Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Co mají tito muži společného kromě toho, že jsou politickými, kreativními nebo filozofickými géniové? Oni jsou známí jako noční sovy. Studie ukazují, že noční sovy mívají vyšší IQ než ranní ptáci, a to může být proto, že existuje souvislost mezi kreativním výstupem a temnými nočními hodinami. Pokud se však chcete připojit k této elitní skupině lidí, musíte vědět, že noční sovy jsou také náchylnější k depresi než ranní ptáci, a měli byste se ujistit, že zůstanete zdraví i při přechodu do této vzrušující doby svého života.
Kroky
Část 1 ze 3: Přechod na životní styl Night Owl
Krok 1. Jděte spát o něco později a každou noc se vzbudíte o něco později
Nejlepší způsob, jak přejít do života noční sovy, je vzít si ji den za dnem. Pokud nespěcháte, měli byste se pokusit jít spát a probudit se o 15–30 minut později každý den, dokud nedosáhnete ideálního času na spaní. Noční sovy obvykle chodí spát kdekoli mezi půlnocí a pátou ráno, i když se můžete rozhodnout, co pro vás znamená pojem „noční sova“. Nejdůležitější je, abyste našli rozvrh, který vám bude vyhovovat a kterého se budete držet, jakmile přejdete na ideální čas na spaní a bdění.
- Ve skutečnosti je stejně důležité jít spát a probudit se ve stejnou dobu, jako spát 7–8 hodin, které většina lidí potřebuje. Pokud budete mít 8 hodin spánku každou noc, nebudete se cítit odpočatí, pokud budete mít nepravidelný plán spánku.
- Jakmile najdete svou rutinu, vaše mysl si zvykne na váš nový energetický cyklus a bude moci pracovat efektivněji.
Krok 2. Pokud se nemůžete probudit později, naplánujte si zdřímnutí
Pokud se musíte každé ráno probudit v určitou dobu, ale jste rozhodnuti jít spát později, měli byste se ujistit, že si tento spánek během dne vynahradíte co nejvíce. Ačkoli dlouhé zdřímnutí trvající déle než třicet minut vás ve skutečnosti může unavit, pokud si během dne vezmete jeden nebo dva 10–15 minutové zdřímnutí, ať už máte polední přestávku nebo pozdní odpoledne, můžete být schopni získejte zbytek, který potřebujete.
Lidé také říkají, že 10 minut intenzivní soustředěné meditace se může rovnat hodině spánku. Pokud chcete být noční sovou, ale přesto musíte vstávat brzy ráno, pak se možná budete chtít ráno podívat na meditaci. Stačí zavřít oči, udržet tělo v klidu a soustředit se na svůj dech a nechat tak rozptýlit všechna rozptýlení
Krok 3. Ujistěte se, že si uděláte trochu času, abyste neměli problémy s usínáním
Přechod na životní styl noční sovy vás samozřejmě přivede k tomu, abyste šli spát později, ale přesto byste si měli naplánovat čas, kdy si odpočinete, abyste skutečně usnuli. Měli byste vypnout všechny vizuální podněty, včetně telefonu, počítače nebo televize, alespoň hodinu před spaním, aby se vaše mysl začala přepínat do „spánkového režimu“. Odpočiňte si před spaním s lehkým čtením, heřmánkovým čajem a jemnou hudbou a za chvíli budete v říši snů.
Pokud budete sledovat hodiny videí z YouTube a poté se pokusíte jít rovnou spát, vaše mysl bude stále závodit
Krok 4. Dejte o svých plánech vědět svým přátelům nebo členům rodiny
Je důležité, aby lidé, se kterými žijete, a také vaši přátelé, věděli o vaší nové změně životního stylu. To zabrání vašim rodičům nebo spolubydlícím, aby ráno vydávali příliš mnoho hluku nebo očekávali, že s nimi budete mít plány na pozdní ranní brunch, a povede je to k respektování vašeho životního stylu. Pokud žijete sami, může být užitečné informovat o vašem rozhodnutí přátele, které často vídáte, protože vám nezavolají nebo nepřijdou zaklepat na vaše dveře a v sedm ráno vám nebudou posílat e -maily s očekáváním odpovědi čas brzy.
Vaši přátelé nebo rodinní příslušníci se také mohou večer s vámi setkat, protože vědí, že zůstanete vzhůru
Krok 5. Najděte si práci, která podporuje váš nový životní styl
Pokud jste opravdu odhodláni být noční sovou, měli byste najít způsob, jak pracovat nebo studovat, který by se synchronizoval s vaším způsobem života. Můžete pracovat pro mezinárodní společnost ve zcela jiném časovém pásmu, takže můžete komunikovat se svými spolupracovníky a pracovat uprostřed noci. Můžete také být spisovatelem, bloggerem nebo mít smluvní pozici, kde nezáleží na tom, kdy pracujete, pokud práci dokončíte. Pokud jste ve škole, můžete si nastavit studijní plán, který vám umožní být produktivní v noci a vstávat včas na zkoušky.
Pokud se pohybujete v kreativní oblasti, jako je malba, fotografie, design nebo herectví, možná budete moci vytvářet, cvičit, zkoušet, rozvíjet fotografie nebo většinu své tvůrčí práce odvést v noci. Ve skutečnosti to pro vás může být ještě jednodušší, protože budete mít méně přerušení
Část 2 ze 3: Využití výhod životního stylu noční sovy
Krok 1. Užijte si ticho, zatímco všichni ostatní spí
Jednou z hlavních výhod noční sovy je, že svět bude spát, když se dostanete do práce. Ať žijete sami nebo se spolubydlícími, budete mít pocit, že se svět uklidnil a zpomalil se natolik, že můžete popadnout dech a pustit se do práce. Podíváte se z okna a zjistíte, že ve vašem okolí svítí jen několik světel a měli byste mít pocit klidu a míru.
- Tento klid, tentokrát daleko od shonu každodenního života, můžete využít k tomu, abyste dělali, co chcete.
- Můžete být kreativní, udělat si domácí úkol, popovídat si s nočními sovami nebo si jen tak posedět ve svém obývacím pokoji a přečíst si časopis. Využijte toho, že vás nikdo nebude rušit a že si můžete dělat, co chcete, aniž byste byli zpomaleni.
Krok 2. Používejte spotřebiče v noci - je to levnější
Jedna věc, kterou můžete udělat, pokud chcete být noční sovou, je používat myčku, troubu nebo jiné spotřebiče, které většina lidí používá během dne. Pokud máte pračku a sušičku, můžete prát i v noci. Nejen, že budete moci používat své spotřebiče, aniž byste se museli starat o to, že je budou chtít používat další lidé ve vaší budově nebo ve vašem domě, ale také ušetříte nějaké peníze.
Měli byste se podívat na špičkové a mimo špičkové sazby vaší energetické společnosti, abyste zjistili, kdy můžete svá zařízení používat levněji
Krok 3. Využijte ve svém domě co nejvíce místa
Pokud nežijete sami, můžete čas, kdy všichni ostatní spí, využít k tomu, abyste se mohli potulovat v různých částech vašeho domova. Možná se konečně budete moci potloukat v obývacím pokoji sami bez přerušení, nebo využijete výhody kanceláře, kterou běžně používají vaši spolubydlící. Můžete si vyjít na balkon nebo na dvůr sami, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu. Můžete dokonce zahájit pečení ve své kuchyni - pokud se budete soustředit na vaření na další den a nebudete se příliš oddávat nočnímu jídlu.
- Přemýšlejte o tom: kde ve vašem domě byste nejraději byli přes den, když jsou v něm jiní lidé? Využijte osamoceného času, který tam máte.
- Můžete si dokonce zacvičit jógu nebo udělat obrovskou hádanku v místnosti s běžně používanou dřevěnou podlahou. Využijte toho, že jste králem hradu - i když je tma.
Krok 4. Zapište si své kreativní nápady
Noc je hlavním teritoriem nočních sov, aby se zbavili své kreativní práce. Pokud jste kreativní člověk, ať už jste spisovatel beletrie, výtvarník, malíř nebo skladatel, můžete tento čas využít k podnikání. Najděte si klidný prostor, pusťte si lehkou hudbu, pokud vám to funguje, zapalte svíčku a soustřeďte se na práci a zapisujte si, co vás napadne, bez posuzování a rozptylování. Chcete -li se soustředit na práci před sebou, můžete se vyhnout internetu nebo dokonce počítači obecně.
- Možná nejste zvyklí pracovat s perem a papírem místo počítače, ale možná právě tohle rozproudí vaše kreativní šťávy. Pokud máte tendenci dělat svou „pracovní práci“před počítačem, může to být také pěkný způsob, jak oddělit svou kreativní práci od každodenní práce.
- Někteří obchodníci skutečně doporučují, aby se v noci postavili k vaší kuchyňské lince a mysleli na to jako na „bar nápadů“, kde můžete vytvářet nové nápady, místo abyste si sedli, jako obvykle.
Krok 5. Zaměřte se na jeden projekt najednou
Další věc, kterou můžete udělat, abyste využili životního stylu noční sovy, je, že se nebudete muset vypořádat se spoustou rušivých vlivů z vnějšího světa, kterým byste ve dne čelili. Nebudete mít otravné telefonáty od telemarketerů, nedostanete spoustu e -mailů z vaší práce a nebudete mít nikoho klepajícího na dveře s dotazem, zda byste si chtěli koupit tyčinku. Vzhledem k tomu, že vás tyto rušivé vlivy nebudou obtěžovat, můžete pracovat na tom, abyste si vybrali vždy jen jeden projekt a drželi se ho, takže vaše noční hodiny jsou nejproduktivnější.
- Můžete si vyhradit jednu noc na kreativní projekt, jako je zahájení povídky. Můžete dokonce strávit každý večer týden nebo měsíc, abyste na tom opravdu zapracovali. Můžete si také každý večer vyhradit pro jiný aspekt své práce.
- Pokud chcete být efektivní, prostě se vyhněte více úkolům, jak jen můžete. Samozřejmě je to dobrá rada i pro práci přes den, ale být noční sovou mnohem usnadňuje soustředění se na jeden projekt najednou, takže byste toho měli využít.
Krok 6. Podívejte se na možnosti nočního stolování, práce nebo posezení
Ačkoli jednou z výhod noční sovy je, že můžete být sami sebou a pracovat na vlastních projektech bez rušivých vlivů, není nic špatného na tom, když si chcete posedět s jinými nočními sovami. Ve skutečnosti můžete být trochu osamělí, když jste v noci neustále sami, takže byste se měli podívat na to, že si v restauraci vezmete pozdní noční svačinu se společnou noční sovou (a zároveň se snažíte udržet ji zdravou) a budete viset na kavárna, která je otevřená do půlnoci, nebo se dokonce můžete setkat s přáteli, abyste si mohli skočit do baru, když můžete. To, že jsi noční sova, neznamená, že musíš být pořád sám.
Pokud znáte další noční sovy, zeptejte se jich, kde se v noci potloukají, když jdou ven. Mohou mít nějaké nápady na místa, kde se dá zachytit pozdní film, cool bary nebo restaurace, nebo na jiné způsoby, díky nimž se stále můžete cítit, jako byste byli součástí komunity, i když jste pozdě
Krok 7. Vytvořte rozvrh kolem vašeho energetického cyklu
Další věc, kterou můžete udělat, abyste využili svého životního stylu noční sovy, je udělat si předem plán, abyste se ujistili, že své energetické vrcholy a údolí využijete na maximum. Pokud máte například ráno potíže se vstáváním a do určité doby po poledni nemáte pocit, že jste plně funkční, pak neplánujte mít důležitá setkání nebo do té doby dělat důležitá rozhodnutí, pokud můžete vyhnout se tomu; místo toho si snadné věci, jako jsou práce nebo běžné e -maily, uložte na ráno a vážné a/nebo kreativní věci si naplánujte na později.
- Měli byste také vědět, kdy vaše energie klesá nejvíce. Pokud se například cítíte nejvíce unavení každý den kolem 14:00, můžete si naplánovat, že se místo toho budete nutit rychle se probouzet po energii a oživovat hromadu práce.
- Pokud víte, že jste nejproduktivnější například kolem 22:00 a váš přítel vás požádá, abyste zachytili pozdní film, můžete to odložit, pokud máte povídku, na které chcete večer pracovat. Chcete být schopni chytit kreativní blesky do láhve, místo abyste trávili ty produktivní časy tím, že budete dělat něco, co byste mohli dělat, když jste ospalí nebo unavení.
Část 3 ze 3: Zůstat zdravý
Krok 1. Vyhněte se nočnímu jídlu
Jedním z problémů, kterým noční sovy čelí, je to, že mají sklon jíst „čtvrté jídlo“dlouho do noci. Tato jídla mohou být problematická, protože většina lidí je obvykle sní, když dostane chuť, stráví další hodinu nebo dvě před počítačem nebo televizí a krátce poté omdlí, což je přiměje spálit velmi málo kalorií po jídle navíc. Abyste se vyhnuli pozdnímu večeru, můžete si naplánovat večeři až na 9 nebo 22 hodin a pak si dát nějaké zdravé občerstvení, jako jsou mandle, jogurt nebo banány, kdybyste dostali chuť.
- Samozřejmě, pokud jste noční sova, pak je větší pravděpodobnost, že se zapojíte do tréninku v pozdních večerních hodinách. Cvičit večer je v pořádku, ale pamatujte na to, že na rozdíl od toho, čemu lidé věří, ve skutečnosti vám rozproudí adrenalin a připraví vás na postel méně, ne více. Pokud plánujete cvičit pozdě, abyste zůstali zdraví, ujistěte se, že mezi cvičením a spánkem ještě několik hodin necháte.
- Pokud jste odhodláni cvičit pozdě, můžete se podívat do pozdní nebo 24hodinové posilovny ve vaší oblasti. Možná budete nuceni běhat po večerech, ale zkuste to udělat s běžícím kamarádem nebo na místě, kde budete v bezpečí, a mnoho dalších běžců dělá totéž.
Krok 2. Zajistěte dostatek slunečního světla
Pokud jste noční sova, možná nebudete trávit mnoho času venku na slunci. I když nemusíte být celý den venku, abyste získali vitamín D, který pro daný den potřebujete, je důležité mít trochu slunečního světla, abyste se chránili před rizikem mnoha nemocí, jako jsou srdeční choroby, osteoporóza, rakovina prsu a další. Dostatek slunce vám také může pomoci chránit vás před nespavostí, depresí a příliš aktivním imunitním systémem.
- I když se neprobudíte, dokud slunce nevyjde na mnoho hodin, měli byste strávit minimálně 10 minut na slunci denně s odhalenou částí pokožky, pokud chcete zůstat zdraví.
- I když slunce nesvítí, je důležité strávit alespoň půl hodiny venku, pokud je to možné, pro vaše duševní a fyzické zdraví.
Krok 3. Chatujte s jinými nočními sovy, abyste se vyhnuli izolaci
Ačkoli jednou z výhod noční sovy je, že můžete svou práci dělat bez rozptylování, nevýhodou je, že díky tomu můžete trávit více času sami. Pokud jste v pořádku se spoustou času pro sólo, nemusí to být nutně špatná věc, ale měli byste si dát záležet na tom, abyste se alespoň několikrát denně stýkali nebo byli mezi lidmi. To vám může pomoci zůstat zdravější a zároveň mít pocit, že ve vesmíru nejste sami.
- Pokud znáte další noční sovy s podobnými zájmy, zkuste si s nimi promluvit v noci, když si potřebujete trochu odpočinout od práce nebo kreativity, abyste si mohli vyměňovat nápady. Ať už chatujete po telefonu, online nebo se dokonce potkáváte osobně, je důležité se spojit s lidmi, kdykoli můžete.
- Samozřejmě nemusí být možné stýkat se s lidmi, které znáš každý den svého života. Pokud se však chcete udržet v izolaci, vyjděte alespoň dvakrát denně ze svého domu a promluvte si s lidmi, i když si jen povídáte s osobou, která sedí vedle vás v kavárně nebo mluvit s dívkou u lahůdkového pultu. I ta nejmenší lidská interakce dokáže s vaším duševním zdravím zázraky.
Krok 4. Zkuste se postavit do práce
Pokud jste noční sova, můžete být náchylní trávit velké části večera posezením u počítače nebo seděním u televize. Měli byste také strávit nějaký čas ve stoje, abyste zůstali zdraví a drželi páteř rovnou. Investice do stojícího stolu může udělat zázraky pro vaše zdraví a může vás nadchnout pro práci. Posezení může vést k tomu, že se budete hrbit, poranit si ruce, záda a krk, a proto se budete cítit méně motivovaní do práce. Ačkoli nemusíte neustále stát, můžete to zkusit udělat alespoň několik hodin každý večer, abyste narušili rutinu.
Když stojíte, nemusíte mít stůl ani pracovat na počítači. Ale místo toho, abyste si sedli, můžete například vstát a dělat jiné věci, například chatovat po telefonu, nebo jen přemýšlet nahlas nebo vytvářet kreativní nápady
Krok 5. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Noční sovy jsou proslulé tím, že nemají dostatek spánku. Mohou zůstat vzhůru do noci a pak se probudit docela brzy, doufajíc, že pár plechovek sody je udrží ve střehu. Pokud však chcete být skutečnou noční sovou a přitom zůstat zdraví, měli byste se ujistit, že nespadnete do této pasti, a vytvoříte si život, který vám umožní zůstat vzhůru a přitom si dostatečně odpočinout.
Pokud máte plán, který vyžaduje, abyste se probudili opravdu brzy, pak musíte vážně zvážit, zda je noční sova pro vás to pravé. Pokud jste se však rozhodli, že to bude fungovat, měli byste zkusit najít způsob, jak změnit svůj rozvrh, abyste se mohli probudit později
Krok 6. Vyhněte se příliš velkému množství kofeinu
Bylo prokázáno, že noční sovy obvykle pijí více kofeinu než ranní ptáci. Trochu kofeinu vám může pomoci rozjet se, ale příliš mnoho vás může vést ke zhroucení, bolesti hlavy a znemožnění produktivity. Lidé, kteří dodržují více typických hodin, by se měli zhruba po poledni vyvarovat kofeinu, aby mohli večer snáze usnout. Pokud zůstanete vzhůru mnohem později po půlnoci, měli byste se po 15 hodině vyhnout kofeinu. nebo zůstanete vzhůru mnohem později, než potřebujete, a budete se cítit nervózně, když se pokusíte dostat do postele.
- Zaměřte se na jeden nebo dva kofeinové nápoje denně. Můžete mít dost na to, abyste se trochu povzbudili, ale ne tolik, abyste na tom byli závislí.
- Pokud máte pocit, že jste příliš dlouho na kofeinu, můžete zkusit nahradit svou obvyklou kávu čajem s nízkým obsahem kofeinu. Budete se cítit méně nervózní a také to může mít menší dopad na váš žaludek.
- Vyhněte se energetickým nápojům, jak jen můžete. I když vám mohou poskytnout zpočátku silnou podporu energie, jsou velmi sladké a později povedou k velké havárii.
Tipy
- Pomáhá mít přátele, kteří jsou nočními sovy, se kterými se můžete pověsit.
- Zajistěte si dostatek pohybu a dodržujte zdravou výživu-to může být těžké, když je z nějakého důvodu tma …
- Pijte příšeru nebo jiný energetický nápoj, který vám pomůže zůstat vzhůru, pokud jste unavení.
Varování
- To je nejlepší udělat během léta, pokud jste ve škole-nechcete usnout ve všech třídách a propadnout, to by bylo špatné…
- (Pokud žijete se svými rodiči), ujistěte se, že je to v pořádku s vaším rodičem/opatrovníkem.
