Pokud trpíte sociální úzkostí, i jednoduché každodenní úkoly, jako je objednávání jídla v restauraci, mohou být obtížné. Možná se obáváte, že řeknete špatnou věc a budete za to souzeni. Možná se obáváte, že váš server nebo ostatní lidé v restauraci vaši objednávku neschválí. S trochou praxe a trochou odvahy však můžete zvládnout svou úzkost a objednat si jídlo kdekoli.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Osobní objednávka
Krok 1. Než vyjdete, podívejte se do nabídky
Většina restaurací zveřejňuje své nabídky online. Vědět, co chcete, než se dostanete do restaurace, pomůže minimalizovat vaši úzkost při skutečné objednávce.
- Vyhledejte neznámá slova nebo pokrmy, které by vás mohly podrazit. To vám pomůže cítit se jistěji při objednávce. Pokud například nevíte, co jsou pepperoncinis, rychlé vyhledávání na Googlu vás ušetří nutnosti se někoho později ptát. Můžete dokonce použít svůj smartphone k vyhledání položek nabídky, když jste v restauraci, pokud nevíte, jaké jsou.
- Vždy naplánujte záložní objednávku. Restaurace někdy dojdou, takže je dobré mít na paměti výběr druhého jídla. Tímto způsobem, pokud vaše první volba z nějakého důvodu není k dispozici, nemusíte se starat o to, abyste místo toho zjistili, co chcete.
- Hledejte možné doplňující otázky. Má tato sekaná například výběr z několika stran? Můžete si vybrat, jaký druh sýra nebo omáčky je součástí vašeho hamburgeru? Při plánování objednávky si pečlivě přečtěte nabídku, abyste nebyli zaskočeni žádnými otázkami, které vám položí server.
- Zapište si svoji objednávku a vezměte ji s sebou do restaurace, abyste na ni nezapomněli.
Krok 2. Přečtěte si recenze na jídlo v restauraci
Když se podíváte na recenze na webech, jako je Google a Yelp, může vám nabídnout názory ostatních na konkrétní pokrmy i obrázky. Než vyrazíte ven, vyhledejte si v restauraci nějaké recenze, abyste získali lepší představu o tom, co se vám může a nemusí líbit.
Krok 3. Nacvičte si objednávku
Procvičte si objednávku několikrát před zrcadlem nebo s přítelem. Příprava a procvičení objednávky předem vám pomůže cítit se jistěji, když objednávku zadáte v reálném životě.
Při objednávce si procvičte pocit uvolnění. Pokud při cvičení nutíte svůj mozek myslet pozitivně, bude to během skutečné věci snadnější. Pokud pociťujete úzkost při cvičení, zkuste zhluboka dýchat
Krok 4. Vizualizujte si, jak úspěšně objednáváte
Když cvičíte objednávání, vizualizujte si požadovaný výsledek. Poté, co si objednáte, nechte svůj mozek projít scénář, abyste se mohli sami úspěšně dočkat jídla. To může být účinný nástroj, který pomůže přesměrovat zaměření od momentů nejhorších scénářů k pozitivnějším výsledkům.
Pokud se například chystáte objednávat na přepážce, projděte si celý proces v hlavě. Zavřete oči a představte si, že kráčíte k přepážce, jasně a stručně zadáte objednávku, získáte číslo objednávky a pak odejdete
Krok 5. Požádejte svůj server o více času, pokud jej potřebujete
Pokud cítíte, že začínáte být nervózní, je v pořádku říci osobě přijímající vaši objednávku, že ještě nejste připraveni. Před objednáním si udělejte čas, abyste se cítili pohodlně.
Krok 6. Až vám bude dobře, zadejte objednávku
Buďte tak přímočarí, jak můžete. Zkuste si pamatovat úsměv (i když se stále cítíte nervózní).
- Buďte připraveni odpovědět na všechny otázky, které může mít osoba přijímající vaši objednávku. I nejlépe naplánovaná objednávka může vyžadovat vyjasnění. Pamatujte, že když osoba přijímající vaši objednávku položí otázku, není to proto, že jste udělali něco špatně-jen se chtějí ujistit, že vaše objednávka je přesně to, co chcete. Chtějí se ujistit, že jste šťastní a pohodlní.
- Pokud nevíte, jak vyslovit název požadované položky, je v pořádku ukázat na položku v nabídce. Pokud jsou položky nabídky očíslovány, je také v pořádku objednat položku podle čísla, nikoli podle názvu.
Krok 7. Nebojte se klást otázky
Osoba, která přijme vaši objednávku, ráda zodpoví všechny vaše dotazy týkající se nabídky, protože se chce ujistit, že budete spokojeni s tím, co si objednáte. Pokud nevíte, co je něco v nabídce, pravděpodobně nejste první. Pokud máte chytrý telefon, můžete také Google vyhledávat v neznámých položkách nabídky.
Krok 8. Nepotíte své chyby
Nikdo není dokonalý-a nikdo také neočekává, že budete dokonalí. Pokud uděláte chybu, připomeňte si, že nejste první, kdo to udělal, a pravděpodobně nebudete poslední! Klíčem je přijmout chybu a nechat ji jít. Místo toho se zaměřte na další věc, kterou musíte udělat.
Je v pořádku, pokud špatně vyslovíte název položky-pokud nabídka obsahuje mnoho položek s cizími názvy, rozhodně nejste první, kdo tuto chybu udělal! Většina příjemců objednávek slyší nesprávné výslovnosti pravidelně a nebudou vás za to soudit
Krok 9. Získejte jídlo
Nenechte své nervy dostat to nejlepší-vždy se usmějte a poděkujte tomu, kdo vám přinesl jídlo. Zkontrolujte jídlo a ujistěte se, že je správné, a pokud ne, dejte o tom vědět tomu, kdo ho přinesl. Nedovolte, aby vám vaše úzkost bránila užívat si jídlo!
Metoda 2 ze 3: Volba alternativního způsobu objednávky
Krok 1. Objednávka po telefonu
Pokud si chcete jídlo vyzvednout nebo si ho nechat doručit, je telefonické objednání-ať už máte sociální úzkost nebo ne. Objednávání po telefonu však může vyvolat podobnou úroveň úzkosti jako při osobním objednávání. Nezapomeňte, že čím více budete objednávání tímto způsobem cvičit, tím méně úzkosti budete pociťovat.
Než zavoláte, možná budete chtít svou objednávku nacvičit. Zkoušení před zrcadlem nebo s přítelem vám pomůže cítit se pohodlněji během skutečné věci
Krok 2. Projděte drive-thru
Pokud máte potíže s interakcemi tváří v tvář, může být dobrý způsob, jak snížit vaši úzkost. Mějte však na paměti, že budete stále muset mluvit s lidmi při jízdě. Pokud vám vyhovuje mluvit, ale nemáte rádi osobní interakce, může vám pomoci drive-thru. Pokud vám bude nepříjemné jakkoli mluvit s cizími lidmi, pohon pro vás nemusí být silnou alternativou.
- Drive-thrus vám umožní objednávat z pohodlí vašeho auta, což může některým lidem pomoci cítit se bezpečněji a pohodlněji.
- Drive-thrus také minimalizuje čas, který strávíte čekáním na objednávku, což může odbourat část tlaku na zjištění vaší objednávky a správné objednávky. Také si nemusíte dělat starosti s tím, co si ostatní v řadě mohou myslet.
Krok 3. Požádejte přítele, aby vám objednal
Pokud budete jíst s jinými lidmi, může to být dobrý způsob, jak se zbavit své úzkosti. Ujistěte se, že svému příteli sdělíte přesně to, co chcete, aby si neobjednali špatnou věc.
- Pokud je objednávka komplikovaná, zapište si ji.
- Mějte na paměti, že objednávání tímto způsobem vám v dlouhodobém překonávání úzkosti příliš nepomůže.
Krok 4. Použijte aplikaci nebo si objednejte online
Mnoho restaurací má v dnešní době online objednávací služby, a to buď prostřednictvím webových stránek restaurace, aplikací ke stažení nebo služeb třetích stran, jako jsou Zifty a GrubHub. Tyto služby mohou výrazně omezit interakci mezi lidmi, přestože budete muset s někým komunikovat, když dostanete jídlo. Pamatujte, že používání těchto služeb vám dlouhodobě nepomůže překonat úzkost.
- Online objednávání obvykle trvá déle než osobní nebo telefonické objednání.
- Většina online objednávkových služeb vyžaduje kreditní nebo debetní kartu a často si účtují příplatek.
- Restaurační aplikace vám umožňují zadat objednávku a zaplatit za ni předem. Také vás upozorní, až bude vaše jídlo hotové. Když si jídlo vyzvednete, ujistěte se, že máte telefon s aplikací.
Krok 5. Přijměte své jídlo
Nenechte se vyvést z nervů-vždy se usmějte a poděkujte tomu, kdo vám přinesl jídlo. Zkontrolujte jídlo a ujistěte se, že je správné, a pokud ne, dejte o tom vědět tomu, kdo ho přinesl. Nedovolte, aby vám vaše úzkost bránila užívat si jídlo!
- Pokud si musíte jídlo vyzvednout v restauraci, existuje šance, že jídlo ještě nemusí být hotové, takže se ujistěte, že máte něco, čím byste si mohli užít čas, například knihu nebo časopis, pro případ, že budete muset počkat. Pomůže vám to udržet si při čekání úzkost.
- Pokud se máte u dveří setkat s doručovatelem, nebuďte nervózní. Udržujte své myšlenky realistické-tato osoba má k dispozici mnoho dodávek a má stejný zájem na tom, aby konverzace byla krátká jako vy. Když budete mít peníze a spropitné připravené předem, bude to ještě bezproblémovější.
Metoda 3 ze 3: Řízení sociální úzkosti
Krok 1. Zmapujte svou úzkost během přípravy na objednávku
Zeptejte se sami sebe, čeho se přesně bojíte. Může pomoci, když si napíšete své obavy. Poté, co zjistíte své konkrétní obavy, věnujte nějaký čas analýze těchto starostí.
- Zeptejte se sami sebe, jak realistický je strach. Bojíte se, že si váš server bude myslet, že to, co jste si objednali, je hloupost? Zeptejte se sami sebe, jak je pravděpodobné, že váš server vaši objednávku vyřídí, když bude podobné objednávky přijímat celý den. Pamatujte, že ostatní lidé na vás nejsou tak soustředění jako vy.
- Uveďte své obavy na pravou míru. Pokud se vašemu serveru vaše objednávka nelíbí, opravdu na tom nezáleží? Pokud se při přípravě jídla nudíte, uškodí vám to z dlouhodobého hlediska?
- Vymyslete způsoby, jak zabránit vzniku vašich obav. Pokud se například obáváte, že se při čekání na jídlo budete cítit nepříjemně, vymyslete způsob, jak se tomu vyhnout-jako byste si s sebou přinesli knihu nebo časopis.
- Pamatujte, že vaše obavy z toho, co se může stát, nejsou fakta. Jsou to dohady o budoucích, často nepravděpodobných nejhorších scénářích. Zkuste vymyslet pravděpodobnější scénář. Například, místo aby byl váš server znechucen vaší objednávkou, je spíše pravděpodobné, že si ji zapíše a doručí kuchaři, aniž by o tom hodně přemýšlel.
Krok 2. Procvičte si jednoduché relaxační techniky, pokud jste nervózní
I když jste v restauraci nervózní, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro relaxaci, které na vás nebudou upozorňovat. Pokud se cítíte zahlceni, řekněte svému serveru, že potřebujete chvilku.
- Stabilizujte své dýchání. Pokud pociťujete úzkost, když je čas objednat se, zkuste pomalu dýchat a vydechovat nosem. Když jste nervózní, dýcháte rychleji. Pomalé a plynulé nádechy nosem pomáhají vašemu tělu signalizovat, že nemusíte být nervózní.
- Uvolněte svaly. Můžete to udělat tak, že napnete různé svaly ve svém těle a poté je uvolníte. To vašemu tělu signalizuje, že je čas na odpočinek, a také to pomáhá vašemu mozku soustředit se na něco jiného než na vaši úzkost.
Krok 3. Myslete pozitivně
Když se přistihnete, že máte na situaci negativní myšlenky, zkuste je nahradit něčím pozitivním. Pokud se například obáváte, že pokladní nemá rád zvuk vašeho hlasu, připomeňte si, že je stejně pravděpodobné, že si myslí, že máte skvělý hlas.
Připomeňte si, že nejste čtenář mysli. Předpokládat, že si o vás ostatní myslí špatné myšlenky, na ně jen promítá vaši úzkost. Pokud budete dělat projekce, předpokládejte, že si o vás myslí něco dobrého. A pamatujte si, že nemůžete ovládat, co si ostatní myslí
Krok 4. Zaměřte svou pozornost směrem ven
Když soustředíte veškerou svou pozornost na sebe a své pocity, vaše úzkost pravděpodobně vzroste. Místo toho se zkuste soustředit na své okolí.
- Zkuste si vybrat podrobnosti o svém prostředí, které jsou obzvláště zajímavé. Můžete se například pokusit rozhodnout, který kus dekorace na stěnách restaurace vám přijde nejzajímavější. Pak vyhledejte tabulku, na které je nejvíce lidí, a zkuste uhodnout, proč tam všichni jsou. Klíčem je odvrátit pozornost od sebe.
- Pokud jste s jinými lidmi, zkuste jim položit otevřené otázky a poté pozorně naslouchat jejich odpovědím. To má další bonus, díky kterému se vaši společníci budou cítit důležití a zajímaví.
Krok 5. Pamatujte, že úkolem personálu restaurace je, abyste se cítili pohodlně
Poslední věc na světě, kterou chtějí udělat, je způsobit vám stres nebo neštěstí. Pravděpodobně se stejně zajímají o to, jak je máte rádi, stejně jako vy o to, že mají rádi vás!
