Být energickým člověkem má mnoho výhod. Veselá a energická osobnost vám může pomoci udržovat pozitivní sociální vztahy a působit na lidi na profesionální úrovni. Pokud se chcete chovat energicky, pracujte nejprve na pozitivním myšlení. Odtamtud proveďte opatření ke zvýšení celkové energetické hladiny. Nakonec se pokuste komunikovat s ostatními pozitivním a šťastným způsobem.
Kroky
Část 1 ze 3: Interakce s ostatními pozitivním způsobem
Krok 1. Vyhledejte pozitivní lidi
Pokud chcete být energičtí, pozitivní přístup je klíčový. Snažte se obklopit pozitivními, šťastnými lidmi. Nakonec se budete cítit šťastnější a v důsledku toho budete působit lépe.
- Plánujte s lidmi, kteří mají pozitivní přístup. Plánujte se spolupracovníkem, který vždy ve středu přinese muffiny.
- Zavolejte členům rodiny, na které se můžete spolehnout, aby měli pozitivní přístup. Pokud se vaše máma vždy dívá na světlou stránku života, zavolejte jí každou neděli, abyste si udrželi náladu.
- Vyhněte se přátelům, kteří jsou negativní. Nemusíte tato přátelství ukončit. Pokuste se však nezabývat stěžováním si nebo jinými negativními myšlenkovými schématy.
Krok 2. Naslouchejte aktivně
Pokud se chcete chovat energicky, může vám pomoci aktivní poslech. Aktivní naslouchání je forma naslouchání, která podporuje vzájemné porozumění. Může také vypadat více ostražitě a být v kontaktu s jinou osobou, což vám umožní vystupovat jako energický.
- Když mluvčí mluví, nabídněte verbální i neverbální narážky, kterým věnujete pozornost. Usmívejte se, kývněte a občas nabídněte odpovědi typu „Ano“a „Uh-huh“.
- Když mluvčí skončí, zopakujte, co bylo právě řečeno. Shrňte hlavní body, které mluvčí uvedl, abyste se ujistili, že jste rozuměli. Například: „Slyším, že se cítíte ve stresu, protože vám v práci končí termín.“
- Neplánujte si předem, co chcete říct. Jednoduše poslouchejte mluvčího a věnujte mu plnou pozornost.
Krok 3. Zapojte se do pozitivních drbů
Drby mají špatnou pověst, ale pozitivní drby mohou ve skutečnosti pomoci vašim vztahům s ostatními. Energičtí lidé jsou považováni za veselé a pozitivní. Vždy, když budete o druhých říkat hezké věci, může vám to pomoci k lepšímu.
- Když uslyšíte někoho, kdo se negativně vyjadřuje o příteli nebo spolupracovníkovi, zkuste obrátit konverzaci na pozitivní. Někdo například řekne něco jako: „Slyšel jsi včera, jak se Patrick před vyučováním křičel s tátou na telefonu?“Odpovězte něčím jako: „Patrick je tak milý člověk! Doufám, že dokáže vyřešit své rodinné problémy.“
- Pozitivní drby mohou povzbudit ostatní, aby hledali to nejlepší ve svém okolí. Může zlepšit vaše vztahy v práci a ve vašem sociálním kruhu. Může to také způsobit, že se stanete optimistickou osobou a přidáte do svého energického obrazu.
Krok 4. Odpojte se od negativních lidí
Stejně jako je pozitivita infekční, může se šířit i negativita. Pokud se chcete chovat energicky, musíte aktivně pracovat na tom, abyste vyloučili lidi kolem sebe, kteří vám odčerpávají energii. Najděte způsoby, jak se odpoutat od negativních lidí, abyste si udrželi svůj pozitivní a pepřový přístup.
- Nikdy se nezapojujte do negativity. Pokud si někdo neustále stěžuje na problém nebo problém, odpojte se co nejdříve. Řekněte něco jako: „Je mi líto, že to tak cítíte. Doufám, že se to zlepší.“Potom ukončete konverzaci.
- Když jste poblíž lidí, kteří mají negativní pohled, držte se lehčích témat. Mluvte spíše o počasí a televizních pořadech než o čemkoli těžkém. Negativní člověk pravděpodobně pesimisticky odstartuje větší problémy, takže se vyvarujte rozhovoru o svém osobním nebo profesním životě s negativními lidmi.
- Mějte na paměti, kolik času trávíte s negativními lidmi. Lidé, se kterými trávíte většinu času, by vás měli přivádět nahoru a ne dolů. Snažte se omezit kontakt s lidmi, kteří jsou trvale negativními mysliteli.
Část 2 ze 3: Zvýšení celkové energetické hladiny
Krok 1. Udržujte pravidelný plán spánku
Pokud chcete být energičtí, musíte mít vysokou celkovou energetickou hladinu. Pracujte na udržení pravidelného spánkového plánu. To vám pomůže lépe si odpočinout.
- Jděte spát a vstávejte každý den zhruba ve stejnou dobu. Vaše tělo běží v cirkadiánním rytmu, který se přizpůsobuje pravidelnému rozvrhu. Pokud si nastavíte večerku na 23:00 každý den a dobu probuzení na 8:00, vaše tělo se v tu dobu probudí a přirozeně usne.
- Udělejte si před spaním rituál. To může vašemu tělu signalizovat, že je čas na spánek. Udělejte si před spaním něco relaxačního. Dejte si teplou koupel, přečtěte si knihu nebo si dejte malé občerstvení.
- Vyhněte se používání počítače nebo telefonu před spaním. Světlo vyzařované elektronickými obrazovkami stimuluje mozkovou aktivitu, což ztěžuje spánek.
Krok 2. Zvyšte příjem hořčíku
Hořčík je důležitým vitamínem vyvážené stravy. Zvýšení hladiny hořčíku může zvýšit vaši celkovou energii. Může zvýšit váš srdeční tep a hladiny kyslíku, což má za následek vyšší celkovou energii.
- Ženy by měly dostat 300 miligramů hořčíku denně. Muži by měli usilovat o 350 miligramů. Měli byste si promluvit se svým lékařem o zdravých způsobech, jak těchto úrovní dosáhnout.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří lískové ořechy, kešu, celozrnné produkty a výrobky na bázi otrub. Halibut má také vysoký obsah hořčíku.
Krok 3. Pohybujte se po celý den
Pokud se během dne cítíte unavení, udělejte si krátkou procházku. To může zvýšit vaši energetickou úroveň, takže budete lepší. V práci si udělejte 15minutovou přestávku na rychlou procházku kolem bloku. Krátké 10 až 15minutové procházky po celý den vám mohou pomoci zvýšit hladinu energie. Měli byste také usilovat o pravidelnou fyzickou aktivitu.
- Zkuste cvičit 20 až 30 minut alespoň 3krát týdně.
- Vyberte si formu cvičení, která vás baví. Pokud se vám běhání nelíbí, budete se snažit dodržet plán. Pokud je dlouhá jízda na kole pro vás neuvěřitelně relaxační, zkuste místo toho jízdu na kole.
- Před zahájením nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem. Chcete se ujistit, že se nebudete namáhat.
Krok 4. Jezte snídani
Mnoho Američanů vynechává snídani, ale pokud chcete být energičtí, snídaně je nutností. Nízkoenergetický a špatný výkon v práci a ve škole souvisí s vynecháním snídaně. Pokud budete každý den snídat, budete mít více energie a budete mít lepší náladu.
- Vyberte si zdravou snídani. Jděte na něco jako ovesné vločky, celozrnné cereálie nebo jogurt a ovoce.
- Pokud nemáte čas na snídani, dejte si alespoň něco malého. I kousek ovoce nebo chleba je lepší než nic. Ráno si po cestě ze dveří vezměte banán.
Krok 5. Snižte stres
Stres je hlavní odliv energie. Pokud jste neustále ve stresu, je nepravděpodobné, že byste vypadali jako energičtí. Pokud máte vysokou celkovou hladinu stresu, vaše energie se může rychle vyčerpat. Podívejte se na způsoby, jak snížit stres, abyste zvýšili energii.
- Meditace, hluboké dýchání a jóga jsou skvělé aktivity, které vám pomohou lépe zvládat stres. Podívejte se na lekce léků a jógy ve vaší oblasti. Průvodce s průvodcem můžete najít také online.
- Pokud máte problém zvládat stres sami, zvažte rozhovor s psychiatrem nebo terapeutem. Mnoho poruch duševního zdraví, jako je generalizovaná úzkostná porucha, se vyznačuje neschopností vyrovnat se se stresem. Terapeuta můžete najít prostřednictvím svého pojištění nebo požádáním o doporučení od svého pravidelného lékaře. Pokud jste student, můžete mít nárok na bezplatné poradenství prostřednictvím vaší vysoké školy nebo univerzity.
Krok 6. Pijte více vody
Někdy může mírná dehydratace odčerpat energii. To může vést k tomu, že se budete chovat méně než energicky. Pracujte na pitné vodě po celý den. U stolu v kanceláři mějte chladnou sklenici vody. Noste láhev s vodou po celý den. Pokud se cítíte unavení, napijte se vody a uvidíte, jestli si všimnete rozdílu.
- Vezměte si s sebou do práce nebo do školy láhev s vodou. Popíjejte, když zjistíte, že máte žízeň.
- Ke každému jídlu vypijte sklenici vody. Pokud cvičíte, určitě se během cvičení zastavte a pijte vodu.
Krok 7. Přejděte na celozrnné produkty přes cukr
Jídlo, které jíme, má často vysoký obsah cukru. Bílý chléb a těstoviny mají často vysoký obsah přidaného cukru. Cukr a rafinovaná zrna mohou vyčerpat energii a připravit vás o schopnost jednat energicky.
- Kdykoli je to možné, jděte na celá zrna přes zpracovaná zrna. Vyberte si pšeničný chléb například nad bílým chlebem na sendviči. Vyměňte normální nudle za špagety s celozrnnými nudlemi.
- Čtěte štítky. Mnoho produktů, jako jsou konzervované těstovinové omáčky a pomazánky na chleba, má překvapivě vysoký obsah přidaného cukru. Ujistěte se, že neúmyslně nekonzumujete velké množství cukru z neočekávaných zdrojů.
Část 3 ze 3: Změna chování pomocí pozitivního myšlení
Krok 1. Zapojte se do pozitivního rozhovoru
Mysl je rušné místo. Pravděpodobně se budete neustále bavit, i na nevědomé úrovni. Když něco v práci třeba pokazíte, můžete se hned začít mlátit. Pokud chcete vypadat energičtěji, může vám pomoci převzetí kontroly nad svým vnitřním monologem. Začněte se zapojovat do pozitivní sebepovídání, abyste si vypracovali osobnost s lepším vkusem.
- Neříkej sobě nic, co bys neřekl jiné osobě. Pokud zjistíte, že se mlátíte, zastavte se a přemýšlejte o tom, co říkáte. Co byste řekli příteli nebo blízkému v podobné pozici?
- Řekněme například, že zmeškáte termín v práci. Prožili jste emocionálně stresující týden a vaše práce se dostala na vedlejší kolej. Možná si řeknete: „Co ti je? Měl bys být zodpovědnější.“Stop. Co byste řekli příteli v této situaci? Pravděpodobně byste příteli řekli něco jako: „Každý dělá chyby. To není váš odraz. Zkuste to neudržit a příště to udělejte lépe.“
- Buďte k sobě stejně jemní a povzbuzující jako k ostatním. Když čelíte neúspěchům nebo obtížím, řekněte si hezké věci. Znovu potvrďte své dobré vlastnosti. Řekněte například něco jako: „Udělal jsi chybu, ale toto není tvůj odraz. Vím, že zítra ti to půjde lépe.“
Krok 2. Identifikujte negativní myšlenkové vzorce
Lidé mají tendenci zapojovat se do negativních a často iracionálních myšlenkových vzorců po celý den. Můžete mít na svědomí určité černobílé vzorce myšlení, které zkreslují vaše vnímání, což má za následek celkový negativní postoj. Pokud chcete být energičtější, pracujte na identifikaci a opuštění negativních myšlenek.
- Mnoho lidí se zabývá filtrováním. To znamená, že zvětšujete negativní aspekty situace a ignorujete ty pozitivní. Například tři spolupracovníci pochválili váš nový střih, ale zaslechli jste jednoho spolupracovníka, který dělal vtipný komentář. Zatímco většina lidí byla milá, můžete se přiklonit k negativnímu komentáři.
- Problémy si také můžete přizpůsobit. Pokud se například stane něco negativního, můžete si to vyčítat. Přítel se neozve a vy předpokládáte, že je to něco, co jste udělali, když ve skutečnosti může schopnost někoho přijímat telefonní hovory ovlivňovat řada faktorů.
- Můžete se také provinit katastrofickými nebo polarizačními problémy. Pokud máte například špatné ráno, předpokládáte, že zbytek dne bude katastrofa. Váš spolupracovník s vámi nesouhlasí v tom, jak pokračovat v projektu. Svou stranu vidíte jako pravou, aniž byste poznali střední cestu.
- Pokud se přistihnete, že se zapojujete do některého z výše uvedených myšlenkových vzorců, zkuste se zastavit. Připomeňte si, že mnoho lidí uvízne v negativních myšlenkových vzorcích, které jsou téměř vždy iracionální. Rozpoznávání myšlenkových vzorců tak, jak se dějí, může zvýšit vaši celkovou energii, což z vás činí energičtějšího a veselejšího člověka.
Krok 3. Zkontrolujte se po celý den
Pokud chcete být energičtí, musíte aktivně pracovat na pozitivním přístupu. Po celý den se kontrolujte. Zastavte se a zhodnoťte, co si myslíte. Zapojujete se do negativních myšlenek? Jste na sebe příliš tvrdí? Pokud ano, zkuste si promluvit pozitivně, abyste se vrátili na dráhu.
- Ze dne na den může dojít k mnoha nezdarům. Řekněme například, že máte 5 minut zpoždění v práci kvůli nehodě na dálnici. Může se stát, že si pomyslíte: „Měl jsem se probudit dřív. Mohl jsem se tomuto podrazu vyhnout. Proč jsem tak nemotivovaný?“
- Zastavte se a představte si v tomto scénáři jiného člověka. Co bys tomu člověku řekl? Zkuste si to říct. Například se zhluboka nadechněte a pomyslete si: „Normálně se nezdržuji a to byly nepředvídané okolnosti. Nikdo není dokonalý a smím se občas zamíchat.“
Krok 4. Mějte smysl pro humor
Humor může být skvělý způsob, jak pěstovat veselý přístup. Pokud chcete být energičtí, může vám pomoci naučit se smát se životním zkouškám a soužením. Pracujte na vtipkování po celý den.
- Pokud se něco pokazí, zkuste vtipkovat. Pokud si v práci rozlijete kávu například na klávesnici, vtipkujte o své nemotorné povaze. Smát se v obtížných časech vám může pomoci cítit se lépe.
- Zkuste sledovat humorné filmy a televizní pořady. Pokud se nasytíte humorným materiálem, pravděpodobně se o vás otře. Budete moci snáze vtipkovat ve svém každodenním životě.
Krok 5. Změňte svůj způsob nošení
Někdy mohou malé fyzické změny skutečně změnit vaše myšlení. Díky sebevědomější záležitosti si budete jistější. Díky tomu můžete být energičtější.
- Úsměv. Je to malá změna, ale silná. Mnoho studií naznačuje, že úsměv ve skutečnosti ovlivňuje vaši náladu. Pokud se usmějete, budete se cítit šťastnější.
- Posaď se zpříma. Vaše držení těla má také hluboký vliv na vaši náladu a celkovou perkiness. Přímé sezení po celý den může vést k vyšší celkové energetické hladině, což vede k příjemnějšímu přístupu.
- Přijměte postoj k moci. Pokud své tělo nosíte způsobem, který vám dodává sebevědomí, budete se cítit lépe. Když se posadíte, opřete se. Když stojíte, položte chodidla na podlahu, tlačte ramena dozadu a posuňte hrudník dopředu.
