Můžete si myslet, že mít sebevědomí je jako mít modré oči. Buď se s tím narodíte, nebo ne. Pokud máte takové myšlení a chybí vám sebevědomí, pak jste povinni přijmout selhání. Je načase zbavit se myšlenky, že nejen kdokoli může rozvíjet sebevědomí a zapracovat na změně vašeho myšlení i vašich činů, být na cestě k rozvoji víry a důvěry v sebe sama, které vám chyběly. Pokud chcete vědět, jak být sebevědomější, začněte v kroku 1.
Kroky
Část 1 ze 3: Získání správného myšlení
Krok 1. Buďte hrdí na své přednosti
Pokud chcete být sebevědomí, pak první věc, kterou musíte udělat, je přemýšlet o všech věcech, které pro vás již mají. Můžete mít pocit, že na vás není nic dobrého, že nemáte žádné vykupující vlastnosti a že všichni kolem vás vypadají nějak lépe a působivěji než vy. No, to všechno musí jít z okna, pokud jste odhodláni změnit! Vytvořte si seznam všech věcí, ve kterých jste dobří, od dobrého posluchače až po skvělý zpěv. Poté je napište na lepící papírky a vložte je na zrcadlo nebo někam, kde je uvidíte každý den. Tyto vlastnosti pro vás nemusí znamenat mnoho, ale musíte myslet na to, že máte spoustu věcí, na které můžete být hrdí.
- Pokud se vám návrh seznamu opravdu líbí, můžete jej dokonce mít po ruce. Přidejte si to, kdykoli si budete myslet: „Ach ano, je tu ještě něco, v čem jsem dobrý …“Když se cítíte nízko nebo se vám to moc nehodí, přečtěte si to a budete se cítit lépe.
- Promluvte si o tom s blízkým přítelem. Zeptejte se svého přítele, co si myslí, že jsou vaše silné stránky. Váš přítel může přijít s něčím, o čem jste nikdy ani neuvažovali, protože to bylo přímo před vašima očima!
Krok 2. Pracujte na tom, abyste byli optimisté
Samozřejmě, optimismus, jako Řím, nelze vybudovat za den, ale to neznamená, že nestojí za to začít budovat základ pozitivního myšlení a očekávání toho nejlepšího. Optimismus a sebevědomí jdou často ruku v ruce, protože lidé, kteří doufají v budoucnost a očekávají, že se stanou dobré věci, si většinou myslí, že se jim dobré věci stanou, pokud půjdou do světa nebo se jen dostatečně snaží. Procvičte si sledování svých myšlenek, abyste zjistili, kolik z nich je negativních, a snažte se vypořádat s každou negativní myšlenkou alespoň třemi pozitivními. S dostatkem tvrdé práce budete brzy moci vidět svět v příznivějším světle.
Až budete příště se svými přáteli, procvičte si povídání o vzrušujících věcech ve svém životě nebo o věcech, na které se musíte těšit, a uvidíte, že lidé na vás budou lépe reagovat a že se ocitnete lepší náladu
Krok 3. Buďte připraveni
Být připraven na jakoukoli situaci-v rozumných mezích-vám také může pomoci být sebevědomým. Pokud jdete do testu z matematiky, raději si dejte hodiny studia nutné k úspěchu. Pokud přednášíte před třídou, měli jste cvičit, dokud vám to nevychladlo. Pokud se chystáte na večírek, měli byste se o něm dozvědět co nejvíce, například o tom, kdo tam bude, kdy začne, a další podrobnosti, takže máte pocit, že když vejdete do místnosti, máte méně faktorů X. I když není možné být stoprocentně připraveni na jakoukoli situaci - což je součástí zábavy a tajemství života - rozhodně to může pomoci k pocitu, že máte smysl pro to, k čemu jste se přihlásili.
- Pokud jste ve skupinovém prostředí a máte pocit, že máte něco, čím byste mohli přispět, budete se cítit sebevědoměji, než kdybyste se jen drželi stranou a poslouchali názory ostatních. Nemusíte neustále klábosit, abyste si vybudovali sebevědomí, ale měli byste mluvit dostatečně často, abyste měli pocit, že máte mnoho užitečných věcí, které chcete říct.
- Věci můžete kultivovat a přispívat čtením zajímavých článků, sledováním zpráv nebo průzkumem aktuálních událostí nebo věcí, které vás zajímají. Vytvořte téma, které jste v konverzaci prozkoumali, a zjistěte, kam směřuje. Díky informacím, které podpoří to, co říkáte, se v konverzaci budete cítit sebevědoměji.
- Pokud něco víte nebo máte určité dovednosti- cokoli, od stavby nábytku až po výběr správných bot na ples- lidé se na vás mohou obrátit o pomoc. Spolehlivost můžete získat tím, že budete pomáhat druhým a uvidíte, že od vás mohou něco získat.
Krok 4. Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi
Musíte se soustředit na sebe a na to, jak dosáhnout cílů, kterých chcete dosáhnout, místo abyste se dívali na svého souseda a přemýšleli, proč nemůžete být tak atraktivní/chytří/sebevědomí jako on. Buďte k sobě laskaví a soustřeďte se na své vlastní sny a cíle a buďte na sebe hrdí, že je plníte.
- Uvědomte si, že je běžné idealizovat životy ostatních podle toho, co vidíte. Jinými slovy, nevidíte celý obraz života člověka z náhodných interakcí.
- Pokud se začnete srovnávat s někým jiným, zastavte se a soustřeďte se na sebe. Identifikujte způsoby, kterými jste úspěšní, šťastní nebo zlepšujete svou situaci.
- Lidé, kterým chybí sebevědomí, neustále zpochybňují sebe i svět kolem sebe. Ponechejte méně prostoru pro pochybnosti tím, že se budete cítit plní úkolu, který je před vámi.
Krok 5. Zbavte se co nejvíce zdrojů negativity
Bohužel může být nemožné zbavit se každé maličkosti, kvůli které se cítíte sklíčeni, ale rozhodně můžete vynaložit úsilí obklopit se pozitivními lidmi a situacemi, ve kterých se cítíte dobře. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
- Pokud se cítíte špatně ve svém těle nebo celkovém vzhledu, protože neustále listujete v časopisech o celebritách nebo sledujete televizi, zkuste se od té kultury odvést, jak jen to půjde.
- Pokud trávíte čas s přítelem, členem rodiny nebo významnou osobou, která ve vás vždy vyvolává pocit bezcennosti, pak je na čase zpochybnit váš vztah. Můžete se pokusit provést změny ve vašem vztahu pomocí asertivní komunikace, abyste řešili to, jak se člověk cítí. Pokud se vztah nezlepší nebo nemůže zlepšit, možná se budete muset rozhodnout ukončit nebo omezit čas s danou osobou.
- Pokud hrajete sport, který opravdu nesnášíte, a máte pocit, že jste vynaložili veškeré úsilí, které můžete, a stále nic nevychází, pak je možná na čase najít jiný klub, který bude lépe vyhovovat vašim potřebám; to neznamená, že byste měli přestat, kdykoli jde do tuhého, ale že byste se měli naučit rozpoznávat, když vám něco nefunguje.
Část 2 ze 3: Uvedení do akce
Krok 1. Obejměte neznámé
Pokud máte potíže se sebevědomím, pak vás dělat něco úplně nového a odlišného vás asi zrovna nevzrušuje. Je na čase být odvážný a pustit se do něčeho, co byste nikdy nečekali. To by mohlo být představit se nové skupině lidí na večírku, přihlásit se na taneční kurz, i když máte dvě levé nohy, nebo se ucházet o práci, která zní fantasticky, ale drtivě. Čím více si zvyknete zkoušet nové věci, tím bezpečnější se budete cítit, protože získáte pocit, že zvládnete jakoukoli křivku, kterou na vás může vrhnout život. Zde je několik dalších skvělých způsobů, jak přijmout neznámo:
- Začněte v malém. Navažte rozhovor s někým, koho hodně vidíte, ale nikdy s ním nemluvte, například s tím chlapem, který sedí vedle vás na hodině matematiky nebo se sousedem.
- Naplánujte si výlet na nové místo, i když je to jen město vzdálené 80 km od vašeho rodného města. Zvykněte si chodit na nová místa a vidět nové věci.
- Zkuste se naučit cizí jazyk. Dělat něco, co vám připadá naprosto neznámé, je zábava a může to posílit vaše sebevědomí.
Krok 2. Více riskovat
Podstupování (přiměřených) rizik souvisí s přijetím neznámého a prosazováním sebe sama jako jednotlivce. Pokud chcete být sebevědomější, musíte nejen zkoušet nové věci, ale musíte být připraveni dělat něco, co vám připadá trochu děsivé nebo nejisté. Ne každé riziko, které podstupujete, povede k něčemu skvělému, ale přinese vám to zvyk dát se tam a vidět, co se stane. Pokud budete riskovat, budete mít pocit, že nejste omezeni na malou sadu věcí, se kterými se již cítíte dobře a že jste schopni všeho.
- Vyjděte ze své komfortní zóny alespoň jednou denně. To by mohlo znamenat rozhovor se svou zamilovaností - nebo dokonce pozvat ho ven, pokud jste sebrali odvahu!
- Pokud jste v práci nešťastní, ale bojíte se odejít, zkuste se přihlásit pouze na jedno zaměstnání. I když z toho nic nebude, uvidíte, že riziko, které jste podstoupili, nebylo tak děsivé.
- Postavte se svému strachu čelem. Přestože se nemusíte bát skoků, pokud se bojíte výšek, můžete vyjet výtahem na vrchol desetipatrové budovy a podívat se z okna. Uvidíte, že opravdu můžete překonat vše, co vás brzdí.
Krok 3. Trávte čas s lidmi, díky kterým máte ze sebe dobrý pocit
Udržování pozitivních vlivů může být pro budování sebedůvěry ještě prospěšnější než omezování negativních vlivů. Pokud trávíte spoustu času s lidmi, kteří vás podporují a nabízejí sociální podporu bez stresu a bez dramat, bude vám prospěšné, když se budete cítit sebevědoměji a budete se svými emocemi pracovat efektivněji. Zvykněte si trávit tolik času s lidmi, kteří se k vám chovají tak dobře, jak můžete.
Velkou pomocí může být také setkání se sebevědomými lidmi. Místo toho, abyste na ty lidi žárlili, prostudujte si je a zeptejte se sami sebe: „Co dělají jinak než já a jak mohu pěstovat podobný způsob?“Zjistíte, že lidé, kteří si věří, nemusí být v ničem „lepší“než vy - kromě toho, že mají o sobě pozitivní pohled
Krok 4. Pěstujte koníček
Když máte něco, v čem jste dobří-nebo ještě lepší, vášniví-, pomůže vám to cítit se dobře a šťastněji. To vám může dodat sebevědomí. Mít koníček může stimulovat vaši kreativitu, což se promítá do dalších situací, jako je pracoviště a vaše sociální interakce. Kromě toho může koníček pomoci rozvíjet sociální podporu, která je prospěšná pro vaši emoční pohodu.
Ujistěte se, že si necháte vyhradit čas na svůj koníček nebo činnost, která vám dělá radost. To může být obtížné pro lidi, kteří mají spoustu práce nebo rodinné závazky, ale je to důležité
Krok 5. Projevte důvěru v řeč svého těla
Postavte se vysoko; skvělé držení těla může znamenat dlouhou cestu k tomu, abyste vypadali a cítili se sebevědoměji. Pokud se neustále hrbíte, vysíláte tím sobě i lidem kolem sebe signál, že nejste spokojeni s tím, kým jste, a chcete být menší, než se zdáte. Místo toho mějte záda rovná a ramena stažená dozadu s hrudníkem ven.
- Nepřekračujte ani ruce na hrudi. Mějte je po stranách nebo jimi gestikulujte. Díky tomu budete vypadat přístupnější a budete se cítit otevřenější.
- Při rozhovoru s lidmi navažte přirozený oční kontakt. Pokud se podíváte lidem do očí, je to poslání zprávy, že vám vyhovuje mluvit s nimi na stejné úrovni a že jste otevření novým nápadům.
- Oční kontakt s lidmi vám také může pomoci zvednout hlavu. Další věc, kdy se neustále díváte dolů na zem nebo na své nohy, je další věc, díky které můžete oba vypadat a cítit se méně sebevědomě.
- Měli byste také chodit silnými, sebevědomými kroky, místo abyste se míchali nebo táhli nohy. To vám také pomůže vypadat a cítit se sebevědoměji.
Krok 6. Věnujte svému vzhledu čas
Pokud svému vzhledu věnujete dostatek času, abyste ukázali, že vám na sobě záleží, uvidíte, že se na sebe začnete dívat pozitivněji. Pokud chcete být sebevědomější, měli byste dbát na správnou hygienu, denně se sprchovat, česat si vlasy a nosit oblečení čisté a bez vrásek. Pokud se nestaráte o svůj fyzický vzhled, komunikujete sobě i ostatním, že nemáte pocit, že byste si zasloužili čas věnovaný péči o sebe.
- Pokud se podíváte do zrcadla a uvidíte upraveného člověka, budete si mnohem více vážit sebe.
- Noste oblečení, ve kterém se budete cítit dobře. To pravděpodobně znamená oblečení, které vám sedí (ve vaší aktuální velikosti) a má lichotivý vzhled, který odpovídá vaší osobnosti.
- To neznamená, že byste si měli dát spoustu make -upu nebo oblečení, ve kterém budete mít pocit, že jste někdo jiný. Vždy byste měli být sami sebou - jen čistou a hygienickou verzí sebe sama.
Část 3 ze 3: Pokračování v růstu
Krok 1. Poučte se z neúspěchu
Sebevědomí lidé nemají divoký úspěch ve všem, co zkouší. Ale sebevědomí lidé přijmou selhání a poučí se ze svých chyb, místo aby se vzdali čehokoli, co jim nejde. Až příště neuspějete v testu z matematiky, nenechte se zaměstnat po pohovoru nebo vás odmítnou do data, nenechte se tím odradit od toho, abyste se sami sebe ptali, co se stalo a jak se z toho můžete poučit. Samozřejmě, někdy můžete být jen obětí smůly, ale je důležité cítit se pod kontrolou každé situace, jak můžete, abyste se příště mohli zlepšovat.
- Mantra: „Pokud se vám to nejprve nepodaří …“je skutečně pravdivá. Přemýšlejte o tom, jak by byl život nudný, kdybyste byli nejlepší ve všem, co jste zkoušeli. Místo toho se na neúspěch dívejte jako na příležitost, abyste se příště dokázali.
- Důležité je zjistit, kde jste udělali chybu, spolu s přijetím, když něco bylo jen hloupým štěstím.
Krok 2. Cvičte více
Ačkoli samotné cvičení vám nepřipadá jako milion dolarů, zvyknout si cvičit alespoň 30 minut denně nebo jen několikrát týdně, může hodně přispět k tomu, že se budete cítit duševně i fyzicky lépe vy sám. Cvičení vytváří endorfiny a z fyziologického hlediska se budete cítit lépe o sobě i o světě a zároveň poskytne vašemu tělu cenné výhody. Je to situace, která je výhodná pro všechny, a když si dáte za cíl cvičení tak, jak vám to bude příjemné, pomůže vám to cítit se sebevědoměji.
Cvičení můžete dokonce využít jako příležitost vystoupit ze své komfortní zóny a vyzkoušet něco nového. Možná jste se báli zkusit jógu nebo jít na hodinu Zumby, ale jakmile se zaregistrujete, zjistíte, že to nebylo tak děsivé, jak to znělo
Krok 3. Usmívejte se více
Je dokázáno, že s úsměvem budete nejen šťastnější, ale díky tomu budou lidé kolem vás na vás reagovat pozitivněji. S úsměvem, i když máte pocit, že je to poslední věc, kterou chcete udělat, můžete také cítit jistotu, když přistupujete k lidem a děláte si svůj den. Úsměv také způsobí, že se k vám lidé budou cítit lépe a vy můžete pozvat nového přítele nebo novou příležitost, jak se dostat do cesty pouhým pohybem rtů. Není důvod se více neusmívat, bez ohledu na to, jak se cítíte na dně!
Krok 4. Nebojte se požádat o pomoc
Být sebevědomý neznamená, že musíte být špičkovým obchodníkem, který je úžasný v každé maličkosti, kterou dělá. Ale to znamená, že jste typ člověka, který dokáže přiznat, že nemůžete něco udělat sami. Je tu hrdost a sebevědomí, které pramení z toho, že víte, kdy jste mimo svůj živel, a pokud požádáte o pomoc, když je to potřeba, nejen že dokážete více, ale budete na sebe hrdí, že jste dokázali snaha někoho oslovit a požádat o vedení.
Požádáte -li lidi o pomoc, bude větší pravděpodobnost, že vás na oplátku požádají o pomoc, a uvidíte, jak moc jste ve skutečnosti potřební
Krok 5. Naučte se žít v přítomnosti
Pokud vám chybí sebevědomí, může se stát, že se budete zabývat činy z minulosti nebo si budete dělat starosti s výsledky akcí příštích. Žít více v daném okamžiku vám pomůže být v klidu s tím, jak se věci mají nyní. To vám může pomoci cítit se šťastnější a uvolněnější, ale také to může být náročný zvyk na kultivaci.
- Naučit se zbavit starostí do budoucna a přijmout to, co se stalo v minulosti, vám může pomoci žít v přítomnosti.
- Cvičte jógu nebo vědomou mediaci. To vám také může pomoci žít v přítomnosti.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Udělejte vše pro to, abyste udělali dobrý dojem na lidi, kteří vás neznají a vidí vás poprvé.
- Mít dobrý vztah s ostatními. Vyhněte se urážení lidí, protože by se mohli obrátit proti vám a ztratit důvěru. Nebuď hrubý.
- Každý večer před spaním na sebe pozitivně mluvte.
- Musíte být jen sami sebou. Nenechte nikoho, aby vás vedl a nutil vás, abyste to nebyli vy - to je jediný způsob, jak můžete být opravdu sebevědomí.
- Kráčejte se vztyčenou hlavou, ramena mějte rovná a dívejte se přímo před sebe.
- Zapomeňte na obavy, že úkol nesplníte. Pamatujte, že nikdo není dokonalý. Nebojte se tedy chyb.
