Meditace uvolňuje naše těla a zpomaluje vnitřní myšlenkové pochody. Mnoho lidí ji také používá k pocitu blaženosti spojení s vyšší mocí. Těchto efektů je snáze dosaženo v tichém a příjemném prostředí.
Kroky
Část 1 ze 2: Hledání místa pro meditaci
Krok 1. Najděte si dostatek prostoru, abyste se cítili pohodlně
Prostor nemusí být velký, ale pomáhá cítit se pohodlně, ne stísněně. Můžete sedět, stát nebo ležet, jak chcete.
Krok 2. Vyhýbejte se místům, která vám způsobují ospalost
Pro mnoho lidí nejsou ložnice dobrým místem pro meditaci, zvláště pro ty, kteří meditují ráno. Přesuňte se do jiné tiché místnosti nebo koutku.
- Pokud nemáte jiné pohodlné místo k meditaci, můžete si ve své ložnici vyhradit část, která bude sloužit pouze k meditaci nebo bohoslužbám.
- Protože ložnice mohou být relaxační, někteří lidé dobře reagují na meditaci ve svých pokojích a dokonce i na postelích. Pokud je to žádoucí, můžete zkusit meditovat ve své ložnici, ale buďte připraveni změnit místo, pokud budete příliš ospalí.
Krok 3. Vyhněte se rozptýlení
Vyberte si místo, kde můžete po dobu vaší meditace očekávat soukromí. Vyhýbejte se místům s hlukem, televizními obrazovkami a jinými rušivými prvky. Udržujte oblast čistou a bez nepořádku, i když ji nepoužíváte.
Krok 4. Umístěte do oblasti užitečné materiály (volitelně)
Někteří lidé raději sedí na polštáři (zafu v Zen buddhistické tradici) nebo jiném speciálním předmětu používaném pouze k meditaci. Tento a další materiály jsou zcela volitelné, ale pokud vám pomohou, zahrňte je do své meditační oblasti.
- Pokud máte schůzku, kterou si musíte domluvit, mějte stopky nebo telefon, který vás upozorní, když potřebujete přestat meditovat.
- Nepotřebujete nastavení dokonalé meditace. Kadidlo a náladové osvětlení jsou zcela volitelné.
Krok 5. Meditujte, i když to není dokonalé
Vše, co opravdu potřebujete k meditaci, je touha to udělat. Zřízení meditační oblasti může pomoci, zejména pro začátečníky, ale nepoužívejte hluk nebo nepohodlí jako záminku, abyste to nezkusili. Meditace se může stát kdekoli.
Část 2 ze 2: Pomáhejte si při meditaci
Krok 1. Zprostředkujte ráno
Přirozené ticho časného rána může být dokonalým katalyzátorem meditace. Probuďte se, umyjte si obličej a jděte na své meditační místo.
Krok 2. Naučte se touze zprostředkovat
Mnoho lidí medituje, protože je to v rozvrhu, nebo proto, že to pro ně má být dobré. Provádění těchto pohybů ztěžuje těžbu ze zkušenosti. Najděte si čas na meditaci, když chcete meditovat. Odložte výmluvy, proč to nemůžete udělat, věnujte tomu poctivou snahu a bude to snazší.
Krok 3. Začněte meditovat
Zavřete oči a soustřeďte se na:
- Být mírumilovný
- Radovat se
- Vibrace nebo pocit plný osvícení
Krok 4. Vyhněte se jakýmkoli provokujícím myšlenkám
Zkuste zapomenout na vzpomínky na jakoukoli špatnou náladu a negativní myšlenky. Vyčistěte si hlavu.
