Chrápání může být pro vás nebo vašeho partnera skutečnou nepříjemností, a přestože existuje mnoho tipů a triků, jak chrápání zabránit, ne všechny fungují. Proto lékaři vyvinuli náustek proti chrápání, malé plastové zařízení, které se nosilo v ústech během spánku, aby se zabránilo zhroucení měkkých hrdelních tkání a zablokování dýchacích cest. Použití náustku proti chrápání může mít za následek výrazné snížení chrápání i snížení intenzity chrápání.
Kroky
Část 1 ze 4: Výběr náustek
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Před zakoupením náustku proti chrápání je dobré promluvit si se svým lékařem. Chrápání může být známkou stavu nazývaného spánková apnoe, který může způsobit vysoký krevní tlak, srdeční problémy nebo dokonce cukrovku 2. typu. Ujistěte se, že nemáte žádné zdravotní problémy a že je pro vás vhodný chránič proti chrápání.
Krok 2. Určete, jaký náustek je vhodný
Existují dvě hlavní kategorie náústku, mandibulární pokroková zařízení a zařízení pro upevnění jazyka.
-
Mandibulární pokroková zařízení jsou nejběžnějším typem orálního zařízení.
- Vypadají podobně jako chránič zubů a obvykle mají na bocích nějaký druh plastového nebo drátěného závěsu.
- Chrápání předcházejí posunutím spodní čelisti dopředu, což pomáhá otevřít dýchací cesty
- Nelze je použít, pokud máte kompletní sadu zubních protéz.
- Bylo ukázáno, že mandibulární pokroková zařízení snižují subjektivní denní ospalost, frekvenci respiračních příhod a frekvenci probouzení ze spánku a současně prodlužují dobu spánku.
-
Zařízení pro uchování jazyka jsou méně obvyklá, ale někteří lidé je preferují.
- Vypadají jako chránič zubů, kromě toho, že mají na konci vyčnívající plastovou žárovku.
- Fungují tak, že vytáhnou jazyk dopředu, aby zabránili jeho ucpávání dýchacích cest.
- Někteří lidé dávají přednost zadržovacímu zařízení jazyka, protože mají velký jazyk nebo protože nejsou schopni nebo ochotni nasadit zařízení přes zuby.
Krok 3. Posuďte svůj rozpočet
Mnoho náustků proti chrápání je docela dostupných. Jejich cena se pohybuje od 35 do více než 250 dolarů. Cena závisí na tom, zda bude náustek přizpůsoben specialistou na základě otisku vašich zubů, nebo zda si náustek vyrobíte sami doma. Další faktory, které ovlivňují cenu, je, zda je náustek nastavitelný a jak dlouho může náustek vydržet.
Krok 4. Objednejte si vlastní náustek
Existuje mnoho online zdrojů pro nákup náustků proti chrápání. Uvědomte si, že náustky proti chrápání jsou obvykle klasifikovány jako zdravotnická zařízení třídy II a mohou vyžadovat lékařský předpis. Nenechte se zmást koupí nočního hlídače, přestože vypadá podobně jako náustek proti chrápání a je levnější. Nightguards jsou navrženy tak, aby vám zabránily skřípat zuby a nepomohly zabránit chrápání.
Krok 5. Vytvořte si vlastní náustek
Mnoho náustků zahrnuje techniku varu a kousnutí, kterou můžete provést z pohodlí domova. To zahrnuje změkčení náustek teplou vodou a kousání do něj, aby se vytvořila forma vašich zubů. Nezapomeňte si přečíst pokyny k vašemu produktu, abyste přesně určili, jaké kroky je třeba dodržovat.
Část 2 ze 4: Tvarování vlastního náustek
Krok 1. Sestavte následující zařízení
- Zubní kartáček
- Zubní pasta
- Středně velký hrnec na vaření vody
- Děrovaná lžíce
- Časovač, který ukazuje minuty a sekundy
- Čistý ručník
- Pár nůžek
Krok 2. Zjistěte, jaký typ kousnutí máte
To vám pomůže rozhodnout se, jaké nastavení náustku použít
- Typický skus: horní přední zuby mírně překrývají spodní přední zuby.
- Mírný podkus: vaše horní přední zuby jsou vyrovnané se spodními předními zuby nebo mírně za nimi.
- Silný podkus: vaše horní přední zuby jsou velmi daleko za vašimi dolními předními zuby.
- Předkus: vaše horní přední zuby jsou velmi daleko před vašimi dolními předními zuby.
Krok 3. Dejte svému náústku přizpůsobení
Je důležité, aby vám náustek ve spánku správně zapadl do úst. To zajišťuje bezpečnost, pohodlí a účinnost. Lisování náustku je obvykle nutné provést pouze jednou.
Krok 4. Vyčistěte si zuby
Používejte běžný zubní kartáček a pastu. Pokud chcete, můžete také použít nit. Je důležité, aby se malé kousky jídla nedostaly do náustku a během tvarování neměnily tvar.
Krok 5. Vařte vodu
Do hrnce vložte dostatek čisté vody, aby zakryl náústek. Přiveďte vodu k varu nebo mírně nad ní.
Krok 6. Vložte náustek do vody
Spusťte náustek do vody pomocí štěrbinové lžičky. To vám pomůže vyhnout se popálení prstů.
Krok 7. Nastavte časovač
Náustek byste měli obvykle nechat ve vroucí vodě přesně dvě minuty. Ujistěte se, že okamžitě začnete s načasováním.
Krok 8. Vyjměte náustek
Pomocí štěrbinové lžičky vyjměte náustek. Nechte náustek patnáct sekund vychladnout.
Krok 9. Udělejte dojem v náustku
Vložte teplý náustek do úst. Ujistěte se, že držíte spodní čelist dopředu, abyste dosáhli nejlepšího přizpůsobení. Kousněte se na náustek dostatečně silně, abyste v plastu udělali solidní dojem. Držte své sousto třicet sekund.
Krok 10. Opatrně vyjměte náustek z úst
Ujistěte se, že v plastu neuděláte otisk, nebo byste mohli zničit formu. Před další manipulací nechte náustek zcela vychladnout.
Krok 11. Ořízněte přebytečné plastové kusy pomocí nůžek
Někdy proces lisování vytváří zubaté hrany, které by mohly poranit ústa. Ořízněte je, ale dávejte pozor, abyste příliš neřezali.
Krok 12. Pokud máte potíže, navštivte zubaře
Zubař se zkušenostmi s poruchami dýchání souvisejícími se spánkem může zajistit, aby náustek správně seděl.
Část 3 ze 4: Používání náustek
Krok 1. Vyčistěte si zuby
Dodržujte své běžné procedury před spaním, které mohou zahrnovat čištění zubů, používání nitě a používání ústní vody. Rovněž odstraňte všechny částečné zubní protézy. Před vložením náustku proti chrápání je dobré mít čisté zuby, které pomohou udržet čistotu vašich úst a náustku.
Krok 2. Vložte náustek
Někteří lidé dávají přednost tomu, aby vložili náustek až 30 minut před spaním, aby si mohli zvyknout na jeho pocit před spaním.
Krok 3. Upravte, aby co nejlépe seděl
Některé náustky mají nastavitelné funkce, které lze měnit podle vašich úst a potřeb.
Krok 4. Ujistěte se, že se cítíte dobře
Pokud si všimnete přebytečných slin, pokud se vám z náustek udělá roubík nebo se u vás objeví nějaké větší potíže, vyjměte náustek a ujistěte se, že jste jej vložili správně.
Krok 5. Spěte se zapnutým náustkem
Náustek byste měli nosit po celou noc, ale pokud se vám náustek necítí dobře a probudí vás, jednoduše jej vyjměte a následující noc jej zkuste znovu nosit. Někdy trvá několik dní, než si na ten pocit v ústech zvyknete. Také spěte normálně, ale snažte se spát na boku nebo na břiše, protože to vám pomůže s dýcháním.
Část 4 ze 4: Čištění náustek
Krok 1. Každé ráno vyjměte náustek
Je dobré odstranit náustek, jakmile vstanete z postele, abyste předešli zbytečnému opotřebení.
Krok 2. Očistěte náustek
Použijte teplou vodu, zubní kartáček s tvrdými štětinami a nebělící, neabrazivní zubní pastu
Krok 3. Namočte náustek pomocí profesionální tablety na čištění zubních protéz alespoň jednou týdně
Tablety na čištění zubních protéz jsou docela dostupné a dají se koupit ve většině drogerií.
Krok 4. Uchovávejte náustek na bezpečném a suchém místě, mimo domácí zvířata a děti
Je dobré mít určené místo, kam náustek vždy uložíte, abyste jej neztratili nebo neztratili.
Krok 5. Získejte nový náustek, pokud se na něm vytvoří praskliny nebo praskliny
Nepokračujte v používání poškozeného náustku. Existuje značné riziko, že se vám kus ulomí a ucpe dýchací cesty, když spíte.
Tipy
- Pokud chrápání nepřestanete úplně, změňte nastavení na svém náustku nebo jej přetvořte čelistí v jiné poloze.
- Může trvat několik nocí, než si zvyknete spát s náustkem.
Varování
- Nikdy nesdílejte náustek s někým jiným. Je navržen speciálně pro vás.
- Náustky proti chrápání se nedoporučují dětem mladším 18 let, protože se jejich čelisti stále vyvíjejí
- Chrápání může být známkou toho, že máte spánkovou apnoe, což je stav, kdy je dýchání narušeno během spánku, což může zvýšit riziko srdečních chorob a dalších komplikací
