Každý někdy cítí pochybnosti o sobě. Pokud ale neřešíte pocity pochybností o sobě, mohou vaši sebedůvěru sežrat a zmenšit vaše příležitosti. Překonejte pochybnosti o sobě tím, že přijmete novou perspektivu, zlepšíte své sebevědomí a podniknete kroky, abyste si užili jasnější budoucnost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rekvalifikace vašich myšlenek
Krok 1. Podívejte se na situaci očima někoho jiného
Většinu času můžete být na sebe mnohem tvrdší než na ostatní nebo naopak. Zamyslete se nad tím, jak by vaši situaci viděl drahý přítel nebo člen rodiny.
- Zeptejte se sami sebe, zda se na své okolnosti můžete dívat jinak. Například se při podávání přihlášky na vysokou školu setkáte s překážkou, která vás přiměje zpochybnit vaši způsobilost. Jak by vaši situaci viděla vaše matka nebo otec? Pravděpodobně by vám řekli, abyste stále tlačili a nebili se.
- Naučte se k sobě chovat jako ke svému nejlepšímu příteli. Přemýšlejte o tom, jak by s vámi o této situaci mluvil váš přítel, a mluvte stejným způsobem i k sobě.
Krok 2. Odeberte ze slovníku absolutní slova
Slova, kterými se popisujete, mají sílu tankovat vaše sebevědomí. Navíc absolutní podmínky jsou často velmi nerealistické. Odstraňte ze své slovní zásoby absolutní výrazy a všimněte si, jak se vaše pocity pochybností o sobě začínají měnit.
Vynechejte slova jako „vždy“, „nikdy“, „nikdo“nebo „neměl“. Tyto výrazy jsou přísné a nerealistické, což jen zvyšuje váš pocit nejistoty
Krok 3. Recitujte zmocňující prohlášení
Když vám chybí sebevědomí, můžete přimět svůj mozek, aby si myslel, že se cítíte zmocněni, opakováním mantry. Některá slova nebo fráze mají schopnost posunout vaše myšlení a pomoci vám věřit ve vaše schopnosti.
Můžete například říci: „Jste hodni“nebo „Vedete si skvěle“. Pro maximální účinek je opakujte nahlas
Krok 4. Začněte cvičit vděčnost
Pěstování vděčnosti je dalším způsobem, jak posunout své myšlení pozitivním směrem. Pokud jste nejistí, můžete se soustředit především na to, co se děje špatně. Samotná povaha vděčnosti je opakem-soustředit se na to, co je ve vašem životě správné. Každý den věnujte nějaký čas vděčnosti.
Existuje mnoho bezplatných nebo levných aplikací, jako je Gratitude Journal nebo Gratitude Diary, které vám mohou pomoci udržet vděčnost v každodenní praxi
Metoda 2 ze 3: Posílení sebevědomí
Krok 1. Zaznamenejte si své úspěchy
Sebepochybování může vytvořit řetězec nejistoty, pokud to necháte. Zaměřte se na své nejistoty tím, že se zaměříte na své přednosti, nikoli na nedostatky. Spíše než se pozastavovat nad svými chybami, věnujte si čas zamyšlení nad mnoha úspěchy, kterých jste si v životě užili. Pamatování úspěchů pomáhá rozvíjet postoj „zvládnout“, který eliminuje pochybnosti o sobě.
Zapište si úspěchy svého života. Udržujte si běžící seznam a přidávejte si ho pokaždé, když zdoláte překážku, velkou nebo malou
Krok 2. Získejte denní dávku motivace
Podcasty, videa, knihy a filmy s optimistickou perspektivou vám mohou pomoci překonat vaše pochybnosti o sobě. A co víc, takové materiály často poskytují praktická řešení pro řešení životních výzev, takže se budete cítit zmocněni jednat.
- Najděte si lidi, kteří by mohli poslouchat a/nebo číst. Pokud máte nízkou důvěru, obraťte se na tyto zdroje.
- Podívejte se na populární motivační videa, jako je například „Zůstaň hladový“Tonyho Robbina na YouTube.
Krok 3. Pozvěte do svého života pozitivní lidi
Obklopte se lidmi, kteří chápou vaši hodnotu. Silný podpůrný systém je obecně přínosem pro váš život. Když se však snažíte vyrovnat se pochybnostmi o sobě, může vám pomoci trávit čas s lidmi, kteří se k vám chovají férově a cítíte se hodni. Období nejistoty mohou přicházet a odcházet, ale budete se vůči nim cítit odolnější, pokud máte pozitivní sociální kruh.
- Obohaťte stávající vztahy a vytvořte nové. Trávte více času se svými současnými přáteli, ale snažte se také navázat nová přátelství tím, že budete více chodit ven.
- Trávte čas s pozitivními lidmi ve vašem životě, jako jsou přátelé a rodina, ale také s mentory, trenéry a kýmkoli dalším, komu se můžete svěřit.
- Schopnost verbalizovat své pochybnosti ostatním vám může pomoci získat vnější pohled na sebe a svůj život, který jste možná ještě neviděli.
Metoda 3 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. Stanovte si okamžité, použitelné cíle
Dlouhodobé cíle jsou skvělé, ale pochybnosti o sobě se pravděpodobně vplíží, když nevidíte, jak postupujete. Chcete-li budovat morálku a udržet své nejistoty na uzdě, vytvořte si krátkodobé cíle, které vám umožní vidět bezprostřednější výsledky.
Můžete si například stanovit cíl zdvojnásobit svůj příjem za rok. I když je tento cíl motivující, může také pomoci vytvořit si menší cíle. Zkuste přidat další cíle, jako je dosažení určitého příjmu během příštího měsíce. Nebo se pokuste získat během příštích dvou týdnů pět nových klientů. Zajistěte, aby byly krátkodobé, proveditelné a vzrušující pro dosažení nejlepších výsledků
Krok 2. Najděte někoho, kdo vás bude zodpovídat
Najděte si osobu, která vás může nést zodpovědnost za to, co říkáte, že plánujete dělat, bez ohledu na to, jak se cítíte nebo máte pochybnosti. Odpovědnost může být tak jednoduchá, jako když denně pošlete textovou zprávu s oznámením, že jste svůj cíl pro daný den splnili.
Krok 3. Vylepšete své dovednosti
Někdy se vkrádá sebevědomí, když se cítíte v určité oblasti nekompetentní. Když pracujete na tom, abyste přestali pochybovat o sobě, může vám to pomoci zdokonalit vaše schopnosti v klíčových oblastech vašeho života. Můžete to udělat tak, že se připojíte k organizaci profesního rozvoje, absolvujete certifikační kurz nebo čtete knihy týkající se vašeho oboru.
Krok 4. Vyhledejte zpětnou vazbu od ostatních
Neustálá konverzace s lidmi kolem vás o vašich talentech a schopnostech může zastavit pochybnosti o sobě. Lidé se často vyhýbají diskusím o oblastech svého života, ve kterých se cítí nejistě. Když na tyto oblasti záměrně zaostříte, pochybnosti o sobě postupně zmizí. Zpětná vazba vám navíc pomůže vidět pozitivní i negativní aspekty vašich schopností.
Až se příště přistihnete v síti pochybností o sobě, obraťte se na někoho se zpětnou vazbou. Můžete například svému partnerovi říci: „Mám pocit, že se mi vyhýbáš. Udělal jsem něco špatně?"
Krok 5. Navštivte terapeuta kvůli chronickým pochybnostem o sobě
Ať už je vaše pochybnost o sobě nedávným problémem nebo pramení z nejistoty v dětství, musíte sáhnout po pomoci, pokud podkopává vaše cíle. Profesionální terapeut vám pomůže vidět vaši situaci z jiné perspektivy a nabídne praktické tipy pro překonání negativních myšlenkových vzorců.
