Pokud se cítíte vystresovaní nebo nervózní, když se blížíte k velkému davu lidí, pravděpodobně se potýkáte s úzkostí z davu. Vyhnout se davům může být těžké, zvláště pokud žijete ve větším městě nebo městském prostředí. Naštěstí existují způsoby, jak můžete zmírnit příznaky své úzkosti a postavit se svému strachu z davů čelem, abyste se ve velkých skupinách cítili pohodlněji.
Kroky
Metoda 1 z 11: Představte si sebe v davu, než vyjdete ven
28 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Představte si, jak se cítíte klidně a v míru
Pokud začnete pociťovat úzkost, zhluboka se nadechněte, ale stále si představujte sami sebe v přeplněném prostoru. Vystavování se davům, když jste doma, může vést k menší úzkosti, když je potkáte v reálném životě.
Když si v mysli představujete dav, představte si, jak jím procházíte rychle, ale klidně. Připomeňte svému imaginárnímu já, že jste v bezpečí a že se v davu nestane nic špatného
Metoda 2 z 11: Vezměte s sebou přítele ve velkých zástupech
18 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mít někoho vedle vás může snížit úroveň vaší úzkosti
Pokud víte, že míříte někam s velkým davem, zvažte možnost požádat přítele nebo člena rodiny, aby šel s vámi. Předem jim můžete říct, že můžete být trochu nervózní, ale že budete v pořádku.
- Dalo by se říct něco jako: „Hej, chceš se mnou dnes jít do obchoďáku? Bude tu docela plno a já bych se cítil lépe, kdybys tam byl se mnou."
- Ne vždy se vám podaří přimět kamaráda, aby šel s vámi, a to je v pořádku. Pokud se na to cítíte, můžete zkusit vyrazit sami. Pokud ne, počkejte jindy, až s vámi někdo může jít.
Metoda 3 z 11: Uklidněte se hlubokým dýcháním
9 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud pociťujete úzkost, zastavte se a vydechněte
Nadechněte se nosem po dobu 5 sekund, poté pomalu vypusťte dech z úst. Proveďte to 5 až 10krát, dokud se necítíte uklidňující.
Hluboká dechová cvičení vám mohou pomoci uklidnit se téměř v každé situaci vyvolávající úzkost. Je dobré si je předem nacvičit, abyste přesně věděli, co dělat, když začnete pociťovat úzkost
Metoda 4 z 11: Zaměřte se na něco jiného
11 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Najděte něco neohrožujícího, na co můžete zírat
Když cítíte, že přichází úzkost, rychle se podívejte na čas na hodinkách nebo na položky na pultech v obchodě s potravinami. Soustřeďte se na tyto věci místo své úzkosti, abyste rozptýlili mozek a uklidnili paniku.
Můžete se také pokusit zaměřit na pocit země pod nohama nebo na pocit vašeho oblečení na kůži
Metoda 5 z 11: Vyzvěte své úzkostlivé myšlenky
2 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Možná se obáváte, že uvíznete v davu
Někteří lidé mají strach, že je pošlapou nebo že nebudou moci opustit přeplněnou oblast. Pokud zjistíte, že si o něčem takovém myslíte, zatlačte. Zeptejte se sami sebe: „Proč si to myslím? "Existuje nějaký důkaz, že se to děje?" "Jak mohu vědět, že se to určitě stane?" Chytáním svých negativních myšlenek je můžete zastavit dříve, než vyvolají úzkost.
Může být užitečné ponechat východy a trasy mimo oblast v zadní části vaší mysli. Pokud to uděláte, můžete si říci věci jako: „Mohu odejít těmi dveřmi, pokud se odtud potřebuji dostat.“
Metoda 6 z 11: Cvičte meditaci
3 6 JIŽ BRZY
Krok 1. Denní meditace vám může pomoci uklidnit mysl
Každý den si dopřejte 5 až 10 minut, abyste vyprázdnili hlavu a nemysleli vůbec na nic. Pokud máte potíže, podívejte se na meditační video s průvodcem, které vám pomůže.
Může chvíli trvat, než se zorientujete v meditaci, ale s praxí je to snazší
Metoda 7 z 11: Pište si o své úzkosti deník
3 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapište si své pocity, abyste je zvládli
U některých lidí je vedení deníku dobrým způsobem, jak rozpoznat jejich spouštěče a zjistit, co je znepokojuje. Pro ostatní je deník skvělým místem pro uložení jejich myšlenek a vyjádření jejich pocitů. Zkuste si zapsat do deníku, když se budete chtít uklidnit a uzemnit své myšlení.
Pokud si chcete vzít deník, vezměte si kapesní a vhoďte ho do kabelky nebo batohu
Metoda 8 z 11: Promluvte si se svým systémem podpory
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. S úzkostí vám mohou pomoci vaši přátelé a rodinní příslušníci
Oslovte své blízké a dejte jim vědět, čím procházíte. Nikdy nevíte-možná řeší úplně stejnou věc.
Pokud nechcete mluvit o tom, co se děje, je to také v pořádku. Někdy mohou být blízcí příjemným odvedením pozornosti od myšlenek vyvolávajících úzkost
Metoda 9 z 11: Vyhněte se kofeinu a stimulantům
2 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Opravdu mohou vaši úzkost ještě zhoršit
Pokud víte, že později budete v přeplněné oblasti, držte se dál od kávy, čaje nebo stimulantů s kofeinem. Tímto způsobem budou vaše základní úrovně úzkosti nižší.
Měli byste se také pokusit omezit příjem alkoholu, protože to může zvýšit úroveň vaší úzkosti
Metoda 10 z 11: Vystavte se časem větším davům
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vypracujte se a snižte úroveň úzkosti
Zpočátku možná budete chtít začít s velkou skupinou, jako je přeplněná restaurace. Odtud můžete zkusit jet přeplněným vlakem nebo jít nakupovat do přeplněného nákupního centra. Dělejte dětské kroky, abyste se nezahltili, ale zkuste se vystavit větším a přeplněnějším oblastem. Může být těžké to udělat sami, takže pokud máte potíže, získejte podporu odborníka na duševní zdraví.
Vystavení se úzkosti je jediný způsob, jak ji „vyléčit“. Pokud se chcete jednou provždy zbavit své úzkosti, tudy cesta vede
Metoda 11 z 11: Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Úzkost může být těžké zvládnout sama
Pokud máte potíže s překonáním úzkosti z davu, může vám pomoci terapeut nebo poradce. Budou vám schopni pomoci s mechanismy zvládání a způsoby, jak se můžete uklidnit na přeplněných místech.
Pokud tradiční terapie není ve vašem rozpočtu, zkuste hledat levnější alternativy, jako je online poradenství nebo poradci, kteří účtují v klouzavém měřítku
Tipy
- Trvá to nějakou dobu, než se to dá zvládnout davovou úzkostí. Snažte se nenechat se odradit, pokud máte několik nezdarů.
- Pokud je vaše úzkost oslabující, může vám pomoci lék proti úzkosti.
