Když jste konfrontováni s novým nebo stresujícím úkolem nebo situací, můžete začít pochybovat o svém talentu, silných stránkách nebo schopnostech. Podcenění sebe sama může způsobit úzkost nebo stres a může vám to zabránit vyzkoušet něco nového. Práce přes pochybnosti o sobě však může pomoci zvýšit vaše sebevědomí a pomoci vám dosáhnout vašich cílů. Pokud omezíte negativní myšlenky, budete pracovat na budování sebeúcty a budete se rozhodovat pro zdravý životní styl, můžete přestat podceňovat sebe.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení negativního vlastního rozhovoru
Krok 1. Vyzvěte negativní myšlenky
Lidé, kteří se podceňují, mohou být zadržováni negativními myšlenkami, jako například „se svou prezentací nepracuji dobře“nebo „nikdy bych nemohl běžet na 10 k.“Když máte tyto pochybnosti a obavy, zkuste je logicky vyhodnotit, abyste snížili jejich dopad. Připomeňte si, že to nejsou fakta. Tyto myšlenky vám do hlavy vložili jiní lidé, minulé zkušenosti nebo nejistoty a nic z toho není ve skutečnosti založeno. Časem omezíte své negativní sebevyjádření a budete mít realističtější a pozitivní pohled na své schopnosti.
- Můžete být například nervózní z dokončení připravovaného projektu v práci. Místo toho, abyste si mysleli, že váš šéf nebude s vaší zprávou spokojen, připomeňte si, že tento strach není vytesán do kamene. Místo toho si řekněte, že to uděláte dobře, protože budete dopředu plánovat, provádět průzkum a v případě potřeby požádat o pomoc. Řekněte to sami sobě, řekněte to ostatním lidem a napište to. Největší užitek přinese napadení negativních myšlenek co nejvíce způsoby.
- Pokud sníte o konkurzu na místní divadelní produkci, neříkejte si, že byste tu roli nikdy nedostali. Řekněte si, že v příštím kole konkurzů budete cvičit a dělat to nejlepší. Řekněte si: „S tvrdou prací a nasazením to dokážu. I když hlavní roli nezískám, i tak budu hrdý na svou odvahu a tvrdou práci.“
Krok 2. Vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností
Abyste se zbavili kritického vnitřního hlasu, vytvořte si seznam všech svých pozitivních vlastností. Zamyslete se nad situacemi, které proběhly dobře, nad cíli, které jste splnili, nebo nad náročnými okolnostmi, které jste překonali. Připomeňte si, že je v pořádku mít ze sebe dobrý pocit a být hrdý na své úspěchy. Chvíli si přečtěte svůj seznam, pak každý týden, a pak se na něj ve chvílích sebepochybování podívejte.
- Můžete dokonce požádat přátele a členy rodiny o přidání do tohoto seznamu. Mohou být schopni přemýšlet o některých věcech, které byste neuvažovali o přidání do seznamu.
- Pokud jste byli pyšní na prezentaci, kterou jste předvedli při práci v minulém čtvrtletí, přidejte si ji do seznamu. Popište, jak jste se na to připravili, jak jste se během prezentace cítili a jakou pozitivní zpětnou vazbu jste poté obdrželi. Přečtěte si tento popis před další prezentací, abyste zabránili podceňování svého talentu a vlivu.
- Zapište si své vlastnosti, které z vás dělají dobrého přítele. Pokud jste skvělý posluchač, přidejte to do svého seznamu. Pokud jste stáli po boku přítele nebo příbuzného během těžkého období jejich života, uznejte svou loajalitu a oddanost.
Krok 3. Přestaňte s neužitečnou sebekritikou nebo urážkami
Když váš vnitřní hlas začne kritizovat nebo pochybovat o vašich schopnostech, zastavte se a přemýšlejte o tom, co říkáte. Zeptejte se sami sebe, zda je to něco, co byste řekli příteli nebo příbuznému. Připomeňte si, že pokud si ostatní ve vašem životě nezaslouží takové drsné nebo neužitečné kritiky, nebudete z toho mít ani prospěch.
- Zvažte, zda svému příteli, který se obává nadcházející zkoušky, řeknete: „Nikdy jsi nebyl dobrý v matematice, a tak se ti v tomto testu nepovede“. Tímto způsobem byste svého přítele pravděpodobně nepodcenili. Uvědomte si, že toto prohlášení by nepomohlo vašemu příteli ani vám. Místo toho si řekněte, že dobře zvládnete tvrdou práci a přípravu.
- Pokud na svém výzkumném příspěvku obdržíte mnoho revizí, neříkejte si, že nejste dobří v psaní nebo že jste v konkrétním předmětu špatní. Neříkejte „prostě to nedokážu“nebo „nejsem dost chytrý, abych to vyřešil“. Místo toho si řekněte, že se můžete a budete zlepšovat. Řekněte si: „Vím, že jsem skvělý spisovatel. Během revizí budu pracovat na vylepšení své organizace a návrh vylepším.“
- Můžete se dokonce pokusit vizualizovat své sebezpochybňující myšlenky, které se vznášejí v cloudu, aby vám pomohly je uvolnit.
Metoda 2 ze 3: Posílení vaší sebeúcty
Krok 1. Vyhněte se srovnávání se s ostatními
Když se srovnáváte s ostatními, často se srovnáváte s idealizovanou, nerealistickou verzí této osoby. Chcete -li si vybudovat vlastní víru v sebe a přestat podceňovat své vlastní schopnosti, je důležité si uvědomit, že každý má své vlastní chyby a také svůj vlastní jedinečný talent. Snažte se být svým vlastním jedinečným já.
- Až se příště budete s někým srovnávat, zkuste znovu zaměřit své myšlenkové vzorce. Místo toho, abyste si mysleli, že váš přítel je ve sportu lepší než vy, řekněte si: „Sarah je rychlá sprinterka a je skvělá ve fotbale. Jsem silný a skvělý plavec. “Uznejte, že oba máte talent a silné stránky, místo abyste je stavěli proti sobě.
- Také si připomeňte, že nevidíte jejich boje a že i oni mají nejistotu.
Krok 2. Omezte používání sociálních médií
Trávení spousty času na sociálních médiích může mít negativní dopad na vaše sebevědomí. Uživatelé sociálních médií obvykle prezentují dobré nebo okouzlující aspekty svého života, a to může způsobit, že se srovnáváte s ostatními a podceňujete své schopnosti nebo vlastní hodnotu. Připomeňte si, že většina lidí nesdílí své každodenní boje, a stanovte denní nebo týdenní limity používání sociálních médií.
- Zvažte smazání aplikací sociálních médií, abyste nebyli v pokušení kontrolovat svůj účet po celý den.
- Plánujete se přihlásit pouze o víkendech.
Krok 3. Uvědomte si, že je nutné dělat chyby
Abyste se přestali podceňovat, je důležité uznat, že je nutné dělat chyby, protože vedou k poznání sebe sama. Pamatujte, že nikdo není dokonalý a že chybám se nelze vyhnout. Chyby neodrážejí špatně to, kdo jste, váš talent nebo vaše dovednosti. Nejlepší, co můžete udělat, je připravit se na situace co nejvíce a uznat, jak se v budoucnu můžete zlepšit. Jakmile to uznáte, bude snazší věřit v sebe a svůj talent.
Pokud jste zapomněli do výkazu rozpočtu svého oddělení zahrnout výdaj, neznamená to, že jste v matematice zapomnětliví nebo špatní. Každý čas od času zapomene a někdy můžete věci přehlížet. Místo toho, abyste se kritizovali, přiznejte, že jste udělali chybu. Řekněte si, že příště necháte kolegu zkontrolovat vaši práci
Metoda 3 ze 3: Stanovení zdravých rutin
Krok 1. Cvičte hluboké dýchání denně
Cvičení technik hlubokého dýchání vám může pomoci potlačit negativní řeč, zvýšit optimismus a pomoci vám ovládat a regulovat vaše emoce. Začleňte do své každodenní rutiny dechová cvičení, která vám pomohou vybudovat si pozitivní obraz o sobě a zabráníte podceňování svých schopností. V telefonu můžete nastavit budík na jeden nebo vícekrát za den, abyste si to připomněli.
Pomalu se zhluboka nadechněte nosem a vydržte desetkrát. Pomalu vydechněte ústy a počkejte několik sekund, než se znovu zhluboka nadechnete
Krok 2. Zprostředkujte
Začít každý den s pozitivním výhledem vám může pomoci přestat podceňovat své schopnosti. Self-uklidňující postupy, jako je meditace, mohou pomoci zmírnit deprese, bolest a úzkost. Mediace navíc může pomoci uklidnit váš kritický vnitřní hlas, rozptýlit negativní myšlenky a pomoci vám vybudovat si sebevědomí. Vyhraďte si každý den čas na meditaci a soustřeďte se na přítomný okamžik.
Na internetu je k dispozici spousta bezplatných meditací s průvodcem, které můžete vyzkoušet
Krok 3. Zkuste jógu
Cvičení jógy vám může pomoci ovládat úzkosti a zpomalit vaše negativní myšlenky. Bylo prokázáno, že jóga snižuje stresové reakce těla, což může pomoci zmírnit pochybnosti o sobě. Zkuste pravidelně cvičit jógu doma nebo si najděte hodinu ve svém okolí.
Krok 4. Jezte zdravou výživu
Zdravá a zdravá strava může ovlivnit vaši fyzickou, emoční a duševní pohodu. Dopřejte svému tělu širokou škálu vitamínů a živin tím, že budete jíst čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Diety bohaté na tyto výživné potraviny mohou pomoci snížit úzkost a deprese, snížit úroveň stresu a zlepšit váš celkový duševní rozhled.
- Omezte ze stravy co nejvíce zpracovaných potravin, smažených potravin, nasycených tuků a cukru.
- Vyhraďte si polovinu talíře na zeleninu a ovoce. Naplňte jednu čtvrtinu talíře naplněnou libovými bílkovinami, jako je pečené kuře nebo ryba, a zbylou čtvrtinu si rezervujte pro celozrnné produkty, jako jsou celozrnné těstoviny, quinoa nebo hnědá rýže.
- Pokud jste ve stresu, vyhněte se pití kofeinu. Kofein může zvýšit kortizol, což ovlivňuje úroveň stresu. Když jste ve stresu, může být těžší porazit negativní sebekritiku.
- Zůstaňte hydratovaní a pijte hodně vody. Dospělý člověk, který žije v mírném podnebí, by měl každý den vypít přibližně 9 až 13 šálků (2,2 až 3 litry) hydratačních nápojů.
Krok 5. Zapojte se do pravidelného cvičení
Cvičení je prospěšné nejen pro vaše fyzické zdraví, ale je také důležité pro vaše duševní a emocionální zdraví. Cvičení může pomoci zmírnit příznaky úzkostných poruch, ale i deprese, panické poruchy a posttraumatické stresové poruchy. Aktivní životní styl vám může pomoci zvýšit sebevědomí. Přihlaste se na cvičební kurz, který vás zajímá, nebo požádejte přítele, aby se k vám přidal na procházce nebo běhu.
- Doporučuje se, aby se průměrný člověk každý týden věnoval 150 minutám mírného cvičení nebo 30 minut po dobu 5 dnů. Zeptejte se svého lékaře, zda je to pro vás to pravé.
- Udělejte si rychlou procházku o polední přestávce, zaplavte si v bazénu nebo si zajděte na lekci jógy nebo tance.
Krok 6. Dostatek spánku
Dobrý odpočinek je nezbytný pro fyzické a emocionální zdraví. Nedostatek odpočinku často může vést k pocitu emocionální zranitelnosti a negativních myšlenek. Zaměřte se na sedm až devět hodin spánku každou noc.
