Lidé mají cirkadiánní rytmus, který způsobuje, že v noci spíme a během dne nespíme. Ale co když chcete zvrátit tento přirozený řád a stát se nočním? Ať už pracujete na směně hřbitova a potřebujete způsoby, jak zůstat při práci ve střehu, nebo vás jen zajímá, jak se stát nočním tvorem, s trochou praxe můžete své tělo vycvičit, aby si osvojilo noční návyky.
Kroky
Část 1 ze 4: Zůstat vzhůru celou noc
Krok 1. Trénujte se postupně
Je těžké přejít přímo z normálního slunečního plánu na plán, ve kterém spíte, zatímco zbytek světa je vzhůru. Pokud to uděláte, pravděpodobně vás úplně zbaví spánku, protože se přinutíte zůstat vzhůru celou noc a během dne nebudete moci dobře spát. Místo toho začněte postupně každou noc zůstat vzhůru a spát později. Posuňte časy stále více dozadu a zhruba za týden nebudete mít tolik problémů s probouzením a spánkem, kdy budete chtít.
- První noc tréninku, zůstaňte vzhůru, jak jen můžete, aniž byste se nutili. Zůstaňte vzhůru, dokud nebudete mít pocit, že už nemůžete déle otevřít oči, pak jděte spát. Nenastavujte si budík a nezakrývejte okna, abyste se neprobudili se sluncem. Spěte co nejdéle, pak se probuďte a pokračujte ve svém dni.
- Příští noc se snažte zůstat vzhůru o hodinu později, než předchozí noc, a ráno spát o hodinu déle.
- Pokračujte v tomto procesu, dokud neusnete a nevstanete, když budete chtít.
Krok 2. Zaměstnejte svou mysl
Zůstat v noci je mnohem snazší, když děláte činnosti, které udržují váš mozek zapojený. Sledování pořadů nebo filmů může být užitečné, přestože je známo, že v průběhu epizody usínají. Vyzkoušejte něco, co vás udrží aktivní, například čtení knihy nebo hraní videoher.
Někteří zjišťují, že se v noci cítí kreativnější. Zkuste pracovat na uměleckém projektu, dělat hudbu nebo napsat esej uprostřed noci. Snažte se nespát, dokud nebudete na dobrém místě zastavení. Pravděpodobně si ani nevšimnete, když začne vycházet slunce
Krok 3. Cvičení v noci
Toto je jistý způsob, jak rozproudit krev, a místo ospalosti se budete cítit čilejší a vzhůru. Vydejte se na noční běh nebo rychlou procházku. Čerstvý vzduch vás také probudí. Pokud nechcete jít ven, udělejte ve svém domě sady drtí, sedů nebo přitahování, abyste nespali.
- Osprchování po cvičení, nejlépe v pohodě, vám také pomůže usnout.
- Pokud neradi cvičíte, vystrčte hlavu ven a několikrát se zhluboka nadechněte, když se cítíte unavení. Teplotní rozdíl způsobí, že se vaše tělo probudí.
Krok 4. Jezte jídlo
Vaše tělo se trochu probudí, aby mohlo začít trávit přijímané jídlo. Uvařte si jídlo a snězte ho uprostřed noci. Nezapomeňte na typické půlnoční občerstvení, jako je sendvič s arašídovým máslem nebo pizza, protože to jsou jídla, která si vaše mysl již spojuje s jídlem pozdě v noci. Místo toho uvařte jídlo, které byste normálně jedli během dne, jako je losos, špenát a kuskus. Vypijte také velkou sklenici studené vody.
Krok 5. Přehrajte hudbu
Pokud svůj domov nesdílíte s lidmi, kteří by rádi mohli v klidu spát, pusťte si hlasitou a rychlou hudbu, aby se vaše tělo rozhýbalo. Místo hudby, která vás uspí, si vyberte hudbu, která vás přiměje vstát a tančit nebo zpívat. Pokud vám dělá starosti probuzení lidí, použijte sluchátka.
Krok 6. Promluvte si s dalšími lidmi, kteří jsou vzhůru
Už jste někdy měli jednu z těch pozdních nočních telefonních schůzek s přítelem, která vás oba drží vzhůru až do svítání? Mluvit s někým jiným je velmi podnětné a je to jeden z nejlepších způsobů, jak se udržet vzhůru. Pokud máte přítele, který se také snaží zůstat celou noc vzhůru a přes den spát, naplánujte si telefonické konverzace, abyste se navzájem bavili.
Pokud neznáte nikoho jiného, kdo se snaží být noční, použijte chatovací program a spojte se s někým, kdo žije v jiném časovém pásmu, kde jsou všichni vzhůru. Pokud chatujete s někým, kdo žije na místě, kde je den, budete se moci probudit
Krok 7. Nakupujte v obchodech, které jsou otevřené celou noc
Když se dostanete z domu a budete se procházet, pomůže vám to v noci cítit se vzhůru a normálně. Pokud víte o obchodě nebo restauraci, která je vždy otevřená, zvažte možnost zajít si tam na pár hodin posedět a nakoupit nebo se najíst. To je obvykle snazší ve městě, kde jsou další lidé, kteří hledají místa, kde by se mohli v noci potloukat.
Když jdete v noci, ujistěte se, že zůstanete v bezpečných, dobře osvětlených oblastech. Vzhledem k tomu, že bude venku méně lidí, je důležité si uvědomit své okolí a pamatovat na své bezpečí. Vezměte si s sebou mobilní telefon a řekněte někomu, kam jdete
Krok 8. Používejte kofein opatrně
Kofein je stimulant, který poskytuje vynikající naběračku na několik hodin, a je skvělý, když potřebujete vytáhnout jednorázovou noc. Pokud je však vaším cílem stát se trvale (nebo polotrvale) nočním, neměli byste ustoupit od kofeinu jako nástroje, jak zůstat vzhůru. Pokud máte ve svém systému hodně kofeinu, bude pro vás během dne obtížnější usnout a je důležité, abyste spali, když můžete, abyste tělu nepřipravili odpočinek.
Totéž platí pro energetické nápoje, které obsahují jiné druhy stimulantů. Je lepší postupně trénovat své tělo, aby zůstalo vzhůru, místo aby ho nutilo umělými prostředky
Část 2 ze 4: Odpočinek během dne
Krok 1. Použijte zatemňovací závěsy
Když vaše tělo cítí, že vychází slunce, je mnohem těžší usnout. I sebemenší kousek slunce vykukující zpoza okrajů vašich žaluzií způsobí, že se vaše tělo stane čilejším. Pokud chcete přes den spát, investujte do zatemňovacích závěsů. Jsou tak robustní a neprůhledné, že blokují veškeré sluneční světlo. Když vyjde slunce, nebudete tušit, že je den.
- Pokud si nechcete pořídit sadu zatemňovacích záclon, pořiďte si velmi tmavé, těžké závěsy nebo zakryjte okna tlustými přikrývkami tmavé barvy.
- Použití masky na spaní k blokování světla je také užitečné, pokud vám nevadí spát s něčím na tváři.
Krok 2. Zablokujte také zvuky
Jakmile se zbytek světa probudí, začnou vydávat všechny druhy zvuků: zvuk popelářského auta, které se valí po ulici, soused volá svého psa, mikrovlnná trouba vašeho spolubydlícího se otevírá a zavírá. K obraně před náporem ranních zvuků budete potřebovat dobré ucpávky do uší nebo sluchátka s potlačením hluku.
Pokud neradi nosíte věci na hlavě, když spíte, zkuste použít stroj s bílým šumem. Tyto stroje produkují tiché, tiché zvuky, na které si vaše uši rychle zvyknou, a blokují ostatní nepříjemné zvuky, které by mohly proniknout do vaší místnosti
Krok 3. Zkuste melatonin
Je to chemická látka, kterou mozek produkuje, aby uspal tělo. Melatoninové pilulky jsou přírodní pomoc při spánku, která může vašemu tělu pomoci odpočívat, pokud máte během dne problémy se spánkem. Na rozdíl od běžných prášků na spaní nemají návykové vlastnosti a nenechají vás omráčit, když se probudíte.
Pokud máte zájem užívat silnější prášky na spaní, které používají tělo k uspání pomocí syntetických chemikálií, je nejlepší to nejprve probrat se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud musíte po probuzení řídit nebo chodit do práce
Krok 4. Snídejte, když se probudíte
I když se probudíte v 6:00 večer, jezte snídani. To bude vašemu mozku a tělu signalizovat, že je to začátek vašeho dne. Pokud budete jíst oběd nebo večeři, budete vysílat různé signály. Dodržujte běžnou ranní rutinu, kterou byste měli, kdybyste se probudili v 8:00. Dejte si hrnec kávy nebo čaje a užijte si svou typickou snídani.
Krok 5. Řekněte lidem, aby vás nerušili
Pokud to s dodržováním nočního plánu myslíte docela vážně, řekněte lidem ve svém životě, aby vás během dne nerušili, pokud to není nouzová situace. Dejte jim vědět, že je pro vás velmi důležité spát během dne, protože jinak skončíte bez spánku.
Budete muset nastavit rozvrh, který bude fungovat pro vaši rodinu, aby vás nemuseli rušit. Pokud se například vaše děti budou vracet ze školy v době, kdy byste měli spát, připravte si pro ně plán, kam budou chodit po skončení školní docházky nebo s někým zůstat, dokud se neprobudíte
Část 3 ze 4: Udržujte své tělo zdravé
Krok 1. Držte se plánu
Pokud plánujete na chvíli zůstat v noci, je důležité dodržovat pravidelný rozvrh. Jděte spát ve stejnou denní dobu a současně vstávejte. Pokud to neuděláte, váš plán spánku skončí všude, a to může způsobit katastrofu na vašem zdraví.
- Poté, co jste si na svůj rozvrh postupně zvykli, dodržujte jej stejně jako běžný rozvrh. Nastavte si budík a zkuste jít spát včas.
- Když jste připraveni vrátit se k normálnímu plánu den/noc, udělejte to postupně.
Krok 2. Získejte vitamín D
Zůstat uvnitř během dne znamená, že nebudete vystaveni zdravým slunečním paprskům. Jistě, příliš mnoho slunce je špatná věc, ale příliš málo slunce je ve skutečnosti horší. Když se nevystavujete žádnému slunci, vaše tělo neprodukuje vitamín D, který je nezbytný pro zdravý růst kostí a další přirozené funkce.
- Zkuste si rozvrh uspořádat tak, abyste se za denního světla alespoň trochu opalovali.
- Možná budete chtít pořídit sluneční lampu, která stimuluje produkci vitaminu D, pokud je slunce málo.
Krok 3. Buďte opatrní při obsluze strojů
Když přijmete noční rozvrh, jdete proti přirozenému rytmu svého těla. Vždy budete trochu ospalejší a méně ostří, než byste byli, kdybyste měli normální denní/noční rozvrh. Z tohoto důvodu je důležité být opatrný při obsluze strojů, včetně auta, zatímco si stále zvyknete být vzhůru celou noc. Buďte maximálně ostražití, zvláště když jste v práci.
Část 4 ze 4: Volba dlouhodobého nočního životního stylu
Krok 1. Rozhodněte se, jestli vám noční život zlepší život
Existuje mnoho důvodů, proč jít přes noc, ale musí rezonovat s tím, kdo jste a životem, který byste chtěli vést. Při zvažování toho, že jde o způsob života, by měly být zváženy nevýhody nočního přechodu. Nebudete tu, když je většina lidí vzhůru, takže to znamená, že přijdete o spoustu společenských aktivit. Budete také podexponovaní vitamínem D, což by mohlo negativně ovlivnit vaše zdraví. Výhody přechodu přes noc jsou však četné:
- Během noci je kolem méně lidí, což může být skvělé z mnoha důvodů.
- Může to být kreativně produktivní doba, pokud jste přirozeně noční sova. Lidé vám nebudou posílat e -maily s požadavky, takže nebudete rušeni.
- Budete večírkem, protože budete více osvěženi než všichni lidé, kteří odklepávají každodenní práci. Můžete se dokonce připojit k řadám „profesionálních nočních sov“, kteří žijí na párty v nejlepších nočních klubech ve městě.
- Je to příležitost spojit se se zajímavými lidmi, kteří také zůstávají celou noc vzhůru, včetně nočních sov, fanoušků upírů, společenských můr a lidí, kteří se pozdě v noci nemohou dostat z internetu.
- Váš dům nebude vypadat tak špinavě. Lidské vidění je v noci hrozné. I při rozsvícených světlech je hůře vidět zajíčka z prachu a chmýří. Nebudete muset čistit polovinu tak tvrdě!
- Další věcí, kterou je třeba zvážit, je být noční sezónně nebo po stanovenou dobu, nikoli po celý rok. To může být užitečné ve speciální sezóně, jako je léto, kdy jsou krásné noci, během prázdnin atd. Můžete být k dispozici, abyste sledovali jakékoli zájmy, které se shodují s vaší potřebou zůstat vzhůru celou noc.
Krok 2. Najděte si práci nebo životní styl, který vám umožní mít noční životní styl
Pokud to myslíte s dlouhodobým závazkem vážně, budete si muset najít práci, která vám umožní přes den spát a v noci nespát. Pokud plánujete zůstat v noci jako dlouhodobá nebo trvalá změna, budete muset umět vyřešit věci, které se obvykle dělají během dne.
- Směnná práce vám umožní pokračovat v práci i v noci. Existuje mnoho různých možností práce na směny, včetně nakládky a přepravy zboží, zabezpečení a policie, monitorovacích zařízení, nočních supermarketů, práce na recepci hotelu, rybaření, úklid, novináři, práce na dálnicích atd. V noci se dají hrát i sporty; nedávná studie ukázala, že ranní skřivani dělali lepší ranní džbány, zatímco noční sovy lepší večerní džbány.
- Práce z domova. Pokud jste blogger, online marketér, prodejce eBay, spisovatel, výtvarník atd., Který můžete pracovat z domova, nastavte si vlastní rutinu, jak se na vaši práci sluší.
- Studium bude těžší, ale pokud chodíte na hodiny online, můžete to studovat, kdykoli budete chtít. Na univerzitu si pořiďte záznamy z přednášek nebo požádejte přátele o poznámky. Budete mít problémy s chybějícími výukovými programy, které vyžadují účast na známkách, zkuste si tedy naplánovat večerní cvičení.
Krok 3. Spojte se s dalšími nočními nebo nočními sovy
Najděte si další lidi, kteří milují noc více než den, od geeků a hráčů až po kreativní typy a mystiky. Zkuste se spojit s lidmi, kteří mají stejnou lásku noci jako vy. Uvědomte si, že ve velkém městském prostředí, jako je New York, Tokio nebo Sydney, to bude pravděpodobnější než kdekoli jinde - ve městech, která nikdy nespí.
- V New Yorku se můžete spojit s dalšími podobně smýšlejícími nočními sovy prostřednictvím New York Night Owls, týdenního setkání pracovitých nočních sov, které udržuje hodiny od 22:00 do 4:00. Myšlenka se také ujala v Londýně a možná se brzy objeví na místě poblíž vás!
- Hledejte kavárny a další místa setkávání, které dvorí nočním sovám, a nevyhazujte vás po půlnoci. Opět platí, že je pravděpodobnější, že budou existovat ve velkých městských prostředích, ale pokud ve vašem okolí nikdo není, zvažte vytvoření domácí sítě s ostatními nočními partnery, abyste se mohli navzájem propojit a dát si něco k poháru a kreativně společně přemýšlet hluboko v noci.
- Pomocí sociálních sítí, jako je Twitter a Facebook, se spojte s dalšími nočními obyvateli ve vaší oblasti: zkontrolujte stav polohy, abyste věděli, že mluvíte s noční sovou a ne skřivanem ve městě na druhém konci světa!
Krok 4. Věnujte pozornost svému duševnímu zdraví
Uvědomte si, že i když se v poslední době tvrdilo, že noční sovy jsou inteligentnější než jejich ranní skřivani, může být noční sova negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Pokud se setkáte s mentálními problémy, jako je deprese, možná budete chtít přehodnotit své chování noční sovy. Pokud máte obavy, požádejte o radu svého lékaře.
Zajistěte si dostatek vitaminu D. Denně budete potřebovat trochu pravidelného slunečního svitu
Krok 5. Vraťte se ke svému dennímu já
Pokud se chcete znovu vrátit ke svému normálnímu dennímu já, je to snadné. Prostě zůstaňte vzhůru celou noc a druhý den pak celý den nespěte. Když vyjde slunce a rozsvítí oblohu nádhernými barvami, měli byste se cítit mírumilovně s tím, že měsíc stále visí na obloze, což vám dodá nádherný svěží pocit probuzení dne. Čas potřebný k návratu do obvyklého rytmu bude záviset na vaší osobnosti, aktivitách a na tom, jak se cítíte bez spánku.
Tipy
- Najděte obchody, ve kterých je vaše hodinka otevřená, abyste mohli snadno provádět běžné nákupy s potravinami a další.
- Všimněte si, že to bude jednodušší, pokud jste přirozeně osobností noční sovy.
- Začněte večer ve sprše, oblékněte se a připravte se na noc, vydejte se vydatně po probuzení a venku si dejte čerstvý vzduch cvičením - skočte na kolo nebo si jděte zaběhat, dokud je ještě světlo nebo soumrak.
- U mnoha lidí se schopnost zůstat vzhůru mění po celý život; pokud to teď nemůžete udělat (protože to říkají vaši rodiče nebo partner, nebo protože vás za to vaše tělo tvrdě trestá), zkuste to znovu v jiné fázi svého života.
- Nepodceňujte slávu špuntů do uší a masky na oči! Mnoho 3. řadičů by bez nich nikdy nespalo.
Varování
- Vyvarujte se kofeinu, pokud nevíte, že jej můžete pít a během dne ještě spát. Denní spánek je mnohem náchylnější k rozptýlení a je mnohem pravděpodobnější, že se probudíte, což může způsobit problémy s nedostatkem spánku.
- Pokud se bojíte tmy, může být noční konfrontace. Pak to může být jen způsob, jak překonat takový strach.
- Jiným členům rodiny, manželovi nebo partnerovi a přátelům se nemusí líbit vaše noční návyky. Mějte na paměti přání ostatních. Pokud jste nezadaní a nemáte chuť, být noční je snazší, než když jste ženatí a máte děti v závěsu, ačkoli směnná práce může ospravedlnit noční životní styl.
- „Malátnost na směny“je dobře známý stav, který způsobuje poruchy nálady, únavu, neschopnost soustředit se a narušený spánek.
- Pokud tak učiníte, můžete přijít o práci nebo ztratit studium. Studenti mohou získat poznámky z přednášek od ostatních studentů, ale dobrá vůle se zatím rozšiřuje pouze!
- Dopřejte si pravidelně sluneční svit. Vitamin D je důležitý pro naše zdraví, stejně jako je vystaven světlu pro růst a dobré zdraví.
- Toto není normální vzorec pro lidi, ale máme schopnost potlačit náš obvyklý cirkadiánní rytmus; prozkoumejte potenciální zdravotní důsledky, pokud to plánujete dělat dlouhodobě. Studie směnného pracovníka vám pravděpodobně pomohou.
- Mnoho odborníků tvrdí, že noční životní styl je rakovinotvorný, i když to může být způsobeno nezdravými návyky, které s sebou nesou noční sova, a nikoli samotnými spánkovými návyky. Ukázalo se, že rakovina u pilotů, letušek a pracovníků na směny má souvislost s narušenými cirkadiánními cykly kvůli nekonvenčním rozvrhům, které jim ukládá práce.
- Narušené cirkadiánní cykly jsou spojeny s poruchami nálady, jako je bipolární porucha, ale přispívají i další zranitelnosti, jako je stres.
- Pokud jste student, NEDĚLEJTE to! Může to velmi zpomalit váš proces učení!
