Pro mnoho lidí je těžké spoléhat se na sebe jako na zdroj štěstí. Je možné najít štěstí uvnitř sebe. K tomu můžete přistupovat různými způsoby a mnoha technikami, které vám mohou pomoci zvýšit pocit vnitřního štěstí. Abyste našli zdroj štěstí, nemusíte se dívat jen za sebe. Jen si na to najděte čas.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Definování cesty ke štěstí
Krok 1. Zapište si, co pro vás znamená štěstí
Protože toto je vaše štěstí, je důležité definovat, co pro vás znamená být šťastný. Existuje mnoho způsobů, jak dostat své nápady dolů, jen se ujistěte, že ano. Správnou definicí toho, co máte na mysli, když si představíte své vnitřní štěstí, si dáte pevný cíl.
- Brainstorm, abyste rychle získali mnoho nápadů.
- Vytvářejte obrysy, které vám pomohou strukturovat myšlenky.
- Napište esej, která vám pomůže plně vyjádřit vaše myšlenky.
Krok 2. Pokuste se odhalit všechny spouštěče, které vedou k pozitivním nebo negativním myšlenkám
Možná, že vás deštivé dny vždy dostanou do špatné nálady, nebo vás při přemýšlení o testech vždy napadne neúspěch. Když je poznáte, jste schopni je vyzvat a pokusit se změnit svůj vnitřní stav. Místo přemýšlení o tom, jak vám deštivé dny dělají špatnou náladu, myslete na pozitivní myšlenky typu: „Rostliny v zahradě by dnes skutečně mohly využívat dešťovou vodu“.
Krok 3. Stanovte si smysluplné cíle
Podívejte se pořádně na svůj život. Prozkoumejte své hodnoty. Přemýšlejte o osobě, kterou se chcete stát. Slouží k nastavení cílů, které jsou pro vás smysluplné. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří to dělají, mají větší šanci šťastně dosáhnout svých cílů.
- Buď realista. Při plánování si uvědomte svoji situaci a schopnosti.
- Udržujte své cíle akční. Nezaměřujte se na věci nebo na to, co máte nebo nemáte. Soustřeďte se na to, co můžete dělat.
- Vytvořte si své cíle v pozitivním světle. S větší pravděpodobností dosáhnete svých cílů, pokud je budete považovat za něco, na čem pracujete, nikoli za něco, proti čemu pracujete.
Krok 4. Vizualizujte své „nejlepší možné já“
"Bylo prokázáno, že to zvyšuje pocity štěstí a pohody." Zahrnuje vizualizaci toho, jak „budoucnost vy“vypadá po dosažení vašich cílů, a poté výběr charakteristik, které potřebujete použít/naučit se dostat vás tam, kde chcete být.
- Vyberte si několik cílů a představte si, že jste jich dosáhli.
- Zajistěte, aby tyto cíle měly osobní význam, nikoli symboly stavu.
- Zapište si všechny podrobnosti svých scénářů. Představte si vlastnosti, které budete potřebovat, aby fungovaly.
- Zvažte, které z těchto vlastností a dovedností již máte.
Metoda 2 ze 3: Kultivace štěstí
Krok 1. Vytvořte si optimistický výhled
Nejprve pracujte na zlepšení své perspektivy v několika oblastech svého života. Pesimismus často pramení z pocitů bezmoci. Identifikujte některé aspekty, které byste chtěli ve svém životě změnit, a poté je začněte zlepšovat. To pomůže obnovit důvěru ve vaši schopnost vytvářet změny.
- Považujte se za příčinu, nikoli za následek. Optimisté věří, že negativní události nebo zkušenosti lze překonat. Pokud máte například špatný den, berte to jako výzvu. Nenechte se cítit poraženi.
- Začněte v malém. Nebojte se, že musíte vzít všechno najednou.
Krok 2. Cvičte aktivní vděčnost
To znamená udělat si bod za vděčnost. Mnoho výzkumů potvrzuje, že vděčnost je pro vás dobrá. Snižuje úzkost a deprese. Vděčnost vám pomáhá být pozitivní a cítit se šťastný. Posiluje vztahy s ostatními a podporuje soucit.
- Někteří lidé jsou od přírody vděční, ale můžete se vycvičit, abyste vděčnost rozvinuli.
- Udělejte si každý den čas, jako před večeří, a řekněte si věci, za které jste vděční.
- Nezapomeňte častěji poděkovat obchodním zástupcům, doručovatelům a spolupracovníkům.
Krok 3. Odpusťte a zapomeňte
Plodný výzkum naznačuje, že odpuštění může mít pro odpouštějícího vážné výhody. Odpuštění vytváří klidnější pocity a může mít velký dopad na pohodu. Potlačení stresu způsobeného přemítáním negativních pocitů může pomoci zvýšit celkový pocit štěstí. Neodpouštějte jen ostatním, nezapomeňte odpustit sobě.
Krok 4. Meditujte
Cílem meditace je soustředit se a uklidnit mysl. Může být překvapením, když zjistíte, že můžete meditovat kdekoli a kdykoli. Existuje velké množství různých druhů meditací, jako jsou jógové, transcendentální, mindfulness a smíchové meditace.
- Vyzkoušejte různé druhy meditace. Podívejte se online nebo si promluvte s místními učiteli meditace a najděte si ty, které vám nejlépe vyhovují.
- Udělejte z toho pravidelný zvyk. Meditace funguje nejlépe, když je prováděna každý den ve stejnou dobu, takže se stanete pevnou součástí rutiny.
Metoda 3 ze 3: Řešení negativity
Krok 1. Vyzvěte své negativní myšlenky
I když jste většinu svého života strávili negativním myšlením, nemusíte být nadále negativní. Kdykoli vás napadne negativní myšlenka, zejména automatická negativní myšlenka, zastavte se a zhodnoťte, zda je myšlenka pravdivá nebo přesná.
- Když máte pocit selhání, připomeňte si úspěch z minulosti.
- Pokud jste na někoho naštvaní, zkuste to vidět z jeho úhlu pohledu.
- Během smutku se přinutíte sledovat zábavné filmy nebo rozluštit improvizovaný vtip.
Krok 2. Ukažte soucit
Když se porazíte, můžete se cítit slabí a nešťastní. Zabývat se negativními myšlenkami nebo pocity viny neprospívá zlepšení. Drží tě to vzadu. Ukažte sobě laskavost a velkorysost, kterou byste mohli ukázat příteli.
- Dopřejte si ve špatný den.
- Udělejte něco, co vás rozptyluje, a rozbijte tak duševní rozpoložení.
- Dopřejte si odpočinek a relaxaci.
Krok 3. Přestaňte přemítat
Ruminace opakovaně myslí na negativní myšlenku. Okamžiky, myšlenky, věci, které ostatní říkali, se vám v hlavě opakují až do posedlosti. Ruminace generuje negativní myšlenky a emoce. Čím víc to děláš, tím je to horší. Nadměrné přemítání může přispět k pocitům deprese.
- Pracujte na řešení problémů, kterými jste posedlí. Místo přemýšlení o tom začněte jednat. Změňte situaci nebo si promluvte s lidmi, kteří mohou.
- Procvičujte si pozitivní sebereflexi. Pokud trávíte hodně času přemýšlením o svých negativních vlastnostech, přerušte své myšlenky sebeochválou. Řekněte si, že jste odvedli skvělou práci nebo že jste se snažili ze všech sil.
Krok 4. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Existuje mnoho případů, kdy vám profesionál může pomoci pokročit ve hledání vnitřního štěstí. Proveďte svůj průzkum, abyste našli ten nejlepší pro vás. Možná nebudete potřebovat pomoc, nebo se rozhodnete navštívit více než jednoho profesionála.
- Životní trenéři a duchovní mentoři vám mohou pomoci se strategiemi pro vnitřní štěstí.
- Terapeuti, psychologové a psychologové jsou kvalifikovaní pomoci s problémy duševního zdraví.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Učte se sami od sebe, učte se, milujte se. A pokud si nevěříte, pak by většina těchto věcí a pozitivních věcí nebyla dosažena!
- Pokud se cítíte frustrovaní, dýchejte nosem a vydechujte a poslouchejte svůj dech.
- Dělejte věci, které vás baví!
