Mnoho lidí zažívá noční pocení, což jsou epizody nočního pocení, které máčí pyžamo nebo dokonce povlečení. Noční pocení má mnoho příčin, včetně příliš vysoké teploty ve vaší ložnici nebo základního onemocnění, jako je menopauza. Účinným používáním lůžkového ventilátoru a ochlazením se můžete zbavit nočního pocení.
Kroky
Část 1 ze 2: Umístění a nasazení ventilátoru
Krok 1. Naučte se základy chlazení místnosti
Teplo stoupá a v důsledku toho se nejchladnější vzduch vznáší kolem podlahy. Vytlačení tohoto chladnějšího vzduchu vás může ochladit a minimalizovat nebo zabránit nočnímu pocení.
Místnost, ve které vzduch nemůže správně cirkulovat, se může také zahřát. Malý prostor ucpaný velkými předměty nemusí být tak cool jako větší prostor nebo takový, který obsahuje méně nepořádku
Krok 2. Umístěte ventilátor na podlahu
Zdá se to neintuitivní, že pokud se chcete ochladit, měli byste na podlahu umístit ventilátor; toto však může vytlačit chladný vzduch, takže vás ochladí efektivněji.
Umístěte ventilátor na místo, kde mu cirkulujícím chladným vzduchem nemohou překážet žádné velké předměty
Krok 3. Umístěte ventilátor směrem k protější stěně
Umístěte ventilátor do polohy na podlaze, ve které ukazuje ve směru protější stěny. To umožňuje, aby se studený vzduch odrážel od zdi a cirkuloval po celé místnosti.
- Zvažte umístění ventilátoru tak, aby při foukání směrem k protější stěně překročil vaši postel. To vám může poskytnout další chlazení.
- Pokud zjistíte, že vzduch špatně cirkuluje, odstraňte všechny velké předměty, které by mohly překážet ventilátoru. Ventilátor můžete také postavit na malý schůdek nebo krabici na podlahu, aby mohl účinněji foukat na protější stěnu a kolem místnosti.
Krok 4. Zrychlete chlazení
Postavte misku s ledovou vodou tak, aby po ní foukal ventilátor. To může ochladit vzduch ještě rychleji a poskytne vám úlevu od nočního pocení.
- Nepoužívejte jen misku ledu. Voda s kostkami ledu nebo hranolky v ní je při chlazení účinnější než pouhý led.
- Dbejte na to, aby byla miska s ledovou vodou v dostatečné vzdálenosti od jakýchkoli kabelů, aby nedošlo k úrazu elektrickým proudem vás ani jiné osoby.
Krok 5. Zdvojnásobte své úsilí
Pokud vám je velmi horko a máte pocit, že vás ventilátor dostatečně rychle neochladí, zdvojnásobte úsilí o chlazení. Od klimatizace k jinému ventilátoru vás to může ještě více ochladit.
- Na noční stolek umístěte malý klipsový ventilátor a namiřte jej na hlavu. To vám může pomoci dostat chladnější vzduch rychleji.
- Zapněte klimatizaci, pokud ji máte. To může místnost ochladit mnohem rychleji, zvláště pokud k posílení úsilí použijete ventilátor.
- Nastavte druhý ventilátor naproti prvnímu a vytvořte křížový vánek.
- Otevřete okno a nechte ventilátor foukat z podlahy přes cestu okna k protější stěně.
Část 2 ze 2: Udržujte se v pohodě
Krok 1. Vytvořte příjemné prostředí pro spaní
Zajistěte, aby vaše ložnice byla pohodlná, chladná a dobře větraná. Ovládací faktory, jako je teplota, vaše lůžkoviny a cirkulace vzduchu, mohou minimalizovat závažnost vašeho nočního pocení.
- Pro nejlepší spánek by vaše ložnice měla mít teplotu mezi 15,6 až 23,9 ° C (60 až 75 ° F).
- Otevřete okno, pokud není příliš chladno.
- Ujistěte se, že vaše podestýlka není příliš těsná, což může zabránit cirkulaci vzduchu kolem vás. Kromě toho se snažte používat přírodní tkaniny, jako je bavlna, které dýchají a mohou vás ochladit.
- Použijte dostatečně těžkou deku, abyste se cítili pohodlně, aniž byste se přehřívali. Například byste v létě nechtěli používat těžké peří. Místo toho se rozhodněte pro lehčí letní peří nebo základní bavlněnou přikrývku.
- Zvažte předložení plochého listu, který může přidat další teplo.
Krok 2. Noste volné a hladké pyžamo
Pevné pyžamo může držet teplo a zahřát vás. Nošení volného, hladkého a lehkého oblečení vás může ochladit a odvádět pot.
Hladké oblečení z bavlny nebo merino vlny může minimalizovat nebo zabránit nadměrnému pocení. Můžete si také nechat vyrobit pyžamo speciálně vyrobené tak, aby vás ochladilo a odvádělo pot
Krok 3. Vyhněte se nadměrnému oblékání
Držte se dál od pokušení nosit příliš mnoho do postele. Oblečte si pyžamo, které odpovídá počasí, což může minimalizovat pocení a přehřívání.
- V létě noste měkké a lehké oblečení. Například bavlna je možnost, která nechává vaši pokožku dýchat.
- V zimě si navrstvte pyžamo. To umožňuje snadnější svlékání oděvů, které vám pomohou vychladnout.
Krok 4. Zhluboka dýchejte
Existuje nějaký klinický důkaz, že hluboké dýchání může pomoci snížit noční pocení. Použití hlubokých dechových cvičení před spaním může snížit vaši teplotu a zmírnit noční pocení.
- Hluboké dýchání pomáhá distribuovat kyslík do celého těla, což vás může uvolnit a také může pomoci zmírnit noční pocení.
- Úplně se nadechněte a vydechněte nosem. Nadechněte se do počtu čtyř, na dvě počty zadržte dech a poté zcela vydýchněte do dalšího počtu čtyř. Měňte počty svých nádechů a výdechů podle svých schopností.
- Chcete -li optimalizovat svá hluboká dechová cvičení, sedněte si vzpřímeně a dýchejte pomalu a rovnoměrně. Položte si ruku na břicho a vnímejte, jak se při nádechu zvedá a při výdechu klesá. Chcete dýchat, aby se vám zvedal a klesal žaludek, ne hrudník.
Krok 5. Zvažte bylinné prostředky
Existují určité důkazy o tom, že přírodní léčebné prostředky, jako je cohosh, dang gui bu xue tang, pupalkový olej, třezalka, sója, len a mnoho dalších, mohou krátkodobě pomoci zmírnit noční pocení. Pokud vám jiná léčba nepomáhá, promluvte si se svým lékařem a užívejte bylinné přípravky.
- Uvědomte si, že bylinné doplňky a prostředky nejsou regulovány vládními úřady a mohou být nebezpečné.
- Black cohosh a dang bu xue tang můžete získat v mnoha obchodech se zdravou výživou a u některých čínských lékařů.
Krok 6. Cvičte pravidelně
Nedávná studie zjistila, že pravidelná fyzická aktivita může snížit počet a závažnost epizod nočního potu. Pokud budete po většinu dní cvičit, pomůže vám to zvládnout noční pocení.
- Začleňte 30 minut aktivity do svého plánu alespoň pět dní v týdnu. Můžete chodit, běhat, běhat, plavat nebo dělat jiné cvičení, které vás baví.
- Cvičte alespoň tři hodiny před spaním, aby se vaše teplota vrátila do normálu.
Krok 7. Navštivte svého lékaře
Pokud je vaše noční pocení velmi silné nebo nezmizí základními pokusy o ochlazení, naplánujte si schůzku se svým lékařem. Mohou posoudit, zda máte nějaké základní stavy nebo užíváte léky, které mohou způsobit noční pocení.
- Buďte ke svému lékaři otevření a upřímní. Dejte jim vědět, kdy začalo noční pocení a co je činí lepšími nebo horšími.
- Je obzvláště důležité navštívit lékaře, pokud je vaše noční pocení doprovázeno horečkou nebo jinými příznaky, jako je nevysvětlitelné hubnutí, protože to může být známkou vážnějšího problému.
- Některé stavy, které způsobují noční pocení, jsou: menopauza nebo perimenopauza, infekce, jako je tuberkulóza a abscesy, rakovina, hypoglykémie, hormonální poruchy včetně hypertyreózy a neurologické stavy, jako je neuropatie.
- Některé léky, které mohou způsobit noční pocení, jsou: antidepresiva, hormonální terapie a hypoglykemická činidla.
Krok 8. Ošetřete základní podmínky
Pokud váš lékař diagnostikuje základní příčinu nočního pocení, vyhledejte léčbu. To může pomoci kontrolovat nebo eliminovat vaše noční pocení.
Pokud užíváte léky, které způsobují noční pocení, promluvte si se svým lékařem o alternativních předpisech, které mohou nadále léčit váš stav a také pomáhat zvládat noční pocení
Tipy
- Existuje mnoho různých druhů matrací, které mohou účinněji kontrolovat tělesnou teplotu. Poraďte se s odborníkem na matrace, abyste našli nejlepší možnost, jak si pomoci s nočním pocením.
- Pokud procházíte menopauzou, bylo prokázáno, že jak jóga, tak meditace pomáhají snižovat příznaky návalu horka nebo nočního pocení.
- Některé ženy budou mít více návaly horka, když budou pít horké nápoje jako kávu nebo čaj, pít alkohol nebo jíst ostrá jídla. Těm by se mělo večer vyhýbat.
- Kouření může zhoršit návaly horka a další příznaky menopauzy, takže snížení nebo odvykání může pomoci.
- Pokud noční pocení souvisí se změnami vašich hormonů, může pomoci hormonální substituční terapie.
