Anémie je stav, kdy vaše tělo neprodukuje dostatek zdravých červených krvinek, což znamená, že některé vaše orgány a tkáně nedostávají dostatek kyslíku a živin. To by mohlo způsobit únavu, závratě, bolesti hlavy nebo nepravidelný srdeční tep. I když to může znít vážně, je to léčitelný stav a jen zřídka způsobuje trvalé problémy. Některým formám anémie, jako je genetický stav, se nedá zabránit. Anémii z nutričních nedostatků lze však předcházet dodržováním zdravé stravy a jednoduchými změnami životního stylu. Pokud vykazujete známky anémie, je důležité navštívit lékaře pro profesionální diagnostiku. Poté můžete podniknout kroky k léčbě a vyléčení stavu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Změny ve stravě
Některé formy anémie pocházejí z nedostatku železa a vitamínů a těmto typům můžete předcházet dodržováním zdravé stravy s vysokým obsahem správných živin. Pokud máte základní zdravotní stav, podstupujete chemoterapii nebo jste těhotná, určitě byste se měli ujistit, že máte ve stravě dostatek železa a vitamínů. Pokud z běžné stravy nedostáváte ani jedno, pak vám lékař může navrhnout, abyste také užili doplněk.
Krok 1. Získejte 8-18 mg železa každý den z vaší stravy
Nejběžnější forma anémie pochází z nedostatku železa, takže hlavní prevencí je zajistit dostatek železa ze stravy. Muži potřebují 8 mg denně a ženy 18 mg denně. Přidejte do svého jídelníčku více potravin bohatých na železo, abyste získali minimální množství, které zabrání anémii.
- Mezi oblíbené potraviny bohaté na železo patří červené maso (2 mg na 3 oz.), Orgánové maso (5 mg na 3 oz.), Celozrnný chléb (1 mg na plátek), ořechy (2 mg na oz.), Fazole (4 -8 mg na šálek), listová zelená zelenina (6 mg na šálek) a potraviny obohacené železem (18 mg na porci).
- Pokud jste těhotná, doporučený denní příjem železa se zvýší na 27 mg.
Krok 2. Předcházejte anémii s nedostatkem vitamínů 2,4 mcg vitaminu B12 denně
Další typ anémie pochází z nedostatku vitaminu B12, protože tento vitamín pomáhá vašemu tělu produkovat červené krvinky. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny, abyste každý den získali alespoň 2,4 mcg vitaminu B12.
Mezi dobré zdroje vitaminu B12 patří mléčné výrobky (1–1,2 mcg na šálek), ryby a měkkýše (3–80 mcg na porci), vejce 0,6 mcg na vejce), červené maso a drůbež 0,3–1,4 mcg na porci) a obohacené obiloviny (0,6 mcg na porci)
Krok 3. Požití 400 mcg kyseliny listové každý den na podporu produkce krevních buněk
Stejně jako vitamín B12, kyselina listová (také nazývaná folát nebo vitamín B9) pomáhá vašemu tělu produkovat červené krvinky. Nedostatek B12 a kyseliny listové obvykle jde ruku v ruce, protože potraviny obvykle obsahují obě živiny. Udržujte vysokou produkci krevních buněk alespoň 400 mcg kyseliny listové každý den.
Mezi běžné potraviny s kyselinou listovou patří listová zelená zelenina (260 mcg na šálek), fazole (100 mcg na šálek), citrusové plody (25-35 mcg na porci), celozrnné produkty (90 mcg na porci) a luštěniny jako čočka nebo cizrna (25-60 mcg na porci)
Krok 4. Zahrňte více vitamínu C, aby vaše tělo vstřebalo železo
Přestože vitamín C přímo nebrání anémii, pomáhá vašemu tělu vstřebávat železo. Díky tomu bude vaše hladina železa vysoká. Získejte 65–90 mg vitaminu C každý den, abyste podpořili vstřebávání železa v těle.
- Běžným zdrojem vitaminu C jsou citrusové plody, papriky, bobule a listová zelená zelenina.
- Většině lidí dodají 2 porce ovoce nebo zeleniny každý den veškerý vitamín C, který potřebují.
- Dostatek vitaminu C také podporuje vaši imunitu, což pomáhá předcházet infekcím nebo nemocem, které by mohly vyvolat anémii.
Metoda 2 ze 2: Tipy na životní styl
Většina kroků k prevenci anémie je dietní. Existuje však několik dalších změn, které můžete svému tělu pomoci vstřebat živiny a zabránit jakýmkoli nedostatkům. Spolu se zdravou stravou by vám tyto kroky mohly pomoci vyhnout se anémii.
Krok 1. Vyvarujte se pití kofeinu s jídlem
Kofein může zabránit tělu absorbovat železo. Pokud pijete kofein s jídlem, pak možná nevstřebáváte tolik železa, jak je to možné. Nejlepší je uložit si kofeinované nápoje hodinu před jídlem nebo po jídle, aby vaše tělo absorbovalo veškeré železo, které může.
Pamatujte, že káva a čaj nejsou jediné nápoje s kofeinem. Podobný účinek by mohly mít energetické nápoje a soda
Krok 2. Vařte v litinových hrncích a pánvích, abyste do svého jídelníčku zavedli více železa
Studie ukazují, že vaření s litinovými hrnci je účinný způsob, jak zvýšit hladinu železa. Pokud potřebujete podporu železa, přechod na tyto položky by mohl mít pozitivní účinek a pomoci předcházet anémii.
To je pravděpodobně nutné pouze tehdy, pokud již máte nedostatek železa nebo nemáte přístup k potravinám bohatým na železo. Většina lidí může získat veškeré železo, které potřebuje, ze své stravy nebo doplňků
Krok 3. Pijte hodně vody, aby se vaše hladina hemoglobinu zvýšila
Zůstat hydratovaný je vždy dobrý nápad, ale je to také důležitý způsob prevence anémie. Dehydratace snižuje hladinu hemoglobinu, což může způsobit anémii. Obecně se snažte vypít 8 sklenic vody denně, abyste předešli dehydrataci.
Pravidlo 8 sklenic je pouze vodítkem a možná budete potřebovat více, pokud je velmi horko nebo cvičíte. Monitorujte se a pijte dostatek vody, aby vaše moč zůstala světle žlutá
Krok 4. Užívejte doplňky stravy, pokud vám to lékař řekne
Pokud máte nedostatek železa nebo vitamínů, možná je nebudete moci nahradit změnami ve stravě. Váš lékař může doporučit užívání multivitaminu, kyseliny listové nebo železa, aby se vaše hladiny vrátily. Užívejte jakékoli doplňky podle pokynů svého lékaře.
- Váš lékař pravděpodobně doporučí doplňky, pokud máte základní zdravotní stav nebo jste těhotná. Vaše tělo v těchto případech potřebuje více živin než obvykle.
- Užívejte doplňky železa přesně podle pokynů svého lékaře. Vysoká hladina železa může způsobit zácpu, nevolnost a další zažívací potíže.
Krok 5. Dodržujte léčebný režim svého lékaře pro všechny zdravotní stavy, které máte
V některých případech není anémie způsobena vaší dietou nebo životním stylem. Řada základních zdravotních problémů může způsobit anémii. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, dodržujte běžný léčebný režim, abyste měli stav pod kontrolou. To může zabránit vzniku anémie.
- Autoimunitní onemocnění jsou častou příčinou anémie, stejně jako některá genetická onemocnění. Těhotné ženy jsou také více ohroženy anémií, protože jejich tělo potřebuje více červených krvinek než obvykle.
- Chemoterapie může také způsobit anémii.
Lékařské stáže
Anémii s nedostatkem železa nebo vitaminu lze předcházet. Dokud budete dodržovat dietu s vysokým obsahem železa a vitamínů nebo budete užívat doplňky, které tyto živiny nahradí, měli byste se vyhnout anémii, pokud nemáte žádné zdravotní potíže. Pokud máte zdravotní potíže, může být prevence anémie obtížnější. Dodržujte pokyny ošetřujícího lékaře, abyste zůstali dobře živeni a vyhnuli se anémii. Pokud pociťujete příznaky anémie, jako je náhlá únava, závratě, bolesti hlavy nebo nepravidelný srdeční tep, měli byste navštívit svého lékaře na vyšetření krve. Pokud jste anemičtí, pak některé dietní změny nebo léky mohou vrátit hladinu hemoglobinu do normálu.
