Existuje řada důvodů, proč můžete cítit potřebu zlepšit své noční vidění. Může se stát, že odlesky budou stále intenzivnější, nebo se budete potýkat se zřetelnými tvary a objekty v prostředí se slabým osvětlením. Snížené noční vidění je přirozenou součástí procesu stárnutí. Přestože ztrátě nočního vidění nelze zcela zabránit, existují kroky, které můžete podniknout k ochraně a zlepšení nočního vidění. Patří sem úpravy životního stylu, jako je konzumace potravin bohatých na vitamín A, cvičení a ochrana očí před sluncem. Nechejte se pravidelně kontrolovat, abyste včas zachytili potenciální problémy se zrakem, a v případě potřeby vyhledejte lékařské ošetření.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu A
Vitamín A pomáhá přeměnit světlo na signály, které jsou přenášeny do vašeho mozku. Přidání potravin bohatých na vitamín A do vaší stravy může pomoci udržet vaše oči silné, zejména při slabém osvětlení. Pokud máte diagnostikovaný nedostatek vitaminu A, může vám lékař také doporučit doplňky. Mezi dobré zdroje dietního vitaminu A patří:
- Sladké brambory, s kůží. Jeden pečený batát obsahuje 561% doporučené denní hodnoty (DV) vitaminu A pro dospělé.
- Hovězí játra. 3 oz (85 g) obsahuje 444% DV.
- Špenát. Půl šálku (118 ml) vařeného špenátu obsahuje 229% DV.
- Syrová mrkev. Půl šálku (118 ml) obsahuje 184% DV.
- Dýně. 1 plátek dýňového koláče obsahuje asi 249% DV.
- Syrový meloun. Půl šálku (118 ml) obsahuje 54% DV.
- Mezi další potraviny bohaté na vitamín A patří sladká červená paprika, mango, černooký hrášek, sušené meruňky a brokolice. Dopřejte si dezert bohatý na vitamín A tím, že si dáte 1 šálek (asi 240 ml) měkké francouzské vanilkové zmrzliny.
Krok 2. Ošetřete všechny problémy se suchým okem
Suché oči mohou vést k rozptylu světla, což může bránit vaší schopnosti dobře vidět za špatných světelných podmínek. Použijte lubrikační oční kapku po celý den a lubrikační masti na noc, abyste se zbavili jakéhokoli sucha, které vás může po celý den potkat.
Promluvte si se svým optometristou o tom, jaký produkt je pro vás vhodný. Mohou vám pomoci identifikovat nejlepší volně prodejný produkt pro vaše potřeby. Pokud vám volně prodejné kapky nefungují, mohou vám poskytnout kapky na předpis
Krok 3. Získejte alespoň 30 minut aerobního cvičení každý den
Cvičení je nejen dobré pro vaše zdraví, ale výzkumy naznačují, že pravidelná aerobní aktivita také pomáhá udržovat váš zrak silný. Pokud můžete, snažte se alespoň 30 minut mírné až intenzivní aktivity denně dosáhnout maximálních přínosů pro zdraví.
- Pokud jste stísněni časem, zkuste se místo jednoho 30minutového běhání vydat na 3 10minutové procházky. Zásadní věcí je zajistit, abyste každý den měli malou fyzickou aktivitu.
- Obohaťte svou cvičební rutinu začleněním zábavného společenského cvičení, jako je Zumba nebo line dance. Choďte na procházky nebo si zaběhat s kamarádem, nebo se přidejte do klubu pro pěší nebo cyklisty.
Metoda 2 ze 3: Přizpůsobení vašemu prostředí
Krok 1. Noste sluneční brýle během dne
Sluneční brýle nejenže chrání vaše oči před sluncem, ale také pomáhají zkrátit dobu potřebnou k přizpůsobení se tmě. Podívejte se na sluneční brýle, které poskytují 100% ochranu proti UVA/UVB, a noste je, kdykoli očekáváte, že budete na slunci.
- Přílišné vystavení modrému světlu, například světlu, které vychází z obrazovek počítačů a smartphonů, může také poškodit vaše noční vidění. Objektivy zabarvené jantarově nebo hnědě mohou pomoci odfiltrovat modré světlo i UVA a UVB.
- Noste sluneční brýle, i když budete v jasném prostředí jen na krátkou dobu.
Krok 2. Zeptejte se svého optometristy na červeně zbarvené brýle, které se přizpůsobí slabému osvětlení
Toto je běžný trik mezi piloty, k jehož podpoření existují vědecké důkazy. Brýle s červenými čočkami pomáhají simulovat tmu, což vám umožňuje přizpůsobit se slabému osvětlení, než slunce skutečně zapadne. Požádejte svého optometristu o radu, zda můžete mít prospěch z červeně zbarvených brýlí a jak je nejlépe používat.
Krok 3. Udržujte brýle a okna čistá
Šmouhy na čočkách nebo oknech automobilů mohou rozptylovat světlo a znesnadňovat správné noční vidění. Udržujte okna, brýle a další vizuální zařízení v čistotě, aby byly snímky ostré a aby vaše noční vidění bylo co nejvíce.
Krok 4. Poraďte se svým očním lékařem o řízení za špatných světelných podmínek
Pokud máte velké potíže se zrakem, když řídíte v noci, minimalizujte noční řízení, jak jen můžete, dokud nebudete mít vyhodnocený zrak. V závislosti na tom, co způsobuje ztrátu nočního vidění, může být váš lékař schopen doporučit léčbu, která může zlepšit vaše noční vidění a zajistit vám bezpečnější řízení.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Navštivte svého lékaře okamžitě, pokud se vaše noční vidění rychle zhoršuje
Rychlá ztráta nočního vidění by mohla být indikátorem vážnější komplikace nebo nemoci. Pokud zaznamenáte náhlou nebo rychlou ztrátu nočního vidění, okamžitě kontaktujte svého optometristu nebo praktického lékaře.
Některé stavy, které mohou způsobit ztrátu zraku, zahrnují kataraktu, glaukom, makulární degeneraci a diabetickou retinopatii
Krok 2. Provádějte pravidelné schůzky s optometristou
Pravidelně byste měli absolvovat kompletní oční vyšetření, které bude zahrnovat rozšíření vašich zorniček, podle doporučení očního lékaře. To jim pomůže identifikovat a vytvořit plány péče o problémy, které nastanou, což může pomoci zachovat vaši vizi, jak stárnete. Jak často dostanete zkoušku, závisí na několika věcech, včetně vašeho věku a rizikových faktorů.
Obecně lze říci, že osoby mladší 65 let bez závažných zrakových komplikací by měly absolvovat zkoušku každé 2–4 roky. Ti 65 a starší by měli dostat zkoušku jednou za rok, nebo více, pokud to doporučí váš optometrista
Krok 3. Podívejte se na chirurgický zákrok k odstranění šedého zákalu
Katarakta může vážně bránit nočnímu vidění a operace katarakty u kvalifikovaných kandidátů téměř vždy zlepšuje noční vidění. Pokud víte, že máte šedý zákal nebo se u vás objevují příznaky, jako je ztráta kontrastní citlivosti, oslnění, záblesky hvězd nebo svatozáře, promluvte si se svým lékařem, zda by vám operace šedého zákalu mohla pomoci.
