Cvičební stroj může být pohodlný způsob, jak se dostat do kondice; ne všechny cvičební stroje jsou však ideální pro lidi s chronickou bolestí kyčle. Pokud trpíte chronickou bolestí kyčle, je důležité zvážit vlastnosti stroje, než se rozhodnete jej použít nebo koupit. Chcete -li si vybrat ten, který vám prospěje, možná budete chtít také nahlédnout do různých typů strojů. Plánujete -li si pořídit stroj do svého domu, pak vám další úvahy mohou pomoci zajistit, že budete s nákupem spokojeni.
Kroky
Část 1 ze 3: Kontrola funkcí stroje
Krok 1. Vyberte stroje, které nabízejí možnosti cvičení s malým dopadem
Cvičení může být prospěšné pro bolest kyčle, ale je důležité provádět cvičení s nízkým dopadem. Cvičení s vysokým nárazem méně pravděpodobně rozruší vaše boky a povede k větší bolesti kyčle.
- Například můžete použít eliptický stroj pro kardio trénink.
- Pokud používáte rotoped, mějte na paměti, že jízda na kole v leže je pohodlnější než sedět vzpřímeně.
- Pokud zvažujete pořízení schodišťového stroje, pak by bylo důležité zajistit, aby měl stroj nastavení nízkého nárazu, jako jsou kratší kroky a jemné kroky.
Krok 2. Vyberte stroj s nízkým odporem
Vysoká odolnost pravděpodobně rozruší vaše boky a zesílí bolest. Ujistěte se, že zvolený stroj má možnost nízkého odporu.
Pokud odpor stroje nelze upravit, nemusí to být dobrá volba
Krok 3. Vyhledejte stroje s vícenásobným ručním umístěním
Důležité je také zajistit, aby stroj měl více stabilních umístění rukou. Pomůže vám to snadněji se stabilizovat na stroji, což může usnadnit cvičení na vašich bocích.
Zkontrolujte umístění rukou na stroji, abyste se ujistili, že jsou stabilní
Krok 4. Zkontrolujte postavení nohou, když stojíte na stroji
Dalším způsobem, jak zjistit, zda bude stroj pro vaši bolest kyčle dobrý nebo špatný, je zkontrolovat umístění chodidel. Stroje, které mají špatné umístění chodidel, způsobí mimořádný tlak na vaše kolena, což může také rozrušit vaše boky.
- Chcete -li zkontrolovat umístění nohou cvičebního stroje, stoupněte si na stroj a dívejte se dolů na své nohy. Pokud nevidíte prsty na nohou, pedály nejsou dobře umístěny.
- U stacionárních kol byste měli mít možnost nastavit sedadlo a zajistit tak pohodlnou polohu.
Část 2 ze 3: Rozhodování o typu stroje
Krok 1. Pořiďte si eliptický trenažér
Eliptické trenažéry poskytují cvičení s nízkým dopadem, které je šetrné ke kloubům, takže to může být dobrá volba, pokud trpíte chronickou bolestí kyčle. Jen se ujistěte, že když stroj používáte, nastavíte jej na nízký odpor.
- Pokud má stroj možnost sklonu, nastavte sklon také na nízkou úroveň.
- Můžete také zkusit stroj používat rukama na pohyblivých držadlech a na nepohyblivých držadlech, abyste zjistili, co vám lépe vyhovuje.
Krok 2. Zkuste běžecký pás
Běžecké pásy vám umožní chodit pohodlným tempem a po rovném povrchu, což je lepší při bolestech kyčle. Můžete dokonce najít běžecké pásy, které mají povrchy vhodné pro klouby. Některé další věci, které je třeba při pohledu na běžecké pásy zvážit, zahrnují:
- Bezpečnostní prvky, jako jsou boční lišty a tlačítko nouzového zastavení.
- Silný motor prodlužuje životnost stroje.
- Pás, který je dostatečně široký a dlouhý pro váš krok.
Krok 3. Zvažte ležící kolo
Někteří lidé shledávají, že ležatá kola poskytují pohodlnější polohu než standardní stacionární kola, zejména pro ty, kteří mají bolesti kyčle. Záda na ležícím kole vás podepírají, takže se vám používání možná bude snáz používat než na standardním stacionárním kole. Některé další věci, které je třeba vzít v úvahu při pohledu na ležící kola, zahrnují:
- Pohodlné, odpružené sedadlo, které si můžete přizpůsobit svým potřebám.
- Nastavitelné nastavení odporu.
Krok 4. Podívejte se na veslovací trenažéry
Dokud používáte k pohonu svého jádra svaly, může být veslovací trenažér bezpečným a efektivním cvičením pro lidi s bolestmi kyčlí. Hledejte stroj, který k vytváření odporu používá vzduch nebo kapalinu, a vyhýbejte se strojům, které k vytváření odporu používají závaží. Váhy poháněné stroje mohou vést k trhavým pohybům, což může být pro vaše klouby těžší.
Také se ujistěte, že na stroji začínáte s nejnižší úrovní odporu a pracujete na tom, jak se vaše kondice zvyšuje
Část 3 ze 3: Další úvahy před koupí
Krok 1. Zvažte svou aktuální úroveň aktivity
Pokud již cvičíte, například chodíte do posilovny nebo na procházky, pravděpodobně budete pravděpodobněji používat cvičební stroj doma; pokud však cvičíte jen zřídka, pak to, že máte doma cvičební stroj, na tom nic nezmění.
- Upřímně se podívejte na svou aktuální úroveň aktivity, abyste zjistili, zda budete stroj skutečně používat. Pokud jste v současné době sedavý, možná budete chtít nejprve vytvořit cvičební program pro sebe.
- Můžete například začít dělat 30minutovou procházku po večeři každý večer nebo si doma udělat aerobik s nízkým dopadem pomocí videa.
- Zkuste se propracovat k doporučeným 150 minutám cvičení střední intenzity každý týden. Snadný způsob, jak to zlomit, je udělat 30 minut cvičení pět dní v týdnu.
Krok 2. Dávejte si pozor na reklamy
s pro cvičební stroje mohou o produktu učinit některá přesvědčivá tvrzení; je však důležité si připomenout, že tato tvrzení jsou určena k prodeji výrobku a neměla by být považována za záruky. Na některé z nich je třeba dávat pozor:
- Tvrdí, že výrobek je snadno použitelný. Cvičení je náročné bez ohledu na to. Neexistuje snadný způsob, jak se zbavit potu, dostat se do formy.
- Tvrdí, že produkt bude cílit na jednu oblast. Není možné spalovat tuky a hubnout jen v jedné části těla. Ztráta hmotnosti vyžaduje spálení více kalorií, což povede k celkovému snížení tělesné hmotnosti.
- Fotky a posudky před a po. Vyvarujte se spoléhání na ně jako na jediný důkaz, že produkt je účinný. Přečtěte si recenze a zjistěte, co na to říkají lidé, kteří si koupili tento stroj. Pokuste se vyhledat recenze na webech, které s produktem nesouvisejí, například na online maloobchodních webech třetích stran.
Krok 3. Před nákupem zjistěte, zda si můžete stroj vyzkoušet
Vyzkoušet stroj před koupí může být dobrý nápad, zvláště pokud je stroj drahý. Stroj si možná budete moci vyzkoušet v obchodě, v místní posilovně nebo v komunitním centru.
Můžete se také zeptat na možnosti vrácení peněz za zařízení. Můžete například vrátit stroj, pokud s ním nejste spokojeni? Pokud ano, jak dlouho ho musíte vrátit? Dostanete úplnou nebo částečnou náhradu?
Krok 4. Vypočítejte cenu
I když má stroj levný platební plán, cvičební stroje mohou v době, kdy jsou zaplaceny, stát tisíce dolarů. Z používání stroje vám může být také zvýšen účet za elektřinu. Najděte si čas na výpočet celkových nákladů na stroj, o jehož koupi uvažujete.
