Jakmile získáte diagnózu poporodní bipolární poruchy, je důležité okamžitě zahájit léčbu. Pokud je bipolární léčba ponechána neléčená, příznaky se mohou zhoršit a fungování se může snížit. Kromě provádění vlastních změn ke zlepšení příznaků bipolární poruchy vždy pracujte s profesionálním léčebným týmem.
Kroky
Část 1 ze 4: Stabilizace nálady
Krok 1. Sledujte své nálady
Součástí zvládání bipolární poruchy je sledování vašich nálad. Možná si budete chtít vést deník jako způsob, jak sledovat vzorce a změny nálad. Můžete mít stabilní náladu po celý den, nebo se ráno cítit depresivně a večer maniakálně. Monitorováním svých nálad můžete začít lépe rozumět jakýmkoli cyklům nebo spouštěčům, které můžete zažít.
- Možná budete chtít sledovat, jak vaše dítě ovlivňuje vaši náladu, nebo si všimnout určitých denních dob, kdy se vaše nálada obvykle mění.
- Mějte na paměti, že bipolární porucha je mnohem vážnější než „baby blues“, což je běžný dočasný posun nálady po narození dítěte. To je důvod, proč je tak důležité sledovat své nálady a vyhledat pomoc, pokud si myslíte, že byste mohli mít bipolární poruchu.
- Další informace najdete v článku Jak spravovat bipolární depresi pomocí deníku.
Krok 2. Udržujte konzistentní plán spánku
Nedostatek spánku může vyvolat manické příznaky. Příliš málo spánku může zhoršit vaši náladu. Udržujte svůj spánek konzistentní tím, že budete chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Vyhněte se zdřímnutí nebo minimalizujte zdřímnutí, zvláště pokud narušuje váš spánek. Vyvarujte se kofeinu nebo alkoholu po poledni, protože mohou také narušit spánek.
- Upřednostněte svůj spánek. Pamatujte, že dobrý spánek vám může pomoci zůstat zdravý, proto je důležité zařadit ho na začátek seznamu.
- S dítětem možná budete potřebovat pomoc během noci, abyste měli dobrý spánek.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Cvičení může pomoci s příznaky deprese a může pomoci i s bipolární poruchou. Cvičení vám může pomoci vyrovnat se se stresem a zlepšit váš spánek, což vám pomůže lépe zvládat bipolární poruchu.
Najděte si čas na cvičení každý den po dobu 30 minut. Není třeba chodit do posilovny, místo toho se projděte na kole nebo tlačte kočárek kolem bloku
Krok 4. Jezte vyvážená jídla
Jíst zdravá jídla je dobré pro vaše tělo a dobré pro vaši náladu. Jezte jídla, která obsahují ovoce, zeleninu a obilí. Rozmístěte si jídlo po celý den, abyste pravidelně jedli a hladina cukru v krvi nikdy nebyla příliš nízká.
- Nejezte dietu s vysokým obsahem sacharidů, protože to může vést k narušení nálady. Mezi další potraviny, které mohou ovlivnit vaši náladu, patří kofein, čokoláda a zpracované potraviny.
- Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit výkyvy nálad a lze je nalézt ve lněných semínkách, dýňových semínkách a vlašských ořeších.
Část 2 ze 4: Získání podpory
Krok 1. Rozšiřte své znalosti
Přečtěte si o bipolární poruše a poporodní bipolární poruše. Čím více toho budete vědět, tím lépe budete moci pomáhat při vlastním zvládání a zotavení. Přečtěte si o bipolární poruše a dozvíte se o bipolární poruše po porodu. Zeptejte se, jak ostatní ženy zvládají poporodní bipolární.
- Požádejte svého lékaře nebo porodníka o doporučení odborníků, kteří se zabývají poporodní bipolární poruchou.
- Zeptejte se přátel a členů rodiny na jejich vlastní zkušenosti a na to, co jim pomohlo lépe se vypořádat s bipolární poruchou.
Krok 2. Požádejte o podporu přátele a rodinu
Mnoho lidí s bipolární poruchou má tendenci být nebo se cítit izolovaní. Obzvláště po narození dítěte může být pro vás obtížné držet krok s přáteli nebo se obrátit na lidi o pomoc s čímkoli, co dítě nezahrnuje. Přesto je důležité zůstat zdravý a udržování vztahů je hlavní způsob, jak toho dosáhnout.
- Nebojte se otevřít se a mluvit o obtížných věcech. Lidem často lichotí, že byste se jim svěřili. Stejně tak pokud blízký přítel nebo člen rodiny zmiňuje, že zaznamenal změny ve vaší náladě, které se jich týkají, berte to vážně a vyhledejte pomoc.
- Najměte si na noc chůvu a strávte čas s dobrým přítelem.
Krok 3. Připojte se ke skupině podpory
Vstup do skupiny podpory má mnoho výhod. Tyto skupiny fungují tak, aby poskytovaly pomoc, rady a bezpečný, přijímající a důvěrný prostor pro rozhovor o bipolární poruše. Můžete se setkat s dalšími, kteří také bojují s poporodní bipolární poruchou.
- Skupina podpory vám také může pomoci porozumět tomu, jak ostatní lidé pociťují příznaky a jak se vyrovnávají s příznaky bipolární.
- Je příjemné vědět, že nejste jediní, kdo se zabývá bipolární poruchou nebo poporodní bipolární poruchou.
Část 3 ze 4: Hledání profesionální pomoci
Krok 1. Poraďte se s psychiatrem
Poporodní bipolární porucha je často léčena podobně jako nepiporální bipolární porucha a medikace je součástí úspěšné léčby. Poraďte se svým psychiatrem o lécích, které jsou kompatibilní s laktací.
Ujistěte se, že s lékařem předepisujete, že potřebujete léky, které je bezpečné užívat po porodu a kojení. V určitém okamžiku možná budete muset změnit léky. Před vyzkoušením nových léků vždy zmiňte obavy z laktace
Krok 2. Navštivte terapeuta
Terapie hraje velkou roli v léčbě bipolární poruchy. Terapie pomáhá poskytovat podporu, vzdělání a vedení těm, kteří mají bipolární poruchu, a také jejich rodinám. Spolupracujte s terapeutem, který se specializuje na léčbu bipolární poruchy. Možná budete chtít během několika zasedání zahrnout svou rodinu, abyste jim pomohli pochopit, co je bipolární a jak na ni reagovat.
Můžete najít terapeuta, který se specializuje na poporodní bipolární léčbu
Krok 3. Zkuste elektrokonvulzivní terapii (ECT)
Pro osoby s těžkou bipolární poruchou může být dobrou možností léčby ECT. Může být použit, když je užívání léků příliš riskantní, například během těhotenství. Pokud máte pocit, že je léčba pro poporodní bipolární poruchu příliš riskantní, promluvte si se svým ošetřujícím týmem o možnosti použití ECT.
Tento typ terapie vysílá řízené elektrické impulsy do mozku poté, co jste usnuli. Většina lidí uvádí zlepšení symptomů mezi 6–12 sezeními, ačkoli někteří uvádějí okamžité účinky po prvním ošetření
Krok 4. Buďte v léčbě důslední
Aby byla léčba úspěšná, je důležité, abyste chodili na všechny schůzky se svým psychiatrem a terapeutem. Užívejte léky denně a nepřeskakujte dávky ani se neodstraňujte od léků, protože se cítíte lépe. Léky často předcházejí symptomům, takže je nejlepší je užívat pravidelně. Jakékoli nepříjemné vedlejší účinky můžete nahlásit svému předepisujícímu lékaři.
Pokud chcete ve své léčbě provést jakékoli změny, nejprve je prodiskutujte se svým ošetřujícím týmem. Nedělejte rozhodnutí o léčbě bez předchozí konzultace
Krok 5. Zapojte se do léčby
Je důležité hrát při léčbě aktivní roli. Diskutujte o různých možnostech léčby se svým ošetřujícím týmem, vyjádřete své myšlenky a názory a sdělte své obavy. Pokud vám něco bude nepříjemné, promluvte. Spolupracujte se svými lékaři a budujte komunikaci, důvěru a spolupráci se svým ošetřujícím týmem.
- Poskytněte si aktivní roli v léčbě. Můžete mít pocit, že nemáte žádnou kontrolu nad tím, co se vám stane, ale aktivní zapojení do léčby se svým ošetřujícím týmem vám může dát sílu.
- Vždy dávejte přednost léčbě. Nenechte se „příliš zaneprázdnit“, abyste byli aktivní ve své léčbě.
Část 4 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udržujte úroveň stresu na nízké úrovni
Mít dítě je radostný zážitek, ale přichází také se stresem. Budete se muset přizpůsobit novému plánu spánku, plánu stravování/krmení a rodinné dynamice. Vyhněte se vysoce stresovým situacím nebo zaměstnání. Stres může vyvolat nástup bipolárních symptomů, proto sledujte hladinu stresu a udržujte ji na nízké úrovni. Pokud vám pobyt doma s dítětem připadá zdrcující nebo stresující, zvažte požádání o pomoc, najmutí chůvy nebo nalezení způsobů, jak tento stres snížit. Pokud je péče o dítě a souběžná práce vysoce stresující, najděte způsoby, jak stres snížit.
- Možná budete chtít pracovat méně hodin nebo si najít méně stresující práci.
- Pokud si všimnete, že se vaše hladina stresu zvyšuje, udělejte si malou přestávku. I když je to pětiminutová přestávka, najděte způsob, jak se stresu zbavit i na okamžik.
Krok 2. Cvičte relaxaci
Najděte si nějaké zdravé východisko pro stres, například relaxaci. Můžete se rozhodnout začít cvičit každý den, abyste udrželi úroveň stresu na nízké úrovni. Cvičení relaxace po dobu 30 minut každý den může pomoci udržet deprese pryč a může pomoci stabilizovat vaši náladu. Můžete se rozhodnout cvičit relaxační cvičení, zatímco vaše dítě spí nebo zdřímnout, nebo se rozhodnout cvičit jako první věc ráno.
Najděte si relaxační metody, ve kterých se cítíte dobře a které byste chtěli dělat každý den. Vyzkoušejte každodenní jógu, qi gong, tai chi a meditaci. Najděte si ten, který se vám líbí, a držte se ho
Krok 3. Vyhněte se používání nezdravých látek
Látky jako drogy a alkohol mohou zhoršit příznaky bipolární poruchy. Mohou také zvýšit šance na epizodu. Používání látek po porodu může navíc zvýšit rizika pro matku i dítě. Najděte jiné způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jako je procházka, meditace nebo relaxační cvičení.
