Negativní přístup škodí vám i lidem kolem vás. Čím déle budete mít negativní pohled na život a na sebe, tím těžší může být změnit tento přístup. Pokud jste ale ochotni změnit způsob, jakým se díváte na svět a na sebe, pak existuje několik věcí, které můžete udělat. Můžete začít tím, že prozkoumáte svůj postoj ke světu a o sobě, poté začnete hledat malé způsoby, jak zlepšit svůj výhled, a poté se pustíte do nápravy některých hlavních problémů, které máte se světem i se sebou samým.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoumání vašeho postoje
Krok 1. Vyzvěte své stávající přesvědčení
Pokud věříte, že svět je špatné místo, pravděpodobně budete mít spíše negativní přístup. Pokud tedy můžete zapracovat na změně svých přesvědčení o světě, váš postoj bude pravděpodobně následovat.
- Pamatujte také, že víry bývají dost subjektivní a existuje několik způsobů, jak se dívat na stejnou věc. Zkuste tedy hledat důkazy, které jsou v rozporu s vírou, kterou zastáváte.
- Pokud například věříte, že svět je špatné místo, můžete strávit několik hodin zkoumáním všech způsobů, jak si lidé navzájem pomáhají v nouzi.
Krok 2. Prozkoumejte své představy o světě
Vaše negativní představy o světě mohou způsobit, že budete jednat určitým způsobem, a to může určit výsledek některých situací. Vaše negativní myšlenky mohou dokonce začít mít formu předpovědí a pokaždé, když se jedna z vašich předpovědí splní, vaše negativní názory se posílí. Toto je známé jako seberaplňující proroctví.
Příkladem sebenaplňujícího se proroctví je, pokud si myslíte, že svět je chladné, zlé místo, a proto jste chladní a zlí k lidem. V důsledku toho k vám mohou být lidé chladní a zlí. Pak můžete jejich činy interpretovat tak, že jsou v souladu s vaším pohledem na svět, což posiluje váš postoj
Krok 3. Převezměte odpovědnost za svůj postoj
Máte velkou kontrolu nad tím, jak přemýšlíte o světě. Zkuste to mít na paměti a využít to ve svůj prospěch. Nakonec jste zodpovědní za svůj postoj a nemůžete vinit to, jak přemýšlíte o ostatních nebo o své situaci.
Pamatujte, že i když někdy nemůžete změnit své okolnosti, můžete přesto změnit to, jak na ně reagujete, tím, že zaujmete jeden druh přístupu k druhému
Krok 4. Upravte zaostření
V jistém smyslu je většina reality subjektivní, například zda vás to, co děláte, baví nebo ne. To do značné míry závisí na myšlenkách, které zdůrazňujete a na které se soustředíte.
- Pokud vás například vaše práce příliš nebaví, můžete si se špatným přístupem myslet „To je opravdu na nic a je to zbytečné“.
- Můžete však také zaujmout pozitivnější přístup k úplně stejné situaci a myslet si: „Je úžasné, že mohu udělat úkol a získat peníze na uživení sebe a své rodiny. Představte si, že žijete v době, kdy lidé museli shánět potravu. a žádné jídlo nebylo zaručeno. “
Krok 5. Falešně, dokud to nestihnete
Částečně se váš postoj formuje, když sledujete, jak se chováte určitým způsobem. Říká se tomu teorie vnímání sebe sama a je to myšlenka, že lidé odvozují své vlastní postoje vnímáním vlastního chování.
- Jedna studie například zjistila, že pokud zaměříte pozornost lidí na počet náboženských aktivit, kterých se dříve zúčastnili, mají tendenci hlásat příznivější postoje k náboženství.
- Pokud tedy chcete zlepšit svůj postoj k životu a sobě, můžete se tam částečně dostat tím, že se budete chovat tak, jak chcete, aby váš postoj byl. Toto „předstírání, dokud to nezvládnete“může být účinným způsobem, jak zlepšit svůj přístup.
Metoda 2 ze 3: Provádění malých změn
Krok 1. Stanovte si rozumné cíle
Stanovení cílů, které nelze dosáhnout, je spolehlivým způsobem, jak posílit negativní postoj ke světu; že je to příliš obtížné, že je to nefér, že příliv vždy pracuje proti vám atd. Stanovení takových nepravděpodobných cílů může také zabít vaši motivaci.
Spíše než stanovovat cíle jako „dostanu všechny jako ve škole v tomto semestru“, zkuste si stanovit cíle jako „budu se ze všech sil snažit, aby se mi ve třídách dařilo“; nebo místo toho, abyste si stanovili cíl stát se slavným hudebníkem, můžete si stanovit cíl pravidelně cvičit hudbu
Krok 2. Vnímejte neúspěch jako příležitost učit se
Myšlenka, že váš talent a dovednosti nejsou pevné a neměnné, ale že se můžete učit a růst ze svých chyb, je skvělá. Sílu této myšlenky můžete využít k tomu, abyste se ve svém životě stali zručnějšími, talentovanějšími a pozitivnějšími.
- Když budete neúspěchy vnímat jako příležitosti učit se a růst, bude méně pravděpodobné, že se stanete pesimistickými tváří v tvář jakýmkoli porážkám, které se vám vyskytnou.
- Pokud například ve škole podáte špatný papír, než abyste se kvůli tomu mlátili a nazývali se hloupými, řekněte si: „Opravdu se mi na tomto papíře nedařilo tak, jak bych chtěl, ale můžu s ním mluvit můj učitel a zjistěte, jak příště zlepšit svou práci. “
Krok 3. Usmívejte se
Pokud máte potíže s pozitivnějším přístupem k životu i k sobě samému, zkuste si nasadit šťastný obličej. Přinutte se každý den několik minut usmívat, zatímco budete přemýšlet o životě a o sobě. Studie ukazují, že mezi obličejovými svaly a emočním stavem člověka existuje obousměrný vztah: zatímco se obecně cítíme šťastní a pak se usmíváme, můžeme se také usmívat a pak se cítit šťastní.
Pokud chcete pomoci s úsměvem, zkuste si mezi zuby strčit tužku tak, aby guma směřovala k jednomu koutku úst a špička k druhému koutku; držení tužky mezi zuby tímto způsobem způsobí úsměv
Krok 4. Podívejte se na své okolí
Skvěle se učíme od lidí kolem nás. Nechte se tedy inspirovat činy lidí kolem vás, co udělali, jejich životopisy nebo prostě životními příběhy lidí, které potkáte. Snažte se hledat jedinečnou a inspirativní kvalitu každého člověka, kterého potkáte.
Když najdete někoho s přístupem k životu a k sobě, na kterého vám obzvlášť imponuje, zkuste převzít aspekty jeho postoje, které máte nejraději
Krok 5. Udržujte věci v perspektivě
Někdy se v životě objeví malé události, které ve vás mohou vyvolat špatnou náladu nebo posílit negativní nebo pesimistický přístup. Pokuste se však mít na paměti, že ve velkém schématu věcí na těchto drobných událostech záleží velmi málo.
Pokud například zničíte svou oblíbenou košili praním, zeptejte se sami sebe, zda vás to bude i nadále rozčilovat za týden nebo za měsíc. Je pravděpodobné, že nebudete, protože na celkovém obrázku na tom tolik nezáleží
Krok 6. Monitorujte a vylučujte negativní samomluvu
Vaše vlastní řeč jsou všechna nevyřčená slova, která vám běhají myslí. Někdy mohou být způsoby, jak se sebou hovoříte, iracionální nebo založené na nedostatku přesných informací. Zkuste si dát pozor na tento druh negativního a nepřesného sebepovídání, abyste jej mohli vypudit ze své mysli.
- Pokud si například říkáte, že jste bezcenní, protože jste již měli dokončit vysokoškolské vzdělání, položte si o tom několik otázek, například:
- Proč kvůli tomu, že jsi nedokončil vysokou školu přesně v době, kdy většina tvých vrstevníků ano, jsi bezcenný? Proč by vysoká škola měla definovat vaši vlastní hodnotu? Bylo to, čím jste prošli, když jste nebyli na vysoké škole, studijní zkušenost? Pomohlo to formovat to, kým jste dnes?
- Místo toho použijte pozitivní jazyk k přetvoření věcí. Zkuste to, i když se necítíte být pozitivní. Spíše než říkat věci typu „Nikdy se mi to nepodaří“přetvořte své myšlenky tak, aby byly pozitivnější, například slovy „Budu se snažit ze všech sil“nebo „Dám do toho všechno“.
Metoda 3 ze 3: Práce na velkých problémech
Krok 1. Odpusťte chyby ostatních
Nikdo není dokonalý a lidé vás čas od času zklamou. Chcete -li zlepšit svůj postoj k životu, zkuste praktikovat nějaké odpuštění. Odpustením druhým opustíte negativní emoce; to je také dobré pro vaše fyzické zdraví. Existuje několik věcí, které je třeba mít na paměti, pokud chcete kultivovat odpuštění.
- Každý čas od času udělá chybu, včetně vás. Zkuste si vzpomenout, kdy jste naposledy udělali něco podobného, co bylo provedeno vám. Díky tomu bude snazší zaujmout perspektivu jednotlivce, který vám ublížil, a usnadníte mu to, že mu odpustíte.
- Zacházejte s odpuštěním jako s něčím pro vás, a ne jako s darem pro osobu, které se snažíte odpustit. To je něco, co vám přinese mír, a proto je to pro vás výhodné.
- Hledejte skryté výhody v přestupku. I když je to poněkud kontroverzní bod, snaha najít stříbrnou podšívku, to znamená, že hledání možných způsobů, jak být zraněn, vám může ve skutečnosti prospět (například tím, že se v budoucnu stanete odolnějšími), může být účinným způsobem, jak někomu odpustit.
- Pamatujte, že odpuštění bude nějakou dobu trvat; není to něco, co se stane okamžitě.
Krok 2. Nepřemýšlejte o životních problémech
Když přemyslíte věci, které se vám nelíbí, nedostatek peněz, pocit, že jste příliš tlustí, příliš slabí nebo nedocenění, pravděpodobně si do života přinesete více neštěstí a neštěstí. To se může stát kvůli sebenaplňujícím se proroctvím, kdy si myslíte, že je něco nějakým způsobem, a tak se to stane, nebo proto, že se dostanete do deprese a myslíte si, že se nemůžete změnit, nebo jednoduše proto, že přežvykování může podporovat negativní pocity.
- Místo toho se zkuste soustředit na pozitivní věci ve svém životě nebo na změnu k lepšímu.
- Proti ruminaci můžete také bojovat tím, že se zbavíte věcí, které jste identifikovali a které nemůžete ovlivnit, nebo se zamyslíte nad tím, jaký je nejhorší scénář, a položíte si otázku, zda byste to mohli přežít (s největší pravděpodobností odpověď zní ano, což pomůže přestanete o tom přemítat).
- Představte si například, že se vám na sobě nelíbí něco, co nemůžete změnit, například jak jste vysoký. Toho se můžete zbavit tím, že si připomenete: „Vzhledem k tomu, že opravdu nemohu změnit svoji výšku, nemá smysl o tom přemýšlet, takže mohu také obrátit svou pozornost na věci v mém životě, které mohu změnit, jako např. jak sebevědomě jednám nebo svůj smysl pro humor. “
Krok 3. Podívejte se do budoucnosti
Vyhněte se tomu, abyste v minulosti trávili příliš mnoho času, protože ten čas už přišel a odešel. Pokud vás rozčiluje něco, co jste udělali v minulosti, můžete se sami sebe zeptat, jak můžete tyto informace využít ke zlepšení do budoucna, ale kromě toho se v minulosti nezdržujte. Místo toho se podívejte na vytváření budoucnosti, kterou chcete.
- Zkuste si připomenout, že jakékoli skvělé příležitosti, které jste v minulosti zmeškali, nejsou tak důležité jako potenciální příležitosti, které vás čekají.
- Pamatujte také, že minulost je něco, co nemůžete změnit, zatímco svoji budoucnost můžete změnit. Nemá smysl trávit více času přemýšlením o tom, co můžete změnit, nad tím, co nemůžete?
Krok 4. Pěstujte vděčnost
Vděčnost zahrnuje vděčnost a uznání, že na světě existují dobré věci, které jsou mimo nás. Cvičení vděčnosti je dobré pro vaše fyzické i duševní zdraví a může zlepšit vaše vztahy, to vše vám může pomoci zlepšit váš postoj k životu. Chcete -li pěstovat vděčnost, můžete:
- Pište si deník a každý den si napište pár věcí, za které jste vděční.
- Napište a pošlete někomu poděkování.
- Soustřeďte se na záměry činů druhých a ne nutně jen na výsledky, kterých je dosaženo.
Krok 5. Procvičte si všímavost
Být všímavý znamená udržovat si v tuto chvíli povědomí o svých myšlenkách, pocitech, vjemech a okolí a přijímat je bez posuzování. Studie ukazují, že praktikování všímavosti může vést k lepšímu fyzickému a duševnímu zdraví a může vést k tomu, že lidé budou soucitnější a prosociálnější - to vše je důležité pro lepší životní postoj. Procvičování všímavosti můžete:
- Věnujte velkou pozornost okolnímu prostředí.
- Poslouchejte pozorně svůj dech.
- Soustřeďte se soustředěně na své pocity, památky, vůně, zvuky atd., Které prožíváte.
- Přijměte své myšlenky a pocity, ale neodsuzujte je; můžete to udělat tak, že uznáte, že jsou skutečné, a poté přejdete k dalším vjemům, myšlenkám, pocitům.
Krok 6. Dobrovolně pomáhejte druhým
Studie ukazují, že pomoc druhým, například dobrovolnictvím, může přispět k vytvoření pozitivního obrazu o sobě samém. Důvodem může být to, že pomoc druhým vám může poskytnout pocit hodnoty a úspěchu.
Hledejte online nebo v místních novinách způsoby, jak se zapojit do své komunity
Krok 7. Přijměte své tělo
Lidé jsou médii bombardováni nerealistickými představami těla. To může ztěžovat přijetí toho, jak vypadáte. Přijetí a milování sebe sama je důležitou součástí zlepšení vašeho životního postoje. Abyste lépe přijali své tělo, můžete:
- Přestaňte držet diety a normálně jíst. Díky dietě si svým chováním říkáte, že s vámi není něco v pořádku, co je třeba napravit. Místo diety pracujte na tom, abyste se stravovali normálně, abyste jedli jen tehdy, když máte hlad, vyvážená jídla a cvičíte a jste zdraví.
- Soustřeďte se na sebe jako celek, nejen na to, jak vypadáte. Pamatujte, že jste jedinečný jedinec, který je mnohem víc než jen tělo; máte osobnost, mysl, jedinečnou historii a způsob pohledu na svět (váš postoj!).
- Respektujte, jak ostatní vypadají; pokud se přistihnete, že budete ostatní negativně hodnotit podle toho, jak vypadají, je pravděpodobnější, že budete soudit i sami sebe. Pokuste se přijmout lidi jako jedinečné jedince a pamatujte si, že vzhled může mít automatický, ale pochybný dopad na vaše dojmy z ostatních.
