Lidé, kteří jsou zábavní, milující a energičtí, mají tendenci žít zdravěji. Když se vaše pocity o sobě zlepší, máte schopnost vyrovnat se se stresem a užívat si života více. Pokud máte pocit, že byste mohli být zábavnější, milující a energičtí, můžete tyto stránky zvednout různými způsoby.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Energetičtější
Krok 1. Zapojte se do pravidelného cvičení
Cvičení pomáhá zlepšit vaše celkové zdraví, posiluje vás a vaše tělo pracuje efektivněji. Všechny tyto kombinace vám dodají více energie.
- Vyberte si pohybové aktivity, které vás baví. Někteří lidé spojují cvičení s chodem do tělocvičny nebo na hodinu tělesné výchovy, ale to je jen malý zlomek toho, co cvičení může být. Můžete chodit, chodit na túry, tancovat, jezdit na kole nebo běhat, nebo si můžete zahrát tenis, golf, raketbal nebo jiný sport.
- Cvičení nejen zlepší vaše zdraví a dodá vám energii, ale také vám pomůže být šťastnější, pozitivnější a méně nervózní.
- Věnujte se nějaké formě fyzického cvičení alespoň 3-4krát nebo 150 minut týdně.
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Naše těla potřebují palivo pro energii; to palivo je jídlo. Sestavte svůj jídelníček na zdravých nezpracovaných potravinách, které poskytují všechny potřebné živiny a pomáhají zvýšit vaši energetickou hladinu.
- Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem živin (tzv. Prázdná kalorická jídla), jako jsou balená jídla, chipsy, limonády a tyčinky. Tyto potraviny ve skutečnosti snižují hladinu energie poté, co poskytly velmi krátkou energii.
- Ideální směs přísad k jídlu zahrnuje potraviny, které poskytují komplexní sacharidy, mají nízký obsah tuku a obsahují mírné množství bílkovin.
- Rozložte své denní kalorie rovnoměrně a vyhněte se vynechávání jídla, abyste si později dali velké jídlo. Pokud je to možné, jezte pět jídel denně a udržujte množství kalorií za den tam, kde chcete.
- Nevynechávejte žádná jídla. To způsobí ztrátu energie. Vaše tělo potřebuje jídlo, aby pokračovalo stejným způsobem jako vozidlo potřebuje plyn, aby mohlo pokračovat.
- Také pijte hodně vody. Dehydratace vede k nízké energii. Pijte 8-9 sklenic vody každý den.
Krok 3. Pijte kofein s mírou
Konzumace kofeinu může mít pozitivní vliv na vaši energetickou hladinu. Kofein nejen zvyšuje vaši duševní a fyzickou energii, ale také zvyšuje oxidaci tuků a rychlost metabolismu.
- Pozor: je známo, že kofein způsobuje nespavost a nervozitu. Množství kofeinu, které byste ke konzumaci těchto účinků potřebovali, se liší od člověka k člověku a závisí na vaší citlivosti na kofein.
- Většina zdravých dospělých může bezpečně konzumovat kofein v množství 400 miligramů (mg) denně.
Krok 4. Zajistěte, abyste získali všechny potřebné vitamíny a minerály
Vitaminy B a železo jsou důležité mikroživiny, které pomáhají podporovat vaši energetickou hladinu. Pokud máte nedostatek těchto živin, můžete zaznamenat sníženou hladinu energie.
- Vitaminy B a železo jsou nesmírně důležité pro schopnost vašeho těla vytvářet a využívat energii. Vitamín 12, vitamín 6, thiamin, niacin a kyselina listová podporují energetický metabolismus vašeho těla, zatímco železo je potřebné pro zdravé červené krvinky, které jsou zodpovědné za přenos kyslíku.
- Nedostatek vitamínů B a železa může vést k anémii a únavě.
- Pokud těchto a dalších mikroživin ve stravě nemáte dostatek, zvažte užívání multivitaminu se železem a esenciálními vitamíny B.
Krok 5. Dostatek spánku
Pokud trpíte nedostatkem energie, může to být způsobeno nedostatkem spánku. Podle Nadace Sleep by dospělí měli spát každou noc 7 až 9 hodin.
- Zajistěte dostatek spánku. Nastavte si pravidelný čas na spaní a dodržujte ho každý večer, dokonce i o víkendech. Pokud potřebujete upravit čas na spaní, proveďte malé denní přírůstky (o 15 minut dříve každou noc), dokud nedosáhnete cílové doby spánku. Také se každé ráno probouzejte ve stejnou dobu.
- Vyhněte se těžkým jídlům a příliš velkému množství alkoholu těsně před spaním, protože by to mohlo ztížit spánek.
- Pokud trpíte nespavostí nebo poruchami spánku, může to vést k únavě a nedostatku motivace. Únava však může být také známkou vážnějšího zdravotního stavu. Pokud nedostanete energii dostatečným spánkem a dobrou výživou, měli byste se nechat vyšetřit lékařem.
Krok 6. Cvičte jógu
Cvičení jógy může pomoci snížit únavu a zvýšit vaši energetickou hladinu, kromě dalších zdravotních výhod, které má pro vaše svaly a kardiovaskulární systém.
- Během pózování jógy zhluboka dýchejte, aby se do vaší krve dostal čerstvý kyslík. To povzbudí váš nervový systém a budete se cítit energičtější.
- Vyzkoušejte následující dechové cvičení: posaďte se na podlahu s rovnou páteří. Nadechněte se nosem a počítejte do čtyř. Poté vydechněte a počítejte do osmi. Opakovat.
- Vyzkoušejte pózu z jógy Uttanasana, což je energický předklon: začněte tím, že stojíte a ohnete se dopředu a dolů. Udržujte kolena mírně pokrčená a nechte horní část těla viset směrem k prstům. Zhluboka dýchejte a zároveň si nechte prodloužit páteř.
Metoda 2 ze 2: Být zábavnější milovat
Krok 1. Ovládejte svůj stres
Stres může být oslabující stav spojený s emočním a fyzickým napětím a úzkostí. Chcete-li zvednout zábavu milující stránku, zkuste ve svém životě omezit nebo odstranit stres.
- Stres může být důsledkem negativních (například problémy v práci nebo ve škole) i pozitivních (plánování oslavy narozenin přítele) ve vašem životě.
- Nikdo není cizinec ve stresu; pokud však dlouhodobě zažíváte stres, může to mít negativní dopad na vaše zdraví.
- Udělejte kroky ke kontrole stresu a dovolte si být více milující. Stres lze ovládat pravidelným cvičením, dostatečným odpočinkem a relaxací, zdravou stravou a dopřáním si něčeho zvláštního.
Krok 2. Vypořádejte se se smutkem
Stejně jako stres může smutek nebo pocit modré také ovlivnit vaši emoční a fyzickou pohodu a tlumit vaši stranu milující zábavu.
- Pokud jste smutní, můžete také trpět nízkým nadšením, letargií a/nebo nízkým sebevědomím. Pokud máte pocit nedostatku energie, jízdy a naděje, je náročnější být milovníkem zábavy
- Porazit smutek může být někdy stejně snadné jako opustit dům a přesměrovat smutek na něco pozitivního a zábavného.
- Když se cítíte modří, můžete se udržet v izolaci a vyhýbat se trávení času s ostatními. Pokud zjistíte, že trávíte veškerý čas sami doma, vytlačte se z domu.
- Můžete jít nakupovat, procházet se nebo si zajít zábavný film v divadle. Cokoli, co vás dostane z domu a stráví čas se svými přáteli a rodinou, bude stačit.
- Nejtěžším krokem je opustit dům, ale jakmile to uděláte a budete venku, často se přistihnete, že zapomínáte na smutek a užíváte si života.
- Pokud nemůžete porazit svůj smutek, zvažte vyhledání lékařské pomoci, abyste zjistili, zda můžete trpět depresí. Lékař vám může předepsat antidepresiva k léčbě deprese.
- Sezónní deprese je běžný stav; odhadem 6,7% americké populace trpělo v roce 2013 alespoň jednou depresivní epizodou.
- Pozor: vážná, neléčená deprese může vést k sebevražedným myšlenkám. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, trpí depresí nebo depresivní epizodou, okamžitě vyhledejte pomoc.
Krok 3. Najděte si aktivitu, která vám dělá radost
Pokud máte pocit, že nejste milovníci zábavy, protože nikdy neděláte nic, co by vás bavilo nebo vám přinášelo radost, zkuste si najít aktivitu, která by vás činila šťastným a vzrušeným.
- Činnost, která vám dělá radost, se může nesmírně lišit podle toho, jaký typ člověka jste. Extroverti mohou najít své štěstí hledáním davů a být v centru pozornosti, zatímco introverti mohou najít svou energii v samotě. Ať už se jedná o jakoukoli aktivitu, musíte na to přijít sami a pak to prostě udělat.
- Pokud milujete přírodu a užíváte si přírodu, vydejte se na turistiku, lyžování, běh, plavání nebo jízdu na kole. Jedná se o snadno proveditelné činnosti, které vyžadují malé plánování a vybavení a můžete je snadno provádět sami.
- Nebo zkuste něco nového a vyrazte na koni, horolezectví, parasailing, batoh na zádech atd. Můžete sami sebe překvapit a najít vnitřní štěstí, o kterém jste nikdy nevěděli, že existuje.
- Pokud jste typ, který vyžaduje společnost a/nebo povzbuzení k zkoušení nových věcí, požádejte svého přítele nebo manžela, aby se přidali. Nalezení nového koníčka, který byste mohli dělat společně, může být skvělý způsob, jak také zvednout svou stranu milující zábavu.
Krok 4. Naučte se myslet pozitivněji
Negativní myšlenky a pocity vás mohou srazit dolů a snížit vaše sebevědomí. Naučit se vidět v životě pozitivní stránku může mít transformační účinek a umožní vám uvolnit svou stranu milující zábavu.
- Možná nebudete vždy schopni ovládat své vnější prostředí, ale můžete ovládat své vnitřní myšlenky. I v těžkých situacích vám pozitivní myšlení může pomoci překonat bariéry a uvolnit vaši stranu milující zábavu.
- Hledejte situace, které ve vás odhalí to nejlepší, a poté se naučte tento pocit přenést do situací, které ve vás možná nevyvedou to nejlepší. Tímto způsobem se můžete naučit myslet pozitivně i v situacích, které by za normálních okolností mohly vyvolávat negativní myšlenky.
- Soustřeďte se na to, co je ve vašem životě dobré, a napište si to na papír. Pak ten papír noste s sebou. Když se ocitnete na dně nebo nešťastní, přečtěte si tento seznam a zkuste změnit své negativní myšlenky na pozitivní (např. Sklenice je napůl plná, ne napůl prázdná).
- Můžete se také osvobodit od negativních myšlenek tím, že si řeknete „můžu“a nedovolíte, aby vás srazili neuctiví lidé nebo špatné situace.
Krok 5. Cti a respektuj sám sebe
Být více milující zábavu znamená, že musíte nejprve ctít a milovat sebe. Ctít sebe sama znamená vážit si svého života a toho, čeho jste dosáhli a vytvořili. Patří sem přátelství, rodina, děti a dokonce i cizinci, se kterými jste ve spojení …
- Abyste si mohli vážit sami sebe, musíte se přijmout takoví, jací jste. Pouze tehdy, když porozumíte tomu, kdo jste, a dokážete tuto osobu přijmout, můžete zvednout svou stranu milující zábavu.
- Chcete -li se naučit ctít sebe sama, napište si na papír své největší úspěchy (např. Absolvoval školu, měl děti, koupil si dům, vylezl na horu, dosáhl osobního cíle atd.). Poté se zaměřte na tyto úspěchy a dovolte si díky nim získat respekt k sobě samému.
Krok 6. Vybočte ze své komfortní zóny
Být zábavnější milovat někdy znamená, že si musíte dovolit zkoušet nové věci místo toho, abyste dělali jen věci, se kterými jste si už zvykli nebo jste si na ně zvykli.
- Často se držíme obsaženi v zóně, kde je nám příjemně, ale to neznamená, že je to místo, kde jsme nejšťastnější.
- Dovolte si zkoušet nové věci, riskovat a bavit se. Existují však omezení toho, co můžete a co byste měli dělat, a nikdy byste neměli zkoušet nebo dělat věci, které způsobují újmu vám nebo ostatním.
- Abyste se vymanili, nejprve porozumějte své komfortní zóně a tomu, jak v ní přirozeně zůstáváte. Jakmile porozumíte své komfortní zóně, změňte svůj normální způsob myšlení a jednání a pomalu se z ní vymante.
- Začněte například tím, že si vytvoříte seznam všech věcí, které děláte, abyste se vyhnuli nejistotě (např. Existují situace, kterým se vyhýbáte, neustále kontrolujete své děti, trpíte nedostatkem důvěry).
- Jakmile budete mít svůj seznam, začněte tím, že si vyberete drobné předměty, které můžete udělat, abyste se vymanili z cyklu (např. Jděte na místo, které jste nikdy předtím nenavštívili, hledejte situace, kterým se běžně vyhýbáte, dovolte si být více důvěřiví).
- Zaznamenejte si všechny časy, kdy jste dosáhli svého cíle a co se stalo (např. Co se stalo, když jste navštívili nové místo nebo sledovali neznámou situaci).
Tipy
- Život je příliš krátký na to, aby byl nešťastný!
- Je to všechno stav mysli, takže než začnete, zapomeňte na všechny věci, které vás mohou zarmoutit a zachmuřit.
- Nezdržujte se minulostí, ale žijte pro budoucnost.
- Zvažte nošení jasných barev. To by vám mohlo dát tolik potřebný zdvih.
- Vyhněte se cukrům, protože tím přijdete o energii, nikoli o její nárůst.
