Kouření cigaret je závislost, kterou je těžké zlomit, ale nikotinová guma může pomoci překlenout propast mezi kouřením a odvykáním. Nikotinová žvýkačka uvolňuje malé množství nikotinu do krevního oběhu, aby pomohlo vašemu tělu přizpůsobit se nedostatku cigaret a dalo vašim ústům kromě kouření i něco jiného. Ačkoli se to může zdát jako obtížný úkol, odvykání kouření lze výrazně usnadnit používáním nikotinové gumy každý den, dokud vaše touha kouřit nepřestane.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr nikotinové gumy a vaše dávkování
Krok 1. Koupit nikotinovou žvýkačku přes pult
Nikotinovou gumu najdete ve většině obchodů s drogami a k jejímu nákupu nepotřebujete recept. Existuje několik různých značek, které jsou účinné, ale některé mají různé příchutě, které by se vám mohly líbit více než jiné.
Nicorette, Habitrol a Nicotrol jsou oblíbené značky nikotinové gumy
Krok 2. Vyberte 2 mg gumy, pokud vykouříte méně než 20 cigaret denně
Vzhledem k tomu, že nikotinová guma má obvykle dvě silné stránky, nepotřebujete tu těžkou, pokud vykouříte méně než 20 cigaret za 1 den. Podívejte se na balíček a ujistěte se, že je na něm 2 mg nikotinu na kus gumy.
Krok 3. Zvolte 4 mg gumy, pokud kouříte více než 20 cigaret denně
Silní kuřáci nebo ti, kteří vykouří více než 20 cigaret denně, by si měli koupit nikotinovou gumu se 4 mg nikotinu. Podívejte se na balení gumy na 4 mg nikotinu na kus gumy.
Pokud si nejste jisti, jakou sílu zvolit, promluvte si se svým lékařem
Krok 4. Přestaňte používat cigarety v den, kdy začnete žvýkat žvýkačku
Stanovte si konkrétní datum a naplánujte si, že v ten den upustíte od používání cigaret. Je důležité, abyste přestali používat cigarety úplně, jakmile začnete žvýkat nikotinovou žvýkačku, abyste si do těla nedali příliš mnoho nikotinu.
Spropitné:
Datum ukončení můžete naplánovat na libovolný den, který si vyberete, ale může být snazší přestat, pokud nejste ve stresu v jiných oblastech svého života.
Metoda 2 ze 3: Žvýkání nikotinové gumy správně
Krok 1. Žvýkejte 1 kus žvýkačky každých 1 až 2 hodiny po dobu prvních 6 týdnů
Jakmile přestanete kouřit cigarety, použijte 1 kus žvýkačky přibližně každých 1,5 hodiny, abyste uspokojili chuť na nikotin a ústní fixaci. Žvýkejte vždy 1 kus žvýkačky.
Zkuste použít 8 až 10 kusů žvýkaček každý den
Krok 2. Vyhněte se jídlu nebo pití 15 minut před žvýkáním žvýkačky
Nápoje jako káva, džus a soda jsou kyselé a mohou snížit množství nikotinu, které vaše tělo absorbuje z dásní. Držte se dál od jakýchkoli nápojů nebo jídla těsně před a při žvýkání dásní.
Pití tekutin při žvýkání dásní může vypláchnout nikotin do krku a poranit žaludek
Krok 3. Žvýkejte pomalu, dokud neucítíte mravenčení v ústech
Pocit mravenčení z dásní je nikotin uvolňovaný do vašich úst. Může to působit peprně nebo mírně kořeněně, ale nebude to nepříjemné.
Než začnete cítit nikotin, možná budete muset žvýkat žvýkačku až 1 minutu
Krok 4. Umístěte kousek dásně mezi tvář a dásně
Vyberte si místo v ústech, kde můžete „zaparkovat“kousek dásně, jako blízko zadních molárů. Zatlačte to tam jazykem, abyste to přestali žvýkat.
Pokuste se vybrat různá místa v ústech, abyste zaparkovali dásně pokaždé, když ji přestanete žvýkat, aby nedošlo k podráždění v ústech
Krok 5. Držte jej tam asi 1 minutu
Udržování dásně zaparkované mezi tváří a dásněmi zajistí, že nebudete polykat nikotin. Místo toho se dostane do vašeho krevního oběhu přes cévy v dásních a tvářích.
Pokud spolknete příliš mnoho nikotinu, může to způsobit bolesti žaludku a pálení žáhy
Spropitné:
Nikotin zasáhne váš krevní oběh mnohem pomaleji, než kdybyste kouřili cigaretu, takže možná budete muset čekat déle, než si myslíte, že to ve svém těle ucítíte.
Krok 6. Kousek žvýkačky znovu rozžvýkejte a postup opakujte 30 minut
Pokračujte v používání metody „žvýkejte a zaparkujte“, dokud již nebudete mít chuť pepřového nikotinu, nebo přibližně 30 minut. Jakmile je nikotin v žvýkačce spotřebován, můžete jej vyplivnout a vyhodit.
- Snažte se polykat žvýkačku, i když je spotřebovaná. Stále může zůstat nějaký nikotin, který by mohl rozrušit váš žaludek.
- Používejte více kusů žvýkaček po celý den v pravidelných časech. Je normální projít asi 8–10 kusů denně, když začínáte.
Metoda 3 ze 3: Odvykněte si od nikotinové gumy
Krok 1. Zúžte množství žvýkačky, kterou žvýkáte po 14 dnech bez chuti
Pokud přestanete používat nikotinovou gumu příliš rychle, vaše touha kouřit cigarety se může vrátit. Pokračujte v používání žvýkačky, dokud si nevšimnete, že jste asi 2 týdny nechtěli kouřit, a pak pomalu omezte dásně, které používáte.
- Přečtěte si pokyny na vašem balíčku žvýkaček a dodržujte časovou osu pro nejefektivnější strategii.
- Pokud jste žvýkali žvýkačku se 4 mg nikotinu, můžete zkusit snížit na 2 mg.
Krok 2. Pokračujte v žvýkání žvýkačky kdykoli budete mít chuť asi 3 měsíce
I když už nemáte nutkání kouřit tolik jako dřív, měli byste gumu používat několikrát denně, abyste minimalizovali chuť na nikotin. Pokračujte v používání metody žvýkání a parkování, kdykoli má váš mozek chuť.
Spropitné:
Časová osa každého je jiná. Možná budete muset žvýkačku používat déle nebo méně než 3 měsíce.
Krok 3. Přestaňte používat žvýkačku, když máte 1 až 2 kusy denně
Pokuste se nepřestat používat dásně příliš brzy, jinak by se vaše touha kouřit mohla vrátit v plné síle. Je lepší se pomalu odstavit, než se odříznout od studeného krocana.
Uchovávejte 1 balení nikotinové žvýkačky pro případ, že byste měli chuť přestat kouřit poté, co jste ji přestali používat
Krok 4. Vyhoďte žvýkačku, když vyprší
Zkontrolujte svůj balíček nikotinové gumy, abyste zjistili, jak dlouho je dobrá, a zlikvidujte ji po uplynutí doby použitelnosti. Nikotin v prošlé gumě nebude tak účinný a nepomůže také uspokojit vaše touhy.
Tipy
- Přečtěte si pokyny na vašem balení žvýkaček a v případě dotazů se poraďte se svým lékařem.
- Pokud máte v plánu přestat kouřit s nikotinovou gumou a transdermální náplastí, dejte si kousek cigarety každé 1–2 hodiny. Každý den máte jen 12 kusů.
Varování
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s nikotinovou gumou, a pokud máte během užívání závažné nebo dlouhodobé bolesti hlavy, závratě, nevolnost nebo pálení žáhy.
- Uchovávejte nikotinovou gumu mimo dosah malých dětí.
- Pokud jste těhotná, plánujete otěhotnět nebo kojíte, poraďte se se svým poskytovatelem primární péče, než použijete nikotinovou gumu, protože může být škodlivá pro zdraví vašeho dítěte.
- Nikdy nežvýkejte více než 1 kus žvýkačky najednou.
- I když je to vzácné, můžete se stát závislými na nikotinové gumě.
