Stejně jako mnoho jiných věcí v životě je vaše osobnost složitá a klesá v kontinuu. I když existují důkazy, že váš mozek je pevně propojen s vaší úrovní introverze nebo extroverze, každý má introvertní i extrovertní rysy. Většina lidí padá někam doprostřed vah. Můžete se dokonce cítit introvertnější nebo extrovertnější v závislosti na dni nebo svých nedávných zkušenostech. Toto je známé jako „ambiverze“. Někdy mají introverti pocit, že s nimi není něco v pořádku. Introverze je pro mnoho lidí přirozeným způsobem bytí a není na tom nic špatného. I když ve skutečnosti nikdy nemůžete přejít z introverta na extroverta, můžete podniknout kroky k přijetí svých extrovertních rysů a rozvíjet i tuto stránku sebe sama.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Porozumění introverzi a extroverzi
Krok 1. Rozpoznat „introvertní“rysy
Introverti bývají tišší lidé než extroverti. Často rádi tráví čas s lidmi, ale dali by přednost společnosti blízkého přítele nebo dvou před davem nových lidí (nesrovnávejte to s ostychem). Některé rozdíly mezi extroverty a introverty jsou pravděpodobné, protože mozky introvertů zpracovávají informace jinak než extroverti. Navzdory běžným mylným představám introverti „nenávidí lidi“a nejsou vždy stydliví. Níže jsou uvedeny některé běžné introvertní rysy:
- Hledá samotu. Introvertům se obecně dobře daří i samostatně. V mnoha případech jsou raději sami, alespoň po většinu času. Není to tak, že by se báli jiných lidí; jde jen o to, že necítí tak silnou potřebu být kolem druhých.
- Upřednostňuje menší stimulaci. Nejčastěji se to týká sociální stimulace, ale také fyzické stimulace. Například introverti ve skutečnosti produkují více slin v reakci na ochutnání něčeho kyselého než extroverti! Hluk, davy a jasná světla (tj. Váš typický noční klub) nejsou věci, které si introverti běžně užívají.
- Užívá si společnost několika lidí nebo tiché konverzace. Introvertům se může společenské vyžití líbit, ale většinou je i příjemné sociální interakce po nějaké době unaví a místo povídání mohou upřednostňovat hlubší konverzaci. Introverti se musí „dobít“sami.
- Preferuje práci sám. Introverti často nemají rádi práci ve skupinách. Raději by si to vyřešili sami nebo by spolupracovali jen s jedním nebo dvěma lidmi.
- Má rád rutinu a plánování. Silní introverti nereagují na novinku stejně jako extroverti. Introverti mohou mít potřebu rutiny a předvídatelnosti. Mohou strávit značný čas plánováním nebo přemýšlením, než podniknou jakoukoli akci, byť malou.
Krok 2. Rozpoznat „extrovertní“rysy
Extroverti jsou rádi kolem jiných lidí. Často jsou velmi aktivní a obecně se u nich děje řada věcí. Běžným mýtem je, že extroverti nemohou vydržet být sami, ale není to pravda. Prostě prožívají svůj osamělý čas jiným způsobem. Následuje několik běžných extrovertních vlastností:
- Vyhledává sociální situace. Extroverti jsou obvykle nejšťastnější, když mají silnou sociální síť. Zažívají socializaci jako „dobíjení“a mohou se cítit vyčerpaní nebo na dně, pokud nemají sociální kontakt.
- Má rád senzorickou stimulaci. Extrovertní lidé mají často jiný způsob zpracování dopaminu, což je vzrušuje nebo těší, když se setkají s novými a stimulujícími zkušenostmi.
- Může se těšit pozornosti. Extroverti nejsou marnivější než kdokoli jiný, ale obvykle jim nevadí, když jim lidé věnují pozornost.
- Je příjemné pracovat ve skupinách. Extroverti nemusí vždy dávat přednost práci ve skupinách, ale obecně jim to vyhovuje a není jim to nepříjemné.
- Užívá si dobrodružství, rizika a novinky. Extroverti si užívají a hledají nové zážitky. Mohou se snadno nudit. Mohou také skočit do činnosti nebo zkušenosti příliš rychle.
Krok 3. Uvědomte si, že prvky extroverze jsou biologické
Výzkum ukázal, že extroverze je spojena se dvěma oblastmi vašeho mozku: amygdala, která je zodpovědná za zpracování vašich emocí, a nucleus accumbens, což je „centrum odměn“, které reaguje na podněty dopaminem. To, jak reagujete na rizika a podněty - klíčový faktor extroverze - je alespoň částečně závislé na vašem mozku.
- Několik studií spojilo funkci dopaminu s extroverzí. Zdá se, že mozky extrovertů pravděpodobněji reagují - a silně reagují chemickými „odměnami“- když se rizika nebo dobrodružství vyplatí.
- Extroverti častěji hledají novinky a variace kvůli své dopaminové funkci. Jedna studie ukázala, že lidé se specifickým genem, který zvyšuje dopamin, jsou častěji extrovertní než lidé bez tohoto genu.
Krok 4. Udělejte si test osobnosti
Test osobnosti Myers-Briggs, jeden z největších testů využívajících dynamiku introverze/extroverze, musí být spravován profesionálem. Test obvykle stojí mezi 15–40 USD a lze jej provést online nebo osobně. Pokud je cena příliš vysoká nebo si myslíte, že za to nestojí, můžete vyzkoušet online testy zdarma. Existuje řada osobnostních testů, které byly založeny buď na MBTI, nebo jinak měřily introverzi a extroverzi. Nejsou tak komplexní ani profesionálně platné jako MBTI, ale mohou vám poskytnout představu o tom, kam obvykle spadáte v kontinuu introverze nebo extroverze.
16Personality má krátký, užitečný test osobnosti, který je zdarma. Kromě toho, že vám řekne svůj „typ“, pomůže vám pochopit některé společné silné a slabé stránky spojené s vašimi dominantními rysy. Test si můžete udělat na
Krok 5. Zjistěte, zda jste introvertní nebo stydliví
Jedním z běžných mýtů o introvertních lidech je, že jsou bolestivě stydliví. Odvrácenou stranou tohoto mýtu je, že extrovertní lidé jsou vždy párty zvířata. Ani jedno z toho není vždy pravda. Stydlivost pramení ze strachu nebo úzkosti ze sociální interakce. Introverze pramení z nižší vrozené potřeby socializace. Introverti mají nízké skóre při zahájení socializace, ale obvykle také mají nízké skóre při vyhýbání se tomu.
- Výzkum ukázal, že introverze a stydlivost mají velmi nízkou korelaci - tj. Být stydlivý neznamená, že nechcete být kolem ostatních, a to, že chcete (nebo potřebujete) být kolem ostatních, neznamená, že jste plachý. I extroverti mohou být stydliví!
- Stydlivost je problém, když máte pocit, že vám způsobuje úzkost nebo překáží v tom, co chcete dělat. Skupiny podpory a školení o sebepřijetí vám mohou pomoci překonat nepříjemnou ostýchavost.
-
Wellesley College nabízí bezplatnou verzi stupnice plachosti používané při výzkumu zde. Kvíz vypočítá vaši plachost na základě řady otázek, jako jsou:
- Cítíte se napjatí, když jste kolem ostatních (zejména lidí, které dobře neznáte)?
- Chcete jít s ostatními ven?
- Máte strach, že se stydíte nebo nevíte, co říct?
- Cítíte se více nepříjemně kolem příslušníků opačného pohlaví?
- Skóre nad 49 na Wellesleyově stupnici naznačuje, že jste velmi stydliví, skóre 34-49 znamená, že jste poněkud stydliví, a skóre pod 34 znamená, že nejste příliš stydliví. Pomocí tohoto nástroje můžete posoudit, zda máte pocit, že byste se měli snažit být méně stydliví.
- Pamatujte, že můžete být stydliví i introvertní.
Metoda 2 ze 3: Dostaňte se mimo svoji komfortní zónu
Krok 1. Najděte svou optimální úzkost
Psychologové říkají, že existuje zóna „optimální úzkosti“(také známá jako „produktivní nepohodlí“), která je těsně mimo vaši zónu pohodlí. Teorie optimální úzkosti spočívá v tom, že přítomnost omezené úzkosti ve skutečnosti zvyšuje vaši produktivitu.
- Například mnoha lidem se velmi dobře daří, když nastoupí do nové práce. Protože je pro ně nová práce poněkud nepohodlná, věnují mimořádnou pozornost a oddanost, aby dokázali sobě i svému novému šéfovi, že tu práci zvládnou.
- Nalezení zóny optimální úzkosti může být obtížné; zahrnuje sebekontrolu s cílem najít bod, ve kterém úzkost přemůže produktivitu.
- Příkladem vykročení mimo vaši zónu optimální úzkosti může být nástup do nové práce bez školení nebo kvalifikace potřebné k efektivnímu výkonu práce. V tomto případě by úzkost z neefektivního výkonu pravděpodobně přemohla jakýkoli potenciál produktivity.
Krok 2. Trochu se přitlačte
Když se trochu protlačíte za svou komfortní zónu, může vám to pomoci naučit se nové věci a dosáhnout věcí, o kterých jste si nemysleli, že jsou možné. Když se dostanete pohodlně mimo svou zónu pohodlí, pomůže vám to přijmout vaše extrovertnější rysy, jako je užívání si novosti.
- Netlačte však příliš daleko - a udělejte si čas. Příliš mnoho prodloužení kolem vaší komfortní zóny vytváří více úzkosti, než je užitečné, a váš výkon bude prudce klesat.
- Zkuste začít v malém. Například pokud jste obvykle tichý člověk na steaky a brambory k večeři, skočit přímo k jídlu stále bijící kobří srdce před davem asi není dobrý nápad. Vyzkoušejte krok, který je jen mírně mimo vaši komfortní zónu, například jděte na sushi s přítelem a vyzkoušejte rohlík, který jste nikdy předtím neměli.
Krok 3. Udělejte si pohodlí s výzvami
Nastavte si výzvu vyzkoušet jednu novou věc týdně (nebo jakoukoli úroveň vám vyhovuje), abyste se pravidelně zavázali ke změnám. Jednou z výhod toho, že se tlačíte těsně za svou zónu pohodlí, je to, že si zvyknete na optimální úzkost, která vytváří. Když svůj mozek naučíte přijímat novost, bude zkoušení nových věcí méně nepříjemné.
Uvědomte si, že vám tyto výzvy mohou být nepříjemné, zvláště zpočátku. Jde o to, abyste neměli hned skvělý pocit ze zkoušení věcí, které pro vás mohou být nové. Jde o to, abyste sami sobě uznali, že jste připraveni učit se novým věcem
Krok 4. Udělejte něco spontánního
Jednou z vlastností extrovertů je, že milují nové zážitky a dobrodružství. Introverti naopak rádi plánují a promýšlejí každý detail, než něco podniknou. Zatlačte na sebe, abyste se zbavili přísné správy svého času a plánů.
- To neznamená, že byste měli zahodit všechno a najednou udělat neplánovaný výlet po celém světě (pokud nechcete, není na tom nic špatného). Jako u všeho ostatního začněte v malém a seznamte se s malými spontánními akcemi.
- Například se houpejte u kóje spolupracovníka a zeptejte se, jestli s vámi chce ten den obědvat. Vezměte svého romantického partnera na večeři a film, aniž byste plánovali, kam pojedete nebo co uvidíte. Malé akce, jako jsou tyto, vám pomohou získat větší pohodlí se spontánností v bezpečných a prospěšných situacích.
Krok 5. Plánujte skupinové interakce dopředu
Když víte, že budete na veřejnosti nebo vedete aktivitu nebo schůzku, nebo když budete ve velké skupině lidí, připravte si a uspořádejte své myšlenky. Snížíte tím úzkost a stres.
Krok 6. Rozšiřte své sociální dovednosti
Běžným mýtem je, že extroverti se „lépe“stýkají s ostatními než introverti. To není úplně realita. Jiní však mohou zpočátku vnímat extroverzi jako pozitivnější, protože extroverti mají tendenci vyhledávat interakce s ostatními. Vyzvěte se, abyste vyhledali alespoň jednu interakci v další potenciální sociální situaci, ve které se nacházíte.
- Promluvte si s jednou osobou na večírku. Může se zdát zdrcující pokusit se „zpracovat místnost“jako silný extrovert. Místo toho plánujte mluvit s jednou osobou. Představte se tím, že řeknete něco jako: „Nemyslím si, že jsme se potkali, já jsem…“
- Podívejte se na další „nástěnné květiny“. Mohou být introvertní, nebo mohou být jen stydliví. Pozdravit je může být začátek velkého přátelství, ale to nezjistíš, dokud to nezkusíš.
- Přijměte svou zranitelnost. Pokud vám není příjemné přistupovat k cizím lidem, začněte s tím! Vtipný komentář o vaší nervozitě - např. „Nikdy nevím, jak při těchto věcech prolomit ledy“- může pomoci uvolnit napětí a povzbudit druhého, aby se s vámi spojil.
- Naplánujte si pár kousků „chatu“. Introverti obecně rádi plánují dopředu, takže si připravte pár začátečníků na konverzaci, až budete příště venku. Nemusí to být banální ani strašidelné. Zkuste otevřené otázky, které vyžadují více než odpověď ano nebo ne. Například „Řekni mi o tom, co děláš“nebo „Co tady nejraději děláš?“Lidé rádi mluví o sobě a otevřené otázky je zvou, aby se s vámi spojili.
Krok 7. Najděte pro sebe ty správné sociální situace
Pokud je jedním z vašich cílů získat nové přátele, budete muset najít způsoby, jak toho dosáhnout. Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že musíte jít do nočních klubů nebo barů nebo na jiné místo, pokud nechcete. Extroverti nemají všichni speciální klubovnu, kde se potloukají. (Ve skutečnosti jsou někteří extroverti stydliví!) Vědomě zvažte typy lidí, které byste chtěli mít za přátele. Poté vyhledejte sociální situace, ve kterých se s nimi můžete setkat - nebo si vytvořte vlastní.
- Pozvěte pár přátel na malé setkání u vás doma. Pozvěte každého přítele, aby si vzal svého přítele, nejlépe takového, kterého jste ještě nepotkali. Tímto způsobem potkáte nové lidi v příjemném prostředí s lidmi, které již znáte.
- Rozšiřte online vztahy a socializaci na osobní setkávání. Pokud například používáte fóra, můžete se zaměřit na místní a hledat příležitosti ke setkávání offline. Tímto způsobem se nesetkáte s lidmi, kteří se cítí jako úplně cizí lidé.
- Pamatujte, že silní introverti se často snadno nadměrně stimulují. Nebudete moci poznat lidi, pokud budete také bojovat s různými rušivými podněty. Vyberte si místa a situace, které jsou pohodlné (nebo jen mírně nepohodlné). Je pravděpodobnější, že se budete stýkat, když se budete cítit dobře.
Krok 8. Připojte se ke cvičení
Stále můžete samozřejmě respektovat své introvertní sklony. Například hodina jógy by pro vás mohla být ideální, protože jóga zahrnuje zaměření na vnitřní meditaci a klid. Spřátelete se s osobou vedle vás nebo položte instruktorovi několik otázek.
Pamatujte si, že nemusíte mluvit s každým člověkem v místnosti, abyste přijali své extrovertnější rysy
Krok 9. Připojte se nebo založte knižní klub
Je to skvělý způsob, jak změnit osamělou aktivitu na sociální. Knižní kluby vám umožní sdílet své názory a myšlenky s ostatními, kteří mají podobné zájmy. Introverti si často užívají hluboké konverzace s malým počtem lidí a knižní kluby se mohou hodit.
- Knižní kluby se obvykle scházejí zřídka, například jednou týdně nebo jednou za měsíc. Z tohoto důvodu mohou být dobré pro introverty, kteří se obecně nechtějí tak často stýkat.
- Pokud nevíte, kde najít knižní klub, podívejte se online. Goodreads.com funguje jako online knižní klub, kde lidé diskutují a sdílejí své názory. Goodreads také uvádí mnoho místních klubů knih. Najděte skupinu, která se zdá být v souladu s vašimi zájmy.
Krok 10. Navštivte třídu herectví
Možná vás překvapí, když zjistíte, že mnoho slavných herců jsou silní introverti. Robert De Niro je velmi introvertní, přesto je jedním z nejslavnějších amerických herců. Emma Watson ze slávy „Harryho Pottera“se také popisuje jako tichá a introvertní. Herectví vám může umožnit převzít jinou „osobnost“a prozkoumat chování, které vám v bezpečném prostředí nemusí připadat příjemné.
Vylepšovací třídy mohou být užitečné i pro introverty. Improv vás naučí myslet na vlastní nohy, rozvíjet flexibilitu a říkat „ano“novým informacím a zkušenostem. Jedním z klíčových konceptů improvizace je přijmout vše, co se na vás vrhne, a běžet s tím - dovednost, která vám rozhodně pomůže překonat vaši introvertní zónu pohodlí
Krok 11. Připojte se k hudební skupině
Připojení k hudební skupině, jako je sbor, kapela nebo dokonce holičské kvarteto, vám může pomoci najít nové přátele. Hraní a poslech hudby může budovat silná přátelství. Tyto aktivity mohou být dobré pro introverty, protože soustředění na hudbu od vás může určitý tlak na socializaci.
Několik slavných hudebníků jsou introverti. Country legenda Will Rogers a popová hvězda Christina Aguilera jsou jen několika příklady
Krok 12. Nechte si odpočinout
Jakmile se budete snažit přijmout sociální situaci, věnujte si chvilku klidu na duševní a emocionální zotavení. Jako introvert potřebujete „přestávku“, abyste se cítili osvěženi a připraveni se znovu stýkat.
Metoda 3 ze 3: Zpracování mezilidských vztahů
Krok 1. Přihlaste se s ostatními
Introverti někdy mohou zapomenout, že ne každý se cítí „nabitý“tím, že je sám. Nezapomeňte se přihlásit s přáteli a blízkými, i když stačí říct „ahoj“. Být osobou, která zahájí tento kontakt, je více extrovertní rys, ale není to tak těžké udělat s trochou praxe.
Sociální média mohou být dobrým způsobem, jak si procvičit první krok ve vztazích. Pošlete příteli přátelský Tweet. Zveřejněte na zdi svého sourozence vtipný obrázek kočky. Zahájení kontaktu s ostatními lidmi, byť jen malými, vám pomůže přijmout vaši extrovertní stránku
Krok 2. Nastavte pokyny pro sociální interakci
Pokud jste ve vztahu s někým, kdo je více extrovertní než vy, můžete ho požádat, aby vám pomohl přijmout vaše extrovertní rysy. Bude však prospěšné, když budete diskutovat o tom, co se vám na společnosti líbí a co ne. Nastavte pokyny, jak budete spravovat své různé potřeby.
- Extrovert se například může opravdu muset často stýkat s ostatními, aby se cítil naplněný. Přestože se snažíte být otevřenější a otevřenější, možná se nebudete chtít tolik stýkat se svým partnerem. Když svému partnerovi dovolíte, aby někdy sám odešel, umožní vám to zůstat doma a dobít energii, takže budete oba šťastní.
- Můžete požádat svého partnera, aby vás pozval na společenské příležitosti. I když se nemusíte nutně cítit nadšeni, zkuste občas vyrazit. Mít někoho, koho znáte a kterému důvěřujete, vám pomůže cítit se lépe.
Krok 3. Řekněte druhému, jak se cítíte
Protože mohou být velmi vnitřně zaměření, introverti nemusí vždy pamatovat na to, aby vyjádřili své pocity ostatním. Pro ostatní lidi, zvláště ty, kteří jsou velmi extrovertní, může být těžké rozeznat, jestli si užíváte, nebo se zoufale snažíte skrýt. Řekněte ostatním, jak se cítíte, než se budou muset zeptat.
- Pokud jste například na večírku s přítelem, řekněte mu: „Mám se skvěle!“Můžete být přirozeně zdrženlivější nebo klidnější, ale to neznamená, že musíte být úplným tajemstvím.
- Podobně, pokud vám dojde společenské setkání před ostatními - a možná byste - měli v tom také jasno. Můžete říci něco jako: „Opravdu jsem si to užil, ale už jsem unavený. Jdu domů. Děkujeme za skvělý čas!” Ostatní tak budou vědět, že jste měli dobrou zkušenost, ale můžete se také postavit za svou potřebu jít domů a dobít se.
Krok 4. Respektujte své rozdíly
Introverze a extroverze jsou jen různé způsoby bytí. Jeden není nadřazený druhému. Nepokoušejte se reagovat na situace jiným způsobem než vaši přátelé nebo blízcí. Podobně neodsuzujte ostatní podle toho, jak reagují na situace.
Je bohužel běžné, že extroverti považují introverty za stereotypy jako „nenávidějící lidi“nebo „nudné“. Je stejně běžné, že introverti zevšeobecňují všechny extroverty jako „mělké“nebo „chaotické“. Nebojte se, jako byste museli odložit „druhou stranu“, abyste ocenili, kdo jste. Každý typ člověka má své silné stránky a výzvy
Tipy
- Být introvertní není totéž jako být stydlivý. Introvert si skutečně užívá osamělejší činnosti než sociální, zatímco někdo stydlivý se vyhýbá sociálním situacím kvůli strachu a úzkosti. Pokud jste někdo, kdo chce mluvit s lidmi a stýkat se, ale cítí se ochrnutý, nebo se necítí sebevědomě, pravděpodobně zápasí s ostychem. Podívejte se na Jak překonat ostych.
- Introvertům připadají sociální situace vyčerpávající. Pokud jste introvert, nedělejte si starosti se socializací, když zkrátka potřebujete čas o samotě.
- Zatímco plachost a sociální úzkost jsou rysy, které lze řešit a překonat, introverze je základní osobnostní rys, který je po celý život obecně stabilní. Je lepší být tím, kým jste, a uznat svou hodnotu a přínos jako jednotlivec a jako introvert.
