálové, jako jsou psychologové, psychiatři a terapeuti, jsou vyškoleni, aby pomáhali lidem vypořádat se s duševními chorobami. Jejich zkušenosti a školení vám mohou pomoci lépe zvládat vaši duševní nemoc. Mohou vám také pomoci zjistit, jak je vaše duševní nemoc spojena se šikanou v dětství.
- Zavolejte nebo napište svému poskytovateli zdravotní péče, jakmile začnete mít pocit, že se s vámi něco emocionálně děje, i když jste s nimi o tom nikdy předtím nemluvili.
- Zavolejte své pojišťovně a požádejte o doporučení odborníka na duševní zdraví ve vaší oblasti.
Krok 2. Prozkoumejte své možnosti léčby
Existuje celá řada účinných způsobů léčby duševních chorob všeho druhu. Ať už se potýkáte s depresí, úzkostí nebo kombinací poruch, můžete si poradit s duševními chorobami souvisejícími se šikanou v dětství, pokud si uděláte čas a určíte, která léčba bude pro vás nejvhodnější. Mnozí musíte prozkoumat několik různých možností léčby, abyste našli tu (nebo jednu), která je pro vás to pravé.
- Promluvte si se svým odborníkem na duševní zdraví o možnostech léčby. Dalo by se říci: „Mohli bychom si promluvit o mých možnostech léčby mé duševní choroby? Chtěl bych zkusit něco, co mi pomůže překonat šikanu."
- Zvažte terapii nebo léky jako možnosti léčby. Můžete také zvážit kombinaci léčby léky a terapie.
- Některé studie zjistily, že alternativní léčba, jako je akupunktura a meditace, je užitečná při zvládání některých duševních chorob.
Krok 3. Držte se svého léčebného plánu
Jakmile vytvoříte léčebný plán, musíte se ho držet, abyste se vypořádali s vaší duševní nemocí. Plán byl vytvořen, aby vám pomohl vypořádat se s duševní nemocí spojenou s vašimi zkušenostmi se šikanou v dětství. Pokud změníte nebo ukončíte svůj léčebný plán, může to mít negativní důsledky pro vaše duševní a fyzické zdraví. Dokud nepromluvíte s odborníkem o jeho změně, držte se plánu, který máte na místě.
- Buďte trpěliví a věnujte svému léčebnému plánu čas na práci. Nic vám nezlepší náladu přes noc nebo s jedinou dávkou nebo sezením. Pamatujte, že někdy se věci mohou zhoršit, než se zlepší, ale měli byste se stále držet svého plánu.
- V určitém okamžiku může váš terapeut doporučit změnu některých aspektů vašeho léčebného plánu. Ujistěte se, že s nimi spolupracujete, abyste našli nejlepší plán pro vás.
- Pokud máte pocit, že se váš léčebný plán musí změnit, promluvte si se svým odborníkem na duševní zdraví. Můžete říci: „Můžeme si promluvit o mém léčebném plánu? Nemyslím si, že to na mě funguje tak dobře. “
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s duševními chorobami spojenými s dětskou šikanou, je získat podporu a povzbuzení od lidí, kteří se potýkají s podobnými zkušenostmi. Vstup do podpůrné skupiny vám může poskytnout povzbuzení a nové strategie pro zvládání vaší duševní choroby.
- Požádejte svého odborníka na duševní zdraví o odkaz na podpůrnou skupinu ve vaší komunitě.
- Pokud je setkání tváří v tvář příliš obtížné nebo pro vás nevhodné, můžete zvážit připojení ke skupině online podpory.
- Podívejte se do podpůrných skupin speciálně pro lidi, kteří se zabývají duševními chorobami spojenými s dětskou šikanou.
- Zajistěte, aby skupina vytvářela pozitivní a uzdravující prostředí. Pokud se vám skupina zdá příliš negativní nebo se silně soustředí na stěžování, místo aby se zlepšovala, možná budete chtít najít jinou skupinu.
Metoda 2 ze 4: Péče o vaše duševní a emocionální zdraví
Krok 1. Začněte zapisovat do deníku
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s emocemi a vzpomínkami, které můžete mít v souvislosti se šikanou v dětství, je napsat o tom. Svůj deník můžete také použít k psaní o tom, jak zvládáte své duševní onemocnění.
- Pokud je to možné, zapisujte si do deníku denně. Svůj den můžete například ukončit zápisem do deníku, než půjdete spát.
- Napište, co se stalo, když vás šikanovali. Uveďte, jak jste se cítili, jak jste to zvládli a jak si myslíte, že vás to nyní ovlivňuje.
- Pište také o dobrých věcech, které se vám dějí, a o věcech, které vám dělají radost. Pište o svých úspěších, úspěších a pokroku při zvládání vaší duševní choroby.
Krok 2. Držte se rutiny
Mít zavedenou rutinu vám pomůže vypořádat se s duševními chorobami spojenými s dětskou šikanou mnoha způsoby. Být obětí šikany mohlo způsobit, že změníte svůj život a přestanete dělat věci, které potřebujete nebo chcete dělat. Dodržování rutiny vám poskytne pocit účelu a pořádku a zároveň vám umožní cítit se splněni, když dokončíte své úkoly. Vytvoření rutiny a její dodržování vám také pomůže splnit vaše povinnosti, protože budete vědět, co a kdy musíte udělat.
- Nemusíte si rozvrhovat každou minutu dne, ale měli byste mít určité věci, které děláte každý den a obecně ve stejném pořadí.
- Zamyslete se nad svými povinnostmi a povinnostmi, které je třeba splnit, a zahrňte je do své rutiny. Zamyslete se například nad péčí o hygienu, vařením a úklidem.
Krok 3. Zvyšte své sebevědomí
Snížené sebevědomí může být jedním z krátkodobých i dlouhodobých důsledků dětské šikany. Když se vyrovnáváte s duševní nemocí spojenou s dětskou šikanou, můžete se cítit nehodní, trapní, neatraktivní nebo z mnoha věcí. Dělání věcí na posílení sebevědomí vám pomůže vyrovnat se s negativními pocity, které o sobě v důsledku šikany máte.
- Nejprve si zapište své negativní vlastnosti. Jakmile budete mít jejich seznam, zeptejte se sami sebe, zda tyto vlastnosti jsou skutečně přesným odrazem vás samotných. Rozložte tato negativní přesvědčení a pokuste se pochopit, proč těmto věcem o sobě věříte.
- Vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností a vlastností. Zveřejněte to někde, kde to můžete často vidět, nebo si to vyfoťte a použijte to jako tapetu pro své elektronické zařízení.
- Používejte neutrální hovor. Duševní nemoc vás často může přimět k tomu, abyste mluvili sami sebou, což vás položí nebo poníží. Místo toho pracujte na tom, abyste přešli od negativního rozhovoru k neutrálnímu. Jakmile to pro vás bude přirozenější, můžete přejít na pozitivní sebepovídání.
Krok 4. Vybudujte systém podpory
Spoléhat se na své přátele a je to účinný způsob, jak se vypořádat s duševní nemocí, zvláště když je spojena s dětskou šikanou. Mohou vám pomoci překonat šikanu a vyrovnat se s vaší duševní nemocí. Vaši přátelé a rodina vás mohou kontrolovat, povzbuzovat, obhajovat a pomoci vám dodržovat léčebný plán.
- Promluvte si se svými přáteli a rodinou, když se těžko vyrovnáváte se svou duševní nemocí. Můžete své sestře říci například: „Můžeme si promluvit? Moje úzkost mě opravdu dostává. “
- Je v pořádku požádat někoho, komu na tobě záleží, aby s tebou prostě přišel trávit čas, aniž by cokoli dělal. Zkuste říct: „Barbaro, nevadí ti, že se mnou chvilku visíš?“
- Trávte čas s lidmi ve vašem systému podpory a dělejte věci, které vás baví. Například můžete jít na umělecké představení, hudební představení nebo jen na procházku do parku. To vás může odvrátit od vašich bojů.
Metoda 3 ze 4: Podpora ostatních s duševní nemocí
Krok 1. Povzbuďte je
Když někdo jiný, koho znáte, řeší duševní choroby kvůli šikaně v dětství, je povzbuzení jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat. Dává jim vědět, že vám na nich záleží, pomáhá jim vzpamatovat se z šikany a ukazuje, že věříte, že se dokážou vyrovnat se svou duševní nemocí.
- Dejte jim vědět, až uvidíte, jak dělají pokroky se svou duševní nemocí. Můžete například říci: „Všiml jsem si, že se více dostáváš z domu. To je skvělé!"
- Pokud potřebují podporu, zkuste jim naslouchat bez soudu. Povzbuďte je, aby k vám znovu přišli, pokud to budou potřebovat.
- Povzbuďte je, aby vyhledali nebo pokračovali v léčbě, pokud právě nepracují s profesionálem. Můžete zkusit říci: „Mluvili jste se svým lékařem o tom, jak se cítíte?“
- Můžete jim také říci věci jako: „Vím, že to můžeš překonat.“Taková prohlášení jim dají vědět, že jim věříte.
Krok 2. Zkontrolujte je
Pokud si najdete čas na pravidelné kontroly, můžete podpořit někoho, na kom vám záleží, při řešení duševních chorob. Pokud je tato osoba také obětí šikany v dětství, její kontrola může také zajistit, že se s šikanou vyrovná v pořádku.
- Zeptejte se jich, jak se vyrovnávají se svou duševní nemocí. Můžete se také zeptat, jestli je něco, čím byste mohli pomoci.
- Zavolejte této osobě každých několik dní, abyste ji dohnali a zjistili, jak se věci v jejich životě vyvíjejí.
- Můžete také odeslat rychlou textovou zprávu nebo zprávu na dotykovou základnu a zjistit, zda něco nepotřebují.
- Pokud víte, že se člověk s těžkostí vyrovnává se svou duševní nemocí, měli byste ho povzbudit, aby navštívil odborníka na duševní zdraví.
Krok 3. Obhájce ostatních
Stigma a nepochopení okolních duševních chorob může způsobit, že osoba pocítí stejnou ostudu, rozpaky, nervozitu a strach, že ji šikana způsobila jako dítě. Můžete jim pomoci se s tím vypořádat tím, že je budete obhajovat, kdykoli můžete.
- Pokud je to vhodné, vzdělávejte lidi ve své komunitě o duševním zdraví obecně a o tom, jak mohou podporovat lidi s duševním onemocněním.
- Pokud si všimnete, že je někdo zlý nebo neuctivý, promluvte a řekněte mu, aby přestal. Možná si řeknete: „To, že má deprese, neznamená, že si zaslouží, aby se s ním takhle zacházelo.“
Metoda 4 ze 4: Propojení duševní nemoci se šikanou
Krok 1. Zjistěte více o šikaně
Než budete moci spojit šikanu s duševní nemocí, musíte ji pochopit. Jakmile se o tom dozvíte více, uvidíte, jaké účinky může mít šikana na duševní zdraví. Poté můžete začít řešit duševní choroby související s dětskou šikanou.
- Přečtěte si o různých typech šikany. Ať už se jedná o kyberšikanu, fyzickou šikanu nebo jiný typ, může mít na oběť negativní vliv.
- Rozpoznat známky šikany. Například oběť šikany může naznačovat ztráta spánku, odloučení, změny ve stravovacích návycích nebo náladě nebo nevysvětlitelné fyzické problémy.
- Pochopte, jak může šikana způsobit oběti pocit. Oběti šikany se mohou cítit zahanbené, bezmocné, neadekvátní, napjaté, nervózní, nesoustředěné, unavené nebo fyzicky nemocné.
Krok 2. Výzkum duševních chorob
Existuje několik různých poruch, které jsou zahrnuty jako duševní onemocnění, včetně: deprese, úzkosti, fobií a dalších. Možná nebudete chtít nebo potřebovat zkoumat všechny, ale měli byste se dozvědět více o duševní chorobě, kterou můžete vy nebo někdo blízký být jednat s. Pochopení toho, co se děje, vám pomůže propojit duševní chorobu s dětskou šikanou.
- Pokud již víte, s jakou duševní nemocí se potýkáte, naučte se o ní co nejvíce. Pokud má například váš syn diagnostikovanou depresi, prozkoumejte více o této duševní poruše.
- Pomocí webů, jako je Mental Help, National Institute of Mental Health nebo Centres for Disease Control, získáte přehled o duševních chorobách včetně běžných příznaků.
Krok 3. Zkontrolujte spojení mezi nimi
Jakmile porozumíte šikaně a dozvíte se více o duševních chorobách, porozumíte vazbě mezi nimi. Zkoumání tohoto odkazu vám pomůže vypořádat se s duševními chorobami souvisejícími s dětskou šikanou. Budete moci vidět, jak to, že jste se stali obětí šikany, ovlivňuje vás nebo někoho, na kom vám záleží, a pracujete na uzdravení.
- Uvědomte si, že šikana může způsobit, že se oběť bude cítit trapně, izolovaně a poníženě. Může snížit sebevědomí a vést k depresi.
- Oběti šikany v dětství mohou časem pociťovat úzkost kvůli nejistotě a stresu ze šikany.
- Šikana může vést některé oběti k sebepoškozování, protože se cítí bezmocní zastavit šikanu a potřebují něco ve svém životě ovládat.
- Stres z oběti šikany v dětství může u některých lidí vést k rozvoji posttraumatické stresové poruchy.
- Pamatujte, že vás neurčuje vaše duševní onemocnění. Nenechte to omezit to, čeho můžete dosáhnout.
