Nemoc úzkostná porucha (IAD) je v současné době uznávaným lékařským termínem pro to, čemu se dříve říkalo hypochondriasis. Studie z roku 2001 zjistila, že mezi 5 a 9% pacientů primární péče vykazovalo příznaky IAD. Lidé s IAD mohou mít mírné nebo žádné příznaky, přesto věří, že mají vážné nebo život ohrožující onemocnění. Tento strach je trvalý a zasahuje do jejich každodenního života. Návštěvy poskytovatele zdravotní péče a diagnostické testy mohou prokázat, že neexistuje žádná nemoc, ale to nezbavuje úzkost, kterou člověk s IAD cítí. Alternativně mohou lidé s IAD skutečně onemocnět, ale pevně věří, že jsou nemocnější, než ve skutečnosti jsou. Přestože lidé s IAD nejsou schopni přesně posoudit pocity a symptomy ve svém vlastním těle, existují způsoby, jak IAD překonat.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování systému podpory
Krok 1. Získejte lékařské vyšetření u svého poskytovatele primární péče
Vytvořte si seznam aktuálních příznaků, které si s sebou na schůzku vezměte. Vzhledem k tomu, že IAD může být spojena s nemocí v dětství nebo jinými traumatickými událostmi, informujte svého poskytovatele zdravotní péče o své anamnéze. Váš poskytovatel primární péče vás může odkázat na odborníka na duševní zdraví k další léčbě.
Krok 2. Vyhledejte poskytovatele zdravotní péče, kterému můžete důvěřovat
Očividně nejtěžší na tom, být hypochondrem, je to, že máte neustále pocit, jako by s vaším tělem bylo něco strašně špatného. Nakonec je vyškolený lékař jedinou osobou, která může diagnostikovat vaše příznaky a sledovat je pro případné změny, které by mohly vyžadovat lékařský zásah. Pokud nejste v pravidelném kontaktu s lékařem, nalezení prvního by mělo být vaším prvním krokem.
Krok 3. Vytvořte si se svým lékařem dobrý vztah
Pokud trpíte hypochondrií, je pravděpodobné, že svého lékaře docela dobře poznáte. Když máte schůzku, nebojte se klást otázky a získat co nejvíce informací.
- Buďte upřímní v tom, co cítíte a jak vnímáte své příznaky, i když se cítíte trapně.
- Sdělte svému lékaři co nejpodrobnější anamnézu. Váš lékař potřebuje co nejvíce informací, aby mohl nabídnout přesnou diagnózu.
- Mějte otevřenou mysl. Mohou nastat situace, kdy si myslíte, že jsou nutná určitá lékařská vyšetření, a váš lékař nebude souhlasit.
-
Může se také stát, že váš lékař bude mít pocit, že nevěříte jejich úsudku, a můžete mít pocit, jako by vás lékař nebral vážně.
Pokud k tomu dojde, zkuste si zapamatovat, že se vám lékař snaží pomoci, přestože se ve vnímání vaší situace lišíte
- Dodržujte léčebný plán, včetně užívání všech předepsaných léků. Pokud tak neučiníte, váš lékař nemůže přesně vyhodnotit, zda vám plán vyhovuje.
Krok 4. Zvažte připojení ke skupině podpory
Je běžné cítit se ve své nemoci sám. Váš lékař říká, že nejste opravdu nemocní, terapeut vás učí, že nemůžete věřit svým vlastním vnímáním tělesných pocitů a začínáte přemýšlet, jak je možné, že jste se tak mýlili. Sečtěte to a může to být velmi zdrcující.
- Pokud jste se s někým, kdo má váš zdravotní stav, nikdy nesetkal, může to být hluboké potvrzení mluvit s někým, kdo trpí stejnými druhy strachu a dotěrných myšlenek.
- Skupinová terapie vám může představit lidi, kteří se s vaším stavem naučili prospívat, a také lidi, kteří s léčbou teprve začínají.
- Vaše skupina vám může poskytnout podpůrný systém pro chvíle, kdy začnete váhat s léčbou a začnete pochybovat, zda chcete pokračovat.
- Pokud se budete držet své skupiny, můžete dokonce začít dávat zpět tím, že budete pomáhat ostatním, kteří mají potíže.
- Internet je plný vývěsek a fór pro úzkostné poruchy, kde se můžete spojit s ostatními a sdílet pocity s ostatními pomocí IAD.
Krok 5. Promluvte si s důvěryhodným přítelem
Může být trapné přiznat, že vás pohlcují obsedantní obavy o své zdraví. Nechcete být někým, kdo si neustále na všechny stěžuje, jak jste si jisti, že máte smrtelné onemocnění. Izolace sebe sama bohužel věci jen zhoršuje.
- Mnoho z nejhorších příznaků IAD se objevuje, když jste sami a váš mozek se začne točit do „co kdyby?“otázky, ale vaše vztahy vám mohou pomoci zůstat při zemi.
- Přátelé nenahrazují léčbu, ale cokoli, co vám pomůže rozbít lavinu starostí, než vás zaplaví, je pozitivní zdroj.
- Blízký přítel by mohl ve vašem životě vidět vzorce, které vy ne, například že se vaše příznaky stupňovaly po smrti blízkého nebo ztrátě zaměstnání.
Metoda 2 ze 3: Změna způsobu, jakým přemýšlíte o své nemoci
Krok 1. Najděte odborníka na duševní zdraví
Výzkum naznačuje, že terapie duševního zdraví je účinnou léčbou IAD.
Požádejte svého lékaře, aby doporučil poradce ve vaší oblasti, nebo se podívejte do online adresáře Národní rady pro certifikované poradce
Krok 2. Buďte připraveni na pocity odporu
Pokud jste přesvědčeni, že máte vážný zdravotní problém, může vás urážet sedět a mluvit s někým, kdo vám říká, že nejste schopni přesně vnímat své vlastní tělo. Pokud ale chcete překonat strach a úzkost, které vám způsobují tolik emočních nepokojů, musíte věřit někomu, kdo rozumí vašemu stavu.
Váš lékař vás může požádat, abyste přestal sledovat své fyzické příznaky. Může vám to způsobit určitou úzkost, ale nechte se cítit nepříjemně
Krok 3. Otestujte si platnost svých obav
Velká část vaší léčby bude záviset na zpochybnění vašeho myšlení. Možná budete požádáni, abyste přestali měřit krevní tlak nebo pocit hrudek na vašem těle, a váš terapeut vás bude tlačit, abyste prozkoumali obavy, které jsou základem vašich starostí o vaše zdraví. Musíte odolat pokušení upadnout zpět do vzorce obsedantního sebekontroly.
- Připomeňte si, že tato neklid je důkazem, že proces funguje a že děláte pokroky.
- Bez nějakých výrazných změn se nezlepšíte a proces změny bude na určité úrovni vždy obtížný.
Krok 4. Zjistěte, co spouští vaši úzkost
V některých případech úzkost ve skutečnosti vytváří fyzické příznaky, jako je žaludeční nevolnost, takže část vašeho poradenství bude zahrnovat učení se o tom, co vás činí obzvláště citlivými na překonání starostí o vaše zdraví.
- V dobách stresu v životě můžete pociťovat větší úzkost z vnímaných symptomů.
- Spolupráce s terapeutem vás naučí identifikovat příznaky, abyste mohli tyto negativní myšlenky zastavit, než vás pohltí.
- Zúčastněte se všech svých naplánovaných léčebných sezení, i když se necítíte dobře nebo si nejste jisti, že to má vliv. Pokud svou léčbu nebudete brát vážně, nebude fungovat.
Krok 5. Vzdělávejte se o svém stavu
Zatímco hypochondriasis je méně dobře prozkoumána než mnoho duševních chorob, tam je soubor výzkumu k dispozici, pokud budete trochu kopat.
- Existuje mnoho blogů a fór, kde lidé vyprávějí příběhy o tom, jak své nemoci porozuměli a naučili se ji zvládat.
- Čtení těchto příběhů vám pomůže identifikovat mnoho stejných myšlenek a obav ve vašem vlastním životě.
- Směřujte svou úzkost do lepšího porozumění vaší poruše. Využijte čas, který byste strávili zkoumáním symptomů, k přečtení hypochondrie.
Krok 6. Veďte si deník
Zapisování myšlenek vám poskytne záznam o vašich příznacích a zkušenostech. Pokud vaše příznaky opakovaně nevedou nikam, budete si moci sami poskytnout důkaz, že vaše obavy byly po celou dobu neopodstatněné.
- Pokud máte pocit úzkosti nebo si přejete s někým mluvit, napište si místo toho své myšlenky.
- Zamyslete se nad tím, kde vaše pocity pocházejí. Máte strach z fyzické bolesti? Sledovali jste někoho blízkého, jak trpí nemocí?
- Zkoumání některých z těchto větších otázek vám pomůže odhalit vzorce myšlení, které jsou základem vaší úzkosti.
-
Zapisování myšlenek vám umožní sledovat příznaky a spouštěče.
Děláte si například více starostí, když jste v práci ve stresu nebo se hádáte se svým partnerem? Jakmile tyto spouštěče identifikujete, můžete je začít efektivněji spravovat
Metoda 3 ze 3: Změna způsobu, jakým se cítíte
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, zda vám lék může pomoci
Výzkum naznačuje, že hypochondria je v korelaci s depresí a úzkostnými poruchami, což naznačuje, že by mohlo jít o genetický původ. V takovém případě možná budete muset vyzkoušet předpis antidepresiv, abyste své problémy plně vyřešili. Pokud to tak nakonec bude, nebraňte se této léčbě.
- Podle výzkumu jsou nejčastěji předepisovanými léky na hypochondrózu inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a tricyklická antidepresiva. Obecně řečeno, tyto léky nejsou považovány za nebezpečné ani fyzicky návykové.
- Jako u většiny duševních chorob je kombinace léků a kognitivně-behaviorální terapie nejúčinnějším způsobem léčby hypochondrie.
- Je možné, že neuděláte trvalý pokrok, pokud svou léčbu nebudete brát vážně, takže zůstaňte u své terapie a léků, i když se budete cítit lépe.
Krok 2. Proveďte změny ve vaší stravě
Přestože je výzkum spojení mezi dietou a hypochondrií v plenkách, doporučuje se dodržovat několik obecných zásad.
- Odstraňte všechna jídla, u kterých máte podezření, že jste na ně citliví. Jakékoli jídlo, které vám způsobuje tělesné potíže, potenciálně vyvolá příznaky, které byste si mohli snadno špatně vyložit.
- Konzumace menších jídel po celý den navíc stabilizuje váš krevní cukr a pomáhá při trávení, čímž zlepšuje vaši náladu a pomáhá snižovat bolesti.
- Omezte kofein. Stimulanty mohou zhoršit úzkost a je obtížné ovládat závodní myšlenky a nespavost, pokud jste si před spaním dali dva šálky kávy.
Krok 3. Zkuste cvičit jógu nebo cvičit
Jakákoli dynamická fyzická aktivita uvolní endorfiny - chemikálie „cítit se dobře“ve vašem mozku - a poskytne vám přirozené maximum. Kromě toho, pokud unavíte své tělo, budete uvolněnější a méně pravděpodobné, že zůstanete vzhůru až do 4:00 ráno, když budete hledat na webu, abyste našli důkaz, že zvuky v žaludku znamenají, že máte rakovinu.
- Cvičte alespoň 30 minut denně, pět dní v týdnu.
- Pokud v současné době nemáte žádnou cvičební rutinu, začněte klidně s 15 až 20 minutami chůze denně.
- Abyste zvládli úzkost, je frekvence vašich tréninků důležitější než jejich trvání, proto si rozdělte svá sezení na celý týden.
Krok 4. Spěte podle pravidelného plánu
Protože nadměrná starost a úzkost často vedou k problémům se spánkem, je běžné, že lidé s hypochondriázou upadají do vzorců, kde si každý večer dostatečně neodpočinou. Když k tomu dojde, budete pravděpodobně unavení a výstřední, takže bude těžší myslet jasně a bojovat proti těm druhům myšlenek, které způsobily především vaše problémy.
- Před spaním používejte relaxační techniky, jako je postupné napínání a uvolňování všech svalových skupin, jedna po druhé.
- Můžete být také typem člověka, který se s úzkostí vyrovnává tím, že si dá teplou koupel nebo si poslechne uklidňující hudbu.
-
Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vyhněte se nočnímu spánku, i když jste unavení. Časem se budete cítit odpočatější a vyrovnanější.
Jakákoli malá narušení vašich spánkových návyků může ztěžovat návrat na správnou cestu, takže udělejte, co můžete, abyste se každý den drželi své rutiny
Krok 5. Vyhněte se webovému vyhledávání symptomů a nemocí
Hledání příčiny vašich vnímaných symptomů váš stav jen zhorší. Vyhněte se používání webu k tomuto účelu a místo toho vyplňte svůj čas jinými zdravými aktivitami.
Tipy
- Odolejte pokušení navštívit lékař. Pokud jste frustrovaní svým lékařem, protože nesouhlasí s tím, že vaše příznaky směřují k tomu, že máte vážnou nemoc, může být velmi lákavé najít jiného lékaře, který s větší pravděpodobností uvidí to, co vidíte. Pokud tak učiníte, jen to prodlouží váš psychický neklid, protože pokud nemůžete navázat stabilní vztah s lékařem, nikdy nebudete mít důsledný léčebný plán, který byste dodržovali.
- Pokud žijete v malém městě nebo na venkově, je možné, že není dostatek lidí s IAD, abyste se mohli zúčastnit skupiny podpory. V takovém případě se podívejte na online komunity. Existuje mnoho vývěsek a fór pro osoby s IAD a pro osoby s jinými úzkostnými poruchami.
- Buďte opatrní při užívání alkoholu a drog. Lidé s úzkostnými poruchami jsou náchylní k samoléčbě látkami měnícími náladu, které jim pomáhají uvolnit se a zbavit se starostí.
- WebMD není váš přítel, pokud jste hypochondr. Stejně tak se nedívá na lékařské/chorobné dokumenty.
